Lig-on nga paa, sampot matahum nga

Matahum nga babaye sa hawak sa kanunay nadani sa pagtagad sa mga tawo sa tibuok. Mga babaye sa tanang mga katuigan nga gusto nga adunay tightened numero, ilabi na ang mga tiil ug sampot.

Lig-on sa hawak, maanindot ug yagpis paa - kini mao ang sa panguna ang resulta sa regular nga pagbansay.

Aron makab-ot sa gitinguha nga epekto sa sa gawas sa wala pa kamo magsugod sa usa ka klase, kamo kinahanglan nga tun-an ang function sa mga kaunoran paa ug sampot, imong tan-awa kon sa unsang paagi ang mga lihok sa ilang nalambigit.

Matag adlaw, mga bitiis ug mga sampot ang mga apil sa pisikal nga kalihokan sa tawo ug motabang sa paghimo sa lain-laing mga mga kalihokan. Pananglitan, kini nagalakaw, pagsaka hagdanan, mobangon gikan sa iyang lingkuranan ug sa dag-um niini.

Epektibo nga pagbansay naglakip sa paggamit sa sa maximum nga gidaghanon sa mga kaunoran lanot. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga masayud diin sila ug sa unsa nga paagi sa paggamit kanila sa epektibo nga paagi sa pagbansay. Matahum paa ug sampot - ang resulta sa regular nga ehersisyo.

Ang istruktura sa kaunoran gluteal

Ang gluteal kaunoran mao ang mga kaunoran sa ubos-ubos limb bakus (gawas sa grupo).

Dako nga gluteal kaunoran susama sa usa ka diamante. Kini mao ang usa ka coarse ug gamhanan, mabaga nga sa 2-3 cm. Kaunoran Kini nga nalangkit sa pagtarong binawog nga torso, mihatag sa hawak, sa samang panahon milingi kini sa sulod.

Gluteus medius kaunoran nahimutang sa ilalum sa gluteus maximus, sama sa usa ka triangle. Kini mao ang mabaga nga pasalamat ngadto sa duha ka mga sapaw, mga haklap sa kaunoran lanot.

Gluteus minimus kaunoran sa porma susama sa average, apan kini mao ang mas thinner.

Ang duha kaunoran nalambigit sa pagdagit sa mga paa. Ang atubangan sagbayan duha kaunoran tuyok sa paa sa sulod, balik - pahigawas. Uban sa gluteus maximus apil sa extension sa punoan.

Cellulite ug paa. Matahum sampot alang sa usa ka pipila ka mga workouts

Aron sa pagpalambo sa porma sa mga paa ug mga sampot, sa pagkuha Isalikway sa Cellulite, adunay mga pipila ka mga kapilian. Ang labing maayo nga paagi sa pagtul-id sa imong mga numero - niini nga ehersisyo.

Ang pagbansay-bansay, nga naglambigit sa mga bitiis kaunoran ug sampot, pagpalambo sa kaunoran tono. Ang regular nga ehersisyo 3-5 beses sa usa ka semana motugot sa usa ka bulan sa pagtan-aw nga resulta sa samin una, ug kini mao ang angay ug slim hips, maanindot ug malig-on nga sampot.

Epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga kaunoran paa ug sampot

Ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagbansay - nag-unang mga. apil sila sa buhat sa pipila ka mga grupo sa mga kaunoran. Dugang pa niini nga mga pagbansay-bansay mahimong inusara, diin lamang ang gluteus kaunoran nagtrabaho.

squats

ehersisyo Kini nga gibuhat sa balay o sa gym. Sugod posisyon - nga nagatindog, mga tiil sa mga gilapdon sa pelvis, tiil tudlo sa tiil nagtudlo sa unahan, ang mga kamot sa ibabaw sa ulo, siko - sa kamot. Sa inhale kamo kinahanglan nga sa hinay-hinay magsugod sa mahulog sa, samtang sa pagtuman sa imong likod sa matul-id. Ang imong mga tuhod kinahanglan magpabilin sa ibabaw sa mga tiil, pelvis nagabawi.

Down ubos gikinahanglan nga ang imong paa sa labing menos susama sa salog. Kini mao ang importante aron sa pagbantay sa imong ulo nga matul-id, mga mata gitumong sa unahan.

Nagluhod sa ibabaw sa exhale sa pagbalik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon.

Pagbuhat sa 20-30 pagbalik-balik alang sa 2-3 sets.

Sa ehersisyo niini, nga kamo mahimo sa pagbuhat nga walay dugang nga palas-anon, ug midugang sa matag sunod-sunod nga ensayo reps. hinay - speed sa pagpatay.

ehersisyo Kini makatabang og Isalikway sa Cellulite ug tighten sa paa. Matahum bitiis uban niini.

lunges

ehersisyo nagsugod gikan sa sama nga pagsugod posisyon sa miaging usa (mahimo mo ang imong mga kamot sa ibabaw sa bakus).

Sa pagsunod sa mga gilay-on sa taliwala sa mga tiil, nga kamo kinahanglan nga pagkuha sa usa ka lakang sa unahan ug mahulog ngadto sa maong usa ka kahimtang nga ang paa paa, nga nagatindog sa atubangan, susama sa salog. Sa kini nga kaso, ang tuhod sa paa dili kinahanglan nga ipasa ang tudlo sa tiil sa tiil. Sa tunga-tunga sa femur ug tibia sa duha ka mga paa kinahanglan nga mga 90 degrees.

Lunges labing maayo sa pagbuhat sa usa ka pinaagi sa usa alang sa matag leg sa 10-20 pagbalik-balik, 2-3 sets. Kon ang pag-asdang mao ang lisud nga sa pagbuhat, kini mao ang posible nga sa pagkuha sa usa ka lakang balik. Inhale sa pagbuhat sa katapusan sa lakang, mabuga - mobalik sa iyang orihinal nga posisyon.

Salamat sa niini nga mga duha ka rigorous ehersisyo matahum nga babaye nga paa ug sampot kanunay nga tightened.

Leg mobayaw ups sa mga bukton

Sa iyang mga tuhod ug bukton, exhale sa paghimo sa hinay aswat bitiis ngadto sa usa ka posisyon diin ang paa ug sa likod mahimong sa sa mao gihapon nga linya. Ayaw pagtugot kalihukan sa hawak. Ang medyas tiil mao ang nagtudlo, ang tikod - sa kisame. Pagbuhat sa 20 pagbalik-balik sa matag leg alang sa 2-3 sets sa.

Pagbayaw sa mga bitiis nga naghigda sa kilid

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang kilid, lawas ug mga tiil - usa ka linya. Ubos nga bukton ubos sa iyang ulo, sa ibabaw nga kamot - sa atubangan sa salog, kini makatabang sa pagpadayon sa balanse. Sa exhale, sa pagbuhat sa bag-ohon tiil - 20 reps sa 2-3 sets, gibuhat sa hinay-hinay.

Ang tanan nga mga pagbansay-bansay nga imong mahimo magsugod sa pagbuhat sa 1 paagi, anam-anam nga complicating sa load sa mga hawak. Matahum tiil ug sampot tightened - kini mao ang resulta, nga ikaw makab-ot.