Hilom nga mga ilhanan nga ang inyong lawas dili igo nga bitamina ug minerales

Bisan sa mga kanato nga maningkamot sa pagkaon sa himsog ug sustansiyadong pagkaon, nag-atubang sa usa ka kakulang sa bitamina ug mga sustansiya. Ania ang pipila ka mga tin-aw nga mga ilhanan nga ang imong lawas ang kulang sa bitamina.

Brittle, kolor lansang

Iron - sa usa ka importante ug gikinahanglan alang sa mineral sa lawas. Mga babaye mawad-an sa dugang nga puthaw tungod sa siklo sa pagregla, sama sa kakulang sa nga elemento niini nga sa lawas sa kasagaran adunay vegetarians. Ang mga tawo kasagaran-ut-ut sa dugang nga puthaw kay sa gikinahanglan.

Sa diha nga ang lawas kulang puthaw, kini manifests sa iyang kaugalingon diha sa gawas nga mga ilhanan, sama sa lansang, sa mga kamot, ug ang mga tiil mao ang maluspad ug sa kanunay bungkagon, ug luspad sulod nga bahin sa mga tabon-tabon.

Mga babaye nga wala nakaabot sa menopause, kamo kinahanglan 18 miligramo nga puthaw matag adlaw, ang mga tawo - 8 miligramo. Labing maayo nga lawas nahibalo sa puthaw gikan sa mga tinubdan sa mananap, sama sa pula nga kalan-on, isda, manok, tipay ug uban pang mga seafood. Utanon tinubdan sa puthaw mao ang spinach ug matam-is nga mga mag. Bitamina C kamahinungdanon improb sa pagsuyup sa puthaw.

Taas nga presyon sa dugo

Kini nga kahimtang mahimo nga nagpakita nga ang lawas kulang bitamina D. Vitamin D kakulangan sa kasagaran makita sa mga mangitngit nga-panit, itom nga-panit ug itom nga mga tawo. Ang usa ka igo o misaka kantidad sa mga resulta sa bahandi sa usa ka low pressure, ug makatampo sa sa iyang kakulang sa kalamboan.

Adult, sa walay pagtagad sa sekso, 600 IU gikinahanglan (aksyon mga yunit) sa bitamina D kada adlaw. Ikasubo, igong kantidad sa nutrient nga kini mao ang lisud nga sa pagkuha pinaagi sa konsumo sa pagkaon, tungod kay kini anaa sa usa ka pipila ka mga produkto. Kini mao ang labing maayo sa pagkuha sa igo nga kahayag sa adlaw. Apan, kon kini mao ang dili mahimo, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa pag-inom sa pagkaon-tambok gatas, salmon, orange ug natural nga uhong (mitubo ubos sa natural nga mga kondisyon).

Ubos sa presyon sa dugo

Kini nga kahimtang mahimo nga nagpakita sa usa ka kakulang sa bitamina B12. Ang ubang mga sintomas sa kakulang sa cobalamin (bitamina B12 grupo) mao ang mabalhinon gait, kaunoran kapakyasan ug kanunay nga pagpangihi.

Sa bisan unsa nga hamtong nga nagkinahanglan sa labing menos 2.4 micrograms sa cobalamin kada adlaw. Maayo Kaayo nga natural nga mga tinubdan sa bitamina B12 ang mosunod nga mga produkto: amahong, trout, salmon, karne, mga itlog, ug gatas. Sa paghukom sa paggamit sa usa ka tambal suplemento ug mga bitamina, kini mao ang labing maayo nga magpabilin sa sa sublingual papan (resorbable sa ilalum sa dila), tungod kay sila mas maayo ug mas dali nga masuhop sa lawas.

kaunoran cramps

Usa sa mga nag-unang electrolytes dugo - potassium. Niini kakulangan sa lawas padulong sa sa kamatuoran nga ang protina mao ang mangil-ad masuhop ug mangil-ad nag-umol kaunoran masa. Ang pagkunhod sa ang-ang sa potassium electrolytes modala ngadto sa sa kamatuoran nga sa dapit sa nati nga vaca nga kaunoran spasm sagad gibati.

Ang labing kanunay nga hinungdan sa kakulang sa potassium sa dugo mahimong fluid pagkawala grabeng pagpaningot, kalibanga, nagsuka-suka, ug uban pang mga kahimtang sa angay sa dehydration.

