Overeat? Kini nga mga tips makatabang kanimo sa pagpabilin!

Kakulang sa pagkatulog. Kapit-os. Usab nangayo paryente. Hormone. Tanan niini nga mga butang nga modala ngadto sa unsa ang inyong kan-on daghan kaayo pizza o sa usa ka bug-os nga pack sa ice cream. Kon kamo dili na gusto nga overeat, masinati sa tambag sa nutrisyonista niining bahina. Kay nahibalo kon sa unsang paagi sa pag-atubang sa mga problema, ikaw magakaon sa mas labaw pa tinuyo.

mabuhi kamo sa pipila ka mga salads

Siyempre, adunay daghang sa mga utanon ug mga leafy greens mao ang mapuslanon, apan nga kamo mahimo sa pagbuhat nga dili bug-os husto. Sa teoriya, mga utanon mao ang maayo, tungod kay sila ubos sa mga kaloriya ug packed uban sa sustansiya. Ang bugtong problema - kon ang imong salad naglangkob lamang sa greenery, paghatag og enerhiya nga walay carbohydrates, walay protina, nga sa paghatag satiety. Ingon sa usa ka resulta, ikaw diha-diha dayon nga mobati nga gikapoy ug gigutom, kamo gusto sa pagkaon pa, ug kamo overeat. Husto nga pagkaon kinahanglan sa ubang mga: makadugang sa salad quinoa, beans, matam-is nga patatas, mag o mais, ingon man usab sa mga tinubdan sa protina sama sa mga itlog, beans, manok, pasayan o edamame.

Sa kamot kamo adunay mga chips ug kendi

Kon kamo sa kanunay makakita nga ang junk nga kalan-on, imong makita nga kini malisud sa pagpakig-away sa tentasyon. Kami nakadungog sa mga pulong "gikan sa panan-aw - gikan sa hunahuna"? Sa pagkaon sa sama nga baruganan: dili kamo makakaon sa wala ninyo adunay, aron nga kon ang mga chips mahimong mas sayon sa paghupot balik sa atubangan sa kaninyo dili magbakak. Ikaw mahimo ibutang sa atubangan sa usa ka panaksan sa mga prutas ug mga utanon sa baylo makadaot snacks.

Ikaw sa pagbuhat sa pipila ka mga butang sa makausa

Didto sa atubangan sa TV, nagmaneho o pagbasa sa usa ka basahon - dili ang labing maayo nga ideya. Sa tiyan didto tension receptor. Sa diha nga ang tiyan gets pagkaon, kini nga mga receptor magsugod sa pagpadala signal sa satiety sa utok. Apan, ang mga signal dili makatabang kon kamo mokaon samtang sa pagbuhat sa usa ka butang nga lain. kamo sa dali rang ut-ut sa gatusan ka mga kaloriya labaw pa kon dili ka na pagbayad sa pagtagad sa mga kalan-on. Kini makatabang sa paglikay sa nahibaloan paggamit sa pagkaon. Discard sa mga makabalda, focus sa tanan nga mga bahin sa imong kalan-on. Kini usab sa imong kasinatian alang sa mas maayo ug sa hilabihan gayud makatabang sa paglikay sa sobra nga pagkaon.

Ka ba sa pag-inum igo nga tubig

Ang utok mahimong confuse kauhaw ug kagutom, ingon sa usa ka resulta, overeat kaninyo, bisan pa kini nga igo nga tubig sa pag-inum. Sulayi sa pagkuha sa usa ka sudlanan sa tubig, ug sa pag-inum sa kanunay. Sulayi usab sa pag-inom sa usa ka copa nga tubig sa atubangan sa kan-anan.

