"Lawas Flex" - unsa man kini? "Lawas Flex" - exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala

More ug labaw pa nga mga babaye, mga lalaki, mga tin-edyer nga midangop ngadto sa gym "Lawas Flex." Unsa nga matang sa mga ekipo nga gigamit sa mahimo nga yagpis nga porma sa atubangan sa atong mga mata? Ang usa dili kinahanglan nga sa paglingkod sa oras sa gym, utlanan sa imong kaugalingon sa pagkaon, sa paglingkod sa usa ka pagkaon nga ilimnon sa pangdyeta mga suplemento ug mga droga alang sa gibug-aton sa pagkawala. Lang sa napulo ug lima ka minutos sa adlaw-adlaw nga ehersisyo sa milagrosong - ug pulgada pagsugod sa matunaw. Atong tagdon ang nga sa tago mao ang fraught uban sa "Lawas Flex", sa unsa nga paagi epektibo kini, kong adunay mga contraindications, ug unsa exercises sa pagtabang sa pagkab-ot sa mga yagpis porma.

Ang istorya niini nga gymnastics

"Lawas Flex" - unsa ang kini nga complex? Kini nga kombinasyon sa pagginhawa "diaphragmatic" exercises, espesyal nga posisyon sa oron ug isotonic, isometric racks. Ako miadto sa niini nga gym sa Amerika. Sa napulo ug siyam kawaloan-ikalima nga tuig sa usa ka ordinaryo nga asawa Grir Chaylders nga gibuhat sa iyang kaugalingong mga programa, "Lawas Flex", Gibase sa medikal nga panukiduki ug sa ilang mga kaugalingon nga mga eksperimento.

Mga babaye dili sa pag-atiman sa panglawas o sa pipila ka physiological nga kahibalo, apan kini mao ang usa ka dako nga resulta alang sa pagkab-ot sa graceful mga porma. Sa lamang sa tulo ka bulan kini gipulihan sa kalim-an ug ikaduha ikakap-atan ka sa gidak-on sa bisti. Kini mao ang dili igo aron sa pagdala sa usa ka komplikado nga sa pagginhawa exercises, kamo kinahanglan nga makasabut sa unsa nga paagi sa pagsunog sa tambok, ang mga kaunoran nga tightened, sa unsa nga paagi ang usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton.

Kini gikuha bulan sa survey sa mga mananambal, pribado nga praktis sesyon uban sa mga buot mawad-an sa gibug-aton, pagsulay sa bag-ong pagbansay-bansay sa dili pa pagginhawa exercises nahimong popular. Lima ka tuig sa ulahi, siya gibuhian sa unang disc sa pagginhawa exercises, ug human sa napulo ug usa ka tuig na sa telebisyon nagpakita Greer-isyu. Adunay pagdugang sumusunod ug coaches sa niini nga direksyon - ". Lawas Flex"

Ang sekreto sa pagginhawa exercises

Ang iyang katigulangan Childers focus dakung pagtagad sa oksiheno, nga adunay sa pagsunog sa tambok. Ginhawa "Lawas Flex" naglakip sa lima ka mga lakang:

1. hapsay nga exhale baba, gipilo tube, uban sa dungan pagbakwi sa tiyan duol sa dugokan;
2. mahait nga gininhawa ilong sa magaawas, uban sa mga ngabil sirado, ug ang mga tiyan mao ang gipaburot ;
3. exhale ngadto sa katapusan nga molekula sa mga baga sa usa ka lawom nga tono "groin", ang tiyan pag-usab "sa mga sungkod" sa dugokan;
4. walo o napulo ka ikaduha nga gininhawa paghupot tiyan sa dungan nga preload gusok sa pagporma sa usa ka matang sa "kopa";
5. normal nga gininhawa.

Ang mga kritiko sa maghunahuna kon unsa nga matang sa oxygen sa pangutana, kon ang lawas napuno sa carbon dioxide. atubangan niini nagpaila sweating, pagkalipong, dugang nga pressure. Nga mao, sumala sa mga kritiko, ang lawas mawad-an sa gibug-aton dili sa gasto sa oksiheno ug tungod sa kapit-os sa sobra nga carbon dioxide. Apan, kini nga mga "mga maglulutos" panumbalinga sa pagtuon sa mga libro sa Greer, nga naghulagway sa tibuok teoriya sa buhat sa pagginhawa, ingon man usab sa gihatag sa usa ka hugpong sa mga pagginhawa exercises sa paghulagway sa iyang mga buhat.

