Siklo sa pagkatulog: sa unsa nga paagi sa pagkalkulo?

Pagkatulog sa kinabuhi sa usa ka ni pasundayag sa usa ka importante kaayo nga papel. Apan, Subo, daghan kanila gipasagdan sa pabor sa trabaho o makalingaw. Kini dugay na sa siyensiya napamatud-an nga ang kakulang sa pagkatulog imposible sa paghimo sa alang sa sa bisan unsa pa, tungod kay kini may usa ka dakung epekto sa performance, panglawas ug mas labaw pa.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga pagkatulog mao ang gikinahanglan sa tawo?

Tingali niini nga pangutana gipangutana matag usa. Aron sa pagtubag niini nga pangutana ilabi eksperimento gipahigayon: kini gitipon 48 mga tawo nga wala sa bisan unsa nga gipahayag pagsimang sa panglawas ug kinsa regular nga natulog alang sa 7-8 ka oras sa usa ka adlaw. Sila nabahin ngadto sa 4 ka mga grupo: una higdaanan 12 gidili sa tulo ka adlaw, laing 12 ang gitugotan sa pagkatulog sa 4 ka oras ikatulong grupo sa 6 ka oras, ug ang katapusan nga grupo sa pagkatulog sa 8 ka oras sa usa ka adlaw. Ang katapusan nga tulo ka grupo nga mabuhi sa ingon nga pagtambal alang sa 2 ka semana. Atol niini nga kasinatian alang sa mga partisipante ug sa ilang mga pisikal nga kahimtang obserbasyon nga gihimo.

Ingon sa usa ka resulta sa eksperimento, ang mga tawo nga miadto sa higdaanan sa alas 8:00, dili sa bisan unsa nga mga abnormalidad makita. Samtang ang mga tawo nga nangatulog tungod sa 6-4 ka oras sa usa ka adlaw, sa panglawas nga nadaot, nga mao, reaksyon, panumduman ug panghunahuna function. Kon kita motan-aw sa mga resulta sa dugang nga detalye, kini mao mamatikdan nga ang mga indicators sa mga tawo nga natulog 4 ka oras, ang mga lahi alang sa mas grabe, bisan gikan sa grupo sa mga tawo nga mibayad sa pagkatulog alang sa 6 ka oras. Ang mga tawo nga natulog sa 6 ka oras matag bombahan sa panahon sa adlaw, ug sa human sa usa ka duha ka-semana nga eksperimento indicators sa panglawas nahimong sama sa nga sa sa katawohan, nga wala natulog alang sa 3 ka adlaw.

Ang 2 importante nga mga konklusyon gihimo kini nga eksperimento:

• kakulang sa pagkatulog nga adunay usa ka nagdugangdugang nga kabtangan, nga mao, ang labaw nga kita matulog ubos pa kay sa gigahin nga panahon, ang mga labaw nga ang dugang nga panginahanglan alang sa pagkatulog.
• kita dili makamatikod kon sa unsang paagi ang atong panglawas ang nagkagrabe, sa diha nga kita igo pagkatulog, mao nga kita maghunahuna nga ang tanan nga anaa sa kahusay, apan sa pagkatinuod kini mao ang dili.

Summarize, atong mamatikdan nga ang average nga tawo kinahanglan nga gihatag sa pagkatulog 7 ngadto sa 7 ka oras ug tunga sa usa ka adlaw. Aron makab-ot ang taas nga performance sa panahon sa adlaw niini nga panahon mahimong gitunol sa 9 ka oras. Adunay dili usa ka bahin sa pagkatulog, sa diha nga matulog. Husto nga sa pagkuha sa bisan unsa nga partikular nga paagi, ug maningkamot sa moipon sa niini. Apan adunay usa ka butang nga sama sa siklo sa pagkatulog. Kuwentahon sila nga sa mahimo, apan daghan nga maayo kini dad-on.

Kalkulasyon sa mga siklo sa pagkatulog

Sa kinatibuk adunay 2 ka hugna sa pagkatulog: pagpuasa, nga molungtad sa mga 20 minutos, ug ang mga hinay, malungtaron gibana-bana nga 2 ka oras. Atol sa tibuok nga panahon, samtang kamo nangatulog, kini nga mga hugna kanunayng alternating. Una, ang usa ka tawo nga nalingaw sa usa ka bahin sa hinay nga tinabyog pagkatulog, ug unya kini nga mga kausaban sa REM pagkatulog. Ug mao nga ang bug-os nga proseso sa mahitabo. Mao nga kon adunay usa ka panginahanglan sa kuwentahon ang bahin sa pagkatulog, nan kini dili mao ang kaayo, bisan pa, ug ang resulta dili sama sa tukma ingon sa mga lat-ang aron vary gamay.

