Kita magsugod sa pagdagan: 15 lakang diha sa dalan sa mga atleta

Gusto ba kamo nga sa pagdagan, apan dili masayud sa unsa nga paagi sa pagsugod? Ania ang napulo ug lima ka yano nga tips alang sa mga magsusugod nga makatabang kaninyo nga mahimong usa ka labaw nga sports. Gamita kini nga mga sunod-sunod nga mga lakang aron sa luwas nga magsugod ug walay bisan unsa nga mga kalisdanan nga magpadayon sa jogging. Kon sa imong hunahuna nga ang sa nagaagay nga - kini malisud, ikaw lang bili sa usa ka pagsulay!

Invest sa sapatos

Kini mao ang importante sa pagpangita sa husto nga running sapatos. Kon kamo adunay mga sayop nga sapatos, kamo abong sa sa kadaot running nga negate ang imong labing maayo nga mga intensyon. Ayaw pagpili sa estilo o kolor, magiyahan pinaagi sa usa ka kalidad nga brand ug batid nga tambag. Ang imong sa nagaagay nga sapatos kinahanglan nga komportable gikan sa unang adlaw. sila dili mahimong barato, apan kini molungtad, ug igo ang gitas-, mao nga dili mosulay sa pagluwas sa salapi sa ilang panglawas.

nga andam

Sama sa bisan unsa nga lain nga mga ehersisyo, nga imong gikinahanglan sa matarung nga mga ekipo alang sa kahupayan, kaluwasan ug maayo nga mood. Pagpangandam alang sa usa ka run nagkinahanglan sa pipila ka mga hunahuna sa diha nga kini magsugod, unsa ang atubangan niini ug unsay isul-ob. Ang tanan nga kini makaapekto sa inyong klase. Ikaw nga adunay limpyo nga mga sinina alang sa jogging, sa Dugang pa, kini mao ang gikinahanglan nga daan sa pagtan-aw sa forecast sa panahon. Planoha ang imong mga pagkaon ug panahon sa dili modagan sa usa ka walay sulod nga tiyan o kahingpitan sa tiyan.

Sugdi gamay nga

Ayaw paghunahuna nga ang unang higayon nga makahimo sa pagdagan sa napulo ka kilometro. Sa sinugdanan sa usa ka run, bisan alang sa usa ka minuto mahimong lisud. Kini mahimo nga undermine sa pagsalig sa bisan sa labing positibo nga beginners. Ang imong mga gilauman kinahanglan nga realistiko, sa pagsulay sa pagbalhin sa ilang kaugalingong paso ug mobalhin sa usa ka lakang sa diha nga kamo kinahanglan nga kini. Lamang human sa usa ka samtang kamo makahimo sa pagdagan alang sa hataas nga panahon nga walay usa ka bakasyon.

Buhata ang mainit nga-up, ug miinat

Ang matag sesyon kinahanglan magsugod uban sa pipila ka minutos sa pag-andam ug matapos uban sa kalingawan. Sugdi jogging sa usa ka hinay dagan, ug unya sa pagdugang sa speed. Sa wala pa sa pagbisita sa kalag kinahanglan oron ang mga kaunoran sa paglikay sa kasakit sa kanila, sa pagpalambo sa ilang pagka-flexible ug sa pagpugong sa kadaot.

naghatag ug kusog

Ang imong mga kaunoran nagkinahanglan sa husto nga snak human sa usa ka ensayo sa. Kini nagsiguro nga kamo makahimo sa husto nga paagi mamaayo. Sa matag higayon nga human sa running mokaon sa usa ka kalan-on dato sa carbohydrates ug sa protina. Siguroha nga sa pag-inum igo nga tubig human sa nagaagay nga, ug sa panahon sa adlaw.

Susiha ang mga termino

Kon kamo gusto nga mahimong usa ka tinuod nga marathon, kamo kinahanglan nga tun-an ang teoriya sa mga rasa. Susiha kon pakusgon kamo sa ibabaw sa mga tikod o tiil, nga makaila sa lain-laing mga teknik ug sa mga ngalan kaunoran jogging. Kini nga kahibalo mao ang inila nga amateur gikan sa propesyonal nga.

Paningkamot alang sa diversity

Sa higayon nga ikaw makahimo sa pagdagan alang sa katunga sa usa ka oras nga walay usa ka bakasyon, ikaw kinahanglan nga moadto sa sunod nga ang-ang. Ayaw pagdagan sa samang ruta uban sa samang speed: kini lamang hinungdan sa kalaay ug mahimo nga usa ka rason alang sa kakulang sa pag-uswag diha sa pagbansay. -Usab sa rota sa pag-atubang uban sa sa dalan, ug sa ibabaw sa mga dalan, sa pagsulay sa pagbantay sa usa ka interes sa pagdagan - ang bugtong paagi nga ikaw mahimong usa ka maigmat runner.