Ang papel sa oksiheno ug carbon dioxide sa panahon sa respiration

Greer nagpasiugda nga uban sa usa ka single nga gininhawa sa carbon dioxide pagtaas. Tungod sa unsa nga mga ugat mohumok ang kaunoran, ang mga selula andam sa sa usa ka mas dako nga oksiheno uptake, ang utok nagpadala sa usa ka signal sa paglabay sa mga tisyu nga anaa oksiheno nga lang "matunaw" tambok. Nga mao ang sa unsa nga paagi sa daghang mga gihuypan "pagasitsitan uban ang pagbiaybiay" oxygen ilong masunog ingon sa lipid.

Bisan human motugot sa praktis pagginhawa exercises sa tawo sa pagginhawa diaphragmatic, lawom nga pagginhawa sa mas hangin. Oksiheno gipaandar metabolismo, improb sirkulasyon, nagpasiugda kusog nga pagsuyup sa mga nutrients ug sa hilo. Tungod sa kini naglig-on sa immune system, may diriyut nga mga tawo masakiton. Sa regular nga performance sa "Lawas Flex" mahanaw pagbati sa kakapoy.

Lawom nga pagginhawa relaxes sa mga gikulbaan nga sistema, away stress, migraine, depresyon. Nagdilaab nga lipid, nagbira kaunoran masa ug usa ka usbaw sa kabaskog sa tawo - mao kini ang nag-unang tumong sa "Lawas Flex." Ang kurso wala gitumong sa pagkawala sa dugang nga kilos, kini mao ang lang sa usa ka nindot nga dapit sa kilid epekto.

Kay kang kinsa sa kabubut-on nga paagi kini nga gym?

Greer nag-focus sa sa kamatuoran nga ang iyang pagginhawa magpasundayag angay alang sa tanan - mga babaye, mga lalaki, mga tin-edyer, sa mga tigulang. Kini mokooperar sa lain-laing mga doktor nga sa pagmatuod sa mga pamaagi sa kaluwasan sa ilang mga pasyente (Cardiovascular ug respiratory mga sakit, alerdyi, higdaanan mga pasyente).

Kini nga komplikado nga ehersisyo walay mga limitasyon sa edad, gibug-aton, sakit, kay kini mao ang posible nga sa pag-usab sa mga klase sa ilalum sa ilang mga kahimtang. Ikaw dili makamata ang usa ka tawo nga gikan sa higdaanan, apan nga kamo mahimo sa pagbuhat sa usa ka yano nga gininhawa "Lawas Flex" nga walay ehersisyo. Usa ka runny ilong? Unya lang man sa kaligoanan nga puno sa init nga alisngaw. Arthritis? Ayaw pagagub inyong mga kamot, pil kanila, ibutang sa usa ka higdaanan sa ilalum sa imong mga tuhod humok higdaanan. Masakit nga kritikal nga adlaw? Ayaw paghimo sa usa ka lisod nga ehersisyo, pagkuha lang sa usa ka gininhawa o mingawon sa usa o duha ka mga klase.

complex Kini mao ang sulundon nga alang sa mga tawo nga gusto sa:

• mohunong sa pagpanigarilyo
• tighten sa muscular nga sistema,
• paglabay sa usa ka magtiayon nga sa mga gidak-on,
• mahimong malipayon, energetic, aktibo,
• paglig-on sa immune system,
• sa pagpalambo og baga nga kapasidad.

Karon sa akong hunahuna kamo makasabut sa mga benepisyo sa gymnastics, nga nagkinahanglan "Lawas Flex", nga kini mao ang.

contraindications

Karon tagda nga dili atubang sa niini nga mga pagbansay-bansay ug unya mobalhin sa sa sa usa ka pagtuki sa pagginhawa exercises. Greer gidili gikan sa pag-apil sa "Lawas Flex" alang sa mabdos nga mga babaye, ingon man usab sa mga tawo human sa operasyon. siya komplikasyon wala obserbahan sa mga tawo nga nagtrabaho sa ilalum sa iyang. Nadugay resulta human sa ikatulo nga semana sa klase nga naobserbahan sa mga tawo sa pagkuha sa hormonal kontraseptibo, antidepressants, ingon man sa mga tawo nga adunay usa ka hinay metabolismo.

