Pagkaon Kovalkova, Stage 1 (menu). Ang nag-unang mga baruganan sa gibug-aton sa pagkawala pamaagi sa mga doktor Kovalkova

teknik sa Author Kovalkova sa epektibo nga pagpakunhod sa sobra nga gibug-aton mao ang karon giisip nga usa sa labing epektibo nga pagkaon. teknik naglakip dili lamang sa mga pagkunhod sa sobra nga gibug-aton, apan usab sa pagpahiuli sa metabolismo gisundan sa pagbalhin ngadto sa bug-os nga nutrisyon ug sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Kini nga gibug-aton sa pagkawala nga pamaagi og sa Dr. nutritionist gikan sa Russia, kansang ngalan mao si Aleksey Kovalkov. Diyeta nga menu mangil-ad gitugotan sa unang mga adlaw, misulod sa top napulo ka labing popular nga gibug-aton sa pagkawala mga sistema sa kalibutan.

PAGDUOL

Sumala sa nutritionist, og Isalikway sa dugang kilo nga walay pisikal nga paningkamot mao lamang mahimo, mao nga ang tanan nga mga pasyente girekomendar fitness, jogging o bisan sa paglakaw.

Ang nag-unang mga baruganan sa niini nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala - kini mao ang usa ka linain nga pagkaon mao ang ubos sa mga kaloriya.

Bad carbohydrates adunay usa ka hataas nga glycemic index, nga mao ang ngano nga adunay mga tambok deposito, mao kini ang giingon Aleksey Kovalkov. Pagkaon menu nga bug-os nga mitangtang sa sa paggamit sa "daotan" carbohydrates mao ang dili lamang sa nakigbisog uban sa niini nga mga deposito, apan normalizes function sa mga internal nga organo ingon sa usa ka bug-os nga.

Kini nga pamaagi wala magkinahanglan sa bisan unsa nga seryoso nga pinansyal nga galastohan, kini mahimong gamiton sa mga tawo sa bisan unsa nga edad, uban sa gawas, siyempre, mga anak. Kovalkova teknik ang giisip nga usa sa labing popular nga sistema sa gibug-aton sa pagkawala, dili lamang tungod sa pagka-epektibo niini, apan usab tungod sa iyang affordability.

Kini unta sa tulo ka mga hugna sa pagkaon.

mga kahimtang

Pagkunhod sobra nga gibug-aton uban sa tabang sa niini nga gibug-aton sa pagkawala nga sistema mao ang posible nga lamang sa kondisyon nga ang pasyente pagtuman sa bisan unsa ug sa tanan nga mga katungod ug mga limitasyon nga sa tinuod nga gitawag rigorous igo. Busa, unsa ang nagsugyot niini nga pagkaon?