Adult nagkinahanglan sa mga lima ka libo ka miligramo sa potassium kada adlaw, ug kini mao ang labing maayo sa ut-ut niini sa pagkaon. Dato tinubdan sa potassium mga saging, avocado, lubi, patatas ug mga legumes.

dugang nga kakapoy

Dugang kakapoy mahimo nga usa ka sintomas sa usa ka kakulang sa bitamina C sa lawas. Sa XVIII nga siglo, niini nga kahimtang mahimo nga makamatay ug hinungdan sa maong makalilisang nga mga sakit sama sa scurvy. Karon, sa ingon nga sa usa ka resulta dili naghulga kanato, apan ang bitamina C kakulangan manifests sa iyang kaugalingon diha sa usa ka huyang nga immune system, kakapoy, irritability, ug usahay nagdugo gums ug uga nga buhok. Ilabi na sa prone sa niini nga kahimtang hinabako. Sila kinahanglan nga-ut-ut sa usa ka ikatulo nga labaw pa kay sa lagda sa bitamina C matag adlaw, aron sa pagbuntog sa kakulang sa niini. Ang mao usab nga magamit ngadto sa passive hinabako.

Mga babaye kinahanglan nga mga 75 miligramo nga bitamina C matag adlaw, ang mga tawo - 90 mg, hinabako - 125 mg. Ang labing maayo nga tinubdan sa bitamina C naglakip sa citrus bunga, kamatis, kiwi, pinya, spinach, broccoli, melon ug mga sili.

Mga problema uban sa thyroid gland nga buhat

Ang thyroid glandula mopagawas thyroid hormone nga gikinahanglan alang sa epektibo nga ninglihok sa mga organismo. Kasagaran, ang kakulang sa niini nga mga hormone ang pag-ayo nga may kalabutan sa yodo kakulangan. Ang mga problema sa thyroid gland mahimong nakadipara lamang pinaagi sa laboratory analysis, apan ang kakulang sa iodine sa lawas mahimong moresulta sa lain-laing mga epekto. Pananglitan, pagkunhod sa igpaila kalihokan ug mga problema uban sa panumdoman, mikunhod enerhiya, kawalay-pagtagad, ug ubos nga temperatura sa lawas mahimo nga gipakita sa usa ka kakulang sa thyroid hormone. Mga problema uban sa thyroid gland nga buhat ilabi na sa delikado nga sa panahon sa pagmabdos, tungod kay ang kakulang sa mga hormone modala ngadto sa pagkakuha sa gisabak.

Kadaghanan sa mga hamtong kinahanglan 150 micrograms sa yodo matag adlaw, samtang ang mabdos nga mga babaye kinahanglan nga pagkuha sa 220 micrograms. Iodine anaa sa labing seafood, dairy nga produkto, ingon man usab sa tubig ug mag gamit sang iodized nga asin.

Kanunay nga kadaot sa bukog tissue

Kakulang sa calcium sa lawas modala ngadto sa usa ka pagkunhod sa bukog masa ug naghimo sa mga bukog brittle. kahimtang sa mga makapalambo sa osteoporosis, modala ngadto sa ubos nga bukog Densidad, pagbag-o sa bukog metabolismo ug sa ingon sa kanunay nga fractures.

Mga bukog sa tawo pagkab-ot sa ilang mga peak sa 30 ka tuig, nan sila magsugod sa hinay-hinay pahuyangon ug mawad-an sa minerales, ilabi na sa calcium. Busa, kini mao ang gikinahanglan nga sa lawas makadawat sa gikinahanglan nga rate sa bahandi. Apan nga dili ang tanan: sa dugang sa calcium, ang mga bukog kinahanglan kalihokan ug ehersisyo, mao nga kini mao ang kaayo mapuslanon sa pag-adto sa usa ka paglakaw, pagdagan, sa pagbuhat sa yoga ug / o sa aerobics.

Adult, 45-50 ka tuig kinahanglan mahitungod sa usa ka libo ka miligramo nga calcium sa usa ka adlaw, human sa niini nga edad sa rate pagtaas sa 1,200 miligramo. Ang labing dako nga kantidad sa calcium nga anaa sa dairy nga produkto, ilabi keso ug gatas, collard greens, turnip dahon, lettuce, tofu, green nga mag sa usa ka pod ug green nga beans. Pharmaceutical bitamina ug mga suplemento nga labing maayo nga gikuha sa pagkaon.

Mga liki sa mga ngabil, ug nasikohan sa baba

Mao kini ang usahay makita sa usa ka kakulangan sa bitamina B6. Ang ubang mga sintomas mahimong swollen dila, depresyon ug kalibog. Sintomas magsugod sa makita lamang sa diha nga ang usa ka kakulang sa bitamina sa lawas mahimong kritikal. Usahay ang usa ka kakulang sa bitamina B6 maoy tungod sa medikal nga mga droga.

Ang mga tawo sa ilalum sa 50 ka tuig ang panuigon kinahanglan sa usa ka average nga sa usa ug tunga ka milligrams sa niini nga mga components sa adlaw, human sa kalim-an ka rate pagtaas sa 1.7 miligramo. Mga pagkaon nga adunay bitamina B6: chickpeas, tuna, salmon, saging ug marinara salsahan. Kini mao ang labing maayo sa pagtratar sa usa ka kakulang sa bitamina B6, uban sa tabang sa tambal, ang doktor nagmando.