Ang ubang mga resulta nagpakita "Russian nga Lawas Flex." Marina Korpan (mga estudyante reviews nagpakita nga kini mao ang kaayo RGUFK fitness trainer, pilates, aerobics, callanetics, pagbansay alang sa mga mabdos nga mga babaye, gibug-aton-loss specialist uban sa tabang sa pagginhawa teknik) base sa mga leksyon uban sa mga Russian nga mga lungsoranon nagpadayag sa mosunod nga mga contraindications alang sa mga tawo nga adunay:

• mga problema uban sa pagpit-os,
• mga problema sa kasingkasing, arrhythmia,
• grabe nga mga sakit sa mata,
• hernia,
• nagalihok nga panahon,
• mahait nga dagway sa laygay nga sakit.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo?

Ang tanan nga mga pagbansay-bansay magsugod sa "Lawas Flex" espesyal nga posisyon. Unsa nga paagi kini pagbarug alang sa?

• Ipakatap ang imong mga bitiis nga gawas sa katloan ka centimeters.
• Bend sila sa tuhod.
• Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas sa unahan.
• Maniwang mga kamot sa ibabaw sa paa (sa ibabaw sa tuhod).
• Tan-awa sa unahan.

Pose sama sa usa ka tawo nga gusto nga molingkod sa usa ka lingkuranan. Sa kini nga kaso, sa likod kinahanglan nga tul-id sa panahon sa tulo ka mga hugna sa pagginhawa. Sa diha nga ang panginahanglan sa pagpaapil sa tiyan sa ilalum sa mga gusok ulo mosalop, unya pagmasahe sa mga internal nga organo mahimong mas epektibo.

Human sa tiyan gibira, dili makaginhawa sa walo ngadto sa napulo ka segundos samtang pagbuhat sa pipila ka mga ehersisyo "Lawas Flex" (photo naghatag gipakita sa ubos). Sulayi sa pag-compress sa mga kaunoran sa atubangan sa linog, ug ang tiyan dili relaks.

Kon kaayo gusto sa pagginhawa, dili motugot, lang man. Paglabay sa panahon, sa pagdugang sa baga kapasidad, nan kamo sa dali rang makasukol napulo ka segundos mohunong. Atol sa ehersisyo makahimo sa imong ulo nanagkalinyas. nga panghitabo kini mao ang normal sa unang semana sa pagpatuman sa mga kalihokan. Kon sakit o gipakusog, check uban sa imong doktor. Usab, convulsions mahimong mahitabo sa diha nga ang pagpahigayon sa pipila ka mga exercises. Unya lamang id sa tiil, relaks ang imong mga kaunoran. Pinaagi sa dalan, Marina Korpan kombinar pagginhawa exercises sa pagbansay-bansay sa mga dugang, mga pasobra sa lain-laing mga grupo sa kaunoran.

Exercises alang sa nawong, liog

• Lev. ehersisyo Kini makatabang og Isalikway sa double suwang, tighten sa aping. Gikan sa pagpangandam posisyon human sa gininhawa nagbanhaw sa iyang ulo, sa iyang baba bukas tube, magapadiwalwal sa dila sa gamut, samtang Open sa imong mga mata ang gilapdon.
• Ugly grimace. Ang ehersisyo tightens ang mga kaunoran sa liog. gininhawa-naghupot sa ulo sa mga pagpangandam nga postura mobangon, nagtan-aw sa kisame. Sa kini nga kaso, ang sa ubos nga apapangig protrude sa unahan, naningkamot sa pagsira sa iyang mga ngabil, pagtukod sa sulat "o".
• Ugly grimace nga nagatindog. Human sa gininhawa ang tul-iron, gibuhat sa pag-atubang sa sama nga butang ingon nga sa miaging ehersisyo, lamang ang kamot nagalihok balik susama sa salog, sa pagpadako sa sila sa maximum. sa likod sa mga kinahanglan nga tul-id.

