Hustong nutrisyon alang sa 1,200 kcal (ang menu alang sa semana): reviews

Sama sa dugay na nga napamatud-an sa mga siyentipiko, sa gibug-aton sa pagkawala pagkaon mao ang hilabihan delikado sa panglawas sa tawo, kon wala kamo masayud sa mga lagda sa pagtuman.

Ang lagda sa kaloriya nga kinahanglan ut-ut sa modernong tawo sa gawas sa hulga sa sobra sa timbang, sa aberids gikan sa 2800 sa wala sa pisikal nga trabaho ug sa 4200 sa diha nga ang malisud nga buhat, alang sa panig-ingnan sa usa ka sa akong o pabrika.

Kay dinalian gibug-aton sa pagkawala nutrisyonista rekomend pagkaon alang sa 1200 kaloriya. Menu alang sa semana (na kay mga doktor dili rekomend sa pag-abuso sa maong mga pagdili) nagtugot sa lawas aron sa pagkuha Isalikway sa dugang nga 5.10 kg, nga mao usab sa tagsa-tagsa.

Ang problema sa modernong tawo

Sa tawo nga kinaiya mao ang ingon nga nga sa bisan unsa nga mapig-oton nga mga epekto sa psyche o hinungdan sa paspas nga reaksyon. Ang karaang tawo nga walay problema uban sa nga tambok, sukad sa pagkaon gimina sa pagpangayam ug pagpundok. Nadakpan, gipatay, nan ako matagbaw.

Sa higayon nga ang katawhan nakakat-on sa pagtubo sa mga utanon, prutas ug mga cereals, mahimo sa pagpaaghop ug nahimong sa fatten kahayupan alang sa ihawan nagsugod sa pagka-mortal gikan sa pagpalabig kaon, gastric impeksyon ug diabetes. Ang karaang mga pilosopo nag-awhag sa iyang mga katagilungsod sa pagkamakasaranganon, apan ang mga manuskrito tinubdan mahitungod sa mga bantog nga sa Roma hudyaka-bahakhak, sa diha nga gikan sa luyo sa lamesa wala moabut alang sa mga adlaw.

Ang modernong problema sa tawo anaa sa ubang dapit:

• Una, daghang mga tawo ang dili makigbahin sa pisikal nga kalihokan sa bisan tungod sa pagkatapolan o tungod sa kakulang sa panahon o salapi.
• Ikaduha, ang kadaghanan sa mga katawhan nga mibalhin ngadto sa konsumo sa inulay nga mga pagkaon walay sa tanan nga mga sustansiya, nga gigamit sa makaapekto sa paghinlo sa lawas o sa iyang saturation.
• Ikatulo, karon asoy alang sa abli sa konsepto sa "husto nga pagkaon."

Menu alang sa semana sa 1200 kcal (testimonials gikan sa mga tawo nga naningkamot aron sa pagkaon, kini gipamatud-an) nga kini mao ang mas sayon sa pagtuman sa sa usa ka mubo nga panahon kay sa pagkaon kanunay man.

matang sa diyeta

Sa bisan unsa nga pagkaon - kini nga limitasyon, lamang ang pipila kanila mga mapuslanon ug mobalik sa kinabuhi sa tawo ug sa panglawas, samtang ang uban dad-on sakit ug kakapoy, ug usahay sa kamatayon.

Mapuslanon nga pagkaon dietitian gitudlo sa atubangan sa bisan unsang sakit o sa nagalihok nga panahon. Ang mga tawo wala makaamgo nga kon sila sa sinugdanan gipakaon ingon nga sila "ang doktor nagsugo" nga walay mga problema sa panglawas. Ang diwa niini nga mga diyeta - utlanan sa paggamit sa makadaot nga mga produkto ug sa ilang mga paagi sa pagpangandam (pananglitan, frying, pagpanigarilyo).

Giisip makadaot nga pagkaon, temporaryong paglimite sa gahum pinaagi sa 1200 kcal. Menu alang sa semana uban sa niini nga pagkaon nagpasiugda dramatikong gibug-aton sa pagkawala, apan ang mga sangputanan human sa transisyon ngadto sa sa naandan nga mga produkto mao ang sagad nga catastrophic.

Apan kon tinuod nga kamo kinahanglan nga dinalian mawad-an sa pipila ka dugang nga kilos, kini mao ang labing maayo nga masayud sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini sa matarung.

Unsa ang 1200 kaloriya?

