Ang gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw, o Timbang uban sa kahibalo sa kaso

Hapit ang tanan kanato nga masayud sa termino nga "kilocalorie." Ug ang mga tawo nga naningkamot sa pagsunod sa mga numero, ang nakahibalo nga ang gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw mao ang gikinahanglan nga ihap sa dili molapas sa gitugutan utlanan. Kasagaran, Apan, bisan pa sa tanan nga mga kalkulasyon, dugang gibug-aton magpadayon pa sa pagpakita sa. Unsa ang problema? Nganong dugay-nang-gipaabot nga resulta dili gayud moabut? Atong mahibaloan.

Ikaw kinahanglan una nga makasabut sa kaayo konsepto sa "kaloriya". Kini mao ang yunit nga nagrepresentar sa kantidad sa enerhiya sa pag-abut sa imong lawas uban sa usa ka partikular nga pagkaon. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang atong lawas kanunay nga makahimo sa pag-ugmad sa husto nga paagi, ug sa pagbuhat sa iyang mga gimbuhaton. Sa diha nga kita makat-on sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya sa usa ka adlaw nga atong gikinahanglan alang sa normal nga kinabuhi, kita makakat-on sa paghimo sa inyong kaugalingon nga menu aron dili molabaw sa gitugot utlanan, mawad-an sa sobra nga gibug-aton ug sa pagbantay sa imong kaugalingon sa dakung porma.

Aron mawad-an sa gibug-aton, nga kamo kinahanglan nga sulbaron kon unsaon sa daghan nga mga kaloriya nga kamo kinahanglan nga-ut-ut, ug sa unsa nga paagi sila unta sa ulahi pagasunogon, pagkuha sa imong lawas. Usa ka importante kaayo nga punto niini nga mao nga ang tawo nga mokaon sa maong usa ka sistema kinahanglan nga adunay igo nga reserba sa enerhiya alang sa usa ka adlaw. Kon kini nga magalutos sa usa ka kanunay nga pagbati sa kakapoy, mao nga kini mao ang gikinahanglan nga sa revise sa rehimen.

Adunay pipila ka mga butang nga sa pagtino kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kalori nga imong kinahanglan kada adlaw ngadto sa usa o sa lain nga tawo sa pagpadayon sa usa ka normal nga lebel sa kinabuhi. Una sa tanan, kini sekso, edad, trabaho, ang-ang sa pisikal nga kalihokan.

Busa, sa pagsugod, atong mamatikdan nga ang minimum nga gidaghanon sa mga kaloriya - 1,200 units. Kay ang mga tawo, sa aberids, nagkinahanglan sa ilang gidaghanon kinahanglan nga sa tibuok 2900, ug alang sa mga babaye - 2200. Apan kon ang usa ka tawo mao ang sa sa sa gibug-aton sa pagkawala, unya ang lawas nagkinahanglan sa paghimo sa mga kondisyon kaloriya deficit, tungod kay ang mga labing maayo nga giya sa ilang minimum nga inadlaw-adlaw nga kantidad, ie 1200.

Ingon nga kini turns sa, ang kalkulasyon sa kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya kada adlaw moabut sa atong lawas makatabang kanato sa dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton apan usab dad-on sa atong mga kaugalingon sa pag-order ug sistema. Dad-a sa pag-atiman sa imong kaugalingon - mao ang usa ka arte, nga gibase sa usa ka hataas nga ang-ang sa-sa-kaugalingon nga organisasyon.

Sa sinugdan kamo kinahanglan mohukom sa uban kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya sa imong lawas nagkinahanglan sa pagdawat sa adlaw-adlaw. Kon kamo gigamit kanila sa labing menos 1200, limitahan ang imong kaugalingon ngadto sa 1,200 sa usa ka panahon mao ang imposible. Kita kinahanglan nga sa pagbuhat niini sa hinay-hinay, mga 100-200 kada adlaw.

Very sa kasagaran ang pangutana motungha mahitungod sa kon unsa ang gikinahanglan nga kantidad sa kaloriya kada adlaw kinahanglan nga makadawat sa lawas sa mabdos nga babaye. Hinumdumi nga ang hugpong sa mga pulong "sa pagkaon alang sa duha ka" - sa usa ka yano nga kombensiyon. Human sa tanan, kini mao ang sobra sa timbang negatibo makaapekto sa mga inahan ug sa bata, ug ang tibook nga proseso sa pagkatawo. Siyempre, dili hugot nga kamo mahimo nga limitahan ang akong kaugalingon sa palibot, apan usab sa pag-relaks dili usab girekomendar.

Pinaagi sa dalan, ang mga kaunoran-ut-ut kaloriya mao ang mas labaw pa kay sa tambok. Tungod kay ang labaw nga mga unod diha sa inyong lawas, ang mas paspas ang gibug-aton sa pagkawala. Apan ang tambok layer kinahanglan dili ubos pa kay sa 15% sa kinatibuk-, kini detrimental epekto sa babaye nga lawas. Busa sunod mohunong pagregla, ug bisan sa pagpalambo og pagkabaog.

Ang gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw nga imong gusto sa-ut-ut, ikaw makatabang sa pagkalkulo sa lamesa, nga nagpakita sa mga produkto ug sa ilang mga enerhiya bili. Apan aron sa pagkab-ot sa tumong, kita kinahanglan usab nga hisgotan ang pipila sa dugang nga nuances:

1. Pamahaw kinahanglan naglakip sa 50% sa mga adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa kaloriya sa adlaw-adlaw.
2. Adunay usa ka panginahanglan sa gagmay nga mga bahin, apan sa kasagaran.
3. Very mapuslanon sa paggamit sa pagkaon nga naglakip sa iyang komposisyon sa complex carbohydrates sama sa bugas ug bug-os nga trigo klase-klaseng pan.
4. Ikaw kinahanglan sa pag-inom sa labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw.
5. Kaon kinahanglan nga nagkalainlain.
6. Walay bisan unsa nga sa pagkaon 3 ka oras sa wala pa bedtime.