Adunay daghang lain-laing mga espesyal nga calculator sa pagtabang kaninyo sa kuwentahon ang imong mga siklo sa pagkatulog. Apan kining tanan mahimo nga independente. Kasagaran kini mao ang gikinahanglan, sa diha nga kamo gusto sa pagpangita sa usa ka panahon sa diha nga ang tanan mahimong mas sayon sa makamata. Pananglitan, kon ikaw miadto sa higdaanan sa 23:00, kini mahimong mas sayon sa makamata sa sa sa mosunod nga mga panahon:

• 01:20 (2 ka oras 20 minutos sa pagkatulog);
• 03:40 (4 ka oras 40 minutos sa pagkatulog);
• 6:00 (7 ka oras sa pagkatulog);
• 8:20 (9 ka oras ug 20 minutos sa pagkatulog);
• 10:40 (11 ka oras ug 40 minutos sa pagkatulog);
• 13:00 (14 ka oras sa pagkatulog).

Unsa nga paagi sa makatulog mas paspas?

Apan aron sa maong mga kalkulasyon mga tukma, kini mao ang advisable sa pagkatulog sa madali, nga mao ang dili kanunay nga posible. Aron dive sa proseso sa pagkatulog gaan, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa sa pipila ka mga lagda nga may kalabutan alang sa mga hamtong ug sa mga bata managsama.

1. Una, kini mao ang kinahanglan sa pagtahod, ingon nga ang lawas gets gigamit sa sa panahon nga kamo kasagaran moadto sa higdaanan. Apan kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa atubangan sa pagmata. Aron sa paghimo niini nga mas sayon, kini mao ang posible nga sa kuwentahon ang bahin sa pagkatulog, sa diha nga sa makamata sa.
2. Ang labing maayo nga natulog pildora - sa usa ka adlaw aktibo migahin. Kon sa panahon sa adlaw imong nagtrabaho, unya sa gabii kamo mahimong gayud katulgon.
3. Overeating mao ang kanunay nga usa ka babag ngadto sa paspas nga pagkapukan natulog, mao nga kini mao ang mas maayo sa paglikay sa dagkong mga bahin sa atubangan sa bedtime.
4. Usa ka paglakaw sa lab-as nga hangin sa dili pa moadto sa higdaanan - kini mao ang usa ka maayo kaayo nga kapilian sa pag-relaks, nga motabang usab sa makatulog mas paspas.

Talagsaon nga matang sa pagkatulog

• superman siklo. mode Kini mao na ang talagsaon nga-apod-apod sa panahon: pagkatulog kinahanglan sa 20 minutos matag 4 h. Kinatibuk kini turns nga kamo kinahanglan nga matulog ngadto sa 6 nga mga panahon kada adlaw. Ang impresyon sa mga tawo nga naningkamot sa pagbuhat niini, kini nga rutina makaapekto sa lawas sa positibo, nga mao, mobati nga mas maayo, adunay dugang nga kusog ug kalig-on, labut pa, ang damgo tin-aw nga mga damgo. Apan kini mao ang hilabihan importante nga ikaw track sa panahon ug wala mingawon sa usa ka single nga break alang sa pagkatulog sa paagi niini. Busa ang nag-unang Disbentaha: ang usa ka piho nga paagi mahimong makabalda uban sa, tungod kay kini mao ang dili kanunay nga posible nga sa pag-oktaba sa tanang butang, ug moadto sa higdaanan.
• Duha ka hugna cycle. Siya mao ang dili sa daghan nga nagkalain-laing mga gikan sa naandan, apan kini mao ang mas epektibo. Ang diwa sa iyang ngalan nagpasabot: sa pagkabahin sa pagkatulog sulod sa duha ka mga panahon sa usa ka adlaw, nga mao 4-4.5 ka oras sa gabii ug sa usa ka pipila ka oras sa hapon. Lakaw ngadto sa ingon nga sa usa rehimen nga lisud nga alang sa mga tawo nga wala gigamit sa niini. Apan daghan school ug kolehiyo nga mga estudyante aktibong paggamit niini nga eskedyul, ingon nga tungod sa usa ka hapon nap dugang kusog ug panahon nga gigahin dili kaayo.

Phase REM pagkatulog

Atol niini nga bahin, ang lawas mao ang hingpit nga relaks, pagginhawa mahimo nga hinay, ang mga utok mawad-an sa iyang pagbati sa gawas nga padani, gikan sa pagkahigmata nga mahimong mas grabe. Kini nga bahin mao ang sa dako nga importansya alang sa tibuok nga lawas, tungod kay sa niini nga panahon sa panahon sa mga selula gipahiuli ug update pinaagi sa pagpatungha sa usa ka hormone nga mao ang responsable alang sa tisyu sa pagtubo ug pagbag-o sa kaunoran. Usab didto mao ang kamatuoran nga sa niini nga panahon uli sa immune system. Sa pagtigum sa tanan nga mga kahibalo, kini mahimong nakahinapos nga ang mahinay nga hugna sa pagkatulog mao ang importante kaayo alang sa pisikal nga kahimtang sa lawas.

