Unod sa hilabihan gayud human sa ehersisyo: kon unsay buhaton sa pagtabang sa imong kaugalingong lawas?

Karon kini mao ang uso nga mahimong manipis nga ug yagpis. Mao nga ang gyms sa mga naghuot sa mga tawo nga naningkamot sa paghupot sa akong kaugalingon diha sa porma. Usab, daghan sa mga nalambigit sa numero diha sa panimalay. Apan sa kasagaran ang maong pagbansay-bansay katapusan nga kasakit. Hunahunaa nga kini maayo, kini dili makatarunganon.

mga matang sa kasakit

Kon ang usa ka tawo adunay usa ka kaayo nga unod sa hilabihan gayud human sa usa ka ensayo sa diha-diha dayon, kini mao ang unang matang sa kasakit nga tungod sa lactic acid accumulates sa mga kaunoran. Kini mao ang bili noting nga kini mao ang mapuslanon ug usa ka pagbati sa seguridad, nga dili dad-on sa kadaot sa lawas. Sa diha nga kini lactic acid nga gikan sa kaunoran ngadto sa dugo, kini sa kinatibuk-ang usa ka makapalagsik ug anti-tigulang nga epekto. Ang ikaduha nga matang sa kasakit kasagaran mahitabo gibana-bana nga 24 ka oras human sa usa ka ensayo sa. kini gitawag nga "nalangan." Niini nga kasinatian sa mga tawo nga mahinuklugong nagdugang sa load sa ibabaw sa mga kaunoran, o ang mga tawo nga lang nagsugod sa pagbansay, makamaong mobasa ug mosulat sa kuwentahon ang mga pwersa. Pagsinati kini nga mga pagbati sama sa usa ka resulta sa microcracks sa mga kaunoran, moagi sila pinaagi sa adlaw-adlaw, apan mahimong nagbantay sa medyo na. Ang ikatulo nga matang - "daotan" kasakit - uyog-uyog, mahait, hait nga. mahimo siya makig-istorya mahitungod sa mga samad, nga makadaot sa panglawas. Kini nga mga pagbati mahimo nga mahitabo kon ang usa ka nadugay kasakit wala pa ang milabay, ug ang mga tawo na sa karga sa imong lawas uban sa workouts.

kalingawan

Kon ang usa ka tawo adunay unod sa hilabihan gayud human sa ehersisyo, unsa ang buhaton sa pagkuha Isalikway sa mga dili maayo nga mga pagbati? Ang una ug labing importante nga pagmando sa - sa usa ka holiday. Sa partikular, kinahanglan niya ang mga tawo nga buot sa pagtukod sa masa: kaunoran motubo sa usa ka panahon sa diha nga ang usa ka tawo mao ang bisan pahulayan o natulog. Busa, human sa ehersisyo dili kinahanglan nga dugang pa nga palas-anon sa lawas, kinahanglan nga sa paghatag kaniya ug usa ka pahulay. Usab, kon sa sunod nga adlaw adunay kasakit, kamo dili kinahanglan nga makig-away sa kalayo sa kalayo - adto sa gym. Kini mao ang mas maayo nga maghulat alang sa unpleasant sintomas na, ug lamang ang uma sa pagpadayon niini nga trabaho.

pahumot nga

Kon ang usa ka tawo adunay unod sa hilabihan gayud human sa ehersisyo, unsa ang buhaton sa mopagaan sa mga kasakit? kamo mahimo sa pagsulay sa pagkaon sa usa ka butang nga matam-is. Glucose mao ang makahimo sa pagtabang sa mga lawas sa excrete lactic acid, nga nagahatag sa pagbati sa kasakit. Kini usab ang girekomendar sa mga atleta human sa ehersisyo sa pagkaon "Hematogen," apan dili labaw pa kay sa duha ka pakete sa usa ka adlaw.

Bath

Kon ang unod sa hilabihan gayud human sa ehersisyo, unsay buhaton sa maong usa ka kahimtang? kamo mahimo sa pagsulay sa pagkuha sa usa ka mabugnaw nga Bath. Kini mao ang medyo toned lawas, lactic acid sa madali mosulod sa sapasapa sa dugo ug makatabang sa pagdasig sa. Kini igo na ngadto sa 25-degree sa tubig temperatura, nga mohigda lang 10-15 minutos.

tambal

Kon ang usa ka tawo adunay unod sa hilabihan gayud human sa ehersisyo, unsa ang buhaton sa mopagaan sa mga kasakit? aron nga adunay makatabang usab sa pipila ka mga tambal. Busa, kini girekomendar sa mga atleta magsugod sa pagkuha sa beta-alanine (amino acid). Usab, human sa usa ka ensayo sa, nga kamo mahimo sa pagkuha sa 1 gram askorbinki o pretty grabe nga mga kaso, tambal "ibuprofen", "Ketanol", ug uban pa Kon tension ug unod sa hilabihan gayud sa usa ka tawo human sa usa ka ensayo sa, pahumot - .. kana ang makatabang sa niini nga kahimtang. Tabangi ang drug "lidocaine" balsamo "asterisk" , ug sa susamang mga drugas.

findings

Usa ka importante kaayo nga punto nga dili mahimo nga hilom: ang matag lawas lahi ug sa daghang mga paagi nga pagtubag dili lamang sa ehersisyo, apan usab kon sa unsang paagi sa pagkuha Isalikway sa kasakit. Busa, kon ang usa ka kapilian nga wala magbuhat, kamo mahimo sa pagsulay sa usa ka butang lain.