Exercises sa pagpakunhod sa balat - epektibo nga programa sa pagbansay.

Full hips, tingali ang labing komon nga babaye nga problema. Kini dili ikatingala, tungod kay ang lawas sa maanyag nga sekso ang tumong sa panguna sa pagtubag sa problema sa paglalang. Ug tambok sa ibabaw sa mga paa ug tiyan mao ang usa ka matang sa "strategic reserve". Mao nga ang higpit nga pagkaon, o kagutom, sa niini nga kaso, hingpit nga contraindicated. Kay ang tagsatagsa kilo gilabay tubag sa lawas ngadto sa napulo ka, usa lamang sa pagsugod sa pagkaon nga ingon sa atubangan sa. Dugang pa, naggamit sa pagpakunhod sa balat nga epektibo lamang operate inubanan sa usa ka husto nga paagi nga gilangkuban pagkaon. Tabangi ang buylohan sa proseso sa pagmasahe ug sauna.

Usa ka set sa mga pagbansay-bansay alang sa pagtul-id

Sa diha nga kini moabut ngadto sa unsa ang naggamit sa pagpakunhod sa balat-ang mga labing epektibo nga kalig-instruktor nga nagkahiusa balik, nga wala moabut sa uban sa bisan unsa nga mas maayo pa kay sa molingkod-ups ug swings. Kining duha ka mga pagbansay-bansay, sa nagkalain-laing embodiments, aron sa pagtabang sa trabaho sa tanan nga mga kaunoran sa mga sampot ug paa, sa paghimo kanila nga slimmer ug sa toned.

Sa kamahinungdanon pagpakunhod sa gidaghanon sa mga hawak mao ang igo sa pagbuhat sa usa ka yano nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw, paghiusa niini uban sa massage ug kalainan ulan.

Ang unang paggamit sa atong complex - gipatiran sa ilang mga tiil. Sila gihimo alternately, una sa usa ka tiil, nan ang ubang mga. ehersisyo naglangkob sa tulo ka hugpong sa 30 ka pagbalik-balik sa matag usa. Mao kini ang nagsugod sa paggamit sa 30 swings sa unahan, dayon sa pagbuhat sa 30 swings sa direksyon ug sa mao usab nga sa likod. Unya usab sa mga tiil ug balik sa tanan sa pag-usab.
Ipataas ang tiil hataas ra kaayo o kuhaon sa kiliran dili gikinahanglan, apan ayaw kalimot sa pagbitad sa medyas. Ang matag tabyog ang gihimo sa bug-os nga tensyon kaunoran. Ayaw pagsulay sa paghimo sa mga butang nga sayon, lamang sa pagwarawara sa iyang paa diha sa kahanginan.

Aron complicate ang problema, sa pagsunod sa mga swings sa posisyon, nagluhod. Mao kini ang kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa epektibo nga paagi sa kilid ug sa likod sa paa.
Gikan sa pagsugod sa posisyon sa pagbuhat sa pagdagit paa sa kilid, sa pagkaagi nga ang paa mao ang susama sa salog. Kon ang ehersisyo daw lisud kaayo, ang paa mahimong gibawog sa tuhod.

Foot naglihok balik sa mahimo diha sa duha ka lain-laing mga paagi. Ang unang option gikan sa orihinal nga posisyon - ang gibug-aton sa mga siko ug tuhod, siko tul-id nga tiil sa likod ug sa hinay-hinay pagpataas kini gamay sa ibabaw sa likod nga linya. Sa kini nga kaso, kini nagtrabaho dili lamang sa hawak, apan usab sa dako nga gluteal kaunoran.
Option gidaghanon sa duha ka anaa nga ingon sa mosunod. paa mao ang nagabawi sa pagkaagi nga ang paa susama sa salog nahimo ngadto sa. Unya bend ug unbend tuhod, naningkamot sa pagkuha sa mga tikod sa mga sampot.

Kini nga mga pagbansay-bansay sa pagpakunhod sa balat nga gihimo sa duha ka hugpong sa 60 ka mga panahon alang sa matag leg.

Sa bisan unsa nga babaye nga naningkamot sa pagbuhat sa ehersisyo sa pagtangtang sa mga hawak, ang nahibalo nga ang labing lisud nga sa pagtul-id sa sulod nga nawong. Walay dili mahimo sa walay auxiliary nga paagi, ug ang simple Leg mahimong ordinaryo nga rubber bendahe gikan sa botika. Sa pagbuhat sa conventional "gunting" uban sa paggamit sa hinimo nga expander imong makab-ot nga resulta sa daghan nga mas paspas.

Laing ehersisyo simulating sa sulod nga paa - squats uban sa mga bato sa timbangan. Angay alang sa niini nga katuyoan ang disc gikan sa bar o sa dumbbells.
Sugod posisyon - tiil mas lapad pa kay sa mga abaga, mga tudlo sa tiil hugot nga nahimo pahigawas. Perwisyo salipdanan sa atong mga kamot ug modagan sa hinay-hinay squat, naningkamot sa paghupot sa mga lawas nga matul-id. Ipahigayon sa tulo ka sets sa labing menos 20 ka beses.

Bisan asa nga mukabat kamo alang sa imong kaugalingon sa pagpili, sa pagbantay sa hunahuna nga mogamit sa sa pagpakunhod sa hawak nga gihimo uban sa dugang nga pagbalik-balik.

ako kinahanglan gayud nga moingon nga ang labing komon nga babaye nga problema sa mga gitawag nga "mga igdulungog" nga makita bisan sa slim nga mga babaye. Ikasubo, bisan ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga hips sa niini nga kaso, walay gahum. Ang labing maayo nga solusyon nga modelo pagmasahe. Sa higayon nga ang problema nga dapit nga gihatag aron sa pagtuman sa pagbansay-bansay kinahanglan nga adunay ingon nga usa ka pagpugong.

Kon regular nga ehersisyo kamo walay panahon, pulihan lang sila sa hiking ug naglakaw sa mga lakang. Sa diha nga ang pagdesisyon sa usa ka pagkaon, sa pagbantay sa hunahuna nga ang tambok sa mga hawak ug tiyan mawala sa miaging. Una sa gidaghanon sa pagkunhod sa mga abaga, bukton ug nawong, unya sa hawak ug sa dughan, ug lamang unya mobalik moabut ngadto sa mga sampot ug paa.