Kita-organisar hustong nutrisyon sa atubangan sa pagbansay ug human sa

Ikaw rallied ug nakahukom sa pagsugod sa paghupot sa usa ka maayo sa sports estilo sa kinabuhi? Kini nga dalayegong inisyatiba ug mao ang nag-unang butang nga karon - sa pagtuman sa regularity sa pinili nga pagbansay-bansay. Kon kini mao ang pagbansay-bansay sa gym, nan sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay aron sa pagkab-ot sa pipila ka mga tumong makatabang kanimo sa pagpili sa usa ka personal nga trainer. Kon kini nga mga leksyon sa grupo, ang imong tahas - sa paghimo sa mga kalihokan sa tanlag ug dili skive. Apan, dugang pa sa proseso sa sporting mao ang importante kaayo nga pagkaon sa atubangan sa ehersisyo ug human niini. Human sa tanan, ikaw moadto sa gym sa "pagtukod sa" usa ka nindot nga lawas, sa tuo?

Una - kita mokaon, unya - modagan ... o Lug sa palibot sa post!

Food - sa pagtukod sa materyal nga sa lawas. Kini mahimong atong higala ug kaalyado sa dalan ngadto sa usa ka hingpit nga numero o-atubang sa kaaway nga nagtindog sa dalan. ni makakita kon sa unsang paagi ang gahum sa paggamit sa impluwensya sa mga resulta, nga atong ipakita sa klase Himoa.

Ang unang butang nga kinahanglan sa pagsiguro sa pagkaon - kini mao ang igo nga kusog alang sa pisikal nga kalihokan. dili nimo gusto nga mamatay sa kakapoy ug sa kakulang sa kalig-on sa panahon sa pagbansay?

enerhiya sa paghatag og kita complex carbohydrates, ug mga protina sa pagtabang sa extend sa pagbati sa satiety alang sa usa ka hataas nga panahon. Aron nga dili mobati nga gigutom, apan ayaw ambak, dagan uban sa usa ka bug-os nga tiyan, adunay kinahanglan alang sa 1.5-2 ka oras sa wala pa ang klase. Kini mahimong porridge sa tubig uban sa mga utanon, scrambled itlog uban sa bug-os nga trigo sa tinapay, pasta, yogurt ug ang bunga - nga mao ang dato sa carbohydrates ug mga produkto sa protina sa usa ka minimum nga tambok sulod.

Sa diha nga ang pagplano sa mga pagkaon sa dili pa ehersisyo, sa pagbantay sa hunahuna ug kinaiya sa mga klase. Kon kamo moadto sa gym alang sa gibug-aton sa pagbansay, unya ang katunga sa usa ka oras sa dili pa sila mahimong dugang pa sa pag-inom sa usa ka protina shake o mokaon sa usa ka gamay nga keso. Kita kinahanglan nga kini aron sa pagsulod ngadto sa lawas amino mga asido diha-diha dayon nga gigamit alang sa protina kalangkuban ug kaunoran nga pagtubo. Diha-diha dayon sa wala pa aerobic klase mao ang mas maayo nga dili sa pagkaon sa bisan unsa nga butang, lang sa pag-inum sa pipila ka mga tubig. Pinaagi sa dalan, aron sa pun-on ninyo reserves sa liquid nga gikinahanglan sa panahon sa proseso sa pagbansay.

Sa pagkaon o dili sa pagkaon - nga mao ang pangutana!

malampuson ug mabungahon ang imong nahuman sa pagtuon sa hall, ug sa diha nga siya sa balay, mibati og usa ka gamay nga pagbati sa kagutom. Unsa ang sa pagbuhat? Kinahanglan ko sa pagkaon diha-diha dayon human sa usa ka ensayo sa, o bili ang pagbanhig? Pag-usab, ang tanan nga kini nag-agad sa imong mga tumong.

Gusto ba kamo nga sa pagtukod sa kaunoran - pagkaon sa sulod sa unang 20-30 minutos human sa pagbansay. Ang kamatuoran nga ang mga catabolic proseso (aktibo nga kaunoran pagkahugno) nagsugod sa niini nga panahon, nga mao ang supak sa imong gusto. Nga nagabuhat diha sa mga gym wala makawang, kini mao ang gikinahanglan sa pagkaon sa dali digestible protina (itlog, alang sa panig-ingnan) ug pagpuasa carbs. Uban sa una sa tanan nga mga mao ang tin-aw, apan nganong carbohydrates? pagpalambo sila anabolic hormone nga insulin, nga magpugong sa kalamboan sa makadaot nga mga proseso diha sa kaunoran. Kini mao ang mapuslanon usab sa pag-inom sa gatas human sa usa ka ensayo sa, tungod kay kini naglangkob sa casein ug whey, nakatampo sa kusog nga pagkaayo sa kaunoran.

Kon sa pagdugang kita sa gibug-aton dili sa imong mga plano, ug sa katapusang damgo nga lino nga fino nga tightened nga numero, sa una nga takna human sa ehersisyo pinaagi sa pagkaon kinahanglan nga gibiyaan, ug unya mokaon sa usa ka butang nga kahayag ug maniwang. Kini kinahanglan nga hinay carbohydrates ug sa protina. Ang usa ka dakung kapilian - ubos-tambok nga isda o puti nga kalan-on manok ug utanon garnish.

Samtang kamo mahimo tan-awa, sa pagpakaon sa atubangan sa ehersisyo ug human kini lahi depende sa matang sa pisikal nga kalihokan, ingon man sa mga tumong nga kita paglutos, moadto sa gym.

Summarize, kita paghimo sa mosunod nga pagmando sa: ang gahum sa atubangan sa usa ka ensayo sa kinahanglan nga sa bisan unsa nga kaso, kini mao ang madanihon - alang sa usa ka magtiayon nga sa mga oras sa wala pa ang klase. Human sa kusog exercises nagakinahanglan alang sa katunga sa usa ka oras (sa pagpuasa utilizable protina + carbohydrates), ug human sa aerobic - dili sa sayo pa kay sa usa ka oras (ubos-tambok protina + complex carbohydrates). Kaon pag-ayo ug pagkab-ot sa ilang mga tumong!