Exercises sa lastiko: ang complex. Exercises sa lastiko alang sa mga tawo ug mga babaye

Karon, sa ingon nga sa usa ka lalang, sama sa usa ka rubber band nahimong labaw pa ug mas popular nga sa taliwala sports enthusiasts. Kini daw bug-os nga walay pulos trainer nga malamposong gigamit sa diha nga sa pagbuhat sa yano nga mainit nga-up exercises, ug sa kombinasyon uban sa hatag-as nga pisikal nga kusog. Exercises sa pagkamaunat-unat nga pundok nga bug-os-ilis ug fitness studio, ug sa usa ka maayo nga himan gym.

Pisikal nga pagbansay alang sa tanan

Rubber Band - usa ka matang sa expander, nga gitawag usab sa usa ka ribbon-absorber, goma panon sa mga sundalo o pagkamaunat-unat nga pundok alang sa fitness. Pagbansay sa mga expanders mahimong laing oportunidad sa pagtukod sa kaunoran, sa paghimo sa usa ka kahupayan ug bisan alang sa kalamboan sa mga unod, ugat ug mga lutahan human sa mga samad.

Karon, uban sa pag-apil sa mga panon-mosuyop basketball sa pagbansay run, tig-ski, magdadagan, football players.

Pagbansay sa uban sa usa ka rubber band. ehersisyo ekipo

Husto nga paggamit sa usa ka rubber band nga og Isalikway sa dugang kilo ug sa hinungdan sa mga kaunoran sa tono. Ingon sa usa ka pagmando sa, kini nga mga tumong mga gigukod sa mga babaye ug kini makatabang kanila sa usa ka espesyal nga package. Sa diha nga sa pagbuhat sa matag ehersisyo uban sa usa ka rubber band sa paghinumdom:

• sa pagsugod sa posisyon gamay od nga tape;
• ang matag ehersisyo ang gibuhat sa bug-os nga amplitude;
• hapsay nga kalihukan;
• sa panahon sa Reset pagbatok ang gibati.

Busa, paggamit sa uban sa lastiko sa mga babaye:

Paggamit sa 1. curls. Ang load sa mga biceps. Moapil sa mga braso ug mga abs.

Tindog nga tul-id, sa tunga-tunga sa tape, nga ang mga tumoy sa tingub. Ang tiyan kaunoran tense blades wala ilakip. Magsusugod sa pagbuhat sa pagbansay-bansay nga walay dugang nga mga bato sa timbangan, ug gibansay atleta mahimong pagkuha sa usa ka dumbbell.

Kamot alternately gibanhaw sa mga abaga. Sila kinahanglan nga gipaubos hapsay nga walay bug-os nga pagtul-id sa siko. Sa matag kamot kinahanglan nga sa labing menos 12 ka reps.

Ehersisyo 2. curl. Ang load sa sulod ug sa gawas paa, oblique tiyan kaunoran, abaga. Nalambigit kaunoran sa mga bukton ug dughan.

Tape gituy-od sa ibabaw sa imong ulo, wala nga paa giyahat, pagagub ngadto sa daplin ug sa binawog nga sa tuhod. gibug-aton sa lawas sa tuo nga paa.

Tiyan sa, tiil alternately gibira ngadto sa siko. Sa matag kilid kinahanglan nga pagabuhaton sa 12 sa paglingkod-ups.

3. Extension ehersisyo lakang. Ang load sa mga kaunoran sa paa. Moapil sa mga abdominals ug sa likod.

Lakang sa sa tunga-tunga sa tape, kini mao ang gikinahanglan sa pagtabok sa mga kinatumyan sa atubangan sa kaniya ug sa pagkuha sa matag kamot sa ibabaw sa atbang. Ang ilang mga tiil sa abaga-gilapdon gawas ug sa paghimo sa mga hagdan, mga lakang alternately sa wala ug tuo nga. Sa matag leg kinahanglan nga dili moubos sa 12 nga pagbalik-balik.

Ehersisyo 4. Iyahat-squat. Ang load sa paa kaunoran ug mga sampot.

Paggawas ngadto sa tape sa tunga-tunga, nga kamo kinahanglan nga bend ang inyong mga tuhod ug pagagub sa pagkamaunat-unat mga bukton sa pagkaagi nga ang gibati ato. Ang mga kamot sa usa ka dumbbell ug mabanhaw gikan sa mga squat posisyon sa usa ka bug-os nga mitunol sa mga bitiis. Blades sa proseso sa pagpatuman sa paglugsong, mopadayon tense. Buhata ang usa ka paagi mao ang dili kaayo kay sa 12 nga pagbalik-balik.

Ehersisyo 5. tingga leg sa kamot. Ang load sa mga kaunoran sa mga paa ug mga sampot.

Sa tagok nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka laang ug sa iyang mga tiil mao nga ang mga tudlo sa tiil diha sa sentro sa laang. Sa mga kinatumyan sa pagkamaunat-unat mga bugkos nga tightened duha ka mga kamot sa. Usa ka bitiis ang gibutang gawas sa maximum posible nga pagbatok ang gibati. Kinahanglan mobuhat 20 pagbalik-balik, ug usab sa mga bitiis.

Sa unang tan-aw morag nga kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga angay lamang alang sa mga babaye, tungod kay ang mga tawo kinahanglan nga mahimong mas seryoso ug epektibo nga pagbansay. Sa pagsusi niini, kamo kinahanglan nga sa pagsulay. Exercises sa lastiko alang sa mga tawo nga kinahanglan lamang sa pagdugang sa pipila ka mga ehersisyo ekipo sa balay o sa gym.

