Mga produkto nga adunay folic acid sa usa ka dako nga kantidad (tan-awa sa lamesa)

Sa dagan karon sa dakong siyudad tungod sa mga problema uban sa palibot, stress, kabus nga pagkaon ug uban pang mga hinungdan, ang lawas sa tawo dili lamang sa mawad-an sa, apan nawad-an sa usa ka daghan sa mga bitamina.

Bitamina nga naglangkob sa folic acid - ang adlaw ug ang B9 - usa sa mga labing importante alang sa usa ka tawo, tungod kay sila mga gikinahanglan alang sa kalamboan sa sistema sa sirkulasyon, ingon man usab alang sa pagtubo sa immune. B9 mao ang labing importante nga bitamina alang sa mga babaye. Sa diha nga ang lawas adunay usa ka kakulang sa folic acid, kini modala ngadto sa kakapoy, pagkawala sa gana, kasukaon ug kalibanga, sa tiyan kasakit, buhok kapildihan ug mga problema sa panit. Sa usa ka labaw nga global nga pagbati, tungod sa kakulang sa bitamina B9 mahimong mahitabo pag-atake sa kasingkasing o stroke. Ang adlaw nga hamtong nagkinahanglan sa duha ka miligramo sa folic acid.

Mga produkto nga adunay folic acid sa dako nga natapok, nga walay bisan unsa nga mga problema makita sa shelves sa mga supermarket, sila dali accessible ug wala magkinahanglan og komplikado nga pagpangandam. B9 nga makita diha sa mga legumes, cereals, nuts ug mga utanon.

Mga produkto nga adunay folic acid: Table

Ba folic acid overabundance nga posible?

Vitamin B9 mao ang non-makahilo, mao nga kini mao ang halos imposible overdose. Mga produkto nga adunay folic acid mahimong gigamit sa walay kutub natapok. Hypervitaminosis mga iapil usab, ingon sa inyong pisikal dili mokaon sa ingon sa daghan nga mga nuts o greens, nga peligroso alang sa organismo.

Sa teoriya, folic acid overdose mao ang mahimo, apan lamang kon kamo sa usa ka dosis, nga mao ang usa ka gatus ka pilo nga labaw pa kay sa mga panginahanglan sa mga organismo, nga mao ang mga 30 papan sa lunsay nga bitamina B9 alang sa usa ka hamtong nga (ang gidaghanon agad sa gibug-aton ug sa estilo sa kinabuhi). Ang bisan unsang uban nga mga sa hilabihan gayud sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga gipakita diha-diha dayon ug sa walay bisan unsa nga mga sangputanan. Usa ka gamay nga sobra folic acid pag-inom mao ang luwas bisan alang sa mabdos nga mga babaye. Kini mahimong nakahinapos nga sulagma overdose B9 nga giwagtang sa hingpit.

Folic acid alang sa mga bata

Ang usa ka nagtubo nga lawas nagkinahanglan sa konsumo sa bitamina B Foods nga naglangkob sa folic acid alang sa mga hamtong ug mga bata mao ang hingpit nga susama. Ang kalainan sa mga dosis: mga anak sa usa lamang ka milligram kada adlaw.

Apan, daghang mga bata, ilabi na sa sayo sa kinabuhi, dili sa pagkaon sa maong mga Mga produkto nga adunay sulod nga folic acid sama sa atay, sibuyas o broccoli. Dili sa makadaot sa panglawas sa imong kaliwat, mopuli matam-is nga bata melon (100 mcg), strawberries (62 mg), mga parras (43 mg) o orange (30 mg). Busa bantayan ninyo ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa sini nga bitamina sa ilang kinatibuk.

Pagbantay dosis artipisyal nga bitamina nga naglangkob sa folic acid. Kon ang bata makakuha kanila kanunay diha sa dili makatarunganon nga natapok, pinaagi sa panahon nga siya mopakita indigestion, insomnia o pagkasapoton.

Mga produkto nga adunay folic acid ug bitamina B12

Vitamin B12 ug folic acid - sa usa ka bitamina sa duha ka, nga nalambigit sa sa maturation ug pagpalambo sa mga selula sa dugo, ingon man sa pagtukod sa pula nga mga selula sa dugo. B12 adlaw-adlaw nga rate nga konsumo mao ang dili kaayo kay sa B9, bisan pa niana, sa paglikay sa anemia, kamo kinahanglan gayud nga hinumduman sa mga bitamina niini.

