Pag-inom rehimen: ang organisasyon ug mga lagda. Ang pag-inom regimen sa eskwelahan o sa kindergarten

Husto nga nutrisyon ug sa pag-inom rehimen - ang yawe sa malampuson nga longevity. Tawo sa duha ka-katulo naglangkob sa tubig, mao nga kini mao ang importante sa pagpadayon sa fluid balanse sa lawas.

Kinatibuk-ang mga konsepto

Ang pag-inom paagi - kini nga pamaagi mao ang paggamit sa tubig, nga nagkinahanglan sa asoy sa tawo physiological kahimtang ug sa kinaiyahan mga kinaiya sa mga medium. Kini mao ang importante nga ang mga liquid suplay sa lawas nagpabilin sa normal nga range. Kini mao ang tinuod nga ilabi na sa mga tawo nga nagpuyo o nagtrabaho sa mga kahimtang sa mga hatag-as nga kainit. Pag-inom regimen usab ngadto sa asoy sa gidugayon sa sa ehersisyo.

Ang husto nga adlaw-adlaw nga konsumo sa tubig kinahanglan nga madani bahin sa edad sa tawo ug sa iyang kalihokan. Kakulang sa fluid mahimong hinungdan sa mahinungdanon nga mga kausaban sa lawas. Sa mga sintomas sa dehydration mahimong giila shortness sa gininhawa, palpitations, thickening sa mga dugo, kasukaon, kauhaw, uga nga panit, walay pugong nga drop gibug-aton. Normalize sa buhat sa tanan nga internal nga mga sistema sa niini nga kaso mahimo lamang sa husto nga pag-inom rehimen. Kini pagpalambo sa tubig-asin metabolismo ug kalihokan sa sentral nga gikulbaan nga sistema ug sa tanan nga mga organo. Sobra nga liquid mao ang sama sa delikado nga sa mga tawo sama sa iyang drawback. Ang una nga mag-antos sa kidney ug sa panit. Kini magsugod sa output therethrough sa usa ka dako nga kantidad sa mga salts. Sa kini nga kaso, ang usa ka tawo nagkinahanglan sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tubig-ut. Negatibo paglihok sa lawas ug mga salawayon nga ilimnon. Kini makadaot sa digestive proseso, nagmugna sa usa ka dugang nga palas-anon sa kasingkasing ug amimislon.

Kini mao ang noteworthy nga ang kadaghanan sa mga lawas sa tubig nga mahulog diha sa porma sa liquid ug pagkaon ug sa lamang sa 10% ang nag-umol sa mga internal nga sistema sa tawo.

Ang paggamit sa husto nga pag-inom rehimen

Sa tubig mao ang mahinungdanon alang sa kinabuhi labaw pa kay sa kalan-on. Walay pagkaon sa usa ka tawo mao ang makahimo sa mabuhi hangtod sa unom ka bulan, ug sa walay liquid - dili labaw pa kay sa 72 ka oras. Hapit 70% sa lawas sa tawo gilangkoban sa tubig. Kadaghanan sa niini anaa sa kaunoran masa (50%), gisundan sa sa atay (16%), bukog (13%) ug dugo (5%). Ang uban nga mga porsiyento ang gigahin ngadto sa internal nga mga organo.

Sa lawas sa tawo sa tubig sa bisan diin: sa mga selula sa ilang kabhang nga naglibut kanila. Mao nga ang pag-inom regimen mahinungdanon kaayo alang sa kinabuhi. tawo sa komposisyon sa mga extracellular fluid susama sa tubig sa dagat. Kini nga dugo ug tubig-tubig, ug ang mga taludtod, ug intestinal juices. Usa ka dako nga porsiyento sa mga komposisyon sa mga extracellular fluid take protina ug sodium. Husto nga pag-inom rehimen makatabang sa normal sa lawas ni nag-unang gimbuhaton. Sa tubig nalangkit sa kemikal nga mga reaksiyon nga may kalabutan sa panghilis, metabolismo, panghilis sa mga partikulo sa pagkaon. Dugang pa, siya papel sa sa papel sa usa ka matang sa transport, ie nagaluwas oksiheno ug uban pang mga pagsubay nga sangkap sa dugo ug mga selula. Kini nagmintinar sa usa ka permanente nga temperatura sa tubig sa lawas ug naghatag sa lawas andam na alang sa pisikal nga kalihokan.

Kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum

Sa tubig mosulod sa lawas pinaagi sa digestive tract. Gipakita diha-diha dayon sa daghang mga paagi: uban sa mga feces, ihi, singot, pinaagi sa mga baga. Busa, ang kantidad sa fluid gikuha aron sa pagtino sa iyang kapildihan tungod sa kasamtangan nga adlaw. Pananglitan, ang usa ka hamtong nga 24 oras mawad-an sa 3 ka litro sa tubig.

