Nordic Paglakaw: reviews, teknolohiya, mga benepisyo, contraindications

gawas ehersisyo - mao ang usa sa labing maayo nga mga paagi sa pagpalambo sa ilang panglawas ug mawad-an sa gibug-aton. Sport kinahanglan nga karon sa bisan unsang edad sa kinabuhi sa tawo, apan kini mao ang usa ka ensayo sa sa kinaiyahan, diha sa kalasangan o sa parke adunay talagsaon nga mga kabtangan. Sila dili lamang makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran, apan usab sa pagkuha Isalikway sa kapit-os, nga naglibut sa modernong tawo.

Unsa ang Nordic Paglakaw?

Nordic walking teknik giimbento sa Finland tig-ski nga nagsugod jogging uban sa mga sungkod aron sa pagpadayon sa pagbansay sa sa ting-init. Kini nahimong usa ka bag-o nga sport, nga naugmad diha sa mga 70s. Nordic walking sa lisod nga tereyn nga gilakip sa opisyal nga programa sa Finland atleta sa pagbansay.

Ang umaabot nga Olympic champion Marco Kantaneva nakamatikod nga ang load sa lawas usab-usab, kon kamo sa paggamit sa lain-laing mga mga lipak. Siyentipikanhong mga pagtuon nga gipahigayon sa niini nga hilisgutan. Ingon sa usa ka resulta, makapatingala nga resulta nga nakuha.

Nordic walking, reviews sa nga napuno sa kadasig, mao ang usa ka barato ug sa kaayo epektibo nga sport. Pinaagi sa paggamit sa usa ka teknik nga naglakaw uban sa labi nga gidisenyo poste, nga pinaagi niini ang load ang parehason-apod-apod sa tanan nga mga kaunoran.

Tukma nga Nordic walking pagmobu, pagminus sa mga pressure sa ubos nga balik sa 35%, usab pagmobu, pagminus sa load sa hawak, buolbuol, tuhod lutahan. Kon ang mga sungkod nga gipili sa husto, dayon sa proseso sa naglakaw sila gamiton 90% sa tanan nga mga kaunoran sa lawas.

Kay sa makatabang?

Nganong popular kaayo kini Nordic walking? Ang paggamit sa niini nga matang sa sport mao ang klaro. Usa ka dakung kontribusyon sa pagpalambo sa Nordic walking adunay German nga mga doktor. Sila adunay usa ka lawom nga pagtuon ug malig-on sa usa ka hataas nga potensyal nga paglakaw sa panglawas uban sa mga sungkod. Ang paggamit sa mga ekipo nagtugot kaninyo sa-apod-apod sa mga load ug nalambigit sa pagbansay sa likod ug sa abaga bakus. Apan sa diha nga sa nagaagay nga sa ibabaw nga katunga sa lawas ang nadalahig luya.

Mga doktor ang determinado nga kon ang normal nga paglakaw nalambigit lamang 70% sa tawhanong kaunoran, sa Nordic nga naglakaw sa usa ka palabihan sa 90% kaunoran. Ang paggamit sa mga ekipo, nga mao sticks, pagmobu, pagminus sa load sa hawak ug sa tuhod lutahan, tikod bukog. Tungod niini nga kamatuoran niini nga sport mao ang angay alang sa mas magulang ug sobra ka tambok nga mga tawo, mga pasyente uban sa mga sakit sa mga lutahan sa ubos-ubos bukton, nag-antos gikan sa gout.

Epektibo nga Nordic walking alang sa gibug-aton sa pagkawala, tungod kay sa panahon sa pagbansay-bansay nagasunog kaloriya ug tunga nga mga panahon nga labaw pa kay sa normal nga paglakaw. Uniform load maayo alang sa kasingkasing.

Nordic walking makatabang sa pagpalambo sa paglahutay, pagbalanse ug pagpalambo sa koordinasyon. Ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa postura. Sukad sa nalambigit kaunoran sa likod ug sa ibabaw nga tumoy, tidal baga gidaghanon ang misaka sa dul-an sa 30%. Clinical mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga moapil diha sa niini nga matang sa makalingaw nga gymnastics, pagkunhod sa lebel sa kolesterol, normalizes tinai ug sa metabolismo.