1. Una sa tanan nga mga pasyente nga may sa nga himsog. Sa atubangan sa bisan unsang laygay o mahait mga sakit sa niini nga pamaagi kinahanglan nga gibiyaan o sa labing menos sa paggamit niini ubos sa higpit nga pagdumala sa usa ka specialist.
2. Pag-andam sa tanan nga mga produkto nga imong gikinahanglan sa pagtul-id. Roasting nga giwagtang sa hingpit. Gitugotan sa pagkaon lamang sa linuto nga mga pagkaon ug steamed. Dugang pa, ang pagkaon nagtugot Kovalkova nagluto resipe ug linat-an nga walay pagdugang sa bisan unsa nga tambok. Pinaagi sa tambok ang gipasabot dili lamang sa lana, apan usab sa mayonnaise, ug uban pang mga produkto.
3. Pagdumili sa yano nga carbohydrates. Sila mao ang usa sa mga hinungdan sa gibug-aton ganancia ug sa mga panghitabo sa subcutaneous tambok deposito. Ang maong digestible carbohydrates nga makita diha sa mga produkto confectionery, ingon man usab sa asukar ug mga produkto nga adunay sulod niini. Aleksey Kovalkov nutritionist nag-ingon nga ang sobra sa timbang mahimong mabuntog lamang pinaagi sa sa usa ka pagkaon ubos sa mga kaloriya. kini usahay gitugotan sa paggamit sa usa ka gamay nga kantidad sa mangitngit nga chocolate.
4. Support sa tubig balanse sa lawas. Atol sa gibug-aton sa pagkawala sa pasyente kinahanglan nga sa pag-inum sa usa ka adlaw sa labing menos 2-2.5 ka litro sa limpyo nga tubig. Dugang pa, ang tubig dili sa paghugas sa pagkaon, kini kinahanglan nga gamiton lamang sa usa ka walay sulod nga tiyan. Sa samang higayon kini kinahanglan nga limitado sa asin pag-inom. Ang maong mga pondo makatabang sa pagpalambo sa metabolismo, ug magsugod sa mekanismo sa paghinlo sa lawas sa toxins, hilo ug uban pang mga makadaut nga mga butang, diin ang gibug-aton magsugod sa pag-adto mas paspas.
5. Ang paggamit sa mga natural nga mga produkto. Pagkaon Dr. Kovalkova, usa ka menu nagsugyot sa pagkaon lamang sa mga pagkaon nga wala miagi sa industriya nga pagbansay, hingpit sa dili pagkaon sa bisan unsa nga canned pagkaon. Dugang pa, dili gitugotan sa paggamit sa: alkohol, aso mga produkto, semolina, pastry ug bekeri mga produkto sa mga high-grade nga harina, pinasinaw nga bugas, soda. Mga utanon nga gitugotan (gawas - patatas, beets, carrots), mga bunga, gawas saging, cereals ug mas.
6. Ang presensya sa pagkaon sa mga produkto gikan sa gatas. Kini mao usab ang usa ka kinahanglanon. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa pag-inom yoghurt, kefir ug uban pang mga produkto.
7. Puli sa bisan unsa nga mananap nga sa utanon nga tambok.
8. Walay kagutom. Kini nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala naglakip sa usa ka fractional pagkaon, gawas sa pagdili sa pagkaon human sa 18.00, lamang limitasyon mao ang "daotan" carbohydrates. Kini nagtugot sa lima ka mga pagkaon nga walay snacking sa taliwala kanila. Ang maong pagkaon mao ang sulundon nga alang sa mga tawo nga malisud sa pagpakunhod sa mga bahin, ug uban pang mga pagkaon pagdili.
9. Ilain ang pagkaon. Dugang pa, gahum nga kinahanglan nga usa ka tipik, kinahanglan kamo usab pagtahod alang sa mga kahimtang sa panagbulag. Kini nga paagi girekomendar nga dili combine panahon sa pagpangaon carbohydrates sa mga tambok o mga protina. E. Gidili sa combine itlog ug kalan-on uban sa tayubongon mga pagkaon sama sa patatas, tinapay ug mantequilla, ug sa ingon sa. D. Sa kini nga kaso, ang mao nga-gitawag nga "maayo" carbohydrates inubanan sa lana gitugotan.
10. Adlaw-adlaw nga ehersisyo. Kinahanglanon Kovalkova teknik aplikasyon mao ang regular nga ehersisyo, sa pagkaagi nga ang panit mao ang tightened, nga mao ang kinatibuk-tapulan sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala, accelerates sa pagsunog sa sobra nga tambok sa lawas, pagpalambo sa panglawas ug kinatibuk-ang panglawas. Kon mga pasyente makakaplag niini nga malisud sa paghimo sa kalig-o sa gym, taas nga naglakat o jogging ilisan sa inisyal nga yugto. Ang mga klase gihimo sa usa ka walay sulod nga tiyan, human sa ilang pagkaon mao usab nga gikinahanglan sa limitahan ang minimum nga panahon sa 2 ka oras.

sa pagbansay

Pagkaon Kovalkova, reviews ug mga resulta nga pagdasig, nagkinahanglan pagpangandam. Busa, sa wala pa mopadayon direkta ngadto sa gibug-aton sa pagkawala, mga pasyente kinahanglan nga nahibalo sa usa ka gidaghanon sa mga pondo sila makasugat sa tibuok tulo ka hugna. Ang pagpangandam nga bahin sa pagkaon Kovalkova pasundayag dili kaayo importante kay sa sistema sa mga sa iyang kaugalingon aron sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton. Salamat sa kaniya, ang lawas dili mahiunlod ngadto sa usa ka kahimtang sa shock, ug sa hinay-hinay gets gigamit sa sa gikinahanglan nga pagkaon, apan kini nagsugod sa paghinlo sa tinai. Ang gidugayon sa niini nga hugna mao ang kasagaran sa mga 2-3 ka semana.

Buntag kinahanglan magsugod uban sa usa ka baso nga mainit nga tubig, kini mao ang posible nga uban sa Dugang pa sa lemon sa lawas pagmata ug nakaangkon sa tiyan tract.

Authorized mga produkto

Atol niini nga lakang, Dr. Aleksey Kovalkov nagtambag pagkaon bran, sugod uban sa 2-3 tablespoons. Hugasi sa mahimong unsweetened tsa o lab-as nga tubig.

Dugang pa, ang gitugotan sa paggamit sa mosunod nga mga produkto:

• yogurt, yogurt uban sa nagkalain-laing matang sa mga additives ug palami Enhancers mga hugot nga gidid-an sa paggamit sa bisan unsa nga yugto sa pagkaon;
• skim gatas ug cottage keso;
• keso uban sa ubos nga tambok sulod;
• uhong;
• seafood;
• nuts;
• itlog - kini girekomendar sa pagkaon lamang sa protina gikan sa yolk kinahanglan nga gibiyaan sa bug-os.

Bisan pa sa kamatuoran nga kini mao lamang ang sa pagbansay, apan bisan sa panahon sa niini nga panahon, kamo sa dali rang og Isalikway sa 4 ka kilo sa sobra nga gibug-aton.

