Pagkaon sa tinapay - simple ug masadyaon!

Ang mga Nutritionist gikan sa tibuok kalibutan halos nagtudlo kanamo sa usa ka tingog nga ang tinapay, pasta ug pasta mao ang labing mga kaaway sa among numero. Kini ang tanan nga mga carbohydrates, nga daghan sa niini nga mga produkto, ug nga sa katapusan "masulbad" sa atong hawak sa dagway sa dugang nga mga libra. Ang konklusyon nagpakita nga nakapahigawad - ang mga konsepto sa pan ug pagkaon nga dili uyon sa usag usa! Apan unsa ang buhaton alang niadtong wala maghunahuna sa usa ka tasa sa tsa sa buntag nga walay bag-ong toast o usa ka snack nga walay paborito nga sandwich? Mahimo ba nga "mag-adto sa usa ka pagkaon" ug sa gihapon dili mohatag sa usa ka lugnaw nga tinapay nga tinapay? Kini nahimo, mahimo nimo!

Ug ang una nga nagsulti bahin niini sa kalibutan mao ang Israel nga dietician nga Olga Rats. Kini siya ang nagpalambo sa programa alang sa pagkawala sa timbang, ang pangunang sangkap nga ... tinapay! Morag kadto nga lunsay nga carbohydrates, diin ang tanan nga mga nutrisyonista ingon nga "hapsay". Apan dinhi ang tanan dili yano ug dili klaro. Sa pagkatinuod, diha sa paspas nga pagkuha sa timbang, yano nga carbohydrates, o sugars , kasagaran nga basolon. Ang pagsulod ngadto sa digestive tract, hapit dayon kini nga masudlan sa dugo, ug ang lawas, nga nagsulay sa pagsagubang sa sobrang pag-abut sa glucose, nagsugod sa pagpatunghag insulin, nga sa baylo nagpukaw sa usa ka aktibo nga pag-synthesis sa adipose tissue. Ang komplikado nga carbohydrates, nga anaa sa pan, hinay kaayo nga hinay-hinay ug dili hinungdan sa ingon nga hait nga pag-usab-usab sa lebel sa asukar sa dugo. Sa ingon, kini inanay nga nakabig ngadto sa kusog, nga gilabay sa lawas dayon, nga wala'y lab-as nga mga tambok. Kini nga prinsipyo gibase sa pagkaon sa tinapay.

Apan kon bahin sa pagkaon, nan kinahanglan nga imong masabtan nga dili namo ipasabut ang mga pie ug bisteryo nga lunsay. Sa usa ka kasagaran nga roll adunay usa ka patas nga kantidad sa asukar ug tambok, mao nga kini girekomendar sa pag-ilis niini uban sa pagkaon sa tibuok nga trigo tinapay. Kon kini lutoon na, ang asukar wala gigamit, ug ang kalainan sa kaloriya sa sulod kon itandi sa usa ka regular nga tinapay hapit duha ka beses!

Apan bisan ang pagpuli sa regular nga tinapay nga adunay bug-os nga lugas, wala magpasabot sa paggamit sa naulahi sa walay kinutuban nga gidaghanon, kung dili kini dili na pagkaon. Aron mawad-an og gibug-aton nga dili gutumon sa samang higayon ug wala maggamit og sobrang kaloriya, ang mga nutrisyonista nagbanabana nga ang mga babaye igo nga makakaon sa 12 ka hiwa sa tinapay sa usa ka adlaw, ug lalaki hangtud sa 16.

Bisan pa, alang sa dili mapugngan nga mga matam-is nga mga ngipon adunay gamay nga paglingaw. Kon, sa pagkakaron, dili ka makahimo sa paghatag sa kasagaran nga puti nga tinapay, tugutan ka nga kan-on kini, apan sa kini nga kaso ang matag usa sa mga hiwa niini katumbas sa duha ka mga hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay . Sumala niana, ang adlaw-adlaw nga bahin nga mikunhod sa katunga - alang sa mga babaye ngadto sa 6, alang sa mga lalaki - ngadto sa 8 ka bahin.

Dili sa tinapay lamang

Siyempre, ang pagkaon sa pan nga wala magpasabot sa pagkaon lamang sa mga panaderya. Hinunoa, kini mahimong gitawag nga pagkaon sa pan ug panit , tungod kay ang usa ka dako nga bahin sa pagkaon adunay mga utanon. Mahimo kining gamiton hapit hangtod sa hangtod, sa bisan unsa nga porma - sa mga salads, gilat-an, linuto sa usa ka dobleng boiler o nagluto. Ang bugtong mga eksepsiyon mao ang mga utanon nga adunay usa ka taas nga unod sa starch, nga mao, patatas, mais, pumpkin ug zucchini.

Apan ang paggamit sa bunga sa diha nga ang pagdiyeta limitado. Tungod kay kini naglangkob sa fructose, nga mao, ang asukar, dayon sa adlaw nga gitugutan sila nga mokaon dili moabot sa tulo. Mahimo kini nga mansanas, peras, peach o mangga.

Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagkaon nga pagkaon gibase sa mga carbohydrates, dili kinahanglan nga hingpit nga isalikway ang protina sa pagkaon. Tatlo - upat ka beses sa usa ka semana gitugotan kini sa pagdugang sa karne sa manok, turkey, veal, ingon man usab ang tambok nga isda, o usa ka linuto nga itlog. Ang mga parte sa karne kinahanglan gamay - mga 100 g. Mas maayo kon ang karne dili fried, apan lutoon sa usa ka dobleng boiler o lutoon sa oven.

Sandwich - ang tibuok ulo

Makasulti kita nga ang pan nga pagkaon usa ka tinuod nga pagkaon! Sa pagkatinuod, mouyon ka, kini dili igo, kinsa madasigon nga magapangusap sa tinapay nga walay lebadura - ni pagtilaw, ni kalipay. Gikan sa ibabaw sa usa ka piraso sa pan nga imong mahimo ibutang ang usa ka piraso sa isda o fillet sa manok, usa ka adipis nga ubos nga tambok nga keso, mikaylap uban sa mustard, ketchup, avocado pulp o bisan caviar. Sa prinsipyo, alang sa usa ka sandwich nga magamit nimo ang halos bisan unsa nga pagkaon, apan labing importante - unsa ka daghan. Ang ilang mga layer kinahanglan nga nipis, literal nga transparent. Mas maayo nga dili motaho og gamay kay sa pagbalhin! Ang laing lagda sa "paghimo" usa ka sandwich kanunay nga gamiton lamang ang usa ka produkto alang niini. Ayaw ibutang kini sa samang higayon ug mustard, keso, ug manok.

Ang menu sa pan nga pagkaon dili maayo sa mga protina ug gikinahanglan kaayo sa lawas sa kalsiyum, ug aron mabayran kini, gikinahanglan ang pagkaon matag adlaw sa usa ka gamay (200 ml) nga tasa nga walay tambok nga yogurt, kefir o ryazhenka.

Usa sa mga nag-unang mga lagda sa pagkaon mao ang kanunay nga pagkaon - labing menos lima ngadto sa unom ka beses sa usa ka adlaw. Ang adlaw-adlaw nga rasyon kinahanglan nga bahinon sa mga bahin nga kan-on sa regular nga mga lat-ang. Dili kita maghulat sa dagway sa "kagutom", apan molingkod sa lamesa matag tulo ngadto sa upat ka oras. Kini usa ka importante nga kondisyon, ug ang dili pagtuman niini mahimo nga makapasamot sa gidahom nga resulta.

Kada adlaw, dugang sa tsa ug kape (walay asukar), kinahanglan moinom og labing menos 2 ka litro nga limpyo nga mainom nga tubig. Gikan sa mga prutas nga juices ug bisan unsang carbonated nga mga ilimnon sa panahon sa pagkaon kinahanglan nga ilabay.

Mga pagkaon sa pagkaon

Dili nimo kinahanglan nga biyaan ang naandan nga mga produkto.

Ang menu wala magkinahanglan sa pag-andam sa komplikado ug mahal nga mga pagkaon.

Dili kinahanglan ang pag-ihap sa mga kaloriya.

Kay ang kurso sa pagkaon nga ang dumped gikan sa 3 ngadto sa 6 ka kilo sa sobra nga gibug-aton!

Dili.

Mahigpit kaayo ug medyo monotonous nga pagkaon.

Tungod sa kakulang sa gikinahanglan nga tambok ug protina, tingali adunay usa ka pagbati sa kagutom.

Walay klaro nga "menu".

Dugang pa, kon adunay mga problema sa tiyan o pancreas, nan kamo hugot nga nag-kontra sa pagkaon sa pan. Ang mga pagsusi sa mga dietician nagkahiusa - tungod kay ang diyeta dili igo nga balanse, nan kini dili makadaot sa panglawas kinahanglan nga kini masunod nga dili molapas sa 10-14 ka adlaw!

Sampol sa pagkaon nga pagkaon nga menu

Pag-alis

Tsa o kape nga walay asukar

2 ka pirasong tinapay nga adunay usa ka piraso nga keso o usa ka nipis nga layer sa ubos nga tambok nga keso sa cottage

Ikaduha nga pamahaw

1 ka piraso sa tinapay (o sandwich)

Usa ka baso (200 ml) nga ubos-tambok nga yogurt o ryazhenka

Lab-as nga salad sa utanon

Paniudto

3 ka pirasong tinapay (o mga sandwich nga adunay usa ka manipis nga layer sa angay nga pagpuno)

Utanon nga sabaw o salad

100 g nga linuto nga manok fillet (mahimong mapulihan sa veal, isda, linuto nga itlog)

Hapon nga snack

1 ka piraso sa tinapay (o sandwich)

Salad gikan sa mga utanon

Panihapon

3 mga hiwa sa tinapay (o usa ka sandwich)

Salad gikan sa mga utanon

1 bunga (pear, apple, doggie)

Sa wala pa matulog

1 ka piraso sa tinapay (o sandwich) + mga utanon

Ug ayaw kalimot sa pagkaon nga moinom sa tubig sa igo nga gidaghanon!