Pila ka mga kaloriya ang naglakaw sa pagsunog? Kusog nga paglakaw. Calorie Counter

Karon gikinahanglan nga mahimong angay, malipayon ug matahum. Ang mga batan-on miadto na usab sa gym, daghan ang nagsugod sa pagdagan sa buntag. Kini usa ka dako nga uso, ug kini kinahanglan nga suportahan. Apan karon ang hilisgutan sa among artikulo gamay ra kaayo. Dili tanan ang makahimo sa pag-adto sa gym, ug ang wala mabansay nga lawas dili makalahutay sa pagdagan, ilabi na kon adunay usa ka gidaghanon nga dugang nga mga libra. Usa ka alternatibo mao ang simple nga paglakaw. Karon gusto namon nga detalyado kon unsa ka daghang kaloriya ang nasunog . Sa pagtubag niini nga pangutana, mahimo ka nga magtukod og balanse nga diyeta aron mapalambo ang epekto.

Naglakaw o nagdagan?

Daghan ang mosulti nga masaligon nga ang ikaduha mas epektibo. Sa usa ka bahin, husto sila, tungod kay mas paspas ang pagpadagan sa mga proseso sa metabolismo, ug usab magpalihok sa tambok nga pagsunog. Ug karon hunahunaa nga ang usa ka lalaki walay lima, apan kawhaan ug lima ka mga sobrang libra. Dali ra ba siyang modagan? Siyempre dili. Mao nga kami nakahukom karon sa pagwagtang sa mga sugilambong ug pagsulti kung pila ka mga kaloriya ang nasunog nga naglakaw.

Kon atong itandi kining duha ka mga sportsload, nan ang pagdagan usa ka mas seryoso nga pagsulay alang sa lawas. Maoy hinungdan nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa mobiya sa banda. Ang padayon nga paglakaw, sa sukwahi, dili masakitan, apan mag-adjust lang sa buhat sa kasingkasing ug mga baga ug himoon nga mas elegante ang numero. Kini mao ang labing mahigalaon sa kalikopan nga matang sa mga kalihokan sa esport. Makalakaw kita sa usa ka adlaw sa usa ka dosena nga mga kilometro ug dili gani makamatikod niini. Ang kakapoy makita lamang uban sa grabe nga paglakaw, o kung kini gihimo nga walay pagpangandam.

Unsaon pagkalkulo sa konsumo sa "fuel"?

Sama sa usa ka makina, ang lawas adunay pipila ka mga gasto alang sa biological nga mga proseso nga anaa sa sulod. Kon mas masinupakon ang karga, mas taas ang konsumo. Makahatag ka og gibanabana nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog nga naglakaw. Sa usa ka oras nga paglakaw, mahimo ka magsunog sa 200 ngadto sa 300 kaloriya. Apan ayaw paghimo niini nga timailhan ingon nga axiom. Ang pagkaepektibo sa paglakaw maapektuhan sa imong edad ug kahimtang sa panglawas, ang unang timbang, metabolismo ug ang gidugayon sa paglakaw. Dugang pa, ang pagkaon importante kaayo. Ang nutrisyon mao ang usa ka hinungdan nga butang kon gusto nimo nga mawad-an sa timbang. Ang mga chips ug mga torta naghatag kaninyo sa daghang mga kaloriya nga dili sunugon, bisan kon kamo naglakaw sa tibuok adlaw.

External nga kondisyon

Sa pagsulti kon pila ka kaloriya ang naglakaw, kinahanglan nga hinumdoman nga kini usab nagadepende sa lugar nga imong ibalhin. Kon maglakaw ka nga komportable sa usa ka patag nga dalan sa aspalto, mawad-an ka og diyutay nga kaloriya kay sa kung maglakaw ka sa usa ka lasang nga may bungtoron nga kahupayan. Ug paglakaw nga mas epektibo, pagkuha og aktibo nga iro uban kanimo. Dayon ang gasto sa samang panahon motubo sa daghang mga higayon.

Mga eksaktong gidaghanon

Ang paglakaw nga nagbaktas mao ang pinakamaayo nga paagi alang sa mga tawo nga bag-o lang nagsubay sa dalan sa panglawas. Niini nga gutlo, ang pagbutang sa imong kaugalingon sa ibabaw ug labaw sa pisikal nga mga lakang dili angay, tungod kay ang risgo hataas. Apan ang paglakaw alang sa usa ka paglakaw mapuslanon kaayo, ilabi na kung ang tibuok pamilya molingkod sa panihapon. Giunsa nimo pagkalkulo kung unsa ka daghan ang imong igugol sa mga kaloriya? Hatagan namon kamo sa labing tukma nga mga pormula, nga gamiton nga inyong masabtan ang tukma kung unsa ang inyong padulngan.

