Sangkapa exercises alang sa mga babaye sa balay

Pag-atiman mahitungod sa panag-uyon sa lawas ug mahusay, malinis, kamo kinahanglan gayud nga hinumduman nga dili lamang ang mga yagpis nga mga bitiis, ug usa ka patag nga tiyan, apan usab sa mga kamot. Atol ehersisyo kini mao ang importante sa pagbayad sa tungod pagtagad sa tanang bahin sa lawas. Sangkapa magpasundayag alang sa mga babaye - sa usa ka importante nga bahin sa pagbansay. Ayaw pasagdi sila, sa pagtuo nga kamo pump sa dako nga biceps. Sa husto nga paagi pinili nga laing himoon ko ang imong mga kamot nga mas nindot nga.

Exercises alang sa mga babaye sa mga kamot

Ang mga lalaki ug mga babaye, kini mao ang mapuslanon sa paghimo sa pagduso-ups. Apan sa maayo nga epekto, mahimo kanimo sa pahulay sa sa salog tuhod, ilabi na kon ikaw lang sugod sa pagtrabaho sa iyang mga kamot. Sugod uban sa 10 sa pagduso-2 nga pamaagi, hinay-hinay nga pagdugang sa kantidad. Ayaw kalimti nga ang palma uban batok sa salog kinahanglan nga sa abaga gitas-on.

Pagduso-ups kutob sa mahimo ug sa uban nga mga paagi. Tumindog uban sa imong balik ngadto sa higdaanan. Usa ka gamay nga sa paglingkod ngadto sa kamot mipahulay sa ngilit. Ug karon magsugod sa paghimo sa paglingkod-ups, sa pag-focus sa mga kaunoran abaga. Pagbuhat sa 2 sets sa 10-15 nga mga panahon.

Daghan sa mga pagbansay-bansay alang sa mga kamot ngadto sa mga babaye nga gihimo uban sa dumbbells. Sila dili kinahanglan nga bug-at kaayo, ang kamalaumon gibug-aton - gikan sa 0,5 kg sa 1 kg. Kini nag-agad sa imong gibug-aton, ingon man sa matang sa pisikal nga kahimsog. Sugdi gamay.

Ang labing standard ehersisyo sama sa mosunod. Tumindog uban sa imong kamot nga too sa usa ka dumbbell ug ibutang kini sa ibabaw sa wala nga kiliran. Sugdi sa bend sa siko, pagbanhaw sa mga dumbbell sa abaga. Ang maong mga aswat kinahanglan sa paghimo sa sa mga 15-20 sa matag kamot.

Sa pipila ka mga bukton nagapasundayag alang sa mga babaye, sama sa na nakita, kini mao ang sayon aron sa pagdala gikan sa mga tabang sa sofa. Tumindog sunod kaniya wala nga kiliran. Pahulay batok sa lingkoranan diha sa wala nga kamot ug sa wala nga tuhod. Sangkapa kinahanglan nga tul-id. Sa iyang too nga kamot nga naggunit sa usa ka dumbbell. Sa niini nga posisyon, kamo kinahanglan nga magsugod sa pagbuhat sa ehersisyo. Ipataas ang dumbbell gikan sa ubos ngadto sa abaga. Balika 15 nga mga panahon. Himoa ang inyong ubang mga kamot.

Sa niini nga sama nga kinaiya makatabang kuhaa tambok gikan sa mga kamot sa paggamit sa usa ka susama nga matang. Sa sinugdan, nga kamo kinahanglan nga sa pagbantay sa dumbbell sa abaga. Ug unya, sa hinay-hinay-atras ang mga kamot ngadto sa mga kilid. Balika ang sumbanan - 15 nga mga panahon.

Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan, namudyot sa usa ka dumbbell uban sa duha ka kilid. sa likod sa mga kinahanglan nga tul-id. Iyahat ang inyong mga kamot sa usa ka dumbbell ngadto sa itaas, ug unya mosugod sa mapikopiko ilang siko balik. Sa diha nga gibuhat sa husto, ang mga kumo adunay sa paghikap sa tumoy sa likod. Balika 20 nga mga panahon.

bisan nagbira mahimong gihimo aron sa pagkab-ot sa usa ka maayo nga resulta. Apan, ang ilang gidaghanon kinahanglan nga nagbantay sa gamay nga - gikan sa 2 ngadto sa 5, ug sa pagbuhat sa sila kinahanglan nga dili labaw pa kay sa kaduha sa usa ka semana. Lamang unya ang imong mga kamot nga maayo sa sports apan feminine.

Kon kamo adunay libre nga panahon, nga sigurado nga mopirma sa sa linaw. Swimming pagbansay-bansay dili lamang sa paghimo sa matahom nga porma bukton kaunoran, apan usab makatampo sa gibug-aton sa pagkawala sa mga bug-os nga lawas ingon sa usa ka bug-os nga.

Ayaw kalimot sa pagbuhat sa mainit nga-up sa atubangan sa pagbansay alang sa mga kaunoran bukton. Sakwata ninyo sila, sa pagbuhat sa pagbalik jerking mga siko, sa paghimo sa lingin nga rotation.

Karon nga ikaw nahibalo kon unsa ang exercises mao ang mapuslanon alang sa mga kamot. Buhata kanila uban sa usa ka bakasyon sa duha ka adlaw, ug kamo tan-awon nga daku.