Ang kadaghanan sa mga produkto nga adunay sulod folic acid, anaa sa ilang mga komposisyon ug bitamina B12. Kini naglakip sa: kalan-on, kidney, atay, mga itlog, dairy nga produkto, isda, keso, cottage keso, nga harina, kalan-on, dugos, patubo.

Pagkaon nga naglakip sa folic acid ug B6

Busa, mga produkto nga adunay sulod folic acid ug bitamina B6, mahimong bahinon ngadto sa mga grupo:

Products nga may usa ka bahin sa folic acid ug bitamina E

Mga produkto nga adunay folic acid ug bitamina E: walnuts, hazelnuts, almendra, sunflower mga liso, mani, buckwheat, bugas, oats, mag, beans, margarine, sibuyas, celery, carrots, spinach, parsley, Brussels sprouts. Apan ang kalan-on ug gatas, sukwahi sa pagtuo nawala, naglangkob sa usa ka gamay kaayo nga kantidad sa bitamina E.

Ang dosis sa folic acid girekomendar alang sa mga mabdos

Mga produkto nga adunay folic acid alang sa mga mabdos Kini mao gayud sa sama nga sama sa sa usa ka normal nga hamtong. Ang kalainan sa dosages: bitamina kasagaran lagda - 200 micrograms kada adlaw, apan nagsalig mabdos duha, usahay bisan sa upat ka mga panahon nga mas dako, pananglitan gikan sa 400 ngadto sa 800 micrograms.

Folic acid (o B9) mao ang labing importante nga bitamina alang sa mabdos nga mga babaye:

1. bitamina Kini mao ang responsable alang sa pagtubo ug paglambo sa buhi nga mga organo ug mga tisyu, ug kini mao ang importante sa sa yugto sa mga embryo. Folic acid - mao ang usa ka importante nga bahin sa proseso sa cell division ug pagporma sa DNA.

2. bitamina Kini nga nalangkit sa sa pagporma sa mga selula sa dugo: mga selula sa puti nga dugo, pula nga mga selula sa dugo ug sa platelet, ingon man nga kini mao ang kaayo importante alang sa proseso sa hematopoiesis.

3. Folic acid ambag ngadto sa pagporma sa utok ug sa nerbiyos tube.

4. B9 nalangkit sa paglalang sa mga nucleic acid, nga sa baylo padala sa mga bata nga napanunod kinaiya.

Dili ikatingala nga bitamina B9 gikonsiderar nga usa ka "babaye" bitamina, siya mao ang makatabang sa pagsagubang sa toxemia, depresyon, sakit sa panahon sa pagmabdos. Ang tuo nga kantidad sa bitamina niini nga dili lamang improb sa panglawas sa mga mabdos nga inahan, apan usab makaapekto sa kalamboan sa iyang anak ug sa iyang panglawas sa umaabot.

Dugay nga bitamina B9 (labaw pa kay sa 800 micrograms kada adlaw) sa panahon sa pagmabdos mahimong naghulga sa inahan ug sa bata, tungod kay kini pagmobu sa kantidad sa bitamina B12, ug kini naghulga sa tiyan disorder, usa ka pagbag-o sa pantog function, misaka gikulbaan excitability. Kini mahitabo kon labaw pa kay sa tulo ka bulan aron sa pagkuha sa 10-20 mg sa drug sa iyang lunsay nga nga dagway sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Apan ang kakulang sa B9 panahon sa pagmabdos hinungdan sa kalamboan sa grabe nga fetal abnormalidad.

Unsa nga paagi sa pagkab-ot sa maximum kaayohan gikan sa folic acid?

Ang matag tawo sukad pa sa pagkabata, sa bisan unsang rason, gikuha antibiotics. Ingon sa usa ka resulta, kini sa pagkatinuod nag-antus sa intestinal microflora, ug busa bitamina B9 mihunong kini synthesized. Aron sa pagpugong niini, ikaw kinahanglan nga sa pag-inum live yogurt ug mokaon sa uban nga mga dairy mga produkto nga adunay bifidobacteria. Sila magdula usa ka importante nga papel sa pagpasig-uli sa mga intestinal microflora.

