Pag-ehersisyo alang sa slimming nga mga lyas ug tiyan. Aerobics, kabaskog, ehersisyo sa balay

Ang labing maayo nga ehersisyo alang sa slimming nga lyashek ug tiyan mao ang usa ka dako kaayo nga kalihokan nga gikinahanglan nga hingpit nga pagkontrol sa mga kaunuran nga gibansay. Ang ingon nga pagbansay diyutay ra, tungod kay ang hips ug ang ubos nga tiyan dili lamang mga kasagaran nga mga problema sa kababayen-an. Kini mao ang mga bahin sa lawas diin ang mga tambal gitipigan nga adunay espesyal nga intensity, sa bug-os nga panag-uyon sa mga kinaiya sa babaye nga physiology. Kinahanglan nga imong nadungog ang hugpong sa mga pulong nga "dili ka mawala ang gibug-aton sa palibot sa tiyan o mga paa"?

Sa pagkatinuod, tungod sa pagkawala sa dugang nga mga libra, ang tibuok lawas mawad-an sa gibug-aton, ug dili lamang ang pinakalabaw nga mga dapit. Ug bisan pa, ubos sa kondisyon sa regular nga pisikal nga mga paningkamot sa usa ka matang, posible nga mahibal-an pag-ayo ang mga kaunoran sa mga bitiis ug ang press, nga mag-usab sa mga bahin sa lawas gikan sa mga zones sa problema ngadto sa dignidad sa panagway. Gikan sa halapad nga lista sa ubos, siguradong pilion nimo ang labing kapuslanan nga ehersisyo.

Nagtindog ang mga tiil ni Mahi

Ang imong pagtagad gidapit sa usa ka bag-o nga bersyon sa mga tiil sa Mahov. Ang kini nga kapilian magsilbi nga usa ka maayo nga pagpainit sa dili pa ang pagbansay sa mga tiil, tungod kay kining yano nga kalihukan nagpalihok dili lamang sa mga kaunuran sa sulod nga bahin sa paa ug panit, apan usab sa mga kaunuran nga responsable sa pagpabilin sa balanse.

Barug sa imong wala nga tiil, gibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Pakurba ang tuo nga tuhod ug iwagayway ang imong tiil ug tabok sa punoan, samtang magpabilin ang maximum nga paglihok sa tiil. Bisan pa nga wala matandog ang tuo nga tiil sa salog, iwara kini sa tuo. Usba ang nag-una ug kausaban nga kalihukan sa napulo ka higayon alang sa matag paa.

Ayaw kalimti ang pagtunob sa mga kaunoran sa mga press aron malampuson nga mahuptan ang balanse.

Pag-atake sa kilid nga may stroke

Ang yano nga aerobics sa balay alang sa mga nagsugod kasagaran naglakip sa mga elemento sa elektrisidad nga gahum - squats ug lunges. Kung gikapoy ka sa paghimo og ordinaryong mga ehersisyo, paningkamuti ang pag-diversify sa imong pagbansay nga adunay mga pag-atake sa kiliran nga adunay stroke - kini gitumong sa usa ka mas kusog nga pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa sulod ug sa gawas nga nawong sa paa.

Kuhaa ang sinugdan nga posisyon, pagtindog nga tul-id, pagdala sa imong mga tiil ug pagpandong sa imong mga kamot sa imong bakus. Himoa ang usa ka halapad nga lakang ngadto sa wala ug pag-unlod ngadto sa naandan nga lateral lunge, pagyukbo sa wala nga tuhod ug pagsulay sa pagpugong sa mga sampot kutob sa mahimo. Maglikay sa wala nga tikod ug iisa ang punoan. Kung wala magsugod sa posisyon, baliha ang imong wala nga tiil latas sa punoan (paningkamuti ang dili paghikap sa salog sa samang higayon). Pag-usab sa pagtindog nga tul-id ug sublion ang ehersisyo. Alang sa pagpaubos sa lyashek ug sa tiyan, kinahanglang maghimo ka og 15 nga pagbalik-balik sa matag kilid. Tungod kay kini nga elemento naglakip sa pagbalanse, dungan sa pagbansay sa mga kaunuran sa paa, ang pag-imprenta usab magamit.