REM pagkatulog

REM pagkatulog nga adunay usa ka lain-laing mga kahulogan. Atol sa iyang utok ang activate ug magsugod sa matang sa impormasyon, tungod nga ang mga tawo ug sa mga damgo. Sa niini nga panahon, makalimot sa kapin nga impormasyon, nga miresulta sa handumanan performance improb. Usab, ang kasinatian nga naangkon sa ibabaw sa katapusan nga adlaw, kon inubanan sa usa ka kasamtangan, ug busa nagpahigayon sa pagkat-on ug bisan nagpalig-on sa neuronal koneksyon. Kini nga bahin sa pagkatulog kasagaran mahitabo gikan sa 3 ngadto sa 5 nga mga panahon sa usa ka gabii alang sa usa ka mubo nga panahon sa panahon. Atol kini sa temperatura pagsaka, sa presyon sa dugo ug kasingkasing palpitations. Mao kini ang, sa usa ka partikular nga hugna sa pagkatulog, sa diha nga matulog, dili anaa. Ang duha siklo sa samang nga lebel ang mga importante ug gikinahanglan alang sa lawas, ug dili pasagdan sa bisan unsa sa kanila. Sa susama, adunay usa ka piho nga bahin sa pagkatulog, sa diha nga sa pag-adto ngadto sa higdaanan ug makamata. Ang sukaranan sa himsog nga pagkatulog sa bisan unsa nga kaso, ang pagsaulog sa rehimen, nga sa organismo sa iyang kaugalingon mahibalo sa diha nga kini mao ang panahon sa pagkatulog. Kini dili kinahanglan pagkalkulo sa ilang siklo sa pagkatulog. Pagkalkulo sa ilang posible nga gawas sa ilang mga kaugalingon nga interes.

Ang epekto sa edad sa pagkatulog

Sa pagsalig sa sa kasinatian sa mga katawhan, ug ang mga siyentipikanhong mga pahayag, atong makita nga ang mga magulang nga ang tawo, ang mas lisod kini nga makatulog. nga panghitabo kini mao ang bisan pa sa usa ka ngalan - ang pagkatulog paglangan. Dugang pa, adunay usab ang usa ka pagkunhod sa panahon, kalkulado sa bahin sa pagkatulog.

Kuwentahon siklo sa pagkatulog sa bata mao ang dili kaayo lisud, apan kinahanglan modala ngadto sa asoy sa kamatuoran nga uban sa edad, ang gidaghanon sa REM pagkatulog pagminus, mga pagmobu. Halalum nga pagkatulog sa bata mao ang daghan nga mas lig-on pa kay sa mga hamtong. Sa niini nga panahon, ang mga anak dili motubag sa bisan unsa nga panggawas nga mga butang. Lawom nga pagkatulog molungtad sa mga 20 minutos. Sa niini nga panahon ang lawas mapalig ug naghulip sa nawad-an sa kusog. Halalum nga pagkatulog nga makakuha sa labing panahon mao ang unang katunga sa sa gabii. Sa ikaduha nga katunga sa mubo nga mga sulat sa kasagaran sa pagpuasa o mabaw nga pagkatulog.

pagkahigmata

Ang kinasayonan nga paagi sa pagkahigmata gihatag sa katapusan sa sa katapusan sa REM pagkatulog, apan kini nga ihap sa panahon dili kanunay nga tukma. Busa, aron sa paghimo sa imong kinabuhi nga mas sayon, lang sa pagpangita sa kadasig nga makamata ka sa pagsayo sa buntag. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagkuha sa diha-diha dayon human sa ikaw momata. Lagmit ang tanan nahigugma sa paghigda sa buntag, ug dili kinahanglan nga molimud sa imong kaugalingon niini. Sa niini nga panahon, kamo makahimo sa paghigda balik ug paghunahuna mahitungod sa usa ka butang nga maayo, sama sa mga tawo sa paghigugma kanimo. Kini mao ang posible usab aron sa pagdala sa pagginhawa exercises. Lang sa pagkuha sa pipila ka mga lawom nga pagginhawa. Kini makatabang sa saturate sa utok sa oksiheno. Laing mapuslanon sa buntag nga rituwal - sa usa ka baso sa limpyo nga tubig. Kini tinuod nga makahatag og usa ka daghan sa kaayohan, sama sa-activate kini kaninyo sa metabolismo, ug naghimo alang sa kakulang sa fluid sa lawas.