Folic acid ang gilaglag sa kainit pagtambal, mao nga imong kinahanglan sa pag-andam sa pagkaon sa ilalum sa paglabaw sirado, ug nga ingon sa dali nga kutob sa mahimo (alang sa panig-ingnan, mga utanon o atay). Mga utanon ug bunga, sa pagsulay sa pagkaon sa hilaw, mao nga kamo sa pagluwas sa tanang mga kabtangan sa bitamina mga produkto. Tudloi ang imong kaugalingon sa tanan nga mga pinggan nga imong pagluto sa baylo nga condiments aron sa pagdugang lab-as nga mga utanon ug spinach, mahimo usab nga dugang pa, ug ang usa ka ang pipila sa mga almendras.

Unsay hinungdan sa usa ka kakulang sa folic acid?

Hard sa pagtuo, apan ang mood ug tinamdan ngadto sa tensiyonado nga mga sitwasyon sa matag tawo sa kasagaran nag-agad sa kon sa unsang paagi sa daghan nga sa iyang lawas naglakip folic acid.

Uban sa usa ka kakulang sa B9 tawo nga siya mao ang kanunay sa usa ka dili maayo nga mood, nga nagpakita walay pagtagad sa unsa ang nahitabo, ug usahay bukas agresyon. Hobby hikalimtan, ang buhat nahimo mangil-ad, ang maong ang usa ka tawo mas gusto sa katilingban sa sofa ug sa TV hilit kay sa aktibo nga holiday uban sa pamilya o mga higala.

Ang laing makapaikag nga kamatuoran mao nga bahin sa usa ka ikatulo nga sa tanan nga hunahuna masakiton nga mga tawo o sa mga tawo nga mangita sa tabang sa psychiatrists, mag-antus sa dako nga depisit sa folic acid. Sa diha nga ang maong mga pasyente nga nagsugod sa pagkuha sa bitamina B9 ingon sa usa ka kalan-on nga additive (usahay kini mao ang usa ka komplikado nga mga bitamina), ang sakit nga makakuha sa usa ka lain-laing mga kinaiya, ug usahay moadto sa bug-os.

Uban sa usa ka taas ug grabe nga folate kakulang sa madali ug paspas nga og sa usa ka delikado nga sakit - megaloblastic anemia, nga kinahanglan dinalian pagtratar sa kahimtang sa ospital, ingon nga kon dili adunay usa ka risgo sa kamatayon. Busa kini mao ang dili gayud mahimo sa dili bisan sa gamay ilhanan sa usa ka kakulang sa B9 diha sa inyong lawas.

Vegetarians o vegans dili kasagaran mag-antos gikan sa usa ka kakulang sa bitamina B9, ingon nga sila compensate alang sa kakulang sa kalan-on sa daghang mga utanon, greens, soy ug mga nuts, sa ingon pagkuha pagkaon nga adunay folic acid ug bitamina B12. Apan ang mga tawo nga sa kanunay kan proseso, refined pagkaon o sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga preservatives kinahanglan usab ang imong pagkaon. Sila dugang nga kinahanglan sa pagkuha sa mga bitamina nga adunay sulod nga folic acid (o sa usa ka komplikado sa mga bitamina ug minerales) ingon nga sa usa ka medikal nga drug, apan lamang sa rekomendasyon sa doktor.

Pagbantay nga dili na gidala sa halayo, ug sa pagsunod sa konsumo sa bitamina tungod kay sobra dosis adunay usab ang usa ka gidaghanon sa mga kiliran sa epekto:

• panit irritation;

• sa hinanali;

• tiyan disorder;

• excitability sa gikulbaan nga sistema;

• operatiba nga mga kausaban sa mga kidney,

• ug ayaw kalimti ang mahitungod sa alerdyik reaksyon.

Folic acid - usa ka importante nga bahin sa bitamina balanse. Kini mao ang responsable alang sa labing importante nga mga proseso sa kinabuhi. Monitor sa imong pagkaon pag-ayo, ingon man usab sa espesyal nga pagtagad ihatag sa inyong mga anak sa rehimen. Kay ang nagtubo nga organismo nga kini mao ang hilabihan ka importante nga adunay usa ka maayo nga suplay sa bitamina B9.