Nausab nga sito sa sumo style

Kini nga kalihokan kaylap nga gigamit sa pagpangandam alang sa paghimo sa mga numero sa ballet. Tingali namatikdan nimo nga ang tanan nga ballerinas adunay mga slim ug makadani nga mga bitiis. Aron makab-ot ang sama nga mga porma mahimo nimong ipasundayag ang "squat sa estilo sa sumo", nga ang nasinati nga mga coaches nagrekomenda sa pagpalig-on uban sa tabang sa mga kamot.

Pagbarug nga matul-id, pagdala sa imong mga tiil ug pagpunting sa imong mga tuhod ug mga medyas sa gawas sa usa ka anggulo nga kap-atan ug lima ka grado. Himoa ang usa ka halapad nga lakang uban sa imong tuo nga tiil sa kilid ug ipaubos ang imong lawas nga ubos kutob sa mahimo, padayon nga tul-id ang imong likod. Ang mga sampot kinahanglan nga anaa sa labing ubos nga posible nga lebel. Ang mga kamot makaabot sa salog sa imong atubangan. Sa imong pagbalik sa pagtindog, anam-anam nga moduol sa tuo nga tiil sa wala aron imong mabati ang tensiyon sa mga kaunuran, ug kon imong hikapon ang mga tikod, kuhaa ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo. Ang giusab nga ehersisyo nga "squat sa estilo sa sumo" ginahimo sa 20 ka higayon, nga mag-ilis sa mga bitiis.

Importante nga sundon ang husto nga pamaagi: ang imong mga tuhod kinahanglan nga anaa sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil, ug dili moadto alang kanila.

Hilom nga pag-atake sa isometric reduction

Ang usa ka talagsa nga kurso sa ehersisyo alang sa pagbug-aton sa timbang nga walay pag-ataki Ang imong atensyon gitanyag nga usa ka elemento nga medyo adunay usa ka komplikadong ngalan, apan ayaw kahadlok sa mga termino sa sports: ang isometric reduction nagkahulogan sa static nga tension sa posture, diin ang tiil sa kondisyon mopalihok sa midline sa lawas. Sa praktis, kining tanan mas sayon tan-awon.

Pagbarug nga tul-id, mga bitiis, mga kamot sa mga tinahi. Pagdala sa usa ka halapad nga lakang sa unahan uban sa imong tuo nga tiil ug manaug ngadto sa usa ka lawom nga lunge. Ibutang ang imong mga palad sa salog gikan sa sulod sa imong tuo nga tiil. Ituy-od ang imong tuong tuhod sa gawas sa imong tuong abaga. Mobati sa pagkunhod sa kaunoran ug paghupot niini nga tensyon sulod sa napulo ka segundo. Dayon magpahayahay ug isalibay gikan sa salog gamit ang imong tuo nga tiil aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang hulagway sa wala nga bahin. Ang kamapuslanon nga programa sa pagpaayo naglakip sa labing minus nga tulo ka pagsubli matag paa.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang usa ka maayong pagkarga sa mga kamot, nga nagpahulay sa salog, naghatag sa gikinahanglan nga pagsupak sa paa sa proseso sa tensyon nga tensyon.

Ang lath sa pagpa-usab

Sumala sa imong nahibal-an, adunay daghang mga variant sa bar nga ang pagpataas sa mga kamot o mga tiil. Sa ubos ang usa ka bersyon diin ang mga kamot epektibo nga gihimo pinaagi sa, ang tibuok nga ubos nga katunga sa punoan ug gamut.

Paghigda sa imong tuo nga kilid ug ibutang ang ibabaw nga katunga sa imong lawas mahitungod sa imong taas nga bukton nga tuo, kansang palma kinahanglan nga hugot nga pahulay sa salog. Tul-ira ang imong tuong bitiis ug ipataas ang imong tiil sa unahan. Pag-bend sa wala nga tuhod ug ibutang ang wala nga tiil sa luyo sa tuo nga paa aron ang mga hips magpabilin sa ibabaw sa matag usa, sama sa usa ka classic side bar. Ibutang ang gibug-aton sa imong lawas ngadto sa imong wala nga tiil aron ang husto nga tudlo sa tiil dili makahikap sa salog sa gaan. Pakurba ang mga hips ug iisa ang tuo nga paa ngadto sa wala nga tuhod. Paghupot niini nga posisyon sa usa ka segundo, dayon ihulog ngadto sa salog. Kini nga ehersisyo alang sa slimming nga mga lyas ug tiyan gihimo 15 ka beses sa matag kilid.