Ang pagka-epektibo sa mga pagbansay-bansay uban sa usa ka rubber band

Sa diha nga kaunoran dili na igo sa naandan luwan ug exercises dili mohatag sa gitinguha nga resulta, magpasundayag sa usa ka rubber band nga mahimong usa ka dako nga solusyon sa problema. Nga mao, sa usa ka yugto sa niini nga mobile nga pagbansay simulator mahimong usa ka importante nga instrumento alang sa pagpalambo sa load efficiency.

Kini nailhan nga ang libre nga mga bato sa timbangan sa paghalad sa lamang sa usa ka fixed trajectory sa projectile ug ang balanse nga motino knowingly sayop nga posisyon alang sa piho nga mga grupo sa mga kaunoran, inhibiting sa ilang abilidad. Kaunoran mga selula dili pagkunhod sa bug-os nga pwersa, ug ang uban sa mga grupo motabang sa mga kaunoran dili apil sa tanan.

Ang nag-unang kalainan gikan sa expander simulator mao unfixed trajectory sa kalihukan, sa pagkaagi nga ang amplitude sa mga kontrol sa usa ka tawo, dili usa ka simulator.

Labing maayo nga simulator alang sa balay sa kalig. pagpalapad sa mga oportunidad

Aron sa paghimo sa imong mga kamot lig-on ug mas inila, gikinahanglan nga pagbansay uban sa dumbbells ug pinahigda bar. Nga sila katimbang ug diversify, mahimong ilakip ngadto sa adlaw-adlaw nga pagbansay sa pagbansay-bansay sa usa ka rubber band alang sa mga kamot:

Ehersisyo 1: Biceps

Paghimo tiil sa tape makahupot sa mga kinatumyan sa inyong mga kamot nga gihimo hugot sa lawas ug nanagbusog sa siko.

2. ehersisyo braso

Fasten usa ka tumoy sa ribbon sa ilalum sa mga tikod sa mga uban nga mga kamot aron sa pagdakop, mitapos sa iyang ulo. Pagtul-id bukton sa siko, nga managbayaw ug sa pagbuklad sa tape sa.

Ehersisyo 2. abaga

Lakang sa panon sa mga sundalo sa duha ka mga tiil diha sa tunga-tunga, nga kamo kinahanglan sa pagbantay sa imong mga kamot sa ibabaw sa mga duha ka tumoy sa ang-ang sa sa tiyan. Tuy tourniquet, sa pagpadako sa iyang mga kamot ngadto sa suwang ug sa paglabay siko ngadto sa mga kilid.

Rubber expander. Sa unsa nga paagi sa pagpili sa?

Kasagaran, ang rubber expander gitas-on mao ang 1.5 metros, ug ang gilapdon mahimong lahi. Kini mao ang mga pinili nga base sa mga kinaiya sa usa ka partikular nga ehersisyo uban sa usa ka rubber band. Pananglitan, tungod sa panon sa kinahanglan sa pagpalit sa usa ka harness, ug sa usa ka pig-ot nga paagi ug alang sa uban nga mga grupo sa kaunoran.

Daghan mas importante mao ang ang-ang pagbatok sa tape, nga gitinguha sa kolor niini. Yellow - Huyang nga matang sa pagsukol, pula nga - medium, ug berde ug asul nga - nga hatag-as. Busa, beginners magsugod uban sa mga yellow nga tape, ug unya anam-anam nga pagdugang sa load pinaagi sa pag-usab sa kolor.

Pagpili sa rubber expander, kinahanglan kamo usab nga nahibalo nga ang imong kaunoran dili igsapayan unsa ang simulator naghimo kanila sa pagtrabaho, kon kini usa ka espesyal nga lalang o sa usa ka conventional lastiko gikan sa balay sa medisina kabinete. Mao nga, kon dili kamo makahimo sa pagpalit sa usa ka espesyal nga lastiko, ug naningkamot sa gusto niini, sa una, kamo makahimo sa paggamit sa usa ka ordinaryo nga rubber bendahe Martens.

Bentaha ug mga disadvantages sa rubber shock mosuyop

Sa walay duhaduha, ang lastiko sa fitness adunay labaw bentaha kay sa disbentaha, ug sa bisan unsa nga hugpong sa mga pagbansay-bansay uban sa usa ka rubber band aron sa pagtabang kanila sa pag-ila:

• compact gidak-on ug sa kahayag nga gibug-aton;
• mopagaan sa pagtipig ug transportasyon;
• ang abilidad sa paggamit sa hapit bisan asa;
• ubos nga presyo;
• sa posibilidad sa paggamit sa amplifier ingon sa usa ka luwan;
• pagkontrolar sa amplitude sa kalihukan;
• ang posibilidad sa ginamit nagputos sa ubang mga sports mga ekipo.

Kakulangan mao ang gamay, apan sila na gamay ug na masulbad:

• kakulang sa gunitanan alang sa makapaikag nga;
• slipping gikan sa mga kamot;
• samtang giputos bahin sa lawas mao ang lagmit constriction sa mga ugat.

Sa kinatibuk-ang kini nga nakita nga ang usa ka rubber nga pundok - sa usa ka simulator, nga gihulagway pinaagi sa iyang versatility ug mahimong usa ka mabungahon nga bahin sa proseso sa pagbansay sa bisan unsa nga sport.