Ubos-kaloriya nga salads pagkaon

Ubos-kaloriya salads mga maayo kaayo ingon nga usa ka dugang sa pagkaon menu. Karon adunay usa ka daghan sa mga resipe, ug taliwala kanila kanunay pipila nga dugang padding ug dili makadugang, ug dili gutom. Dugang pa, ang kadaghanan sa mga pagkaon dato sa bitamina, minerales ug uban pang mga mapuslanon nga mga butang.

Ang sukaranan sa maong mga pinggan mao ang maniwang nga kalan-on, nagkalain-laing mga utanon, isda ug seafood, queso, mga utanon ug mga prutas. Apan, ang ilang caloric sulod mao ang pagkunhod sa mga utanon ug mga greens, sila mahimong inubanan sa linuto nga cereals, patatas, pasta, manok ug uban pa. Kini giisip nga ubos-kaloriya salad kinahanglan nga dili naglakip labaw pa kay sa lima ka mga sagol, dugang pa sa pagpuno, nga naglangkob sa lana sa oliva o utanon sa lana, ubos-tambok yogurt o sour cream. Dugang pa, ang mga pinggan nga gidili sa paggamit sa mayonnaise, aso nga kalan-on ug sa tambok keso.

Sa ubos mao ang usa ka pagtan-aw sa pipila sa mga produkto mao ang mga ubos-kaloriya salads (ang resipe mao ang mga na sa lain-laing).

1. Cauliflower uban sa itlog.

Sagol: ang katunga sa usa ka kilo sa cauliflower, upat ka itlog, duha ka tablespoons sa lemon juice, chives, ubos-tambok sour cream alang sa pagsinina, asin ug pepper.

Cabbage disassembled ngadto sa florets ug pabukala ang sa salted tubig, unya cooled ug sprayed uban sa lemon juice. Itlog magluto, limpyo ug uban sa sibuyas cut. Ang tanan nga sangkap sa mga mix, asin, pepper ug pun-on uban sa sour cream.

2. Ubos-kaloriya salads: utanon bitamina.

Sagol: kalim-an ka gramo sa linuto lugas sa mais, katloan ka gramo sa walnuts, usa ka tomato, usa ka cucumber, usa ka hugpong sa cilantro, usa ka pula nga sibuyas, duha ka tablespoons sa suka, pipila ka mga radishes, salad greens.

Cucumber, tomato, sibuyas, radish, pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga bahin, sinanglag nga trigo nga walay lana. Nuts nahugno, sa pagdugang tinadtad cilantro, mga utanon, lettuce, mix-ayo ug pun-on uban sa suka. Kaon ubos-kaloriya salads mga bag-o nag-andam, kini girekomendar nga sila wala mawad-an sa mga bitamina ug mga sustansiya.

3. Corn Salad uban sa perlas cebada.

Sagol: upat ka baso nga andam sa cebada, ang usa ka copa sa mga lugas sa mais, usa ka copa sa tinadtad sibuyas, usa ka gatus ka gramo sa pula ug berde nga sili, panit sa katunga sa usa ka lemon, duha ka tablespoons sa lemon juice, katunga sa usa ka copa sa balsamo suka, tulo ka tablespoons sa mga utanon nga lana, ang usa ka tunga sa tablespoons tinadtad dill, asin cuchara katunga.

Sweet pepper tinadtad, dugangan sa trigo, sibuyas, sebada. Panit lemon, lemon juice, suka, fennel, asin ug mantequilla ang sinaktan ug whipped whisk. Salad pagsinina gibuboan, nga sinaktan ug gibutang sa usa ka samtang sa usa ka mabugnaw nga dapit.

Salad uban sa kamatis

Sagol: kalim-an ka gramo sa sibuyas, kamatis, unom ka gatus ka gramo, duha ka gatus ka gramo sa yoghurt ug cucumber usa, napulo ka gramos coriander ug dill, asin ug pepper.

Sibuyas pagaputlon ngadto sa tunga sa singsing, asin ug pepper, sa pagbiya alang sa pipila ka mga panahon sa marinate. Coarsely chop sa mga kamatis, makadugang grated sa usa ka coarse grater cucumber, yoghurt, tinadtad mga utanon ug mga sibuyas. Ang tanan nga sinaktan.

Busa, ubos-kaloriya salads karon mao ang usa ka importante nga pinggan sa pag-andam sa usa ka sa pangdyeta menu. Bahin sa ilang komposisyon sa lain-laing mga mga utanon makatabang sa pagpalambo sa panghilis, paglig-on sa immune system, regulasyon sa internal nga mga organo.