Kini nga mga "Lawas Flex" mga leksyon alang sa mga magsusugod balik sa lima ka mga panahon. Kon adunay usa ka shortness sa gininhawa, una sa pag-usab sa iyang gininhawa, unya pag-usab sa pagkuha sa mga pagpangandam nga posisyon, nan sa pagbuhat sa ehersisyo. Hinumdumi, ang mga nag-unang butang nga diha sa gym - kini sa pagginhawa, ilabi na sa gininhawa pagasitsitan uban ang pagbiaybiay ilong. Kon ang gininhawa nanuktok sa, unya sa ilalum sa bag-ong pamaagi, ikaw lamang man kaayo oksiheno ug dili maglangkit sa tiyan, ug busa, dili kaayo sa pagsunog sa tambok nga mga selula.

Exercises alang sa dughan, hawak, hips, sampot, paa

• Diamond. Kamot sa pagsugat sa mga tudlo sa atubangan sa kaniya. Siko gipaubos ug wala pagpataas sa, sa pagbantay sa tul-id, susama sa salog. Kon dili kamo makapugong sa inyong mga siko sa hangin, sa palibot sa likod. Sunda ang imong gininhawa, ug unya magsugod sa pagduso tudlo sa usag usa, sa pagtuman sa inyong mga siko tul-id.
• Nagbira ang mga paa balik. Ikaw og sa ibabaw sa iyang mga tuhod, nagsandig sa iyang siko ug mga palad sa mga kamot. pagagub kanimo sa usa ka paa, ang tudlo sa tiil sa ibabaw sa salog, ulo sa, tan-awa sa unahan. Sunod, paghimo sa usa ka gininhawa, ug sa tiyan mopataas sa paa hatag-as nga diha sa stroke, uban sa tudlo sa tiil nga nagpunting sa iyang kaugalingon. Sa maong panahon squeeze ang mga sampot.

Tiyan sa pagbuhat sa mosunod nga hugpong sa mga "Lawas Flex" (slimming exercises sa pagbuhat sa matag paagi sa tulo ka higayon).

• Lateral miinat. Gikan sa pagpangandam posisyon nagsandig wala nga siko sa wala nga tuhod, tuong paa hawa sa kumalagko sa mga matarung, ug ang iyang kamot nga too - sa wala. Sa diha nga kini dili mao ang tiil nga too sa salog, ug sa kamot nga too dili bend sa siko, nga naggunit sa ibabaw sa iyang ulo.
• Abs. Humigda ka sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod, mga tiil arrange sa kamot. Bayawa ninyo ang inyong mga kamot sa sa salog ulo dili moabut sa. Sunda ang imong gininhawa, pagagub inyong mga kamot, nga managbayaw sa inyong mga abaga ug sa abaga blades sa salog, ang iyang ulo ilabay balik. Kon kini nga ehersisyo mao ang lisud nga sa pagbuhat sa, tan-awa sa mga leksyon sa "Lawas Flex" uban sa Marina Korpan nga daghan sa mga pagbansay-bansay mas sayon, diversity, nga mausab.
• Gunting. Sa supine leg pagbitad ug gibutang sunod sa usag usa. Kamot Sheet sa ilalum sa mga sampot, ubos nga likod napugos sa sa salog. Sunda ang imong gininhawa. Unya pagbayaw sa inyong mga tiil sa salog sa napulo ka sentimetros, sa paghimo sa usa ka halapad nga pinahigda crosshair dali tiil.

Kay ang mga hawak mosugyot sa mga mosunod nga "Lawas Flex" exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala.

