Resipe sa chia mga liso: pag-andam sa yano ug lamiang mga pagkaon

Pagkamatuod, ang tagsatagsa usa kaninyo sa labing menos makausa nakadungog mahitungod sa chia mga liso. Kini nga gamay nga mga lugas nga mga hilabihan mapuslanon alang sa lawas sa tawo. sila naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa antioxidants, tambok mga asido, lanot, calcium ug protina. Busa, sila kaylap nga gigamit sa pagluto. Gikan kanila sa pag-andam smoothies, desserts, oatmeal ug bisan mga burger. Sa karon nga artikulo kamo makakaplag sa pipila ka makapaikag nga mga resipe uban sa chia mga liso.

Kaayohan ug kadaot produkto

Mga milagro kabtangan sa niini nga mga gagmay nga lugas nga nailhan sa karaang mga Aztec, nga nagpuyo sa lima ka libo ka tuig na ang milabay. Bisan pa niana, gigamit sila Semena chia sa usa ka ginikanan uban sa conventional mais. Sila mao ang kahayag nutty palami ug naglangkob sa usa ka daghan sa magnesium, zinc, iron, calcium, fiber ug protina. Salamat sa sa iyang talagsaon nga komposisyon, mao nga sila sa usa ka mapuslanon nga epekto sa sa lawas sa tawo.

Regular nga konsumo sa niini nga mga mga binhi makatabang sa paglig-on sa resistensya, pagpalambo sa panit, pagpakunhod lebel sa kolesterol ug pun-on ninyo ang mga nawad-an sa kusog. Sila girekomendar sa pagkaon alang sa mga mabdos nga mga babaye ug mga atleta nga makadawat sa pipila ka mga load. Sila mao ang sulundon nga alang sa mga diabetics ug sa pagpugong sa dehydration.

Contraindication sa paggamit sa niini nga mga talagsaon nga mga lugas mahimong usa ka problema sa apdo sa pantog, pancreas sakit ug hypotension. Usab, dili sila gusto sa pagkaon sa mga tawo nga pagkuha sa salapi alang sa thinners dugo ug adunay usa ka sensitibo digestive tract.

Sa unsa nga paagi sa paggamit sa Semena chia?

Resipe, nga anaa sa mga komposisyon sa mga gagmay nga lugas, mao nga lain-lain nga nga ang matag usa kaninyo makakaplag niini mao ang imong kapilian. Gikan kanila sa pag-andam gel enerhiya ug mga ilimnon alang sa propesyonal nga mga atleta. Sa pagbuhat niini, ang mga binhi dissolved sa lubi gatas o ordinaryo nga tubig ug mobiya alang sa napulo ka minutos. Atol niini nga panahon sila adunay panahon sa pagpakaon sa usa ka gitinguha nga kantidad sa liquid ug bug-os nga andam alang sa paggamit.

Kanila sa paghimo sa lamian gatas porridge, desserts ug mga pastries. Dugang pa, kini nga produkto mao ang sagad nga dugang pa sa soups, salads, sauces, pasta, kalan-on ug isda pinggan. Uban sa abilidad sa pagpabalik ngadto sa usa ka gelatinous masa, sila mahimo nga usa ka maayo kaayo nga base alang sa tanan nga matang sa mga puddings.

apple marshmallows

Kini mao ang usa sa labing makapaikag nga mga resipe uban sa chia mga liso. Pagpangandam sa hinam-is niini nga dili hinungdan sa mga kalisdanan bisan sa mga tawo nga sa pagbuhat sa dili walay sa pagbuhat sa uban sa pagluto. Kini naglangkob sa yano ug himsog nga mga sagol. Busa, kini mao ang posible nga sa pagtratar sa dili lamang sa mga hamtong apan usab sa mga anak. Aron sa paghimo sa usa ka lamian marshmallows, kinahanglan mo:

• 715 gramo sa asukar.
• 5 hinog mansanas.
• 50 gramo sa itlog puti.
• Magtiayon tablespoons sa chia mga liso.
• 8 gramos nga agar-agar.
• 150 milliliters sa tubig.
• 10 gramo sa vanilla asukar.