Ang mas mapuslanon Nordic walking? Ang kaayohan sa niini nga matang sa sport mao ang sa ingon ka dako nga nga kini modala ngadto sa usa ka kinatibuk-rejuvenation sa lawas ug makatabang sa pagwagtang sa mga toxins. Laing bentaha - sa usa ka taas nga level sa kahupayan. Kon ang usa ka tawo mao ang gikapoy o pagbuntog sa titip nga pagsaka, nga siya makasalig sa mga lipak. Sila motabang sa pagpahulay sa mga tiil ug balik sa panahon sa paghunong.

pagpamatuod

Sa Uropa, Nordic walking gigamit ingon nga usa ka importante nga bahin sa pagpahiuli sa motor nga kalihokan diha sa mga sentro sa rehabilitasyon. Kini sa hilabihan gayud makatabang human sa samad, operasyon sa musculoskeletal sistema. Tungod sa rate sa pisikal nga therapy, nga mao ang usa ka elemento sa Nordic walking, mga pasyente diha sa usa ka mubo nga panahon mibalik sa normal ritmo sa kinabuhi. Kay sa panig-ingnan, ang mga pasyente nga undergone sa usa ka komplikado nga operasyon sa usa ka bat-prosthesis, makabalik sa normal nga kinabuhi human sa usa ka bulan. Nordic walking nahimong popular sa Moscow ug sa ubang mga mayor nga Russian nga mga siyudad. Aktibo nga abli sa espesyal nga mga sentro, diin gibansay instruktor buot sa husto nga teknik.

Nordic walking, contraindications nga atong susihon sa ulahi, gipakita alang sa pagkaayo, pagtambal ug pagpugong sa mga sakit. Kini mahimong:

• hubak;
• vascular dystonia;
• hypertension;
• Sakit nga Parkinson;
• ubos ang likod sa kasakit;
• scoliosis;
• osteoporosis;
• atherosclerosis;
• laygay nga kasakit sa liog, likod, abaga;
• sobrang katambok;
• utok;
• depresyon;
• insomnia.

teknik paglakaw

Aron makabenepisyo sa klase ug ang mga labing epektibo, kini mao ang importante nga gikan sa sinugdan sa pag-ugmad sa hustong teknik. Sa unsa nga paagi sa pag-adto sa Nordic walking? Una, kainit sa kaunoran ug sa paghimo sa ensayo sa mas sayon. Ikaw kinahanglan nga magsugod sa pagbansay sa usa ka patag nga nawong. Sa unang yugto kini mao ang importante nga ang atleta nga gigamit sa pagbalhin sa husto nga ritmo.

Una nga kamo kinahanglan nga makakat-on ug makasabut sa posibilidad sa nagkadaghang mga yayongan. Higti ang mga bukton pinaagi sa mga galong ug ihulog sila sama sa usa ka normal nga paglakaw. Salig sa sungkod mao ang dili kinahanglan, kinahanglan sila gawasnon sa modailos alang kaninyo. Lakaw, anam-anam nga pagdugang rate ug lakang gidak-on. Sa maong panahon magsugod sa pagpataas sa ilang mga kamot ngadto sa dughan ug nagsandig sa usa ka sungkod. Sila kinahanglan magbantay sa ingon nga suod kutob sa mahimo sa lawas. Lakaw pinakompas-usab sa posisyon sa mga bukton ug nagsandig sa usa ka sungkod.

Mga tiil kinahanglan nga nagbantay sa katunga-nga-gibusog. Ang tuo nga kamot samtang nagmaneho kinahanglan nga gibira sa unahan ug sa wala - sa ang-ang sa mga pelvis. Chagall, rolling gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil, mahitungod sa yuta sa tibuok tiil. Padayon sa inyong mga kamot tupad sa lawas, arrange kanila dili kinahanglan. Housing kompetisyon gamay sa unahan. Mobalhin hapsay, dili na kinahanglan nga ayo ipaubos sa sungkod, kini molapas sa husto nga ritmo ug kalihukan mahimong makadaot sa mga lutahan.

Sa diha nga naglakaw, kamo kinahanglan nga mosalig sa duha sa tuo nga tiil ug sa wala nga kamot, mobalhin sa han-ay, sa pagmintinar sa usa ka uniporme tempo. Kinahanglan ba nga dili mahinuklugong pagkuha sa speed ug braking. Sa kini nga kaso, ang sungkod nga dili kinahanglan nga podvolakivatsya sa imong luyo, hinayhinay pagbayaw ug gibutang nila sa ibabaw sa yuta, nagsandig.

Kaayohan sa mga tigulang

Angay alang sa Nordic Paglakaw? Reviews mosugyot nga ang sport gusto magulang nga. Kini sa tinuod mao ang sulundon nga alang sa mga tawo sa edad, ingon nga kini nagpasabot sa usa ka ubos ug uniporme load. Kay pensioners, sa daghan nga mga sports anaa, ingon nga kini nagpasabot hataas ra kaayo load o slozhnovypolnimye ehersisyo.

