Dumbbell bench press tungod sa ulo: ehersisyo performance teknik

Dumbbell bench press tungod sa mga ulo - sa inusara ehersisyo nga nagtumong sa sa pagpatin-aw sa tulo ka mga pangulo sa mga braso. Inusara - busa ang buhat nga nalangkit lang sa usa ka joint, sa niini nga kaso sa siko. Labaw sa tanan nga mga kaunoran nga nagtrabaho sa dugay ulo, nga uban sa laing duha ka mga gilakip braso gidaghanon. Ingon sa stabilizers molihok deltoid (atubangan) ug thoracic (ibabaw nga ulo) kaunoran.

Bentaha sa ehersisyo

Sa pagbuhat sa dumbbell bench tungod sa ulo, ang atleta makasalig sa pipila ka epekto:

1. Hilit nga buhat sa target kaunoran, sa gawas sa intervention sa uban. Siyempre, kini mao lamang nga posible diha nga takos engineering pagpatay.
2. Ang pagsaka sa mga kamot. Ingon nga kini nahibaloan, kini pumped braso makab-ot niini.
3. Ang kalamboan sa tanan nga mga pangulo sa mga braso kaunoran.
4. Pumping Epekto.
5. Pagtuon sa braso kadaot diha sa mga panghitabo sa pangunahan hugpong sa mga deltoid kaunoran.
6. Pagwagtang sa asymmetries sa kaunoran development.
7. Pagdugang sa kalig-on sa mga siko ug abaga.
8. Development sa pagka-flexible, kagamitan, katuyoan ug sa laing mga kalihukan sa mga bukton.
9. Labaw ka Mahinungdanon nga pagkamabalhinon, nga nagtugot sa paggamit sa balay.

performance teknik

Dumbbell bench press tungod sa ulo daw usa ka yano nga ehersisyo, apan sa pagkatinuod kini may usa ka gidaghanon sa mga nuances. Busa, pag-ayo hunahunaa dili makapugong sa iyang pagpatay teknik. Atong tagdon ang usa ka laing uban sa usa ka dumbbell samtang naglingkod.

Una nga kamo kinahanglan nga molingkod sa lingkuranan ug sa pagkuha sa mga dumbbell. Kini mao ang madanihon nga ang lingkuranan nga himan sa usa ka likod nga suporta. Ipataas ang dumbbell kinahanglan pag-ayo uban sa duha ka mga kamot. Karon kita kinahanglan sa pagkuha niini nga paagi, sama sa gipakita sa sa photo. Kini nagpabilin lamang aron sa pagsiguro nga ang imong mga siko (kon posible) ug palad nga nag-atubang sa sulod. Kini mao ang pagsugod posisyon.

Sa inhale kamo kinahanglan nga hinay-hinay ubos nga kabhang sa ulo, samtang ang bukton wala paghikap sa biceps. Mohunong sa niini nga punto alang sa 1-2 ka segundo, kini mao ang posible nga sa pagpataas sa projectile hinungaw ngadto sa itaas, naningkamot sa pagtrabaho lamang braso. Balika kini nga kalihukan uban sa usa ka gitino nang daan nga kantidad sa panahon ug relaks sa atubangan sa mga sunod nga paagi. Karon nga kamo nasayud unsaon sa pagbuhat sa dumbbell bangko tungod sa ulo samtang naglingkod. Apan nga dili ang tanan.

kalainan

Dugang pa sa mga sa ibabaw-nga gihulagway klasikal nga bersyon, dumbbell bench tungod sa ulo adunay pipila ka mga matang:

1. Lingkuranan sa duha ka mga kamot uban sa duha ka mga kabhang (parallel o sa sinumpay-sumpay);
2. Press usa ka bukton sa usa ka projectile;
3. Bench nga nagtindog (ang teknik mao ang lain-laing gikan sa mga gihulagway larawan).
4. Dumbbell bench press tungod sa usa ka ulo kabakakan.

Ang ulahing kapilian mao ang usa ka gamay nga mas detalyado analisar. Una nga kamo kinahanglan nga mohigda sa lingkuranan, mga tiil diha sa salog. Ang projectile (o igpalantig, depende sa kalainan sa mga exercises) mobangon sa ibabaw sa dughan. Unya ang tanang mga butang mao ang sama nga ingon nga sa miaging ehersisyo - kalihukan sa mga kamot mao ang walay lain-laing.

nga bersyon Kini nga gigamit sa usa ka gidaghanon sa mga menor de edad gawas sa braso kaunoran: sa sulod nga bahin sa dughan kaunoran, ang latissimus dorsi, rhomboid kaunoran ug mga gamit.

importante nga nuances

Sa ehersisyo mitugyan sa maximum nga epekto, kini mao ang bili sa nagpalandong niini nga mga punto:

1. Sa tibuok kalihukan kinahanglan sa pagtrabaho lamang sa bukton. Siko ug abaga kinahanglan magpabilin nga naghunong.
2. Omit sa mga kabhang / shells nagbarug sa hinay-hinay, naningkamot kutob sa mahimo nga mobati sa kaunoran sa pagtrabaho, sa pagbangon, sa sukwahi, kini mao ang gikinahanglan sa madali.
3. Sa labing ubos nga punto nga sigurado sa pagkuha sa usa ka bakasyon sa pagtugot sa mga kaunoran sa oron. Apan, dili kini kinahanglan nga labaw pa kay sa 2 segundos.
4. Uban sa usa ka dako nga gibug-aton sa projectile (importante alang sa usa ka dako nga dumbbells), ilabay kini sa sinugdanan sa ehersisyo mahimong usa ka gamay nga nga tabyog.