Kamo adunay sa pagkaon sa kakapoy

Tungod sa sa kamatuoran nga sa kanunay kita napugos sa paghimo sa usa ka pagpili, kamo mahimong gikapoy sa katapusan sa adlaw. Pagplano sa pagkaon - kini mao ang labing maayo nga paagi sa pagkontrolar sa konsumo sa pagkaon.

nga kamo mokaon proseso nga mga pagkaon

Daghang mga tawo ang pagkaon sa mga pagkaon nga literal nga gihimo sa paglig-on sa gutom. Kasagaran, kini nga kalan-on mao ang dato sa kaloriya, apan uban sa usa ka minimum nga sa mga sustansiya. Ikaw gusto sa pagkaon sa dugang ug labaw pa, tungod kay ang utok dili makadawat sa signal nga ikaw bug-os. Kasagaran kini kaayo proseso pagkaon nga adunay additives, templa ug tekstura, makaadik. Kini mao ang mas maayo nga sa pagkaon sa mga prutas ug mga utanon sa baylo nga sa linuto nga kalan-on.

Kamo mao ang mga kanunay masuko

Tingali kini ang imong trabaho o sa imong partner, tingali ikaw nagplano sa paglihok, kini dili igsapayan. Ang nag-unang butang mao nga ikaw kanunay nga mobati sa usa ka lig-on nga pagbitad. Stress nagdugang nga lebel cortisol sa lawas, hinungdan sa kagutom ug motultol sa pagpalabig kaon. Paglabay sa panahon, nga kamo mahimo nga modagan sa risgo sa gibug-aton ganancia. Sulayi sa pagpugong sa kapit-os: Gamita ang pagpamalandong, paglakaw, makig-estorya sa mga higala o sa usa ka therapist sa pagsagubang sa tensiyon mga hinungdan.

Ikaw usab grabe ehersisyo

Siyempre, moapil sa kaayo mapuslanon, apan usahay sa pagbansay makapahuyang sa pagkontrolar sa gana. Bili sa pagtan-aw ug bili mohagit sa imong kaugalingon, apan dili dad-on sa ilang mga kaugalingon ngadto sa kakapoy, tungod kay kini modala ngadto sa usa ka lig-on nga usbaw sa gana. Tingali kita kinahanglan nga moapil dili kaayo hilabihan, lang sa usa ka gamay nga na. Ang ubang mga tawo lang kinahanglan aron sa pagputol sa pagbansay. Pamati sa imong kaugalingon, monitor ang mga resulta, sa pagtan-aw kon unsa ang hinungdan sa lig-on nga ulipon sa kailibgon. Dugang pa, sa pagsulay sa pag-inom ug daghang tubig sa panahon sa ehersisyo sa dehydration dili hinungdan nga kamo adunay ilabi mahait sensations sa kagutom.

Ikaw gamay nga pagkatulog

Nakamatikod nga ikaw masakit gigutom, human kamo dili makakuha og igo nga pagkatulog? Kamo mao ang mga wala mag-inusara. Mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka walay tulog nga kagabhion hinungdan sa seryoso nga mga problema uban sa gana. Ikaw mahimo nga makamatikod nga imong gibati hungrier kay sa naandan. Siguroha nga sa kanunay og unom ngadto sa walo ka oras sa pagkatulog kada gabii. Hinayhinayng nakapalimot sa mga suga ug mga gadgets paglangan alang sa usa ka oras sa dili pa moadto sa higdaanan. Hupti ang usa ka makanunayong eskedyul sa pagkatulog ug sa pagbantay diha sa hunahuna nga usahay kini malisud, pananglitan, sa pagbiyahe o sa tensiyonado nga mga sitwasyon.

Kamo wala igong kahupayan

Sulayi sa paglikay sa mga produkto nga pagtrabaho alang kaninyo ingon sa usa ka tinubdan sa kahupayan, dili ingon sa sugnod alang sa lawas. Uban sa pipila ka mga produkto nalambigit lawom nga simbolo ug fond handumanan, kasagaran baga nga mga pagkaon, nga nakig-uban sa holidays sa pamilya. Sa kini nga kaso, sa paggamit sa maong mga pagkaon daw makapahupay. Sulayi sa pagpangita sa tabang sa pamilya ug mga higala, dili sa pagkaon.