Sama sa daghang ubang mga resipe uban sa chia mga liso, kini nga opsyon naglakip presoaking sa mga produkto niini. Lugas ibubo sa tubig ug mobiya alang sa usa ka oras. Sa susama, moabut uban sa agar-agar. Apan kini nga matumog na sa lamang sa katloan ka-lima ka minutos.

Sa kasamtangan, nga imong mahimo sa pagbuhat sa uban sa mansanas. Bunga gikan sa kinauyokan, magaluto kini sa hudno, ug whisk blender. Sa resulta puree mao ang dugang nga bahin sa anaa asukar, vanilla binhi ug swollen. Ang tanan nga kini mao ang nga sinaktan ug gilimpyohan gawas alang sa usa ka oras. Unya adunay hinay-hinay nga gipaila-ila ngadto sa mga puti sa itlog.

Matumog na agar nga gipadala sa kalayo ug kainit. Sa higayon nga kini bug-os nga dissolved, kaniya gibubo ang patayng lawas sa asukar (mga 480 gramos), ug cooled. Ang cooled viscous-masa gibubo ngadto sa apple salsahan, whisking mixer hangtud meringue pagkamakanunayon. Ang resulta sagol nga mikaylap sa usa ka pastry bag ug porma marshmallows. Natapos nga mga produkto nanghibilin alang sa usa ka pipila ka oras sa pagkompleto solidification.

crackers

Kini mao ang lain nga makapaikag nga panig-ingnan kon sa unsang paagi sa pag-andam Semena chia (resipe uban sa litrato sa susamang mga pinggan nga makita sa ubos). Kini nga mga crackers lami kaayo susama sa tradisyonal nga tinapay. Tungod sa ilang gambalay adunay ubos nga-kaloriya nga mga pagkaon, sila sulundon nga alang sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka pagkaon. Sa dili pa kamo magsugod sa magluto, tan-awa, may sa imong balay:

• Usa ka baso sa chia mga liso.
• 20 gramo sa basil.
• Tablespoon sa niini nga liquid dugos.
• ½ kopa uga kamatis.
• Magtiayon tablespoons sa natural nga duga sa apog.
• Usa ka pinch nga asin.

Pinaagi sa analohiya uban sa daghan nga susama nga mga resipe uban sa chia mga liso, kini nga opsyon nagkinahanglan sa usa ka preliminary pagpangandam sa niini nga talagsaon nga produkto. Sa mga lugas nga matumog na sa tubig sa usa ka ratio sa 1: 2 alang sa pipila ka oras. Samtang sila swell, sila konektado uban sa mga uban nga mga sagol ug yuta sa paggamit sa usa ka blender. Ang resulta sagol nga mikaylap sa usa ka bandeha ug mobiya alang sa usa ka adlaw. Ang sunod nga adlaw, uga crackers mga bug-os nga andam alang sa paggamit.

oatmeal

Kini mao ang usa sa labing yano nga mga resipe pamahaw uban sa chia mga liso. Linuto porridge sa ibabaw niini naghatag og usa ka ubos nga kaloriya. Busa, optimally kini haum alang sa mga pagkaon. Aron madali sa pagtukod sa usa ka himsog ug kahayag pamahaw, pre-check balik didto ikaw adunay sa tanang butang nga imong gikinahanglan sa inyong mga tudlo. Sa niini nga panahon, kinahanglan mo:

• 120 gramo sa oatmeal.
• Magtiayon tablespoons sa helium masa sa chia mga liso.
• 350 mililitros sa 1% gatas.
• Usa ka tablespoon sa dugos.
• Cinnamon, ug vanilla.

