Mikibo sa dumbbells - yano ug epektibo

Ang matag tuig sa usa ka nagtubo nga tinguha nga mahimong mas lig-on. Dugang pa, kini nga tinguha nga dili motungha lang sa tin-edyer kondili usab sa taliwala sa mga tawo nga gihimo. Kini mao ang masabtan, human sa tanan, daghang mga tawo ang gusto sa pagbarug alang sa ilang paborito nga babaye sa kaso sa katalagman. Ug ang yagpis nga lawas sa kanunay makadani sa pagtagad, nga dili apan pagmaya!

Usa sa labing epektibo nga ehersisyo aron sa pagkab-ot sa gitinguha nga porma mao ang mga mikibo sa dumbbells. Kon atubang kamo uban kanila ilabi, sa pagtubo sa sa trapezius kaunoran makita hapit diha-diha dayon. Bisan bisan pa sa kamatuoran nga sa sinugdanan sa pagbansay sa pipila ka mga tawo pagtagad sa niini nga grupo sa kaunoran, sa panahon moabut sa pagsabut, nga kanila kinahanglan nga dili hikalimtan. Hulíkab anaa sa taliwala sa mga kaunoran nga sa pagkuha sa usa ka bahin sa load sa bisan unsa nga ehersisyo, apan ang labing epektibo nga paagi sa pumping mga uprozhneniya sa dumbbells. Bisan kon atong tagdon ang kamatuoran nga ang adlaw sa shopping uban sa bag, nabug-atan sa shopping, naghatag sa usa ka hulíkab load, nga walay dumbbells gihapon sa pagdumala mao ang dili tingali sa molampos, ilabi na kon adunay usa ka tinguha sa pagkab-ot sa usa ka butang nga mahinungdanon.

Mikibo mao ang usa ka yano nga mosalikway, gidala sa gawas uban sa gibug-aton sa inyong mga kamot. Bisan kon sa unang tan-aw daw yano ra kaayo ug walay hinungdan, nga kamo kinahanglan nga masayud nga mikibo makaapekto dili lamang sa pagtubo sa mga trapezoids, apan usab sa likod kaunoran, ilabi na sa ibabaw nga bahin. Karon, adunay daghan nga mga kalainan sa mga pagbansay-bansay, apan daghan ang mga labing interesado mikibo sa dumbbells baroganan.

Sa diha nga ang pagbuhat sa Schrage sa posisyon niini nga magsugod sa pagtrabaho dili lamang sa hulíkab, apan usab ang bukton, ibabaw sa likod kaunoran ug ang deltoid kaunoran. Dumbbells sa mga kamot sa pagtugot sa paghatag sa maximum amplitude sa mga kalihokan. Kon kita ingon nga usa ka panig-ingnan sa bar, nga mopuli sa dumbbell, nan ang amplitude sa panahon sa ehersisyo dili hataas ra kaayo. Kini amplitude mikibo sa dumbbells ug sa pagdani sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga lawas mga magtutukod, tungod kay kini makatampo sa paghatag niini maximum boltahe sa diha nga Pumping top trapezoids.

Usab kaayo popular sa ehersisyo posisyon sa bangko, nga anggulo sa niini nga kaso kinahanglan nga gibana-bana nga 45 degrees. Sa kini nga kaso, nagtrabaho aktibo nga mosunod nga mga grupo: trapes, dughan ug deltoid kaunoran sa bukton. Sa pagbuhat sa mikibo sa dumbbells sa posisyon niini, mahimo ka nga dili naghulga sa pagtikubo sa imong postura.

Sa diha nga sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa mga dumbbells kinahanglan nga magiyahan pinaagi sa mosunod nga mga baruganan:

1. Kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka nga nagtindog posisyon ug id sa imong likod. Ang mga kamot, nga kinahanglan nga naglugway subay sa lawas, kinahanglan nga sa pagkuha sa mga Reverse pagkupot dumbbells.
2. Iyahat ang mga abaga sa mga maximum gitas-on, samtang sa paghimo hinungaw lamang. Naggunit sa iyang abaga sa posisyon niini nga alang sa usa ka pipila ka segundo, kamo kinahanglan gayud nga magsugod sila gipaubos. Sa niini nga yugto, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa pwersa sa lamang sa mga abaga. Kini mao ang dili kinahanglan sa Sumpaysumpaya sa buhat sa mga biceps.
3. Kubsan ang iyang mga kamot sa mga dumbbells sa sugod posisyon ug nagpadayon sila sa usa ka kahimtang sa usa ka pipila ka segundo, ang ehersisyo kinahanglan nga gisubli. Ug mao nga sa pipila ka higayon.