Sa init nga panahon o sa ilalum sa bug-at nga luwan sa liquid makita mas labaw pa. Ang kahimtang maoy susama sa buhat sa ilalum sa mga labing taas nga ang posible nga indicators temperatura, alang sa panig-ingnan, sa kapatagan sa teknolohiya sa mga metal o coal. Sa kini nga kaso, ang usa ka tawo kinahanglan nga sa pag-inum kada adlaw gikan sa 4 ngadto sa 5 ka litro nga tubig. Sa maong mapintas nga mga kahimtang kini mao ang importante alang sa lawas nga magpabilin sa maayo nga porma, ug tungod niini kini mao ang gikinahanglan nga normalize fluid balanse, offsetting sa iyang pagkawala. Ubos sa normal nga mga kahimtang, importante nga tawo kinahanglan sa pag-inum gikan sa 2.5 ngadto sa 3 ka litro sa tubig. Kini mao ang gibana-bana nga 12 ka mga copa (8 mga copa). Apan, kini wala magpasabot nga ang usa ka adlaw-adlaw nga rate sa tubig (3 ka litro) kinahanglan nga hubog ingon nga kini mao ang liquid. Usa ka dako nga bahin sa lawas gikan sa pagkaon.

internasyonal nga lagda

Ang pag-inom rehimen kinahanglan mahiuyon sa kasagarang gidawat sa internasyonal nga mga sumbanan. Busa, sa panahon sa ubos nga kalihokan (aktibo nga trabaho, relaks estilo sa kinabuhi) liquid rate alang sa usa ka tawo nga may gibug sa 50 ngadto sa 60 kg kantidad sa 1,85 litro. Uban sa usa ka gibug-aton sa 70-80 kg mao ang gikinahanglan aron sa pag-inum sa 2.5 ka litro, 90-100 kg - ngadto sa 3.1 ka litro. Sa kini nga kaso, working ug buhi nga mga kahimtang kinahanglan nga paborable.

Sa kasarangang kalihokan alang sa mga indibiduwal nga may gibug sa 50 ngadto sa 60 kg hubog liquid suplay magkalahi 2-3 ka litro. Kay sa mga tawo nga motimbang 70-80 kg lagda mao ang 3 ka litro sa tubig, ug alang sa mga 90-100 kg, - gikan sa 3.3 ngadto sa 3.6 ka litro. Termino sa kasarangan sa pagpuyo ug buhat. Uban sa hatag-as nga kalihokan, o grabe nga init nga klima gidaghanon ilimnon mahimong pagkab-ot sa 5 ka litro. Kay sa mga tawo uban sa complexion gikan sa 50 ngadto sa 70 kg sa liquid stock kinahanglan nga 2.5-3 litro gibug-aton sa 80 ngadto sa 100 kg - mahitungod sa 4 ka litro. Ang mas bug-os sa usa ka tawo ug sa iyang pisikal nga kalihokan, ang mas taas nga ang-ang sa fluid pag-inom.

Sa diha nga ug sa unsa nga paagi nga kamo kinahanglan sa pag-inum

Kita kinahanglan nga-ut-ut sa tubig lamang alang sa bahin sa 15-20 minutos sa dili pa kan-anan. Kini mao ang hugot nga gidid-an sa pag-inum sa panahon sa pagpangaon, bisan sa mas grabe - human kini. Ang kamatuoran nga ang fluid dahon sa tiyan lamang human sa 10-15 minutos human kini madawat pinaagi sa digestive tract. Atol sa pagpangaon, ang tubig dilute sa bile, sa pagtabang sa buylohan sa natipak ug pagtangtang sa mga sustansiya. Kini kamahinungdanon worsen sa panghilis nga proseso.

Kon sobra nga pag-inom human sa pagkaon sa tanan nga mga undigested pagkaon partikulo mahimong subject sa fermentation ug sa pagkadunot. Kini mao ang importante nga masayud nga ang pagkaon uban sa starch bug-os nga nanapot lamang human sa 2 ka oras, ug protina - sa 2-3 nga mga panahon hinay-hinay. Busa, human sa usa ka halad-nga girekomendar sa paggamit sa liquid lamang human sa gigahin nga panahon alang sa panghilis. Sugdi ang adlaw nga mas maayo nga lang hubog sa usa ka walay sulod nga tiyan sa usa ka baso nga tubig uban sa milusot kaniya sa usa ka ad-ad sa hinog nga lemon. Angay alang sa pamahaw tsa o nga balili nga sabaw (dili labaw pa kay sa 0,5 L). Ikaw kinahanglan usab nga sa pag-inum sa 1-2 tasa sa tubig sa atubangan sa matag-inom kalan-on. Sa gabii, kini mao ang advisable nga dili sa pag-inum. Kay sa usa ka magtiayon nga sa mga oras sa wala pa matulog ang gitugotan sa pag-inom 1 sa copa.