Sa atong edad, ang koordinasyon sa mga kalihukan mao ang pagkunhod sa, mao nga ang mga tigulang nga dili moapil sa aktibo nga sports. Sa Norse away natural nga kalihukan, seryoso nga pagbansay sa dili gikinahanglan, ug ang intensity, ehersisyo duration ug pagkakomplikado sa mga ruta mao ang tagsa-tagsa mapaigoigo. Kini tungod kay sa humok nga mga kinahanglanon ug girekomendar Nordic walking.

contraindications

Kay niini nga sport contraindications mao ang hapit wala maglungtad. Tungod sa ubos nga mga kinahanglanon alang sa pagbansay ug sa usa ka uniporme nga luwan sa naglakaw lipak nga girekomendar alang sa tanan nga mga katuigan ug nag-ingon sa panglawas.

Sa paggamit sa gidala lamang sa kaayohan, sa bisan unsa nga kaso nga kini mao ang imposible sa overload sa lawas. Luwan gikinahanglan aron sa pagdugang sa anam-anam nga. Kining yano nga pagmando sa magamit sa bisan unsa nga ehersisyo.

Busa, ang contraindication alang sa pagpraktis sa paglakaw mao ang:

• mahait makatakod nga mga sakit;
• exacerbation sa laygay nga mga sakit uban sa grabe nga kasakit;
• operasyon;
• ang panginahanglan alang sa emergency assistance;
• mga sakit nga nagkinahanglan sa higdaanan o sa polupostelnogo mode.

Sa sakit sa kasingkasing kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor. Nordic pakigbisog dad-on sa iyang mga fans sa maayong panglawas, usa ka bag-o nga pagbati ug kalipay. Mga klase sa pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala. Pagsugod sa pagbansay mahimo sa bisan unsa nga tawo nga anaa sa usa ka lig-on nga kahimtang, apan ang-ang sa load kinahanglan determinado sa tagsa-tagsa.

outfit

Gikinahanglan alang sa pagbansay sa Nordic walking poste. Sa unsa nga paagi sa pagpili ug sa paggamit sa mga ekipo? Kay klase sa dili mohaom sa naandan nga ski sticks, ingon nga sila dili angay sa gitas-on. Kon ang mga ekipo nga namunit sa sayop, ang load sa musculoskeletal sistema, ilabi na sa mga tuhod, nagdugang.

Usab sa paglakaw sungkod kinahanglan espesyal nga higot nga tan-awon sama sa guwantis uban sa mga tudlo pagaputlon. motugot nila kamo sa pagtrabaho uban sa mga sungkod, sa walay squeezing sa kuptanan ug sa pagpuno blisters.

Kon kamo moadto sa paglakaw sa yuta, sa yelo, sa nieve, ang sungkod kinahanglan matapos sa usa ka mahait nga tunok. Kay aspalto ug semento adunay usa ka espesyal nga tips goma nga makapahumok sa pagbunal sa usa ka malisud nga nawong. Sila anam-anam nga mapapas ug gipulihan sa bag-ong mga.

Mga lagda dili determinado sa espesyal nga mga sinina alang sa naglakaw exercises, bisan ang imong makita diha sa mga tindahan nga gidisenyo alang sa niini nga matang sa sports sinina ug footwear. Sinina kinahanglan nga hinimo sa natural nga mga materyales. Beginners mahimong nagabuhat sa usa ka komportable nga tracksuit ug maayo naglingkod sa ibabaw sa mga tiil sneakers. Sa lapalapa sa sapatos kinahanglan nga flexible.

Unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka sungkod

Busa, kamo kinahanglan nga Nordic walking poste. Sa unsa nga paagi sa pagpili sa husto nga mga ekipo? Ang una adunay usa ka bili sa gitas-on sa mga lipak. Adunay usa ka matang sa mga lamesa ug mga pormula, nga ang usa ka tawo kuwentahon ang gidak-on sa mga sungkod, apan kini mao ang posible nga sa pagtino ug praktikal nga paagi.

Kita kinahanglan nga sa usa ka sungkod diha sa iyang mga kamot, ibutang sila sa medyas. siko kinahanglan nga nanlimbasog sa 90 degrees. Mas mubo sticks pagpakunhod sa load sa mga kamot, bug-at - molambo. Ang gitas-on sa teleskopyo nga ekipo mahimong mausab kagawasan, gawas.

Unsa materyal nga gihimo sa Nordic walking poste? Price nag-agad sa niini nga sukaranan. Mahimo nga makita diha sa aluminum sungkod, carbon fiber, nga usa ka kombinasyon sa carbon fiber ug fiberglass. Ang mas dako ang linangkob nga materyal nga gilakip diha sa komposisyon, ang mas mahal ekipo. Ang labing barato nga produkto - nga hinimo sa aluminum. sila mga short-mabuhi, mao ang bug-at nga ug mangil-ad makapalong uyog. Mga sungkod sa carbon ug fiberglass lig, lightweight ug pag-ayo-tubod, nga mao ang maayo alang sa mga lutahan. Kay tambok nga mga tawo nga labing maayo nga haum carbon.

