Giunsa sa 2 ka semana ang paglimpyo sa tiyan sa balay?

Usa ka dinalian nga buluhaton sa hilisgutan sa pagbug-atan alang sa mga babaye ug lalaki sa kanunay mao ang nagpabilin nga pangutana nga adunay usa ka maanindot nga pug-anan, usa ka tiyan nga walay tambok nga mga deposito. Sama sa mga sampot, kini nga bahin sa lawas nagkinahanglan sa usa ka tibuok nga paningkamot nga gitumong sa pagtul-id niini. Apan ang panghunahuna sa Russian nga tawo mao nga siya nagsugod sa paglihok sa usa ka mubo nga panahon sa wala pa ang bisan unsang importante nga panahon sa iyang kinabuhi. Busa, sa wala pa mobiya alang sa dagat, sesyon sa litrato o uban pa nga mga panghitabo, adunay daghang mga buluhaton nga nagkinahanglan sa dinalian nga mga solusyon. Usa niini mao ang suliran: kung unsaon pagtangtang sa tiyan sulod sa 2 ka semana?

Ang mga hinungdan sa dagway sa tiyan

Ang sobrang pagkaon mao ang nag-unang tinubdan sa pagporma sa tambok nga layer sa hawak nga rehiyon. Ug sa kombinasyon sa ubos nga pisikal nga kalihokan, ang sobrang kaloriya nga dunay talagsaon nga katulin gibutang diha sa porma sa usa ka loose cushion sa tiyan ug mga kilid. Dili kini sekreto nga ang pagdumili sa panihapon nagdala sa pagkasunod buntag usa ka pagbati sa kahayag sa tiyan ug minus nga tunga sa sentimetro sa hawak. Ang usa ka transisyon ngadto sa tukmang nutrisyon ug hingpit nga magwagtang sa pagtungha sa usa ka problema. Pagpili sa usa ka himsog nga pagkaon, dili nimo kinahanglan nga pahinumduman kon unsaon sa paglimpyo sa imong tiyan ug mga kilid sulod sa 2 ka semana.

Bisan pa, adunay mga makapaikag nga mga kaso: usa ka tawo ang hilabihan nga nalambigit sa mga sports, nagtan-aw sa pagkaon, ug ang dugay nang gipaabot nga press dili makita. Sa ingon nga mga sitwasyon, ang problema anaa sa paghuyang sa kalamnan sa lamad. Kini nahimutang ubos sa muskulo sa press ug naglihok isip suporta alang sa mga internal nga organo. Usahay mawad-an siya sa iyang tono. Kini mao nga ang pagpamugos sa internal nga mga organo anaa sa ibabaw niini. Ug isip usa ka sangputanan - imong madiskobrehan ang pagbulhot sa tiyan.

Unsaon pagsusi sa kondisyon sa muscle sa lamad?

Gikinahanglan ang paghigda sa usa ka malisud nga nawong, aron itudlo ang medyas sa patag sa salog ug, ipataas ang imong ulo, tan-awa kini. Kon ang tiyan napukan na, nan sa pagtrabaho sa press, ang pagtagad kinahanglan ibayad ngadto sa internal nga mga kaunuran sa tiyan. Tungod kay sila dili matinud-anon, wala pa sila mapuno. Busa, ang bisan unsa nga mga lakang nga gitumong aron masulbad ang pangutana nga "unsaon paglimpyo sa tiyan sa 2 ka semana dili epektibo ". Kon sa prone nga posisyon ang bulge nagdagan paingon sa itaas, nan ang pagbansay kinahanglan nga tumong sa pagsunog sa tambok. Sa niini nga kahimtang, ang hinungdan sa pagkawala sa usa ka patag nga tiyan mao ang presensya sa sobra nga tambok.

Vacuum alang sa press

Kini nga ehersisyo gibase sa yoga. Kini dili pwersa. Gipasukad kini sa respiratory practice. Ang vacuum mao ang kasagaran nga gigamit sa mga bodybuilder, tungod kay kini makatabang sa pag-tono sa corset sa gawas ug sa sulod sa lawas. Ang ehersisyo, nga gihulagway karon, gigamit sa bantog nga bodybuilder nga si Arnold Schwarzenegger.

Busa, ang lunang nga mahimo gikan sa duha ka mga posisyon: sa tanang mga upat o gibarugan. Aron mahanduraw ang ehersisyo, labing maayo nga magsugod sa paghimo niini, atubangan sa salamin. Ang sinugdanan nga posisyon - mga kamot sa kilid sa lawas, mga tiil sa gilapdon sa mga abaga. Nahimong hugaw. Niini nga gutlo, ang tiyan mituybo sa unahan. Dayon paghimog mahait nga paghinga. Niini nga panahon, gikinahanglan nga makuha ang maxi nga agianan sa tiyan sulod sa 10-20 segundos, nga mao, paghimo sa vacuum. Dayon pag-usab, pagginhawa ug paggawas, pagsubli sa ehersisyo. Kung himoon nimo kini nga pag-ehersisyo adlaw-adlaw sa katloan ka mga pamaagi, mahimo nimo makuha ang tiyan. 2 ka semana sa komplikadong pagbansay nga adunay mandatory vacuum alang sa press - ug ang pagkasunud sa kalamnan sa membrane ibalik.