Gatas nga gibubo ngadto sa usa ka angay nga kolon ug gipadala ngadto sa kalayo. Sa higayon nga kini hubag, kini gibubo Hercules grits, canela, vanilla ug sa helium masa sa mga lugas chia. Sa dili pa kamo sa kainit, magluto porridge nga ipadala liquid dugos. Ang tanan nga mix-ayo ug kuhaon gikan sa sa kainit. Sa hangyo sa mga natapos nga pinggan sa pagdugang nga lab-as nga berries o bunga nga mga bahin.

hangin cutlets

Kita sa paghalad sa kaninyo sa usa ka dugang nga panig-ingnan sa usa ka batasan resipe uban sa chia mga liso (uban sa mga litrato sa susamang mga pinggan nga makaplagan diha sa dalan sa publikasyon karon). Kini nga mga ubos nga-kaloriya utanon cutlets nga nakuha dili lamang sa kaayo mapuslanon, apan usab sa hilabihan tasty. Sila adunay usa ka kahayag maambong istruktura ug talagsaon nga palami. Busa, sila tingali interesado sa batan-on nga babaye mao ang pagsunod sa iyang kaugalingon nga numero. Kay ang pag-andam sa mga meatballs, ikaw kinahanglan:

• 100 gramo sa chia mga liso.
• Usa ka dako nga carrot.
• 30 gramo sa coriander.
• Usa ka parisan sa tsa cuchara sa fino nga harina cumin.
• 100 gramo sa tofu.
• Usa ka parisan sa tablespoons sa lana sa olibo.
• 50 gramo sa sesame binhi.
• Teaspoon nga yuta sa pepper.

Ang mga binhi sa chia gibubo mainit nga tubig sa ratio 1: 2 ug sa wala alang sa duha o tulo ka oras. Human sa niini nga panahon, kamo kinahanglan nga adunay usa ka jelly-sama sa masa. Kini sa pagdugang tinadtad cilantro, grated carrots, harina, cumin ug ang tofu. Ang tanan nga kini mao ang usa ka gamay makadugang sa pipila ka asin, pepper ug maayo gimasa pinaagi sa kamot. Gikan sa resulta mga minced pinch sa gagmay nga mga bahin, nag-umol gikan sa ilang mga burger ug paneer sila sa sesame. Human niana, ang produkto mikaylap sa usa ka linuto sa kalaha Sheet, greased sa lana sa olibo, ug gibutang sila sa hudno. Magaluto kanila alang sa bahin sa kaluhaan ug lima ka minutos.

omelette

pinggan Kini mahimong lain nga maayo kaayo nga panig-ingnan kon sa unsang paagi sa paghimo sa Semena chia. Resipe sa omelet mao yano kaayo nga bisan ang iyang tin-edyer nga mosanay dali. aron sa paghimo niini nga lamian ug himsog nga pamahaw, kinahanglan kaninyo sa pipila libre nga panahon ug sa usa ka modicum sa pagpailub. Dugang pa, sa inyong panimalay kinahanglan nga makaplagan:

• Chat itlog.
• Usa ka tablespoon sa chia mga liso.
• Medium sibuyas.
• Tablespoon sa gatas sa baka.
• 50 gramo sa spinach.
• Asin ug sa bisan unsa nga mga panakot.

Dili sama sa kadaghanan sa ubang mga resipe uban sa chia mga liso, dili kita soak kanila sa tubig. Busa, magsugod ang proseso sa mosunod uban sa pagdabuk itlog. Kay kini sila nabahin ngadto sa usa ka angay nga panaksan, inubanan sa gatas ug bug-os nga matarug whisk. Ang resulta liquid gibubo mapuslanon nga mga binhi ug mobiya kanila alang sa katloan ka minutos.

Sa kasamtangan nga imong mahimo sa usa ka pana. Nga kini mahinlo gikan sa husk, gihugasan ug pagaputlon ngadto sa manipis nga tunga sa singsing ug sa fry hangtud nga bulawan brown. Sa brown ang mga sibuyas mikaylap sa itlog masa ug tinadtad spinach. Ang tanan niini nga makadugang sa pipila ka asin, tinimplahan ug sa bisan unsa nga mga panakot, ug tabon sa usa ka paglabaw. Pag-andam sa usa ka omelet sa usa ka kasarangan kainit alang sa pipila ka minutos.

