Unsa ka paspas ang pagkawala sa timbang sa akong mga bitiis?

Tanan kita mga indibidwal - ang tanan adunay nagkalainlain nga istruktura sa lawas ug nagkalainlain nga mga problema. Sa usa ka tawo nga adunay timbang nga dahon nga parehas, sa usa ka tawo - dahon gikan sa bisan asa, gawas sa mga problema sa problema. Kasagaran sa kalidad sa kana nga dapit nga talagsaon mao ang mga bitiis.

Unsa ka dali nga mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis nga walay pumping kanila - mao kana ang pangutana nga nabalaka sa daghang mga babaye.

Sa pagsugod, walay paagi nga buhaton nga walay pisikal nga paningkamot. Siyempre, kini gikinahanglan aron mahiusa sila sa saktong nutrisyon.

Unsa nga pisikal nga pagpaningkamot ang makatabang kanimo sa pagkunhod sa timbang diha sa imong mga tiil:

Paglakaw o pagdagan. Sulayi ang paglakaw o pagdagan matag adlaw, labing menos sulod sa 30 minutos. Aron magamit ang nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran kini girekomendar nga magpuli nga magdagan ug maglakaw. Kung gusto nimo, pananglitan, aron lang modagan, kinahanglan ka nga magdagan sa hinay-hinay, dayon dayon, usba ang tempo. Ingon nga kapilian, ang pagdagan sa parke mahimo sa balay sa usa ka treadmill.

Pagpalit og bisikleta o usa ka bike-simulator . Ug ang pedal labing menos 20 minutos sa usa ka adlaw. Ayaw paghunong - nga ang mga timailhan sa kakapoy makapausab sa dagan.

Kon mag-shower ka human mag-ehersisyo, ang pagmasahe - magsugod sa mga buolbuol, mosaka, mogamit sa usa ka scrub sa lawas. Kini gikinahanglan alang sa panit, aron dili kini magisi kung mahurot na ang dugang nga mga libra.

Pag-ikyas sa pisi. Pagsugod uban sa 20-30 nga mga panahon sa usa ka adlaw, anam-anam nga pagdugang sa gidaghanon sa mga panahon sa 50-60.

Naglagot. Crouch, sa diha nga ikaw adunay usa ka libre nga gutlo, ug usab sa matag panahon nga gusto nimo ang usa ka butang nga tam-is o harina. Makatabang kini kon unsaon sa madali nga pagkunhod sa mga bitiis, ug pagkuha sa cellulite, kon ikaw adunay kini. Pagsugod sa 30-40 ka beses sa usa ka adlaw, mahimo ka sa daghang mga pamaagi, anam-anam nga makaabot sa 100. 100 ka labing maayo nga gidaghanon sa mga squats matag adlaw alang sa imong mga bitiis nga maayo kaayo.

Ibalik ang singsing. Dili lamang sa hawak, bisan kini, siyempre, usa ka maayo kaayo nga trabaho. Ug sa hips.

Himoa ang mga langaw sa imong mga bitiis ("gunting"). Sa paghimo niini, paghigda sa salog, pagpataas sa imong mga bitiis sa usa ka anggulo nga 90 ka grado, hugaw kini sa gilapdon sa imong mga abaga ug hangin nga tagsa-tagsa, nga nagtandi sa paglihok sa gunting. Kini nga ehersisyo naglig-on sa mga kaunuran ug nagtugot kanimo sa pagkuha sa cellulite. Siyempre, ilalum sa adlaw-adlaw nga pagpatay niini.

Ug, ang ikaduha nga variant sa mahait nga pagluhod, nga naglantaw, nag-atubang sa mga pag-usab-usab ug likod ug tuo. Ang ingon nga machi sa gawas sa gawas sa kilid sa paa ug sa usa nga, nga mao ang importante. Kay kon dili unsa ka paspas ang pagkawala sa gibug-aton sa mga bitiis nga dili makapalig-on sa duha ka kilid sa paa? Mahimo nimong ibutang ang usa ka dumbbell ubos sa imong tuhod o usa lamang ka gamay nga botelya nga tubig sa tubig - kini kinahanglan nga hawiran ubos sa tuhod, nga medyo makapakomplikado niini nga ehersisyo.

Sa diha nga ikaw nalambigit sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis ug hips, kinahanglan nimo nga hatagan og dakong pagtagad ang pag-uswag, kon dili ang mga paa ibomba. Busa, ilakip sa imong adlaw ang daghang asanas gikan sa yoga. Pilia ang mga gusto nimo ug buhaton kini matag adlaw. Ang pagpalig-on sa masa sa kaunuran mas labaw pa sa mga programa sa sports sa mga lalaki.

Unsa ka paspas ang pagkawala sa timbang nga walay pagkaon? Dili mahimo! Ang lawas wala makasabut diin kini gikinahanglan aron makuha ang dugang nga mga libra, mao nga kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas. Ug unya dili nimo mahimo nga walay pagkaon.

Himoa nga dili kini radical mono-diet, dili gutom, apan pagdumili sa makadaut nga mga produkto (chips, sinugba, aso, harina) ug mga pagkaon alang sa kagabhion - makita nimo ang mga resulta.

Uminum daghang tubig, green tea, kaonon ang prutas ug utanon, magluto sa usa ka double boiler.

Kon maglakaw ka sa daghang mga tikod, bisan ang mga ubos, magbatasan sa paghigda sa imong mga tiil nga gipataas sulod sa 10-15 ka minuto kada adlaw.

Kon wala kay contraindications, makahimo ka sa usa ka kurso sa canned (vacuum) nga masahe. Gihimo kini sa daghang mga saloon, apan ikaw usab makasugakod sa balay aron ang imong mga bitiis mawad-an sa timbang. Paliton sa mga bangko sa parmasya, kasagaran kini dili mahal, lana sa pagmasahe ug anti-cellulite cream. Ang epekto sa ingon nga pagmasahe sa kasagaran maayo kaayo - ang panit gipahiran, ug ang nasilag nga cellulite mawala.