Ensayo sa balay alang sa mga babaye: sa unsa nga paagi sa paghimo sa programa ug sa pagpili sa musika

Ang modernong mga babaye mga mas mubo nga panahon sa pagbisita sa gym. Oo, ug kini makalingaw dili barato - sa usa ka subscription sa usa ka fashionable fitness club. Sa unsa nga paagi aron sa pagbantay sa panglawas ug mga batan-on, nga magpabilin madanihon? Ikaw mahimo nga mogamit sa sa ilang mga kaugalingon nga. Sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa husto-andam ug gipahigayon sa pagbansay diha sa panimalay alang sa mga babaye, nga gihisgotan sa atong materyal nga.

Features home exercises

Uban sa husto nga organisasyon sa pisikal nga pagbansay sa sa balay mahimo nga dad-on dili kaayo pabor kay sa propesyonal nga. Apan kini nagkinahanglan sa usa ka daghan sa paningkamot sa paghimo sa.

Ang unang lakang mao ang sa pagtimbang-timbang sa mga kahimtang sa ilang panglawas. Kini girekomendar sa moagi sa usa ka pagsusi sa klinika. Tungod kay sa pipila ka mga sakit, adunay mga contraindications sa usa ka matang sa ehersisyo. Sa diha nga ang pag-apil sa usa ka espesyalista sports club nagadala sa maong inspection sports doktor ug trainer mipili sa ehersisyo base sa mga resulta nga nakuha.

Kasagaran ensayo sa balay wala dad-on ang gitinguha nga resulta. Ngano nga ang kini ang nahitabo? Labing kasagaran, ang hinungdan sa mga bakak sa sa kamatuoran nga ang mga pagbag-o sa numero makita sa makausa. Kini nga kamatuoran sa hilabihan gayud pagmobu, pagminus sa kadasig, ug kini, sa baylo, modala ngadto sa iregularidad sa pagpahigayon sa mga klase, pagkunhod sa ilang mga kalidad.

Kini kinahanglan usab nga nakita nga ang mga babaye sa panahon sa balay workouts sagad gibutang sa bug-os nga puwersa o dili husto sa paghimo sa kalihukan, samtang ang fitness club nangayo coach monitor sa pagpatay sa usa ka ehersisyo. Busa, sa paggamit sa sa balay, kamo makahimo sa paggamit sa mga video sa mga propesyonal nga pagbansay.

Bentaha sa pagbansay diha sa panimalay

Sa walay duhaduha, pagbansay sa balay alang sa mga babaye adunay iyang bentaha:

1. Pagluwas sa salapi.
2. Ang mga klase gihimo sa bisan unsang panahon.
3. Matag adlaw, nga imong mahimo sa pag-usab sa matang sa pagbansay, direksyon.
4. Music pinili nga sa tagsa-tagsa sa kabubut-on ug mood.
5. Pakigbahin sa bisan unsa nga komportable bisti nga dili mabalaka mahitungod sa ilang panagway.
6. Ang programa gihimo sa tagsa-tagsa.

Ang katuyoan sa pagbansay sa

Kini mihukom sa pagbansay sa balay - sa diin man kamo magsugod? Una, kinahanglan nga matinud-anong pagsusi sa mga kalig-on ug mga kahuyang sa mga numero, sa pagtino sa "atubangan buhat". Kini mao ang importante sa sa piho nga mubo nga tumong nga gayud makaamgo. Kini mao ang masabtan nga imong gusto ug mawad-an sa gibug-aton, ug ang press sa pump, ug tighten sa kahon, ug kini mao ang madanihon nga direkta ugma ... Apan kini mao ang gikinahanglan nga aron sa tin-aw nga tumong ug katuyoan, umadto kanila. Kay sa panig-ingnan, ang nag-unang tumong sa niini - sa mawad-an sa gibug-aton sa 2 kg ug pagdugang sa pipila ka mga dapit sa lawas o nagkinahanglan uniporme load sa tibuok nga lawas aron sa pagpalambo sa kaunoran tono, paglahutay development, ug uban pa Busa, nga natigum sa programa nga nagtumong sa pagsulbad niini nga problema ...

matang sa pagbansay-bansay

Depende sa kon unsa ang buluhaton, sa pagpili sa matang sa trabaho. Pananglitan, kon kamo kinahanglan nga pagbansay alang sa gibug-aton sa pagkawala, ang mga babaye mohaum cardio (nga nagdagan, paglukso pisi) ug exercises alang sa lain-laing mga grupo sa kaunoran sa ubos nga gibug-aton apan taas nga intensity.