Sila nahibalo gikan sa kasinatian, ang mga tawo nga didto sa usa ka pagkaon, dili tanang pagdili sa pagkaon modala ngadto sa nagdilaab nga tambok nga layer. Kasagaran sa baylo kini nag-antos sa kaunoran tissue, nga mao ang hilabihan delikado alang sa kinatibuk-ang panglawas. Ang sama nga internal nga mga organo mahimong apektado. Pananglitan, sa tawo kidney nagpadayon sa dapit uban sa gikinahanglan nga tambok. Kon siya "natunaw" mahitabo drooping sa usa o sa duha ka amimislon.

Nutritionists, matinahuron kalabutan sa ilang propesyon, dili gitambagan labaw pa kay sa 3 ka adlaw, sa pagtuman sa mga gahum 1200 kcal. Semana "oron" kining mga eksperimento mahimong lamang sa pagtugot, ug ubos sa pagdumala sa usa ka doktor.

Ang ubang mga tawo nagtuo nga ang 1200 kcal - sa usa ka luwas nga utlanan, nga dili agian permanente mga kausaban sa lawas. Dugang pa sa pagkaon pagdili, daghan sa mga tawo nga buot nga mawad-an sa gibug-aton, adunay sa pag-usab sa ilang mga batasan. Pananglitan, adunay 5 nga mga panahon sa usa ka adlaw ug sa pag-inum sa dugang nga tubig.

Ang husto nga menu

Sa aberids, adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nga giplano aron nga sa pamahaw giisip alang sa 25% sa pagkaon alang sa paniudto - 10%, alang sa paniudto - 35%, alang sa usa ka hapon snak - 10%, ug alang sa panihapon - 20%. Uban sa ingon nga sa usa ka apod-apod dili lig-on nga paghapa, labad sa ulo nga sagad inubanan sa nagtubo nga manipis, ug depresyon.

Pagtukod sa menu, dili binuta nga kita kinahanglan mogamit sa resipe sa usa ka tawo sa laing sa, kay ang matag lawas lahi, busa ang pagpili sa mga produkto nga kinahanglan base sa ilang mga panginahanglan.

Ang produkto "bukag pagkaon" kinahanglan nga naglakip sa tanan nga mga importante nga mga produkto, naka-apekto sa himsog nga ninglihok sa mga organismo ug sa cell division. Busa, alang sa 1200 kcal sa pagkaon (alang sa menu semana) kinahanglan nga naglakip sa:

• Tambok ang responsable alang sa hormone sa produksyon, ang gambalay sa mga gikulbaan tissue ug cell putus.
• Mapuslanon carbohydrates, ang nag-unang function sa nga - mao ang suplay sa enerhiya ug hustong metabolismo.
• Protina mao ang responsable alang sa normal nga ninglihok sa mga internal nga organo, kaunoran tissue ug fluid.

Kon ang gahum nga limitado sa sa gidaghanon sa mga kaloriya, kini mao ang gikinahanglan alang sa usa ka himsog nga kinabuhi nga kalihokan nga mga butang ang lawas kini gihatag.

Pagkaon: Adlaw una

Sa dili pa kamo sa paghimo sa menu alang sa 1200 kcal kada adlaw, uban sa mga resipe sa mas maayo nga makasabut sa unang 3 ka adlaw, ug unya, sa basehan sa panglawas, pagplano maalamon nga pagpadayon sa pagkaon.

Usa sa "malumo" mga kapilian suplay sa Adlaw 1:

• Alang sa pamahaw, whip ang itlog uban sa 3 tbsp. tablespoons sa tubig ug magluto sa usa ka omelet sa usa ka gamay nga kantidad sa mga utanon nga lana uban sa mga hiwa (50 g) sa ham.
• Paniudto mahimo indulge sa usa ka ad-ad sa mga wholemeal tinapay uban sa usa ka jam (walay asukar) o 150g yogurt (0%) dissolved 2st cuchara oatmeal.
• Alang sa paniudto, sa pag-andam steamed mga utanon nga walay pagdugang tambok ug 2 manok cutlets alisngaw.

• Ang hapon tsa mao ang mas maayo sa pagkaon sa usa ka ang pipila sa mga uga nga bunga, sumala sa sila sa paghatag og dugang nga enerhiya ug pagpakunhod ulipon sa kailibgon.
• Sa panihapon Lutoa ninyo 200 g sa puti nga kalan-on o sa mga isda ug makadugang salad (200-300 g) sa utanon nga adunay sulod nga walay starch.

Padayon sa diha sa hunahuna nga kon ang usa ka pinggan sa paggamit sa lana, ang bugtong utanon, ug sa kaayo nga gagmay nga mga natapok.