• Naglakaw sa lebel nga dalan. Sa aberids, ang gikusgon niini nga kaso mahimong 4 km / h. Kini dili kaayo kusog ug kapoy, apan tinuod. Busa, sulod sa usa ka oras nga imong gigugol sa 3.2 Kcal kada kilo nga gibug-aton. Kung ang imong gibug-aton nga 100 kg, ang konsumo mahimong 320 kcal. Uban sa usa ka ice cream, mas daghan ka kay sa pagbayad sa pagkawala, busa bantayi ang imong pagkaon.
• Atong tan-awon kon sa unsang paagi ang kaanindot sa dagway makaapekto sa paspas nga paglakaw. Pila ka mga tawo ang magasunog sa kaloriya kon ang gikusgon niini 4.5 km / h.? Ang mga resulta mas makawiwili - 4.5 kcal matag kilo. Kon madugangan ang gikusgon sa 8 km / h, nan kini mahimong 10 Kcal matag kilo.
• Ang hilum nga naglakaw paingon sa itaas nagdugang usab sa gasto - sa gikusgon nga 2 km / h mawad-an ka og 6.6 kkal / kg nga timbang.
• Ang paglakaw sa kinaiyahan (pinaagi sa lasang, baybayon sa kadagatan, balas) nagtugot kanimo nga mogugol ug 6.4 ka kilo matag kilo.

Unsaon pagkalkulo sa imong kaugalingon nga katulin?

Niini wala'y bisan unsa nga komplikado: nga nahibal-an ang usa ka yano nga pormula, mahimo nimo kanunay nga makalkulo ang imong gikusgon. Makatabang kini nga mahimong usa ka butang nga mas tinuod nga abstract nga konsepto sa "paglakaw-lakaw". Pila ka mga kaloriya ang imong gisunog, sayon nga ibana-bana, kon giihap mo ang gidaghanon sa mga lakang. Kon moadto ka sa gikusgon nga 3 km kada oras, dayon sa usa ka minuto maghimo ka 50 ka mga lakang. Ang gitas-on nga 4.5 km / h magatugot kanimo sa paghimo sa 75 nga mga lakang matag minuto, ug 6 km kada oras - kini 100 nga mga lakang matag minuto. Nga mao, kon mohimo ka og 125 ka mga lakang matag minuto, mahimo nimong madahum nga mawad-an sa 10 Kcal matag kilo nga gibug-aton. Kini usa ka impresibo nga numero, nga dili ang tanang pagbansay sa gym magahatag kanimo sa ingon nga resulta.

Alang sa unsa nga kinahanglan nga hunahunaon?

Nahibal-an kung unsa ang naghatag sa 1 ka takna sa paglakaw, kung pila ang pagsunog sa kaloriya sa ingon nga usa ka yanong ehersisyo, mohunong ka sa pagpangita sa mga pasangil nga dili moadto sa gym. Dili nimo kinahanglan nga pangitaon kini nga panahon ug salapi - mogawas lang ngadto sa nataran ug ipahigayon ang yanong mga paglihok. Kay nahibal-an ang mga pormula sa ibabaw, sayon nga maihap ang oras sa paglakaw aron makahimo og negatibo nga balanse sa enerhiya. Sa prinsipyo, mahibal-an nimo ang katulin ug ang mata. Kung maglakaw ka sa paglakaw, dayon ang imong gikusgon mao ang 3-4 km kada oras. Ang kasagaran nga lakang sa paglakaw mao ang 5 km kada oras.

Mga batakang lagda

Kinahanglan sila nga pag-obserbahan nga matinud-anon. Bisag nahibal-an kung pila ka kaloriya ang nag-sunog sa 1 km nga paglakaw, hugot natong limitahan ang resulta ug makunhuran ang epekto pinaagi sa dili paghunong sa paglakaw human sa 30-40 ka minuto.

• Ang paglakaw kinahanglan nga molungtad labing menos usa ka oras. Sa unang 40 minutos nga kusog pagaut-uton gikan sa mga reserba sa carbohydrate, nga wala pa makaadto sa tambok.
• Ang pagkaon kinahanglan usab nga makatagbo sa usa ka eskedyul. Labing maayo ang paggawas sa paglakaw sulod sa pipila ka mga oras human ka makaon. Apan human sa paglakaw, mas maayo nga dili kaonon. Sa grabeng mga kaso, pagtugot sa imong kaugalingon nga gamay nga snack. Ang usa ka hingpit nga pagpangaon kinahanglan dili mas sayo kay sa 2 ka oras human sa pagbansay, ug niini nga kaso human sa paglakaw.