Apan aron sa pagdugang sa kaunoran paglahutay ug kalamboan kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa load sa gahum.

Epektibo nga pagbansay sa mga klase nga mga lingin nga mopadayon. Alang sa mga babaye sa maong matang sa pisikal nga kalihokan diha sa panimalay labing angay.

Circuit Training - epektibo kapilian sa mawad-an sa gibug-aton sa balay

Ang gitawag nga sirkito nga pagbansay sa paspas pag-angkon og pagkapopular. Tungod kay kini nga komplikado naglakip sa pagbansay-bansay alang sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Dugang pa, kini nga epektibo ug sa madali nagdilaab tambok masa tungod sa kamatuoran nga ang gamay nga gibug-aton nga gigamit sa diha nga sa pagbuhat sa hatag-as nga intensity mosyon. Ug ang maong kalihokan nagkinahanglan lamang sa 20-30 minutos.

Sa unsang paagi nga ang maong pagbansay-bansay sa balay alang sa mga babaye? Kini maoy usa ka hugpong sa 10-15 exercises sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Sila gidala sa gawas sa usa ka kusog nga dagan, gikan sa simple ngadto sa anam-anam nga komplikasyon. Ang gidaghanon sa mga misubli 20-50 nga mga panahon, depende sa pisikal nga pag-andam sa mga ehersisyo. Balika gikinahanglan 3 rounds sa usa ka minuto break sa taliwala sa matag usa.

Pagtuon nga Oras

Aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta, kamo kinahanglan nga pagpraktis kanunay. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pinaagi sa adlaw sa pagbansay ingon nga ang mga kaunoran nga gikinahanglan sa pagpahiuli sa panahon.

Kini napamatud-an nga ang pagbansay-bansay sa balay alang sa mga babaye makahatag sa labing maayo nga mga resulta kon gidala sa gawas gikan sa 11 ngadto sa 13 oras o sa gabii gikan sa 17 ngadto sa 19 ka oras. Usab, nga nahibalo nga dili kamo mahimong moapil sa usa ka bug-os nga tiyan.

Equipment alang sa balay workouts

Siyempre, kamo makahimo sa pagbuhat ug sa pagbuhat sa walay bisan unsa nga ekipo. Jogging sa lab-as nga hangin, sa paglukso pisi o pagbayaw sa plastik nga botelya nga puno sa balas tingga sa sama nga resulta ingon sa hall sa pagbansay.

Alang sa mga babaye, nga imong mahimo sa paghalad sa paggamit sa panahon sa klase sports hoop expander, nga kabug-aton - ang dugang gibug-aton ang buylohan sa proseso sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Home cardio (sama sa "Bike", "Orbitrek" o "treadmill") mahimong usa ka tinuod nga magtatabang sa-sa-kaugalingon sa pagbansay. Usa ka dumbbell sa pagdugang sa load kon gikinahanglan.

Pagpili sa musika

Aron sa pagpalambo sa efficiency sa trabaho, kinahanglan alang sa musika sa pagbansay. Alang sa mga babaye nahiangay sa popular modernong tracks, gisambog. Music nagtakda sa lakang sa ehersisyo, ug busa, sa kasingkasing rate ug ang rate sa tambok nga nagdilaab. Sa unsa nga paagi sa pagpili sa husto nga tono? Ania ang pipila ka mga rekomendasyon:

• pagpili sa musika nag-agad sa matang sa pagbansay-bansay;
• rate kinahanglan nga uniporme, uban sa usa ka anam-anam nga pagsaka sa intensity;
• sa taliwala sa mga riles dili kinahanglan nga paghunong;
• undesirable sa pagpili sa musika gikan sa mga pelikula, uban sa mga pulong - kini nagatoktok sa pagbansay;
• lyrical honi mao ang angay lamang alang sa Yoga ug kalingawan sa katapusan sa pagbansay;
• pop music hingpit nagtakda sa lakang alang sa jogging ug mga kalihokan sa gawas, apan ang kusog sa pagbansay girekomendar sa pagpili sa usa ka butang nga "lisud".