Menu sa ikaduhang adlaw

Kini mao ang importante nga hinumduman nga sa panahon niini nga pagkaon kinahanglan nga sa pag-inum ug daghang tubig aron sa elute toxins ug mga hugaw sa lawas, ug dili masuhop ngadto sa sapasapa sa dugo.

• Grate sa carrots alang sa pamahaw (100 g), makadugang sa utanon sa lana sa pagluto sa protina omelet (100-110 g) ug kini kan-on uban sa usa ka ad-ad (20 g) bug-os nga tinapay nga trigo.
• Paniudto - sa usa ka ubos nga-kaloriya yogurt, sa bisan unsa nga bunga.
• Alang sa paniudto sa pag-andam sa mga mashed patatas sa ibabaw sa mga tubig nga walay pagdugang sa lana linat-an sa kalan-on stew uban sa mga sibuyas, ug carrots sa usa ka gamay nga kantidad sa lana, tubig ug tomato.

• Snak - sa usa ka nagluto apple.
• Alang sa panihapon pagpalong sa puti nga kalan-on (100 g) sa usa ka utanon sa lana uban sa usa ka gamay nga kantidad.

Ang pagsunod sa usa ka tukma nga pagkaon, usa ka menu alang sa semana (1200 kcal) sa trabaho mahimong vary sa usa ka snak sa dagway sa usa ka ang pipila sa mga uga nga bunga, nga pagpalambo sa inyong utok ug pagpadako sa inyong mga espiritu.

Resipe ikatulo nga adlaw

Ang ikatulo nga adlaw giisip nga usa ka kausaban, sama sa karon nga kini mao ang sugod nga gibati sa usa ka kakulang sa sustansiya sa lawas. Kaniya nga mabuhi nga walay negatibo nga mga sangputanan, kinahanglan nga usa ka gamay nga pampered.

• Alang sa pamahaw, sa paghimo sa tsa o kape uban sa gatas, walay asukar, linuto nga karne dila (70 g), ug sa paghimo sa coleslaw uban sa apple (150 g).
• Paniudto - 200 g sa bunga salad.
• Alang sa paniudto uhong sabaw weld uban sa usa ka dyutay nga kantidad sa lana (cuchara 2), 100 g sa linuto nga mga isda ug pagpalong sa seasonal mga utanon (300 g). Kay hinam-is - bunga compote nga walay asukar.
• Alang sa panihapon makapalong Turkey kalan-on (100 g) sa carrots, magluto buckwheat (100 g), putlon matam-is nga pepper (100 g).

Kon kagutom daghan naghimo sa iyang kaugalingon gibati sa atubangan sa bedtime, nan, dili sa pagpukaw kaniya sa gabii, nga imong mahimo sa pag-inum sa usa ka baso sa sour gatas, kefir o ubos-tambok yogurt.

Ikaw mahimo vary sa mga produkto sa bisan unsa nga menu alang sa 1,200 kaloriya sa usa ka adlaw uban sa mga resipe alang sa usa ka semana nga walay kalan-on alang sa panig-ingnan, o makadugang keso ug cottage keso. Naghimo niini nga gikinahanglan nga mosalig sa personal nga gusto sa pagkaon, walay labot tambok sa mananap ug sa mga tam-is.

regulasyon sa kaluwasan

Ang nag-unang butang nga sa bisan unsa nga pagkaon - dili lang sa gilabay kgs, apan usab sa pagmando sa "ayaw walay kadaot", nga pinaagi niini ang gibug-aton dili mobalik sama sa usa ka rocket balik. Ingon nga ang menu alang sa 1200 kcal kada adlaw uban sa mga resipe alang sa usa ka semana (reviews pagmatuod niini), nga imong mahimo adjust sa gahum aron dili mawad-an sa panimuot, panglawas ug mood, ug gibug-aton lamang.

Safety lagda alang sa pagdiyeta:

• Pamati sa imong lawas ug monitor sa tubag sa pagkaon pagdili. Kon adunay mga ilhanan sa darkening sa mga mata, ug pagkawala sa panimuot kinahanglan nga diha-diha dayon mohunong sa pagkaon ug mokonsulta sa usa ka doktor.
• Inom daghan sa lunsay nga tubig.
• Buhata ang ubos-kaloriya menu, apan lain-lain nga.
• Pamper sa imong kaugalingon diha sa dagway sa matam-is uga nga prutas ug mga utanon.
• Monitor sa imong buot. Kon adunay kakulba o pagkamasuk-anon, kini nagpasabot nga ang mga toxins misakay sa dugo.
• Mobalhin sa dugang.

Kon kamo moadto sa paggamit sa gahum sa 1,200 kcal, ang menu alang sa semana mao ang labing maayo sa pag-ugmad sa usa ka specialist.