Pag-ehersisyo sa estadyum sa press

Kung, bisan pa sa tanan nga mga teksto ug mga instruksyon sa video, dili pa nimo hingpit nga masabtan kon unsaon paghimo sa pagkalansis sa paagi nga ang mga kaunuran sa press makakuha og usa ka takus nga karga, sulayi ang pag-ilis sa kasagaran nga mga ehersisyo nga adunay dili tensiyon. Adunay daghan nga mga kapilian, tungod kay usa lamang ka bar ang nakaimbento sa usa ka dako nga matang. Apan ang pagpatuman sa maong bar nagpasabot sa presensya sa pipila ka libre nga luna. Unsa ang buhaton kung kini nga luna dili kaayo kaduha, ug ikaw adunay usa ka minuto alang sa usa ka sports warming? Sulayi ang usa ka bag-o nga ehersisyo aron mawad-an sa timbang nga lyashek ug sa tiyan, nga naghatag sa usa ka karga sa mga kaunoran sa press ug wala magkinahanglan og espesyal nga ekipo.

Paghigda sa salog sa imong likod ug ibayaw ang imong mga bitiis, lutoon ang imong mga tuhod sa usa ka matarung nga anggulo ug pahulay sa imong mga tiil. Ibton ang imong mga kamot ug ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong hawak. Pagdala og lawom nga pagginhawa ug (sa pagpangaon) paluguson ang prensa, pagpadayon balik ngadto sa salog ug dungan - mga hips sa palad sa imong kamot ug mga palma sa hawak. Ang mga bitiis kinahanglan nga magpabilin sa samang posisyon. Hupti ang boltahe sulod sa usa ka segundo, unya palihug. Ang usa ka maayo nga programa sa kabaskog naglakip sa tulo ka mga hugpong sa susama nga mga ehersisyo, nga ang matag hugpong naglakip sa napulo ka pagbalik-balik nga walay paghunong.

Kung gusto nimo mahibal-an kon unsaon paghimo nga magkusgon nga maayo kutob sa mahimo, sunda ang gisugyot nga elemento gamit ang pagbag-o. Sa paghuboy, ipataas ang imong ulo ug mga abaga sa abaga gikan sa salog, dili kalimtan ang pagpilit sa imong mga kamot ug hips batok sa us aka kusog. Hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga abaga ug mga abaga sa abaga ngadto sa salog.

Magpadayon sa pagtabok sa mga tiil

Kining dili maayo nga kalihokan gihulaman gikan sa klasikal nga Pilates. Tungod sa usa ka dobleng pagbansay sa kaunoran, kini nagtugot kanimo nga makab-ot ang usa ka nindot nga hawak sa pinakadali nga panahon.

Paghigda sa salog sa imong bukobuko, nga magatuyhad sa imong mga bukton sa kilid sa lawas. Guntinga ang duha ka mga bitiis, ipataas kini ngadto sa kisame ug motabok (ang tuo nga tikod kinahanglan ibutang sa ibabaw sa wala). Sa kusog, pagguyod sa imong tiyan, pagginhawa ug pagpaubos sa imong mga bitiis mga kap-atan ug lima ka degree. Sa pagpahubog, balik sa posisyon sa pagsugod, ug unya mosaka pa, nga ingon og naningkamot sa paghikap sa mga tiil sa linya diin ang bungbong miapil sa kisame.

Aron mahuptan ang balanse kinahanglan nimo ipilit ang imong mga kamot sa salog. Ipabilin ang posisyon sa usa ka segundo, dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon, pagbati kon unsaon nga ang tensyon moagi sa dugokan ngadto sa hips. Balika ang gisugyot nga ehersisyo alang sa slimming nga mga lit-ag ug tiyan sa napulo ka higayon - kini usa ka set. Alang sa usa ka hingpit nga pagbansay, makahimo ka og tulo ka mga set.

Kagawasan sa pagpili

Mahimo nimong sundon ang gisugyot nga programa, o mahimo ka lang mopili gikan niini og pipila ka mga ehersisyo nga makapaikag kanimo mismo, ug ilakip kini sa imong naandan nga ehersisyo. Ang nag-unang butang mao ang pag-obserbar sa prinsipyo sa pagkaregular ug sa hugot nga pag-adto sa gitinguha nga tumong.