• Seiko. Ikaw og sa iyang mga tuhod ug mga kamot. Buhian iyang wala nga paa sa husto nga mga anggulo sa lawas. Sunda ang imong gininhawa, ug unya sa atras sa mga tiyan sa pagbayaw nga ang paa ug pagbitad sa unahan ngadto sa ulo. medyas posisyon dili igsapayan, ang nag-unang butang nga - aron sa pagbangon sa mga paa sa ibabaw sa matag panahon, sa walay bending kini sa tuhod.
• Boat. Molingkod uban sa tinuy-od nga mga tiil ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa mga kilid, pagbitad sa medyas, gibutang ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang likod, maniwang sa ibabaw nila. Sunda ang imong gininhawa, unya miakbo sa lawas sa salog, ang iyang mga kamot "moadto" sa unahan, miinat sa paa kaunoran. Ayaw bend ang inyong mga tuhod sa diha nga ang pagpahigayon sa ehersisyo.
• Pretzel. Nga naglingkod sa salog, kamo kinahanglan nga bend ang mga paa sa tuhod ug sa wala tiil kinahanglan nga mas taas pa kay sa matarung, nga dili gibawog. Tuo nga kamot sa ibabaw sa wala nga tuhod ug walang kamot - sa luyo sa iyang likod. Pagbuhat sa usa ka gininhawa, unya sa pagsulay sa pagbitad sa mga paa nga mas duol ngadto sa dughan ug sa samang panahon nga ang lawas sa tuyok sa atbang nga direksyon.
• Miinat sa mga kiting. Sa supine posisyon, ipataas bitiis perpendicularly torso, mga medyas ipadala ngadto sa tiil mahimong tul-id. Kamot sa palibot sa atubangan sa nating baka, ang ulo nahimutang sa salog sa panahon sa bug-os nga ehersisyo. Sunda ang imong gininhawa, ug unya mosugod sa hinay-hinay pagbitad sa iyang mga bitiis sa iyang dughan.
• Iring. Bangon sa iyang mga tuhod ug mga kamot, balik tul-id, tan-awa nga matul-id sa unahan. Pagbuhat sa gininhawa karon mangulo gipaubos ug dungan nga kahaligian sa iyang likod ingon nga kon gibitay sa taga.

"Lawas Flex" alang sa mga magsusugod mahimong igo sa complex. Slimming exercises nga gihulagway sa ibabaw kinahanglan gayud nga nga gihimo sa tulo ka mga higayon. Palihug timan-i nga sa gym mahimong lain-laing o pagbuhat sa pagbansay-bansay lamang sa mga dapit problema. Pananglitan, ikaw kinahanglan nga balhina ang tiyan, unya sa pagpahigayon sa ehersisyo "inat Side", "Gunting", "tiyan press" ug ikaw mahimo add sa usa ka "Pretzel". Apan kini mao ang labing maayo sa pagtrabaho sa tanan nga mga dapit nga dungan, ug sa diha nga makab-ot kaninyo sa gitinguha porma, adto lamang sa mga dapit nga kinahanglan nga usbon.

Resulta sa "Lawas Flex": sa dili pa ug human sa

Daghang mga tigdiyeta dili makakita sa ilang mga resulta sa diha nga mga yunit moadto kilo, apan ang tanan nga mga "matunaw" centimeters. Busa, sa atubangan sa klase makina notebook, nga mosulod sa datos sa usa ka semana nga basehan:

• ang petsa sukod,
• gibug-aton
• ang gidaghanon sa ilalum sa dughan (sa ibabaw sa pusod duha ka centimeters)
• gidak-on hawak
• gidaghanon sa ilalum sa hawak (sa ubos sa pusod lima ka sentimetros)
• sa hawak gidak-on,
• ang gidaghanon sa mga tiil sa halapad nga bahin,
• bukton sirkumperensiya sa lapad nga bahin.

Dugang pa, ang matag semana isulat mahitungod sa iyang mga kalampusan: daghan gikuha sentimetro sa matag zone, unsa ang gibug-aton sama sa gibati. Unya ang imong mahimo tan-awa ang sa imong pag-uswag o menor de edad nga mga kapakyasan. Palihug timan-i nga alang sa pagginhawa teknik mao usab nga kinaiya nga mga yugto sa "bust" sa diha nga ang gibug-aton mao ang sa pagbarug pa. Ayaw kalisang, ayaw paglapas, padayon, "Lawas Flex."