Kinsa ang gidili sa paghimo sa mga pag-ehersisyo?

Ang pisikal nga panglimbasog kinahanglan nga duolon uban ang pasidaan aron dili maapil ang pag-uswag sa mga kasamtangan nga mga sakit o ang pagbaton sa mga bag-ong mga sakit sa pagpangita sa usa ka sulundon nga numero. Dili ka maghunahuna kon unsaon pagtangtang sa tiyan sulod sa 2 ka semana, kon adunay mga mosunod nga mga kahimtang:

• Pagmabdos ug ang unang mga bulan human sa pagpanganak.
• Ang pagkawala sa mga babayeng organo.
• Umbilical hernia.
• Mga sakit sa dugokan.
• Paspas nga operasyon.
• Dili maayong panglawas.

Kini usa lamang nga gibana-bana nga lista sa mga butang nga nagdili sa pag-ehersisyo sa press. Kung adunay mga pagduhaduha mahitungod sa kasamtangan nga mga sakit ug ang reaksyon sa lawas ngadto sa sports nga may pagtahod kanila, nan ang pagkonsulta sa usa ka doktor dili kalikayan.

Leksyon sa pagtrabaho sa sulod nga mga kaunuran

Gihimo kini nga walay kalisud:

• Sa paghigda sa likod, gikinahanglan ang pagtaas sa tul-id nga mga bitiis hangtud sa 45 degrees kalabot sa salog. Ang mga medyas gitunol sa ilang kaugalingon. Maghimo og usa ka hinungaw sa dihang mosaka. Gikinahanglan ang paghimo sa tulo ka pamaagi, ang matag usa alang sa 12 nga pagsubli.

• Ang pagsugod nga posisyon pareho sa una nga variant. Lamang karon ang circular nga mga lihok sa mga bitiis gihimo lima ka liko sa matag direksyon. Ang mas gamay nga diyametro sa biswal nga lingin, mas dako ang karga.
• Hinay nga mga tiil sa krus. Aron makomplikado ang ehersisyo, mahimo ka nga mag-isa og dugang ug ipaubos ang imong mga bitiis. Nga mao, ang buluhaton mao ang paghimo sa "gunting" dili sa sama nga anggulo. Ang gidugayon sa ehersisyo usa ka minuto.

• Ang sunod nga buluhaton makatabang sa pagsulbad sa problema: unsaon paglimpyo sa ubos nga tiyan sa 2 ka semana? Ang sinugdan nga posisyon nahimutang sa likod. Ang mga kamot nahimutang sa daplin sa lawas, ang mga palad anaa sa ilawom sa mga sampot. Ang mga tiil nga tul-id ngadto sa lawas usa ka anggulo nga 90 ka grado, ang mga medyas nagatudlo sa ubos. Gikuha ang mga sampot gikan sa salog, gikinahanglan nga himoon ang usa ka pagduso, nga magdali sa tumoy. Dayon balik sa posisyon sa pagsugod. Ang buluhaton naglangkob sa tulo ka mga siklo sa 20 ka mga panahon.
• Aron pag-ayo sa ubos nga press kini mahimo pinaagi sa ehersisyo nga "usa ka eskina". Ang mga bitiis gipataas sa 15 cm gikan sa salog, ang hawak nga hugot nga gipilit sa ibabaw niini. Sa ingon nga dili maayo nga kahimtang, kinahanglan ka nga magpabilin sulod sa 30 ngadto sa 60 ka segundo. Apan sa diha nga ang ubos nga likod magsugod sa pag-sag, ang pag-ehersisyo kinahanglan mahuman, tungod kay sa niini nga kahimtang ang mga kaunoran sa press wala magtrabaho.

