Pagkat-on sa pagkaon sa hustong paagi: mga prutas ug berries, caloric ug nutritional bili

balanse nga pagkaon mao ang usa ka nagtubo nga problema hapit matag ikaduha pumoluyo sa Yuta. Nutritionists awhag sa pagpakig-away sa hilabihang katambok ug sa umaabot nga mga sakit sunod kaniya naglakip diha sa imong pagkaon ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ang gidaghanon sa mga prutas ug berries. Apan, mga butang dili kaayo mga walay-pagtagad. Kini turns nga daghan sa mga gasa sa kinaiyahan, usab, kinahanglan nga kan-on uban sa Pasidaan. Kay kon dili, sa baylo nga sa sa gisaad nga kahupayan kilo sa usa ka hulga sa usa ka bag-o nga matang.

Lapis ug mga numero

Oo, lab-as nga bunga ug berries kaloriya mao ang mga na ubos. Apan daghan kanila diha sa dako nga natapok naglakip sucrose. Ug kini mao ang dato sa carbohydrates, sa mao usab nga mga nga anaa sa dalan sa gibug-aton sa pagkawala ug himsog nga estilo sa kinabuhi seryoso nga babag. Pananglitan, ang mga parras alang niini nga rason alang sa panamilit nga uban sa mga gibug-aton mao ang dili kaayo maayo. Siya usab matam-is, kon makig-istorya kita sa usa ka yano nga paagi. O, moingon, petsa. Batok sa background sa tin-aw nga makabenepisyo sa uban nga mga prutas ug berries. Kaloriya nga sila dili kaayo. Apan kini mao ang sa background, ayaw kalimti! O sa lain nga panig-ingnan: kita nasayud nga ang pinya - ang usa sa mga nag-unang mga pagkaon uban sa sobra nga gibug-aton. Kini makatabang sa lawas proseso sa tambok. Apan sa gawas sa nasud nga bunga naglangkob 48 kcal kada 100 gramos. Tungod kay kini mao ang madanihon sa pagkaon sa mga prutas ug berries, kaloriya pa pag-ihap, usab.

Housekeeping tip

Karon, aron:

1. Ang labing "delikado nga", sama sa nahisgotan na, mao ang petsa. 100 g sa bunga dili ubos pa kay sa 281 kkl. Busa oo sa usa ka ang pipila sa mga produkto plus laing butang gikan sa sama nga kapatagan mahimong dili lang lamian, kondili usab sa usa ka bug-os nga paniudto o panihapon.
2. Ang ikaduha ug ikatulo nga dapit mao ang okupar sa ihalas nga mibangon. Ang lab-as nga bug-os nga 101 kcal, ug sa uga ug bisan labaw pa - 253. Ang decoction sa kini mao ang kaayo mapuslanon, apan ingon sa usa ka resulta sa usa ka kaloriya kini dili girekomendar sa pagbutang sa asukar o sa ubang mga sweeteners.
3. Ikaupat nga dapit saging diha kanila 91 kcal. Sunod kanila sa ubang mga prutas ug berries adunay usa ka kaloriya dili kaayo taas nga.
4. Na nga gihisgotan nga mga ubas - 69 kaloriya. Siya mao ang 80% nga labaw pa kay sa tubig. Apan sukad sa usa ka daghan sa mga carbohydrates, 17.5%, ug ang mga kaloriya kaayo.
5. Dayon, human sa uban nga mga sa matag nakalinya: sidlakang katam-is mabúlo (62 kcal), tanaman rowan (58 kcal), igos (56 kcal), ug chokeberry (54 kcal). Ubay nga morales, cherry ug Garnet: 53 kcal ug 52 kcal.
6. Caloric sulod sa mga prutas ug berries, nga kita motan-aw sa sunod nga na gamay kaayo nga kini dili mahadlok sa paggamit kanila alang sa kalan-on sa walay kutub natapok. Ang cherry - 49, sa usa ka pinya - 48, sa kiwi - 47, apricots ug mga mansanas - pinaagi sa 46 kcal, sa tinagsa. Tungod kay kini nga mga mga produkto mao ang usa ka maayo kaayo nga dessert human sa usa ka nag-unang dalan o sa usa ka snak sa diha nga kagutom.
7. Kita naghunahuna sa mga sa ibabaw sa lamesa kaloriya bunga ug berries gibase sa baruganan sa pagkunhod. Ug karon mangadto gikan sa ubos sa. Ang una nahitabo sa ubos-kaloriya nga cranberry, 28 kcal. Ikaduha - buckthorn, 30 kcal. Ug ang ikatolo - sa usa ka lemon, 31 kcal. Ang uban sa mga gasa sa mga tanaman, sa kalasangan ug mga tanaman surpass sila na kamahinungdanon. Pananglitan, 45 kaloriya sa usa ka dogwood sa 44 kcal - gooseberry sa tanaman ug sa atong paborito nga habagatang peaches. 43 - plums, pears adunay 42 kcal. 41 - strawberries, raspberries, 40 kcal - sa cranberries, blueberries ug itom nga currants. Kaloriya quince, oranges, tangerines, puti ug pula nga currant, grapefruit, ug uban pa Kini molakip gikan sa 39 kcal ngadto sa 41. Hinumdomi nga sa mao usab nga grapefruit mao usab nga gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa atubangan sa sobra nga gibug-aton. Sa iyang kapaitan - matahum nga tambok burner.

Ania ang usa ka siya, pantry sa kinaiyahan, makahimo ug pakan-a sa satiety, ug sa pagtabang sa nga mahimong slim, himsog, nindot nga!