Kay kon unsa ka dugay ang imong mahimo molingkod sa usa ka twine ug ayaw masakitan sa imong kaugalingon?

Busa ikaw nakahukom sa pagbuhat sa ilang miinat. Usa ka makatarunganon nga pangutana motungha kon sa unsang paagi sa daghan nga imong mahimo sa mga litik. Ang mga eksperto wala morekomendar Pagdali uban niini, ingon nga sobra paspas miinat sa mga kaunoran ug mga ugat sa bisan unsa nga butang nga maayo dili.

Sa pagsugod sa nagpaila kon unsa ang usa ka "twine". Kini nga partikular nga ehersisyo, miinat kaunoran, ugat sa mga lutahan. Kini nagrepresentar sa posisyon sa lawas, diin ang mga bitiis sa mga brid sa lain-laing mga direksyon susama sa lawas (longhitudinal) o tindog niini (transverse).

Nga, kon sa unsang paagi sa daghan nga imong mahimo sa pagbuhat sa mga litik, ang matag usa naghubit alang sa ilang kaugalingon. Adunay mga tawo nga sa ilang kinaiya flexible ug uban sa usa ka maayo nga miinat, gibansay regular nga nalambigit sa sports, ug adunay mga bag-ong nangabot. Bisan pa niana, kaisog ug buhat sa imong kaugalingon sa paghatag og usa ka maayo kaayo nga resulta. Lang ayaw paghulat alang kaniya sa usa ka pipila ka mga adlaw.

Bag-ohan kanunay naningkamot sa pagkuha sa mga resulta sa madali, sa paghimo og mga sayop mao ang paagi nga daghan ang inyong mahimo sa mga litik gikan sa nagaras. Tanan nga mga butang adunay iyang panahon, ug ang mga nag-unang butang nga dinhi - dili magdali, ug sa usa ka sistematikong paagi.

Ang labing importante nga butang sa bisan unsa nga ensayo - kainit sa. Miinat - dili gawas. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-andam sa mga kaunoran ug kaugatan sa oron, kon dili kamo makahimo na grabeng naangol. Kini mao ang Busa gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka tunga sa oras nga katungdanan sa atubangan sa miinat.

Warmed sa? Aw, karon nga imong mahimo nga luwas moapil sa miinat. Sa higayon nga ang pagkasiak-siak, siyempre, dili sa trabaho. Sa katapusan niini, naugmad espesyal nga pagbansay-bansay sa oron sa mga kaunoran. Dinhi mao ang mga nag-unang mga:

• Squats, usa ka tiil-id ug gibutang gawas, mga rolyo sa hinay-hinay gikan sa tiil ngadto sa tiil. Pagbuhat sa sa labing menos 10 ka pagbalik-balik pagginhawa kinahanglan nga patag nga, bisan pa niana, ingon nga sa likod.
• Lingkod diha sa salog. Padayon sa imong likod sa matul-id, pagagub tul-id nga mga tiil sa unahan sa pagporma sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Sunda ang torso ngadto sa tuo ug sa wala sa tudlo sa tiil puli.
• Get sa ibabaw sa usa ka tuhod. Pag-focus sa mga uban nga mga tiil, siko nanagbingat sa pagbalik, naningkamot sa pagbutang sa gawas sa iyang maximum. Padayon sa imong likod sa matul-id, hinay-hinay mosunod.
• Nga naglingkod sa salog, Sumpaysumpaya ang mga tiil, tuhod mikaylap gawas. Ang ehersisyo ang unsa ang imong kinahanglan nga paghikap sa salog uban sa imong mga tuhod. Makatabang ka sa imong kaugalingon, nagpahulay sa iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang mga tuhod. Sunda hapsay, makanunayon, sa pagbantay sa imong likod sa matul-id.
• Sa bisan unsa nga butang sa hawak nga lebel, himoa nga ang usa ka bitiis. Sunda ang mga bakilid, naningkamot sa paghikap sa salog uban sa iyang mga kamot. Sa matag leg girekomendar sa pagbuhat 10-15 titulo.
• Lumingkod sa usa ka transverse o longhitudinal splits, kutob sa mahimo. Ikaw tan-awa ang imong lebel sa inat, nga ipakita kon sa unsang paagi sa daghan nga imong mahimo sa mga litik, base sa kaandam sa mga kaunoran ug mga kaugatan. Insure sa iyang mga bukton, usa ka gamay nga kahasol mahimong, apan ang kasakit dili kaayo lig-on. Sa pagbati sa pagkagaan, nga imong mahimo sa anam-anam nga paghimo sa mas lawom nga pagtanum.

Balika kini nga ehersisyo sa labing menos sa matag uban nga mga adlaw, ang resulta dili maghulat dugay.

Ayaw kalimti nga kini dili sa kanunay mapuslanon sa paghimo sa miinat. Kon kamo adunay mga samad paa, dugokan sakit, hypertension, fractures sa mga bukog o mga fractures, dili makahimo niini.

Sa konklusyon, kini mao ang bili sa paghinumdom nga ang kamatuoran sa kon sa unsang paagi sa daghan nga imong mahimo sa mga litik, determinado sa tagsa-tagsa. Ug samtang kini nag-agad sa kinaiya sa data ug sa pisikal nga kahimsog, ingon man usab sa panglawas. Maayong luck!