Kini mao ang importante nga dinasig, customisable sa matarung nga dalan, mitabang sa mga pagbansay-bansay sa pagpraktis sa musika. Alang sa mga babaye ilabi na nga importante sa pagpili sa usa ka angay nga honi sa husto.

sa pagkalos ug usa ka programa

Ang programa mao ang naugmad sa tagsa-tagsa, nga nagakuha sa ngadto sa asoy sa nagkalain-laing mga hinungdan. Kita sa paghalad sa usa ka sample ensayo plano alang sa mga babaye, nga gidisenyo alang sa gibug-aton sa pagkawala ug lawas toning sa kaunoran sa tibuok lawas:

1. Jogging jogging sa gawas - 15 minutos (sa mga kahimtang sa mga apartment mahimong pulihan sa pagsaka sa usa ka ubos nga bench, sa paglukso).
2. Squats - 3 pamaagi sa 20 ka beses.
3. Lunges - 3 sets sa matag leg 15 nga mga panahon.
4. Pagduso sa crossbar - 3 sets sa 10 nga mga panahon.
5. Sa tiyan exercises (punoan aswat sa ug sa walay twisting, pagbansay sa usa ka "bisikleta", alternately kubsan ang mga bitiis sa mga supine posisyon, nagahunong paghunong). Ang maong mga exercises gihimo nga ingon sa mosunod: 16 pagbalik-balik, gisundan sa 3 pagkurog asoy (8 panahon) 7 asoy (2 nga mga panahon) ug nagahunong lawas posisyon paghawid sa sa ngadto sa 30 segundos.
6. Miinat exercises: ang lawas turns ngadto sa kiliran gikan sa usa ka naglingkod nga posisyon diha sa salog, bending sa mga tiil sa unahan, "alibangbang".
7. Iuli pagginhawa.

Tips alang sa mga magsusugod

Pagbansay sa alang sa mga babaye diha sa lawak mao ang lain-laing gikan sa mga pagbansay-bansay sa panimalay nga sa gym nakasinati coach dili lamang kamaayo sa paghimo sa programa, apan usab sa monitor sa kahusto sa pagpatuman niini. Busa, aron sa pagkab-ot sa mga resulta sa balay sa unang dapit kinahanglan nga gitagana pinaagi sa kusog sa kabubut-on ug determinasyon. Sa wala pa ang pagbansay-bansay assess sa ilang mga kapabilidad ug gibutang sa gitinguha nga resulta.

Ingon man usab sa training sa mahimong epektibo, kinahanglan ka nga mosunod ug nutrisyon. Kini adunay nga enriched uban sa protina, ug sa paggamit sa mga tambok ug walay sulod carbohydrates kinahanglan nga mamenosan.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga pagbansay-bansay sa balay mao ang lahi kaayo alang sa mga babaye gikan sa "lalaki nga bersyon". Kasagaran, ang mga lig-on nga sex nagapangita aron sa pagdugang sa gidaghanon sa rotator cuff, samtang ang mga babaye dili kini kinahanglan niini. Alang sa mga babaye, sa labing maayo sa usa ka komplikado nga naglangkob sa cardio ug ehersisyo alang sa abs ug mga paa.

Ang pag-ngadto sa asoy sa mga rekomendasyon sa niini nga artikulo, kamo makahimo sa paghimo sa inyong kaugalingon nga plano alang sa taas nga sa balay workouts alang sa mga babaye, ingon man sa iyang katungod sa pagpatuman ug pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.