Ugmad balik sa mga tunga-tunga sa dekada 1990 sa Japan, usa ka doktor nga si Izumi Tabata ug ginganlan sa iyang kadungganan, Tabata sistema karon - mao ang usa sa labing popular ug epektibo nga paagi sa pagkuha Isalikway sa tambok. Busa unsa ang tinago niining talagsaong sistema?
bentaha
Ikasubo, ang modernong mga tawo nga walay panahon bisan sa pagbuhat sa buntag ehersisyo, dili sa naghisgot sa hatag-as nga-grade mga klase sa gym. Ug unsa? Human sa tanan, ehersisyo nga gikinahanglan alang sa atong lawas aron nga himsog ug aktibo, sa sama nga paagi ingon nga pagkaon o pagkatulog. Ilabi na sa malisud alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa sobra sa timbang. Aron sa pagpadayon sa usa ka himsog nga lawas, kini kinahanglan gayud nga una nga gibutang sa tukma nga porma. Kini mao ang alang sa niini nga mga sitwasyon ug gibuhat Tabata nga sistema, tungod kay, pinaagi sa pagpraktis niini, ikaw mogahin lamang 4 minutos sa usa ka adlaw. Kini daw, lamang sa 4 minutos, apan ang diwa dili sa panahon sa pagbansay, ug sa iyang gambalay. Ang nag-unang mga baruganan sa sistema - sal sa load nga naglakip sa intensive sa pagpahigayon sa usa ka ehersisyo alang sa 20 segundos, gisundan sa usa ka 10-minutos nga pahulay ug balik han-ay niini. Lamang sa 4 minutos kamo 8 sets. Kini mao ang lisud kaayo sa pagsugod, apan dili sa paghatag ug isalibay, tungod kay sa aktuwal nga gibug-aton sa pagkawala dili mahitabo sa panahon sa ehersisyo, ug human sa, mao nga sa unang mga resulta kinahanglan nga mogamit sa sa labing menos 1-2 ka semana. Mga pagtuon nagpakita nga ang kaepektibo sa subcutaneous tambok pagsunog sa mga tawo sa pagbuhat sa magpasundayag Tabata sistema mao ang 9 mga panahon nga mas taas kay sa mga tawo nga moadto lang sa gym. Dugang pa, human sa 4 ka semana sa pagbansay sa imong kaunoran moabut sa tono, ug paglahutay abut.
Exercises ug ekipo
Ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga gihimo uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton ug dili magkinahanglan sa bisan unsa nga dugang nga mga ekipo. Kini naglakip sa: pagduso-ups, tabyog press, squat, pagpatid sa ilang mga tiil ug sa uban. Atol sa ensayo sa, inyong kinahanglan nga usa ka tualya sa pagpahid sa singot, mogamit sa higdaanan alang sa kahupayan ug kasayon, ug Tabata-timer nga timan sa panahon sa ehersisyo ug kalingawan. Pag-andam og usa ka piraso sa papel ug usa ka pen sa pagrekord sa mga resulta, mao nga kamo mahimong nahibalo sa tanan sa ilang mga kalampusan. Tabata System - mao ang usa ka dako nga paagi sa dili lamang sa pagkuha Isalikway sa sobra nga centimeters sa hawak, apan usab himsog. Kon combine kamo ehersisyo ug husto nga nutrisyon, unya ang resulta dili maghulat dugay, ug sa sulod sa 3-4 ka semana nga imong matagamtam ang imong bag-o nga mga matang sa salamin.
contraindications
Sa dili pa kamo magsugod sa pagbuhat Tabata sa sistema sa, kamo kinahanglan nga masayud ug sa tanan nga contraindications. Una ug labaw sa tanan nga kini mao ang bili sa paghisgot nga kon ikaw naghunahuna sa gidaghanon sa mga tawo nga nag-antos gikan sa sakit sa kasingkasing o may usa ka problema sa vestibular sistema, sa wala pa sugod sa bisan unsa nga ehersisyo mao ang mas maayo sa pag-adto sa doktor. Usab, kon wala ikaw adunay pag-atubang sa pisikal nga mga kalihokan susama niadtong nga sistema sa nagtanyag Tabata, nan kinahanglan kamo sa usa ka semana sa dili pa klase og sa batasan sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa buntag, sa diha nga ang luwan dili kaayo makaapekto ang mga kaunoran.