Tabata sistema alang sa gibug-aton sa pagkawala: ang panag-uyon ug kalig-on sa usa ka mubo nga panahon

Ang rate sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta sa modernong sports Dugay na nga usa ka prayoridad. Tungod kay ang propesor gikan sa University of Tokyo Izumi Tabata nga naugmad sa usa ka bag-o nga pamaagi sa pagbansay, nga naglangkob sa alternating yugto sa hatag-as nga-intensity load (20 segundos) ug ang uban (10 segundos). Ang tanan gidapit sa pagbuhat sa walo ka rounds, nga sa paglabay sa panahon kuhaon lamang 4 minutos, apan ang gidaghanon sa mga kaloriya gisunog, kasagaran mawad-an sa 20 minutos sa paspas nga paglakaw.

Pagpatulin sa metabolismo 15 ka beses - ang usa ka mayor nga bentaha, nga naghatag og Tabata sistema alang sa gibug-aton sa pagkawala. Uban sa regular nga ehersisyo, ang lawas adapts sa mga bag-o nga kahimtang sa kalihokan. Metaboliko rate pagtaas bisan sa pagpahulay, ug ang lawas nagdilaab tambok.

ni Tabata sistema slimming diyeta pagkamasangputon, padulong ngadto sa usa ka pagnubo sa kaunoran masa tungod sa kakulang sa kaloriya ug mga sustansiya. Kal nga pagbansay, sa sukwahi, sa paghatag sa usa ka signal sa pagdugang sa mga kaunoran ug sa ilang mga porsiyento sa tambok. Tungod kay ang mga tawo sa madali mahimong slim, gets kahupayan lawas.

Ang lawas adunay duha ka kinaiya:

• aerobic kapasidad (ang abilidad sa mga selula sa sagukom oxygen sa pagmugna enerhiya);
• anaerobic pultahan (maximum nga kantidad sa enerhiya nga gipatungha sa panahon sa oxygen kagutom).

Ang tinguha sa niini nga mga duha ka mga timailhan makatabang sa nga mahimong tigsukod, mas paspas, sa pagsunog sa tambok, og Isalikway sa sakit sa kasingkasing. Tabata sistema alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang epektibo kaayo, tungod kay sa lang sa 2 ka bulan sa pagsaka sa pagbansay, kini nga mga numero mao ang 14 ug 28%. Tagda bahin niini.

Tabata sistema alang sa mga magsusugod mahimong daw bug-at nga matang sa pisikal nga mga pagsulay. Sa lang 4-8 minutos sa ehersisyo, ang lawas mobati nga sama sa human sa kilometro nga lumba. Tungod kay kini mao ang gikinahanglan nga masayud sa mga lagda sa mga kalihokan sa pagtukod:

1. Paggamit exercises nga naglakip sa daghang kaunoran: climber (jogging sa dapit sa gibug-aton nga naghigda), squats, gluteal tulay, iduso sa bisan unsa nga mga matang sa.
2. Ayaw naglakip sa Tabata sa pagbansay sa bag-ong ehersisyo. Una kita kinahanglan sa pagtuon ug pagdala ngadto sa sulundon nga performance sa teknik, ug unya sa pagdugang sa speed.
3. Add ehersisyo uban sa dumbbells average nga gibug-aton aron nga kamo makahimo sa pagbuhat sa 7-8 nga pagbalik-balik.
4. Ayaw abuso sa mga hatag-as nga-intensity lak nga pagbansay. Novice igo sa paghatag kanila sa 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana, ug ang mga nabilin nga 2-3 ka adlaw sa usa ka semana aron sa paghalad sa gym, nga nagdagan o paglangoy.

Bisan ang usa ka yano nga ehersisyo sa mode sal sa pagbansay mahimong lisud ug mas epektibong paagi. Tungod kay ang mga magsusugod sa usa ka komportable nga launching pad mao ang yoga. nagtugot Tabata sistema kaninyo sa paggamit sa hapit sa bisan unsa nga Asenua alang sa ehersisyo, apan giisip Hindu sa pagduso-ups o "dive bomber" labing epektibo. Sa diha nga sa pagbuhat sa hinay loading sa likod, ang tibuok atubangan nga bahin sa lawas, bukton ug mga abaga, ingon man usab sa pagpalambo sa pleksibilidad ug postura. Apan, ang mga epektibo nga tambok pagsunog magaluwas gayud Tabata sistema. Slimming mosunod nga asanas mohaum sa hingpit: lingkuranan pose, manggugubat pose 1 ug 2, ang tanang matang sa mga strips. Siyempre, sa wala pa ang matag ensayo sa nga kamo kinahanglan nga mainit nga sa - sa pagdagan ug ambak sa dapit alang sa mga tulo ka minutos sa mainit nga sa mga kaunoran.