Adunay usa ka sungkod uban sa usa ka natudlong sa gitas-on, dali ug kasigurohan. Sila mao ang sayon nga gamiton. Teleskopyo stock ang adjust sa lain-laing mga gitas-on ug nagtugot kaninyo sa pag-usab sa load. Apan, nga timbangon sila labaw pa ug gasto pa. Dugang pa, ang mga teleskopyo sungkod mahimong naguba.

Inventory mahimong himan sa sa pipila ka mga nozzles alang sa lain-laing mga ibabaw, mga patag. Gwantis sa kasagaran adunay usa ka universal nga gidak-on. kuptanan sa dili kinahanglan nga mahadalin-as.

Sa unsa nga paagi sa pagpalit sa mga ekipo

Nordic naglakaw yayongan, ang bili sa nga gikan sa lainlaing 1,000 ngadto sa 8,000 ruble, nga imong mahimo sa pagpalit sa sports tindahan mga butang. Sa mas gagmayng mga lungsod, ang katungod nga himan mahimong lisud nga sa pagkuha, apan nga kamo mahimo sa pagkontak sa online shopping delivery.

Adunay pipila ka mga punto nga kamo kinahanglan mobayad sa pagtagad sa diha nga sa pagpalit sa.

1. Pagpili produkto pag-ayo-nga nailhan manufacturers, alang sa panig-ingnan, o Exel Leki. Barato nga Chinese nga mga lipak mahimong sa mga kabus nga kalidad.
2. Sinalikway nga sa pagpalit sa diskwento ug depekto ekipo.
3. Pagpili sa mga produkto sa usa ka carbon sulod sa 20% ug sa ibabaw.
4. Pilia sungkod sa disposable tips.
5. Ayaw pagpalit ekipo uban sa plastik nga mga bahin.
6. Pagtagad sa mga panahon sa warranty. Kini kinahanglan nga usa ka minimum nga 2 ka tuig.

Pipila ka mga tips alang sa mga magsusugod

Nordic walking alang sa gibug-aton sa pagkawala lamang makalingaw kon ang ilang mga pagtuon sa seryoso. Sa dakung kamahinungdanon ang pagpili sa angay nga footwear. Labing maayo nga haum alang sa nagaagay nga sapatos uban sa maayo nga shock pagsuyup. Sapatos dili kinahanglan nga estrikto, ag. Apan ayaw usab humok ug nipis nga sapatos.

Patalinghogi sa pagpili sa mga ekipo. Ski yayongan dili angay. Magpadaghan sa imong gitas-on sa usa ka butang sa 0,62 o 0,64, ug ang gitas-on sa mga lipak. Alang sa mga tigulang ug sa tambok nga mga tawo kinahanglan sa usa ka sungkod sa ubos, apan ang gibansay atleta mahimong nagabuhat uban sa na sungkod aron sa pagdugang sa load.

Kon kamo adunay mga paa uban sa mga lutahan problema, unya sa pagdala sa gibug-aton sa imong mga kamot. Kon ang usa ka sa hilabihan gayud sa likod, nan kamo dili kinahanglan niini. Makahatag og sa usa ka matang sa pagbansay, kausaban rota. Sa diha nga ang load sa lawas magkalahi depende sa nawong. Sa yuta ug sa mga balili sa pag-adto mas sayon sa balas ug sa nieve - mas lisud.

Ayaw kalimti nga ikaw sa paggamit sa, kay sa paglakaw. Ikaw mahimo pagpakunhod sa paso ug buylohan sa coach ug atubangan kaunoran sa paa, ug sampot. Uban sa usa ka sungkod, nga kamo mahimo nga dili lamang sa paglakaw, apan modagan, sa pagbuhat sa gymnastics, sa paglukso.

komon nga mga sayop

Far dili ang tanan adunay sa pagtilaw Nordic walking. Nagribyu sa pipila sa mga tawo ag pinaagi sa kahigawad. Ikasubo, dili tanan adunay oportunidad sa paghimo sa mga instruktor, sa ingon niana sila mga sayop sa sinugdanan.

1. Ayaw paggamit sa usa ka sungkod alang sa ubang mga sports.
2. Ayaw motabok, dili ko pagagub-sa usa ka sungkod.
3. Ayaw tuyok sa housing samtang nagmaneho.
4. Mopadayon sa sa imbentaryo dili brush ug siko.
5. Ayaw pagsul-ob sa usa ka paris nga medyas, duha lamang ka, sa paglikay sa blisters.

Unsay maayo nga Nordic walking? Reviews sa pagpakita nga kini nga sport mao ang angay alang sa halos sa tanan. load ang adjust, ug mahimong gidala sa gawas sa pagbansay diha sa kinaiyahan, ug sa parke. Eco-fitness improb kaunoran tono, gibug-aton sa pagkawala, ug mas maayo nga panglawas.