Sa unsa nga paagi sa pagkatulog?

Nagkadaghan, ang modernong tawo adunay kasamok sa pagkahulog natulog. Ang rason alang niini nga pag-alagad ingon nga usa ka kadagaya sa emosyon ug mga impresyon nga nadawat sa panahon sa adlaw. Unsa nga paagi sa nakatulog sa diha nga ang mga hunahuna ug mga pagbati dili makahatag pahulay dili lamang sa adlaw kondili usab sa gabii?

Ania ang pipila ka mga tips aron sa pagtabang kanimo sa pagsagubang sa problema.

• Pagtagad sa usa ka dapit sa pagkatulog. higdaanan kinahanglan nga komportable, ug ang mga panaptong lino nga mahinlo. Sikologo nagtuo nga kolor lawak nga higdaanan Suites ug mga lawak sa sulod kolor direkta makaapekto sa emosyonal nga kahimtang sa usa ka tawo. Mainit nga mga kolor sa paghimo sa usa ka pagbati sa coziness ug kahupayan, pagtugot sa kaninyo sa makatulog mas paspas.
• Ayaw kalimot sa matag ventilate sa lawak nga higdaanan. Human sa tanan, sa usa ka lawak stuffy sa pagkatulog mao ang lisud. Dugang pa, adunay usa ka posibilidad nga human natulog diha sa lawak, wala napuno sa lab-as nga hangin, nga kamo mahimo mangulo sakit.
• Uban sa gabii paglakaw ang makabaton sa damgo. Tingali ang labing maayo nga dapit sa pagsuroysuroy - niini nga parke. Ug kini dili girekomendar sa paglakaw sa daplin sa mga dalan ug mga agianan.
• Unsa nga paagi sa madali makatulog? Sa gabii, ayaw luwanan ninyo ang inyong tiyan sa pagkaon. 3 ka oras sa wala pa bedtime pag-andam sa imong kaugalingon sa usa ka kahayag nga panihapon, ug kini igo. Kon sa kalit ikaw adunay usa ka tinguha sa pagsulay sa usa ka butang, sa pagkaon sa usa ka saging o yogurt ilimnon. Apan wala na.
• Ang uban nagtuo nga ang uban sa tabang sa gabii ehersisyo, hinungdan sa kakapoy, daling pagsulbad sa pangutana: "Unsaon sa pagkatulog?". Apan kini dili mao. Exercises lamang vzbudorazhat sa imong lawas, sa dugang pa sa paghagit insomnia.
• Makatulog sa madali, kamo makahimo sa paggamit sa usa ka mainit nga relaks Bath. Matikdi, bisan pa niana, nga ang tubig dili kaayo init. Kini mao ang posible nga sa paggamit sa dagat asin o relaks humot nga additives sama sa lana sa lavender o camomile.
• Usa ka oras sa wala pa bedtime sa usa ka copa sa mainit nga tsa gikan sa mga utanon (anise, Mint, chamomile). ilimnon Kini nga adunay usa ka makapahupay ug relaks epekto. Ikaw mahimo usab nga sa pag-inum sa usa ka baso nga mainit nga gatas, apan sa gawas sa mga Dugang pa sa asukar o dugos.
• Ang ubang mga tabang sa pagbasa sa usa ka boring nga basahon. Dad-a sa usa ka gidaghanon sa mga ensiklopedya o sa bisan unsa nga nobela nga imong gisulayan sa pagbasa sa daghang mga higayon, ug naningkamot sa pag-abli niini sa makausa pa.
• Sa wala pa moadto sa higdaanan kamo dili pahulay sa mga pagbati mahitungod sa mga kapakyasan? Tingali ang inyong mga hunahuna mao ang mga busy pagpamalandong mga plano alang sa umaabot? Sa unsa nga paagi sa pagkatulog, sa diha nga ang ulo napuno sa mga ideya ug mga hunahuna? Sulayi sa pagkuha Isalikway sa tanan nga mga hunahuna. Sulayi sa pagpaminaw sa imong pagginhawa. Gituohan nga kini mao ang usa ka maayo nga paagi sa pakigbatok sa insomnia.
• Ang bakakon nga mga sa higdaanan, bukha ang imong mga mata ug dali nga mitan-aw gikan sa usa sa mga pinili nga pinaagi kanimo, ubos sa usa. Sa samang panahon, maningkamot alang sa usa ka hataas nga panahon nga dili maglangan sa ilang pagtagad sa mga butang. Pipila ka minutos ang milabay kamo mobati nga ang imong mga tabon-tabon mahimong mabug-at, tungod kay sa niini nga mahulog natulog mas paspas.
• Sulayi sa paghanduraw sa bisan unsa nga hulagway o graphic, ug dayon sulayi sa pagtangtang niini, ug zoom (sa camera). Unya kamo mahimo sa pagsulay rotating sa hinanduraw nga larawan. Kon gibuhat husto, kini nga pamaagi mao ang kaayo epektibo sa pagpakig-away batok sa insomnia.
• Siyentipiko napamatud-an nga bitamina E epekto sa panglawas sa tawo. Ang mga kakulangan hinungdan sa depresyon, kakapoy ug insomnia. Ilakip sa imong pagkaon pagkaon nga naglakip niini nga sangkap (abokado, nuts, utanon lana) ug regular nga pagkuha sa mga bitamina.
• Ang laing paagi sa pagkuha sa pagkatulog, sama sa mosunod: mohigda sa higdaanan, relaks ang imong kaunoran ug sa imong mga mata. Walay pag-abli sa mga tabon-tabon, rolling sa mansanas. probisyon Kini nga giisip nga labing natural nga panahon sa pagkatulog.
• Straining sa matag kaunoran sa imong lawas sulod sa 30 segundos ug dayon relaks. Balika kini nga 3 nga mga panahon. Kini nga pamaagi makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagkahulog natulog.
• Mokalma ug gikan sa adlaw-adlaw nga mga problema sa mahimong pinaagi sa pagpamalandong. Douse ang mga suga diha sa lawak, sa kahayag sa usa ka kandila ug motan-aw sa kalayo. Sa hinay-hinay ikaw mohunong sa paghunahuna bahin sa imong mga kabalaka ug mahulog ngadto sa usa ka talagsaon ug makapahimuot nga kahimtang, sa diha nga ang tanan nga mga hunahuna mawala bisan.

Ang makalilipay nga mga damgo!