nga kamo mokaon igo fiber ug protina

Ikaw nahibalo nga ang fiber ug protina nga gikinahanglan alang sa usa ka himsog ug malungtarong gibug-aton sa pagkawala. Kon kamo igo, nga kamo mahimo overeat. Fiber naghatag satiety alang sa na tungod kay kini mao ang mas lisud mahilis. dili kamo magkaon pagkaon nga walay igong kantidad sa protina ug fiber. Ilabay sa trigo flakes adunay pamahaw ug ang labing maayo nga Gregong yogurt. Idugang ang mga manok salad, o tofu. Sa snak pagkaon sa mga utanon ug gibutangag sarsa. Alang sa panihapon, sa pagkaon sa mga utanon nga ilis sa pasta.

ikaw gilaayan

O masulub-on. O unpleasant. Emosyonal pagkaon sa usa ka halad - kini usa ka tinuod nga problema, ang mga gamot nga anaa sa pagkabata. Kitang tanan nakakita sa nagsiyagit mga bata nga lang mokalma human sila gihatagan og usa ka piraso sa kendi. Sa pipila ka mga hamtong sa maong kinaiya magpadayon. gusto nila nga adunay usa ka butang nga sa ilang hunahuna ihatag kanila kusog. Kini mao ang mas maayo nga pag-adto sa usa ka lima ka-minutos nga paglakaw, chat uban sa usa ka higala, sa pagsulay sa pagginhawa pag-ayo.

sa paghatag kaninyo sa pipila ka mga pagkaon

Usahay ang usa ka bug-os nga pagsalikway sa pipila ka mga produkto mahimo nga ang hinungdan pangibog alang sa makadaot nga pagkaon. nagadili sa imong kaugalingon yogurt o biscuit, ug unya lamang pagalukahon ug overeat. Ayaw kahadlok sa pagpatuyang sa imong kaugalingon, o mangitngit nga chocolate ice cream uban sa ubos-tambok dili inagaw sa imong numero. Lang una mokaon himsog nga pagkaon, nga dili overeat gikan sa kagutom.

mingawon mo mga pagkaon

tungod kay sa paniudto kamo kaayo busy, ayaw maghulat hangtud sa panihapon. Daghang mga tawo dili sa paghimo sa usa ka pass sa upat o lima ka oras sa taliwala sa kan-anan. Naghulat taas kaayo ang hinungdan sa lebel sa asukar sa dugo nga mahulog. Sa higayon nga ang inyong lawas nagsugod na sa pagmugna ghrelin, kanihit sa pagkaon kinahanglan modala ngadto sa lig-on nga tinguha sa pipila ka mga pagkaon, ug inyong mobalhin. Kon imong namatikdan sa imong pagkasapoton, mahimong ang hinungdan nga alang sa gutom. Arrange sa imong kaugalingon sa usa ka bakasyon, og usa ka butang nga mopagaan sa imong kagutom.

magakaon kamo sa usa ka Pagdali

Kon mokaon ka kaayo sa pagpuasa, kini mao ang sayon sa overeat. Unya ikaw nagbasol ug mobati bug-at. Sulayi sa pagkaon sa hinay-hinay, sa pagpamati sa imong kaugalingon ug mohunong sa diha nga makaamgo ka nga ang imong gikaon kaayo.

Ikaw dili mobasa sa mga label

Siyempre, human sa pagbansay angay kaninyo pun-on ninyo kaloriya, apan dili ang tanan nga mga produkto sa mga angay alang niini nga katuyoan. Sulayi sa pag-ayo sa pagbasa sa mga label ug pagkontrolar gidak-on bahin.

kamo wala masayud kon unsaon sa pagtimbang-timbang sa mga ang-ang sa satiety

Kaon makamatngon. Daghang mga tawo dili makasabut sa diha nga sa paghunong. Padayon track sa imong mga pagbati pag-ayo ug maningkamot sa paghunong pa ikaw magsugod sa pagbati nga bug-at.