Panna kulonon

Kini mao ang usa sa labing maayo nga resipe dessert sa chia mga liso. Pag-andam kini mao ang na mga walay-pagtagad. Apan ang proseso nagkinahanglan sa usa ka daghan sa mga panahon, mao nga kini kinahanglan nga magsugod lamang sa diha nga kamo dili magakuha sa inyong panahon. Sa pagbuhat niini kinahanglan kamo:

• 3 tablespoons chia lugas.
• 100 milliliters sa Walnut gatas.
• Tablespoon sa niini nga liquid dugos.
• ½ teaspoon vanilla.

Kini mao ang lain nga tin-aw nga ehemplo sa mga resipe uban sa chia mga liso, nga dili kinahanglan sa tubig. Sa kini nga kaso, sa trigo gibuboan nut gatas, nga sinaktan sa maayo ug gikuha gawas alang sa usa ka pipila ka oras. Human sa niini nga panahon, diha sa mga resulta mga pangmasang sa pagdugang sa natural nga dugos, ug vanilla. Ang tanan nga pag-usab gimasa ug ipadala sa refrigerator. Gibana-bana nga duha ka oras ang milabay, ang hinam-is makaalagad.

Pudding sa mangga nga palami

Tam-is hinigugma makatagamtam niini nga bersyon sa mga resipe uban sa mga liso sa chia. Pudding, nga gihimo sa ubos-nga gihulagway teknolohiya, kini turns sa mao incredibly sayon ug lamian. Kini dili naglangkob sa usa ka ka gramo sa artipisyal nga preservatives, mao nga kini mahimong paghalad dili lang mas magulang, apan usab sa mga batan-on. Aron sa pag-andam sa usa ka mangga nga pudding sa daan take pag-atiman, sa husto nga panahon sa inyong mga tudlo nga makaplagan:

• 4 tablespoons chia lugas.
• 1.5 tasa sa mangga pulp.
• ½ teaspoon vanilla diwa.
• 100 milliliters sa vaca ug sa lubi gatas.
• ang usa ka baso nga tubig.
• Usa ka tablespoon sa asukar.
• Pinch sa nahugno hazelnuts.

Sa mangga pulp yuta sa usa ka blender, hinay-hinay nga pagdugang sa tubig. Ang resulta mga pangmasang, nga susama sa mga pagkamakanunayon sa usa ka igo baga salsahan,-apod-apod sa mga baso aron nga sila napuno sa lamang sa usa ka-ikatulo, ug ipadala sa refrigerator.

Sa usa ka linain nga sudlanan, combine sa lubi gatas ug baka. Adunay usab makadugang asukar ug vanilla diwa. Ang tanan nga pagpalihok sa maayo ug ibubo ang mga resulta liquid chia trigo. Sa higayon nga ang mga pangmasang thickens igo, gipuno kini sa mga baso uban sa mangga puree ug pag-usab gikuha sa refrigerator. Sa niini nga panahon, alang sa usa ka pipila ka oras, apan mas maayo - sa tibuok gabii. Andam hinam-is nga ang bugkosan uban sa Mint dahon ug isablig sa uban sa tinadtad hazelnuts.

Berry pudding

dessert Kini mao ang dili lamang incredibly lamian, kondili usab sa mapuslanon kaayo. Pinaagi sa analohiya uban sa daghan nga uban nga mga resipe pudding uban sa chia mga liso, kini naglakip sa paggamit sa daling mabatonan ubos nga gasto components. Aron sa paghimo niini, ikaw kinahanglan:

• 3 tablespoons sa chia mga liso.
• 250 mililitros sa usa ka 1% nga gatas.
• 150 gramo sa bisan unsa nga lab-as nga berries.
• 150 milliliters Grego yogurt.
• Usa ka pinch sa vanilla sa bisan unsa nga sweetener.