Unsa kini nga ekonomiya? Kini nga reaksyon sa drama, sa dula nga gibug-aton sa pagkawala. Sa pagkatinuod, siya dili makasabut sa unsay gusto sa iya. Kon kamo paghunong sa paggamit, ang gibug-aton kabubut-on mosugod sa pagtubo sa paspas nga, ug kon kamo padayong, ang mga tambok sa mga selula padayon nga sinunog. Ang maong usa ka break mahimong molungtad gikan sa pipila ka mga semana ngadto sa pipila ka mga bulan.

Kamahinungdanon sa gymnastics

Ang pagbansay-bansay nga gihimo sa adlaw-adlaw hangtud hangtud nga moabut ka sa gitinguha nga porma. Dugang pa nga kini mao ang posible nga sa pagpakunhod sa trabaho sa sa sa duha ka higayon matag semana. Pagbuhat sa complex sa usa ka walay sulod nga tiyan sa pagkabuntag, pagpaaktibo sa imong metabolismo, mobati nga malipayon. Apan ang imong mahimo sa pagbuhat niini sa bisan unsang panahon, sa wala pa klase wala sa duha ka oras ug dili sa pagkaon sa labing menos katunga sa usa ka oras human sa complex. Makainom lamang nga tubig nga walay asukar gas.

"Lawas Flex" dili utlanan sa pagkaon, wala focus sa usa ka pagkaon, apan sa aron makab-ot dali nga resulta, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagwagtang sa matam-is ug harina nga fino pinggan, ketchup, mayonnaise ug uban pang mga dili maayo nga mga pagkaon. Siyempre, dili kita iapil sila, sa paglabay sa panahon, ang imong lawas dili mamatikdan switch sa mas gamay nga bahin sa himsog nga pagkaon pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga tiyan. Lang ang inyong dalan ngadto sa pagpangita sa mga yagpis nga mga porma mahimong hinay gamay pa kay sa mga tawo nga combine sa maayong nutrisyon sa "Lawas Flex" nga sistema.

Sa wala pa ug sa human sa mga litrato sa slimming mga pamatuod nga walay operasyon, ug higpit nga pagkaon mahimong makab-ot sa gitinguha nga porma. Kini nga mga tawo mahimong maabut sa kahuyang, apan sa kasarangan. Pananglitan, sa pagkaon sa matag adlaw usa ka piraso sa cake, ug arrange sa usa ka holiday sa pagkawala sa laing gidak-on nga sinina sa katunga bahin.

Busa, ang ni pagtigum sa. "Lawas Flex" uban sa tabang sa pagginhawa, espesyal nga posisyon miinat tightens kaunoran, tungod sa unsa moadto centimeters. Sa aberids, sa panahon sa unang semana sa mga hawak, hawak, paa moadto gikan sa napulo ka ngadto sa katloan ug lima ka centimeters. Kon ang gibug-aton sa bili o performance sa ubos sa average rate, ang rason mao ang sayop pagpatay sa pagginhawa, isometric ug isotonic pos. Usab, ang kakulang sa mga resulta nga apektado sa mga kabus nga pagkaon, nga mao, sa pagdugang kaninyo sa gidaghanon sa mga tam-is diha sa pagkaon, tayubongon pagkaon, naglaum sa oksiheno sa pagsunog sa tanan nga mga kaloriya-ut.

Aron sa pagbuhat sa matag ehersisyo husto nga paagi, una, sa pagbuhat sa dili sila mosunod sa gininhawa, hinumdumi ang ilang han-ay. Sunod, mahibalo sa hustong pagginhawa sa husto nga paagi, ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa imong tiyan ug dughan sa paghimo sa niini mas tin-awng. Human sa pagpangandam posisyon sa madali mobalhin sa sa mga nag-unang complex, ingon nga kini moadto gikan sa walo ngadto sa napulo ka-ikaduha nga countdown.

Sa higayon nga ang imong numero-ot sa mga sulundon nga mga porma, nga kamo mahimo sa pagdugang sa mga gahum sa load. Lang mahadalin-as sa ibabaw sa mga kamot ug mga tiil nga kabug-aton pulseras. Ang maong mga exercises mao ang labing importante sa panahon sa menopause, ingon sa mga bukog nga mahimong brittle sa menopause. Combine klase, sa pagdugang sa ilang mga Tuy-ora ug mawad-an sa gibug-aton alang sa maayong panglawas!