Kuhaa ang tiyan sulod sa 2 ka semana: ehersisyo

Kini nga mga klase makatabang kanimo sa pagdali dayon sa 5 ka extra centimeters sa hawak:

1. Ang panon. Naghigda sa imong likod, hupti ang imong mga kamot sa imong ulo. Sa niini nga kaso, ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod ug gipatindog patindog sa lawas. Ang mga bukton sa tiil gitul-id ug gipaubos sa labing ubos kutob sa mahimo ngadto sa salog, dayon sila miyuko ug mobangon. Dungan, ang lawas nagdali ngadto kanila. Ang trabaho gihimo sa 20 ka higayon sa tulo ka pamaagi.
2. Gipalagpot ang imong mga tuhod gikan sa imong kaugalingon. Sa paglingkod sa mga sampot, ihigot ang lawas og balik. Ang duha ka mga tiil gipataas 10-15 cm gikan sa salog. Karon ang usa ka bahin sa lawas gibawog ug gibira ngadto sa lawas, niining higayona kini nakamugna niini. Nga mao, ang paa nagtinguha sa paghikap sa dughan. Ug ang iyang mga kamot nagduso kaniya. Dayon ang ubos nga tiil nagatuyhad ug nagpaubos. Ang ikaduha nga pagsubli sa mga lihok niini. Ug busa 10 ka beses.
3. Pagtabok. Ang inisyal nga posisyon mao ang bar sa elongated arms, ang mga bitiis magkahiusa. Ang tuhod sa tuo nga paa gibitad ngadto sa wala nga siko. Nagbalik balik. Dayon ang tuhod sa wala nga tiil gibira ngadto sa atbang nga siko. Ang buluhaton nagpadayon sulod sa usa ka gutlo.
4. Pagtrabaho sa mga kilid. Naghunahuna kon unsaon pagtangtang sa tiyan sulod sa 2 ka semana, dili nimo angay kalimtan ang mga kaunoran. Busa, ang mosunod nga ehersisyo gitumong sa ilang pagpasabut. Pagsugod nga posisyon: paghigda sa imong kilid, mga bitiis nga maghiusa, pagsuporta sa bukton nga gibutang sa siko. Gikinahanglan nga gub-on ang pelvis sa salog ug maningkamot sa paghimo sa usa ka side bar. Ang ikaduha nga kamot gibutang sa paa. Niini nga posisyon, adunay usa ka paglangan nga 2 segundos, dayon mobalik sa salog ug sublion. Sa kinatibuk-an, 10 ka mga pamaagi ang kinahanglan nga himoon sa matag kiliran.

Gahum nga suplay

Kuhaa ang tambok gikan sa tiyan sulod sa 2 ka semana uban ang imposible nga ehersisyo nga walay husto nga nutrisyon. Ang nipis nga baybayon ganahan sa cellulose, unloading nga mga adlaw, fractional nga pagkaon ug gagmay nga bahin. Ang menu kinahanglan nga himoon sumala sa prinsipyo sa "pamahaw kaon sa imong kaugalingon." Tungod kay ang mga kaloriya nga mosulod sa lawas sa dili pa paniudto, mahimong dali nga mahimo nga kusog ug dili ideposito sa mga kilid. Gawas niini ang pagkaon: aso nga pagkaon, jam, canned food, fried vegetables ug karne, margarine ug tibuok gatas.

Ang mga produkto nga nagpasiugda sa pagporma sa usa ka patag nga tiyan, sama sa: mga utanon, prutas, mga nut, mga itlog, mga lugas, mga karne sa panit ug isda, lana sa oliba, mga produkto sa skim milk, herbal tea, tubig.

Plan sa aksyon: kung unsaon pagtangtang sa tiyan sa 2 ka semana

Hinumdomi nga 90% sa kalampusan nag-agad sa hustong nutrisyon. Busa, sa dili pa magsugod ang duha ka semana nga pakigbugno batok sa sobrang timbang, kinahanglan mo nga maghatag ug gibana-bana nga menu. Ug kas-a sa usa ka semana, kung wala'y pisikal nga pagpaningkamot, gikinahanglan ang pag-ila sa unloading nga "kefir" nga adlaw. Atol niini, moinom ka og 1.5 ka litro nga produkto sa gatas ug parehas nga gidaghanon sa tubig. Kon ikaw maluya, mahimo ka magkaon sa usa ka mansanas o pipino. Ang caloric nga sulod sa matag adlaw kinahanglan dili molapas sa 2000 kaloriya, ug ang gidaghanon sa pagkaon - lima ka beses.

Kon ang hinungdan sa dagway sa tiyan mao ang tambok nga layer, nan tulo ka beses sa usa ka semana kinahanglan nga gipalabi sa napulo'g lima ka minutos nga pagdagan. Ug ang nahibiling tulo ka adlaw nga igugol sa pagbansay sa ibabaw. Ang mga tawo nga adunay problema anaa sa inelasticity sa membrane muscle, kinahanglan usab nga sundon ang husto nga nutrisyon, paghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo nga "vacuum" ug 3-4 beses sa usa ka semana aron mapalig-on ang sulod nga mga kaunuran sa ibabaw sa complex. Ang pagpadagan sa niini nga kaso mao ang opsyonal. Apan kon adunay tinguha, siya usab makabenepisyo sa pakigbisog alang sa usa ka flat nga press.