Chia mga liso ibubo sa gatas ug ibilin kini alang sa kaluhaan ka minutos, stirring gikan sa panahon sa panahon nga dili hikalimtan kanila. Hangtud nga ang mga binhi swell, nga imong mahimo sa berries. Sila gihugasan, gilimpyohan sa mga nahibilin nga mga dahon ug triturated uban sa Grego natural nga yogurt. Adunay usab makadugang vanilla, sweetener ug gatas-trigo masa. Ang tanan nga hingpit nga sinaktan ug gibutang sa nindot nga baso.

Smoothie uban sa kiwi ug agave nectar

Kini talagsaon nga ilimnon mao ang dili lamang sa pun-on ang imong lawas uban sa importante nga bitamina, apan usab makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Sama sa daghang ubang mga resipe smoothies sa chia mga liso, kini nga opsyon naglakip sa paggamit sa exotic bunga, nga dili sa imong refrigerator. Busa, sa wala pa sa paghimo niini nga ilimnon nga sigurado sa pag-adto sa tindahan ug pagpalit sa tanan nga mga nawala nga mga produkto. Sa niini nga panahon, kinahanglan mo:

• 4 hinog kiwi.
• Lamian nga green nga apple.
• Bug-os nga apog.
• Teaspoon sa chia mga liso.
• Usa ka baso sa bugnawng tubig.
• Usa ka magtiayon nga sa mga teaspoons maguey dugos o dugos.
• 4, ice cubes.

Sa mga lugas nga gibubo ngadto sa usa ka gamay nga panaksan, ug gibubo tablespoon sa bugnaw nga tubig. Samtang sila swell, nga kamo mahimo sa pagkuha sa mga bunga. Kiwi gihugasan, gihinloan gikan sa panit ug putlon ngadto sa halves o quarters. Gihugasan gawasnon gikan sa kalimutaw kinauyokan ug ibubo sa ilang duga milusot apog.

Sa panaksan sa usa ka blender ang gisugo ice cubes. Adunay usab nagpadala apple mga hiwa, ug kiwi mga hiwa. Bunga pagkaylap sa ibabaw sa swollen binhi sa chia ug ibubo niini sa tanan nga ang usa ka baso nga bugnaw nga tubig ug sa agave nectar. Blender tabon sa usa ka paglabaw ug dad-on ngadto sa usa ka nagtrabaho sa estado. Whisk umaabot nga bitamina nga ilimnon una sa ubos nga mga katulin, anam-anam nga pagdugang sa tibook nga pagsingkamot.

muffins

Kini nga resipe turns sa usa ka kahayag ug sa malumo nga pagkaon pastries. Alang sa pagpangandam sa iyang kamo kinahanglan nga yano ug dili kaayo mahal nga mga sangkap, nga gibaligya sa bisan unsa nga grocery departamento. Sa wala pa kneading sa minasa, check kon kamo adunay sa kamot:

• Usa ka quarter copa sa oatmeal o tibuok-trigo nga harina.
• 40 milliliters sa Maple syrup o dugos karon.
• Usa ka quarter copa sa apple salsahan.
• 140 milliliters sa almendras gatas.
• Sa katunga sa usa ka copa sa granada nga binhi.
• Teaspoon nga linuto sa kalaha soda.
• Usa ka quarter copa sa chia mga liso ug lana sa olibo.
• Usa ka pinch sa asin sa dagat.

Sa usa ka dako nga panaksan combine asin, linuto sa kalaha soda ug harina. Niini gidugang applesauce, lana sa olibo, almendras gatas, liquid dugos o maple syrup. tibuok nga sinaktan sa maayo hangtud nga pare-pareho.

Sa resulta mga pangmasang makadugang granada binhi ug Semena chia. Bisan pa gipukaw pag-usab. Ang nahuman nga minasa nga gibutang sa formochkam aron dili sila napuno sa ibabaw, ug gibutang sa usa ka preheated hudno. Ang maong mga muffins nagluto pinaagi sa usa ka gatus ug kasiyaman degrees sa labing menos tulo ka bulan sa usa ka oras.