Sa init nga panahon, sa diha nga ang kauhaw pagtaas, kinahanglan nga mangaut-ut 0.5-1 ka litro nga mas. Apan, kini nga angay nga buhaton sa hinay-hinay, sa pipila ka mga sips, sa pagkaagi nga dili irritate sa tiyan.

Kamalaumon fluid tinubdan

Kini mao ang labing maayo nga haum alang sa kanunay nga pag-inom sa yano nga linuto nga tubig. Bisan pa niana liquid gikan sa sewage sistema sa adunay usa ka gidaghanon sa mga disbentaha, sama sa atubangan sa chlorine ug uban pang mga elemento sa kemikal nga masagol sa daan nga pipe. Ang uban weathered o paghusay sa sulod sa pipila ka oras human sa exposure sa usa ka bukas nga sudlanan. Apan, dili tanang kemikal mahimong giwagtang. Pananglitan, tingga dili vaporized bisan kon gilat-an. Usab sa sa awasanan sa hugaw nga tubig adunay bakterya. Apan sa niini nga kaso miabut sa tabang sa hatag-as nga temperatura (Nagabukal). Kini kinahanglan nga nakita nga ang kainit pagtambal kinahanglan nga gipailalom sa bisan ang "tingpamulak" tubig gikan sa mga botelya.

Husto nga pag-inom rehimen gibase sa bugana nga konsumo sa tsa. Bisan unsa nga matang kini, nga lunhaw o itom. Ang nag-unang butang nga siya bag-o ug dili lig-on. Tsa naglakip og usa ka daghan sa mga biological nga mga sangkap, sama sa carbohydrates, amino mga asido, minerales, pectin, bitamina. Dugang pa, kini nga ilimnon tonic Cardiovascular sistema ug sentral nga gikulbaan nga sistema, normal sa panghilis ug metabolismo, relieves ulo. Laing importante nga elemento alang sa pag-inom rehimen mao ang juice. Dinhi kini mohaom sa hingpit sa bisan unsa nga: bunga, utanon, ug bisan sa herbal. Ang duga mao ang labi dato sa bitamina ug minerales mahinungdanon alang sa lawas.

husto nga pag-inom regimen sa kindergarten

Sa preschool nag-unang tahas mao ang pag-organisar sa tukma sa panahon nga paggamit sa tubig sumala sa sanitary nga mga sumbanan. Pag-inom regimen sa kindergarten naghatag linuto nga mga lagda sa tubig paghawid (sa 3 ka oras). liquid kinahanglan nga anaa sa mga estudyante sa tibuok panahon nga pinuy-anan sulod sa mga bongbong sa institusyon.

Pinaagi sa kasagarang gidawat sa mga sumbanan sa bata kinahanglan ut-ut sa tubig sa usa ka kantidad sa 80 ml kada 1 kg sa lawas gibug-aton. Atol sa panahon nga gigahin diha sa estudyante gidaghanon kindergarten hubog nga liquid kinahanglan nga sa labing menos 70% sa kabug-aton. Kini mao ang importante nga ang temperatura sa tubig mao ang 18 ngadto sa 20 degrees. liquid nga gitagana lamang sa pagtagad seramiko mga sudlanan.

Tukma nga pag-inom regimen sa eskwelahan

Ang matag institusyon sa edukasyon kinahanglan sa paghatag sa ilang mga estudyante sa sentralisadong suplay sa tubig nga sistema. Kini usab magamit ngadto sa pag-inom sa mga tuboran, ug balbula station. Ang pag-inom regimen sa eskwelahan kinahanglan nga gidala sa gawas aron nga ang mga estudyante sa publiko nga domain sa panahon sa adlaw sa makahimo sa pun-on ninyo ang mga pluwido suplay sa lawas. Ulo mga tinubdan kinahanglan nga-instalar sa ingon nga ang jet gitas-on mao ang gikan sa 10 ngadto sa 25 cm.

Kon ang usa ka problema uban sa usa ka centralized suplay sa tubig, kini mao ang gikinahanglan nga sa arrange sa usa ka temporaryo nga mode inom sa paggamit sa liquid prepacked sa sudlanan (tasa sa tsa, juice, compote, botelya ug sa ingon sa.).

Kinatibuk-ang rekomendasyon

Ut-uta tubig kinahanglan nga uniformly ug sa hinay-hinay. Sa sa init nga panahon - sa usa ka pipila ka mga sips. Alang sa usa ka hamtong nga sa usa ka adlaw-adlaw nga rate sa liquid mahimong kalkulado sa paggamit sa pormula: 40 ml kada 1 kg sa masa. Ang labing pagpuasa utilizable nga ilimnon sa usa ka juice. Kini wala magkinahanglan sa gahum alang sa natipak. Ang maximum nga sa adlaw-adlaw nga kantidad sa juice - 1.5 litro.