Kon kamo gikapoy sa tanan nga adlaw sa pagbalik sa mao gihapon nga ehersisyo, nan kamo siguradong kinahanglan nga diversify sa proseso. Human sa tanan, kon ang ehersisyo mohunong sa pagpahimuot kanimo, nan ang ilang performance ang drop. Busa, kini mao ang importante sa pagkuha sa husto nga panahon sa paggamit sa uban sa dumbbells ug pagagub-over mao ang usa ka maayo kaayo nga kapilian.
Unsa ang gikinahanglan?
Suwiter sa dumbbells dili mahimo nga walay dugang nga ekipo. Una sa tanan kaninyo, siyempre, kinahanglan sa ilang kaugalingon dumbbells. Sa pagsugod, sa pagkuha dili ang labing dako nga gibug-aton nga ingon sa ehersisyo gayud lisud nga ug nagkinahanglan og maayo nga pag-andam. Magsusugod dili girekomendar sa naglakip kini sa ilang mga programa. Apan aron sa paghimo sa usa ka suwiter sa dumbbells pagpamakak, kamo sa pagpalit sa bisan sa usa ka bangko alang sa ehersisyo. Mahimo usab nga improvised nga paagi sama sa mga lingkuranan o uban nga mga kasangkapan, apan ang bangko maayo nga kini mao ang posible nga sa pag-adjust sa gitas-on, aron nga kini makatabang kaninyo sa paghimo sa uban nga mga exercises.
Ang diwa sa ehersisyo
Kon kamo moadto sa pagdugang sa usa ka suwiter uban sa usa ka dumbbell sa imong programa, nga kamo kinahanglan una nga familiarize ang imong kaugalingon sa paagi nga ang ehersisyo gipahigayon. Ikaw kinahanglan nga mamakak tindog sa lingkuranan aron ang imong mga abaga nga gibutang sa ibabaw niini. torso kinahanglan nga susama sa salog, mga bitiis nanagbingat sa mga tuhod. Sa kamot, sa usa ka andam kabhang ug magsugod sa pagbuhat sa suwiter sa dumbbells: pagbayaw sa dumbbell, nga pagpahamtang ug mga restriksiyon duha ka mga kamot vertically. Unya magsugod sa paghatag sa uban sa mga dumbbells balik hangtod sa imong gibati nga mas dili ilakip. Iyahat ang inyong mga bukton ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon human sa usa ka mubo nga break, magpadayon uban sa ehersisyo. Tumong sa pagsiguro nga ang interruptions ingon sa mubo kutob sa mahimo, ug sa mga kamot milugsong ingon nga ubos kutob sa mahimo. ehersisyo Kini nga motugot kaninyo sa pagtrabaho sa pipila ka mga grupo sa kaunoran sa samang panahon sa pagtugot kaninyo sa oron. Una loaded kaunoran sa dughan ug likod kaunoran. Dugang pa, kini nga ehersisyo nagtugot kaninyo sa pump sa mga braso, ug sa niini nga grupo sa kaunoran nga loaded bisan mas lig-on, nga imong mahimo sa paghupot sa usa ka dumbbell sa sa posisyon o mobayaw kini gamay ug ubos nga alang sa pipila ka mga panahon.
matang sa pagbansay-bansay
Suwiter sa dumbbells dili anaa sa usa ka version, sila adunay usa ka matang, nga, bisan pa niana, lahi nag-una nga gigamit lamang sa mga kinhason. Kasagaran, sa baylo nga sa paggamit sa usa ka dumbbell bar, nga nagtugot kaninyo sa pagpugong sa mga gibug-aton nga mas tukma. Apan sa bar mao ang usa ka bug-at nga kabhang, sa pagkaagi nga ang paggamit niini mahimo nga mingpasakup lamang gibansay atleta, kini nga matang sa ehersisyo contraindicated alang sa mga magsusugod. Kon ikaw usa ka hataas nga panahon nga moapil uban sa usa ka dumbbell ug makaamgo ka nga nga dili igo, nga kamo mahimo doble ang gibug-aton, nga diha sa matag kamot dumbbell. Apan kini mao ang importante nga sa pag-ngadto sa asoy sa tanan nga mga nuances, aron sa pagkuha sa maximum nga epekto sa ehersisyo. Kamot kinahanglan nga nagbantay sa mga palma nga nag-atubang sa usag usa, ang gibug-aton mao ang parehason-apod-apod. Mahimo pa gani squeeze imong mga kamot sa diha nga kamo magsugod sa paghimo sa duha ka dumbbells, apan sa paglabay sa panahon, magsugod sa managsanay kanila aron nga sila dili paghikap, nan ang suwiter mahimong mas mapuslanon.