Pipila ka mga limbong sa paglakaw

Busa, nahibal-an na nato nga ang labing mapuslanon mao ang kusog nga paglakaw. Pila ka mga kaloriya ang nasunog niini nga ehersisyo masabtan usab, karon imong makalkulo ang lulan nga imong gikinahanglan. Bisan pa, adunay mga sekreto sa niini nga butang, nga hinungdanon kaayo alang sa matag usa kinsa gusto nga makunhuran ang timbang.

• Ang dili nimo timbangon, ang pagkunhod sa pagkawala, kini mapadapat sa mga bata, aron sila makaganansya kutob sa ilang gusto, apan wala sila maguol.
• Kon mas taas ang usa ka tawo, mas daghan ang iyang mokaon sa mga kaloriya. Sayon kini nga ipasabut: ang kamatuoran mao nga ang usa ka taas nga tawo nagkinahanglan og daghang mga lakang kay sa mubo nga usa.
• Kon mas dugay ang paglakaw, mas maayo ang resulta, busa maningkamot nga mogahin bisan usa ka oras.
• Aron masunog ang dugang nga mga kaloriya, mas maayo nga motungas. Ug dili ka kinahanglan nga mangita alang sa usa ka bukid ug usa ka bungtod alang sa imong kaugalingon. Igo na ang pagsaka sa ika-siyam nga andana, dayon moadto sa elevator ug buhata ang tanan. Kung magdala ka, mawad-an ka og 1,300 kcal kada oras. Usa ka maayo nga tawo, ug ang gym dili kaayo epektibo niini nga pagtahod.

Sugdi ang mga ehersisyo

Kon puno ka sa ideya nga magsugod sa paglakaw, nan una sa tanan kinahanglan nimo nga hinumdoman nga kini usa ka seryoso nga pisikal nga karga, nga kinahanglan gayud nga imong andamon. Kana mao, sa unang bahin, kinahanglan ka nga mag-init, aron dili makadaot sa imong kaugalingon. Ang unang pagbansay dili molapas sa 25 minutos. Sa hinay-hinay, ang lulan mahimo nga mag-uswag, apan siguroha ang pag-focus sa imong panglawas. Kon ikaw mobati og kasakit, adunay grabe nga pagkulang sa pagginhawa, pagkalipong, nan kinahanglan nimo nga ihunong ang sesyon ug mokonsulta sa usa ka doktor.

Pag-ihap sa pagkaon

Kini ang ikaduha nga importante nga isyu nga kinahanglang hunahunaon sa dili ka pa mosulod alang sa sports. Unsa ang gusto nimo igugol sa kaloriya? Tingali aron mawad-an sa gibug-aton, nga mao ang, aron sa pagpakunhod sa tambok nga layer. Busa, ang usa ka calorie counter gikinahanglan lamang. Kini usa ka ordinaryo nga notebook o usa ka espesyal nga programa, diin imong giamot ang tanan nga imong gikaon alang sa adlaw. Ang average nga rate matag adlaw mao ang 1800-2000 kcal. Aron makunhuran ang kabug-aton, kinahanglang maghimo ka og kaloriya nga kaloriya.

Kini mao ang tukma nga paglakaw. Kon mokaon ka sa 1,800 kcal, ug gisunog ang 500 kaloriya matag oras, nan imong padayon ang pagpakunhod sa imong timbang, pinaagi sa pagkunhod sa tambok nga mga tindahan. Kon ang pagkonsumo sa mga kaloriya nga 2,500 Kcal matag adlaw, unya ang paglakaw magtugot kanimo nga magpabilin ang usa ka lig-on nga timbang, nga mao, dili maayo. Ug sa kaso nga pagkaon sa tambok ug matam-is nga pagkaon, kung ang caloric nga sulod sa pagkaon mao ang 3 000 Kcal ug sa ibabaw, padayon ka nga makaangkon og timbang, bisan pa sa paglakaw. Ang usa ka calorie counter makatabang kanimo sa pagtimbang-timbang sa imong pagkaon. Sa kini nga kaso, girekomendar nga isulod sa imong tinuod nga datos sulod sa usa ka semana. Human niana, pagtukod og usa ka eskedyul, pagtimbang-timbang sa mga resulta ug pagtukod pag-usab sa imong pagkaon sa ingon nga paagi sa pagbiya sa labaw nga mapuslanon ug dili kaayo taas nga kaloriya nga pagkaon.