Timbang Pagkawala Hinungdan

Kini mao ang tungod sa mosunod nga mga hinungdan:

• makapagana metaboliko mga proseso diha sa lawas, nga ambag ngadto sa presensya sa tubig sa pagkaon sa kalan-on, apple, grapefruit ug uban pang mga produkto;
• pagsalikway sa pinasinaw nga bugas, muffins, tinapay, pasta ug confectionery mga produkto, patatas. Ilis kanila uban sa mga utanon, mga bunga, cereals, legumes, ug mga lugas nga adunay usa ka ubos nga glycemic index;
• paggamit sa pagdili sa pagkaon sa mananap nga protina;
• ang pagsalikway sa carbohydrate.

stage 1

Pagkaon Kovalkova, Stage 1 menu mao ang usa ka gamay nga mas mubo pa kay sa pagpangandam ug gibana-bana nga 10 ka adlaw (mahimong gitunol ngadto sa 14), kini makatabang sa pagkuha Isalikway sa 4-5 kg sa sobra nga gibug-aton.

Samtang ang mga pagpangandam nga bahin, girekomendar sa paggamit sa bran, ang kantidad nga gikinahanglan aron sa hinay-hinay nga pagdugang sa 100 gramos. Dugang pa, ang pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa:

• protina, dili ubos pa kay sa 60 gramos matag adlaw;
• tambok, dili labaw pa kay sa 30 g;
• bitamina complexes;
• L-carnitine.

Pagkaon Kovalkova, Stage 1: Menu

Busa, moadto kita direkta ngadto sa menu:

1. Buntag kinahanglan magsugod uban sa usa ka mag-jogging o paglakaw, gisundan sa usa ka una nga pamahaw. Pagkaon naglakip sa: yogurt o kefir sa kantidad nga 1 tasa, 1 tablespoon sa mga almendras, ug ang usa ka tablespoon sa bran.
2. Human sa 2 ka oras, nga kamo mahimo kan-on sa usa ka mansanas, kini giisip nga usa ka ikaduha nga pamahaw.
3. Alang sa paniudto, kini girekomendar sa pagkaon ½ sa usa ka grapefruit o usa ka mansanas pag-usab, hilaw o nagluto porma.
4. Hapon tsa. Susama sa panihapon, naglakip sa paggamit sa usa ka mansanas o grapefruit.
5. Dinner. Sa panihapon, nga kamo mahimo kan-on sa usa ka salad sa mga lab-as nga mga utanon, tinimplahan uban sa utanon sa lana, mas maayo nga olibo, nga gitugotan sa pagdugang sa ubos-tambok keso ug mga panakot.
6. Diha-diha dayon sa dili pa matulog ang gitugotan sa pagkaon sa protina sa duha ka itlog, o pag-inom sa usa ka baso sa skim gatas.

Magpugong pagkaon Kovalkova 1 diin lakang menu ug sa ingon nga adunay usa ka igo dako nga gidaghanon sa mga limitasyon, sa bisan unsa nga snak sa taliwala sa kan-anan. limitasyon Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang lawas nagkinahanglan sa panahon sa sa pagre-organisar ug pagtukod sa normal nga metabolismo.

Ang nag-unang katuyoan sa gahum niini nga - kini mao ang paglikay ug pagbuntog sa pagkadili komportable sa mga pagdili sa paggamit sa pagkaon. Pagkaon Kovalkova, reviews ug mga resulta nga molabaw sa gilauman sa daghang mga tigdiyeta, tinuod nga talagsaon.

resulta

Ingon sa usa ka resulta sa niini nga gibug-aton sa pagkawala nga sistema mahimong giwagtang lamang sa unang bulan ngadto sa 9 kilo tambok, ang tanan nga kini nag-agad sa ibabaw sa mga inisyal nga mga pangmasang sa lawas ug, siyempre, pagsunod sa tanan nga mga regulasyon sa pagkaon. Sa katapusan sa sa unang stage mahimong gidugang ngadto sa ubos-tambok nga karne ug isda sa menu.

reviews

Tungod sa dako nga kantidad sa feedback, nga makita dali diha sa Internet, nagsugyot sa usa ka gidaghanon sa mga konklusyon:

• ang aktibo nga gibug-aton sa pagkawala mahitabo lamang diha sa inisyal nga yugto, sa tapus nga ang gibug-aton sa pagkawala mohinay;
• og mas maayo nga metabolismo sa lawas, nan siya mao ang aktibong nakig-away uban sa mga deposito sa subcutaneous tambok;
• ang unang mga adlaw ug mga semana human sa pagsugod sa daghan nga mga diyeta kaayo lisud, mood swings makita, adunay kakapoy ug pagkasapoton.

Tips

Sa pagpakig-away uban sa tanan nga mga negatibo nga mga timailhan sa pagdiyeta dili kinahanglan. Paglabay sa panahon, ang lawas pagaibton, ug slimming mood mga kausaban alang sa mas maayo. Pagkaon Kovalkova, usa ka bahin sa nga menu adunay daghan kaayo nga mga limitasyon makatabang sa pagkuha Isalikway sa mga negatibo nga kinaiya sa snacking sa dagan, ingon man usab sa pagsakmit sa bisan unsa nga mga problema nasugatan.