Unsay una: problema sa pagkatulog o kabalaka?

Maayong pagkatulog mao ang mahinungdanon alang sa atong mental nga kaayohan. Ang usa lang ka gabii nga walay pagkatulog naghimo sa usa ka tawo sapoton, kabalaka o masulob-on sa sunod nga adlaw. Busa dili ikatingala nga ang pagkatulog sa mga problema sama sa kalisud sa pagkahulog natulog, pagmata kanunay ug insomnia nakig-uban sa kabalaka ug depresyon.

Kabalaka ug depresyon, nga nagkadaiya gikan sa usa ka kanunay nga pagbati sa kabalaka ug kaguol ngadto sa usa ka nadayagnos sakit mental, mao ang usa ka komon nga problema. Nga mao ang ngano nga kini mao ang importante kaayo nga masabtan ang daghang mga makig mga butang nga makahimo niini nga kahimtang, ilabi na alang sa kalamboan sa epektibo nga mga pamaagi alang sa paglikay ug sa pagtambal. Awareness sa mga problema sa pagkatulog mahimong dinhi sa usa ka yawe nga butang.

Unsa nga problema sa unang dapit?

Kadaghanan sa mga ebidensiya nagsugyot nga ang sumpay tali sa mga problema sa pagkatulog, kabalaka ug depresyon kaayo lig-on ug adunay usa ka dapit sa duha ka mga direksyon.

Kini nagpasabot nga ang mga suliran sa pagkatulog mahimong mosangpot sa kabalaka ug depresyon, ug vice versa. Pananglitan, kabalaka ug kapit-os mahimong mosangpot sa mga problema uban sa pagkahulog natulog. Apan, kon ang tawo makakaplag niini nga malisud sa makatulog, ug siya dili matulog sa gabii, kini modala ngadto sa kabalaka.

sa pagkatulog disorder, ilabi na sa insomnia, pipila ka mga tawo mosangpot ngadto sa kabalaka ug depresyon sa kasagaran mag-una, apan usab sila sa komon nga mga simtoma sa duha mga sakit.

Sa maong kahimtang kini mao ang lisud kaayo sa pagsabut nga dili ubos sa mga kahimtang mao ang nag-unang. Kini mahimo nga magdepende sa diha nga ang usa ka tawo adunay usa ka problema. Bag-ong data nagpakita nga ang pagkatulog sa mga problema sa pagkabatan-on aron sa pagpalambo og ngadto sa depresyon, ug dili vice versa. Apan, kini nga modelo mao ang dili ingon sa may kalabutan sa mga hamtong.

Kini usab nga importante nga, unsa nga matang sa problema sa pagkatulog nga obserbahan sa mga tawo. Pananglitan, sobra adlaw sleepiness nagpakita kabalaka, apan dili depresyon. Mas lisod ang kahimtang bisan ug sa kamatuoran nga depresyon ug kabalaka sa kasagaran mahitabo sa tingub.

Bisan tuod nga ang tukma nga mga mekanismo nga pagkontrolar sa relasyon sa pagkatulog, kabalaka ug depresyon mao ang klaro, sapaw sila uban sa pipila sa mga nag-unang mga proseso nga nalangkit sa pagkatulog ug mga emosyon.

Pipila ka bahin sa pagkatulog mga pa medyo unexplored, sama sa pagkamabalhinon sa tawhanong mga sumbanan sa pagkatulog ug sa ilang epekto sa iyang ninglihok ug sa panglawas. Dugang nga research makatabang sa pagpalalom sa atong pagsabot sa niini nga mga mekanismo.

interbensyon pagkatulog

Ang maayong balita mao nga ang mga siyentipiko og epektibo nga mga lakang alang sa pagkontrolar sa daghan nga mga problema sa pagkatulog, sama sa panghunahuna-sa kinaiya therapy alang sa insomnia (CBT-ako). Busa, adunay usa ka posibilidad nga ang pagpugong sa problema sa pagkatulog sa mga tawo nga labing nameligro nga makasugat kanila (kini mao ang mga tin-edyer, mga batan-on nga mga inahan ug mga tawo nga nag-antos gikan sa kabalaka), dili lamang sa pagpalambo sa pagkatulog, apan usab sa pagpakunhod sa risgo sa kabalaka development ug depresyon.

Accessible ug epektibo nga mga programa mahimong usa ka matang sa online nga mga kalihokan. Usa ka bag-o nga pagtuon sa nagpakita nga ang unom ka-semana nga online nga programa sa CBT-ako kamahinungdanon pagmobu, pagminus sintomas sa insomnia ug depresyon. Kini naglakip sa pag-angkon sa kahibalo mahitungod sa pagkatulog, pagpalambo sa panghunahuna ug kinaiya, ingon man usab sa pagtuman sa usa ka pagkatulog talaadlawan.

Unsa kasamtangan nga research focus

Karon siyentipiko nagpahigayon research aron sa pagpalambo sa pagpugong ug bisan pisikal nga panglawas ug problema sa panglawas mental, nagtinguha alang problema sa pagkatulog.

Usa ka kinatibuk-ang kalamboan sa kalidad sa pagkatulog mahimong makatabang sa usa ka tawo uban sa kabalaka o depresyon. Orientation sa usa o labaw pa gimbuhaton nga komon sa duha o labaw pa nga mga sakit sa utok - usa ka "transdiagnostic" nga paagi. Interbensyon gitumong sa transdiagnostic risgo alang sa kabalaka ug depresyon, na may kalampusan.

sa usa ka maayong patukoranan

Alang sa daghang tawo, ang paglaglag sa mga problema uban sa pagkatulog kabalaka sintomas ug pagtambal sa depresyon kini gipalabi, ingon nga kini mahimo nga awhag sa mga tawo sa pagpangita sa dugang nga tabang. Ang inisyal nga focus sa problema sa pagkatulog mahimo pagpalambo og usa ka maayo nga pundasyon alang sa dugang pagtambal.

Pananglitan, ang mga tawo uban sa usa ka depresyon disorder panagsa ra motubag sa pagtambal ug mas lagmit nga mousab kon sila nagbantay sa maong pagkatulog mga problema sama sa insomnia. Uban sa adlaw sintomas sa kabalaka ug depresyon mahimo usab nga mosulay sa pagsagubang uban sa espesyal nga mga kahanas, sama sa kalingawan teknik ug sa pagkuha sa kabalaka. Ug nga dili sa naghisgot sa pisikal nga mga benepisyo nga imong makuha gikan sa pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii!

Pangayo alang sa panabang

Kon ikaw nabalaka mahitungod sa inyong mga damgo o mental nga panglawas, kinahanglan nga mokonsulta sa uban sa usa ka propesyonal nga. Karong mga adlawa, adunay usa ka gidaghanon sa mga epektibo nga mga paagi sa pagtambal alang sa problema sa pagkatulog, depresyon ug kabalaka, aron nga sa diha nga ikaw sa pagkuha Isalikway sa usa ka problema, ang mga sintomas sa uban mao ang mga lagmit nga mobiya.

Ingon sa research sa niini nga dapit magpadayon, kini mao ang lamang usa ka butang sa panahon sa dihang kita makahimo sa paggamit sa mga lakang aron sa pagpalambo sa pagkatulog nga ingon sa usa ka nag-unang mga himan alang sa pagpalambo sa panglawas sa hunahuna.