Hinay-hinay sa pagdugang sa propaganda

Kon running daw adunay usa ka mas sayon nga buluhaton alang kanimo, nga ikaw andam alang sa usa ka na sa pagbansay. Apan hinumdumi mahitungod sa napulo ka porsyento sa pagmando sa: sa pagdugang sa propaganda kinahanglan hinay-hinay. Kon imong buhaton kon dili, ikaw naghulat sa mga problema sa panglawas. Idugang dili na kay sa napulo ka porsiyento sa mga midagan sa gitas-on sa miaging semana.

Paghimo og usa ka tumong

Sama sa bisan unsa nga lain nga mga termino sa pagbansay sa running kinahanglan nga adunay pipila ka mga mga tumong nga ikaw nadasig. Ang kalagmitan nga kamo moipon sa sa plano, mahimong mas taas kon ikaw realistiko nga mga tumong. Bisan kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kini dili kinahanglan nga ang bugtong hinungdan sa midagan. Bisan unsa ang imong tumong, kini makatabang kaninyo sa kadasig. Kon kamo adunay problema niini, mag-una sa usa ka mas mapangahasong tumong ug mobalhin ngadto sa niini.

Lakaw sa gawas

Kon kamo kanunay modagan lamang sa usa ka katapusan, kamo kinahanglan mosulay ug mogamit sa sa mga kadalanan. sila sa paghimo kaninyo nga usa ka labaw nga eksperiensiado nga runner, tungod kay kini swings relief tren lain-laing mga grupo sa kaunoran. Apan, kamo kinahanglan nga ibutang sa hunahuna nga ang nga nagdagan sa dalan mao ang mas lisud kay sa usa ka katapusan, aron nga alang sa maong kalihokan kinahanglan pipila nga pagbansay.

Hinumdumi kaluwasan

Walay butang diin gusto kaninyo sa pagdagan - sa unang dapit, maghunahuna mahitungod sa imong kaluwasan. Kini mao ang ilabi na nga importante alang sa mga nag-inusara diha sa nagaagay nga sa dalan. Watch alang sa trapiko, ingon nga mga higala, diin ug sa diha nga kamo magsul-ob reflective sinina ug usa ka flashlight kon ikaw nga nagdagan diha sa kangitngit. Ikaw kinahanglan usab nga makakat-on kon sa unsang paagi aron sa ihigot liston, sa paglikay sa pagkadagma. Double gikasal nagsiguro nga ang imong mga sapin dili hinungdan sa kadaot.

Pagtul-id sa imong mga postura

Kon imong namatikdan nga ang pag-uswag mao ang dili kaayo nindot, kamo kinahanglan nga sa pagtrabaho sa postura ug sa posisyon sa iyang lawas. Ang husto nga posisyon makatabang kanimo sa pagpugong sa mga kadaot. Bantayi ang imong postura sa dihang modagan: relaks ang imong liog, pagbayaw sa ibabaw sa iyang mga tuhod, tense press ug magakupot sa imong mga bukton susama sa yuta. Lamang sa niini nga kaso, ang imong klase dad-on kaninyo ug kalooy.

mahimong strategist

Sa higayon nga kamo magsugod sa nagaagay nga mas masaligon, kamo kinahanglan maghunahuna mahitungod sa ilang jogging pamaagi aron sa pagpalambo sa speed ug pagdugang sa propaganda. Usahay ikaw kinahanglan nga modagan sa taas nga speed, usahay - sa pagtrabaho sa paglahutay, usahay - sa pagdagan sa bungtod. Ang kombinasyon sa lain-laing mga matang sa pagbansay motugot kaninyo sa pagkab-ot sa maximum mga resulta ug sa pagtabang sa pagpildi sa kalaay.

Pakigbahin sa ubang mga sports

Kon kamo gusto nga mahimong usa ka batid nga runner, ikaw sa dili lamang sa pagdagan. Ensayo, makapalig-on sa kaunoran, sa hingpit haum alang kaninyo. Complexes Yoga pagbansay-bansay makatabang kanimo sa ituy-od ug mahimong mas lig-on. Sulayi sa pagbuhat sa kalig-on sa pagbansay kaduha sa usa ka semana alang sa kamalaumon mga resulta.

sundon sa eskedyul

Walay tinago nga pamaagi alang sa pagkabig sa usa ka runner. Ikaw lang kinahanglan sa paggamit sa kanunay. Kon imong gibati nga ikaw mahimong tigsukod, mas paspas ug mas masaligon, dili sa paghatag sa, paghan-ay sa usa ka taas nga break. Planoha sa pagdagan sa matag semana ug mosunod sa imong plano. Kini magtugot kaninyo sa pagkamapahitas-on hunahunaa nga nagdagan sa usa ka kalingawan!