Kon bato yelo sa pagtabang sa mga atleta?

Mga atleta sa pagbuhat sa sa sa labing taas nga ang-ang, ang mga masaligon nga human sa usa ka lisud nga duwa gikapoy kaunoran aron sa pagtabang sa pagtukod pag-usab sa Bath yelo. Pinaagi sa pagdawat resorts Olympic champion, mananaog sa Grand Slam tennis player Endi Marrey. Bisan sa wala pa siya makahimo sa mosaka ngadto sa tumoy sa mga ATP ranking, human sa tanan nga duwa nga iyang gihimo sa sama nga han-ay sa mga buhat: usa ka mainit nga ulan - sa kahayag snak - sa pag-inum sa tubig - massage - sa usa ka ice Bath alang sa 8 minutos.

Ang labing taas nga tubig temperatura

Siyempre, ang mga banyera alang sa unang racquet kalibutan napuno sa tubig sa ibabaw sa 0 degrees Celsius. Kamalaumon fluid temperatura 8-10 degrees sa Briton miingon. Dugang pa gibutang sa cubes tubig yelo. Ang maong pamaagi sa pagpaunlod giisip nga malumo. Endi Marrey - dili lamang mao ang propesyonal nga atleta sa pagpraktis sa pagpasig-uli sa sa paggamit sa pagpaunlod lawas sa ice sa tubig. Busa ang sa atleta-semiborka Jessica Ennis-Hill. Lamang inay sa usa ka takus nga babaye nga gigamit sa usa ka walay sulod nga dumpster (sa usa ka bertikal nga posisyon nga kini mao ang mas sayon sa pagtangtang sa tensiyon ug sa panghubag sa mga tiil).

Makahimo ka ba sa paghisgot mahitungod sa pagka-epektibo ug pagkamapuslanon sa niini nga paagi?

Kon kamo motan-aw sa mga titulo sa bantog nga mga atleta, tingali dili ka makabaton pagduha-duha nga ang recovery pamaagi nga ilang gipili lamang ang husto. Lamang karon, ang mga siyentipiko sa gihapon dili paghatag sa usa ka tino nga tubag mahitungod sa paggamit sa mga pamaagi yelo pagkaayo. Kay tumong nga mga rason, sa niini nga dapit adunay diyutay ra kaayo nga research. Sa kasamtangan, ang mga sports sa kalibutan nabahin ngadto sa duha ka kaatbang nga mga kampo: ang mga supporters ug mapintas nga mga kaaway sa bato nga yelo.

Gikan sa punto sa panglantaw sa mga supporters sa mga pamaagi

Proponents sa niini nga paagi og gibug-aton sa mga benepisyo sa bugnaw nga temperatura. Busa, daghan kanato ang gigamit sa paggamit yelo sa dapit sa kadaot o kadaot ngadto sa mahinay sa dugo ug sa pagpugong sa pagtukod sa usa ka magasamad o nga nagapatong. Usab, kini yano nga pamaagi gayud naglakip og usa ka kahayag analgesic epekto. Kini mao ang walay tinago nga ang lawas sa usa ka atleta human sa usa ka lisod nga pagsugod sa pagsinati dakong overload. Dugang pa sa mga kagrabe sa kaunoran, ang mga atleta sa kanunay og microdamages, nga unya makamugna sa usa ka labaw nga seryoso nga kadaot. Ice Bath makatabang sa mahinay sa dagan sa dugo ug pagwagtang sa panghubag sa mga kaunoran. Siyempre, dili sa kanunay nga gikinahanglan sa paghuman sa pagpaunlod. Pananglitan, ang mga magdadagan o football players nga mas lagmit sa pag-antus sa tiil.

Gikan sa panglantaw sa mga kaaway

Kon ang average nga tawo aksidenteng gibira ang paa, yelo nagpasalig kahupayan alang sa mga propesyonal nga atleta bugnaw pagkaayo mahimong moresulta sa kadaot. Unsa ang mga argumento nag-unang kaaway sa mga bato nga yelo? Sa pagkatinuod, dugang pa sa away panghubag, slowing dugo nagahagit sa usa ka pagkunhod sa protina kalangkuban. Kini nagpasabot nga si Jessica Ennis-Hill adunay sa pagtrabaho nga mas lisud sa gym. Kini kinahanglan nga nahinumdum sa mga maskuladog lawas, amateurs nga sa ilang mga kaugalingon sa pagtudlo sa pagpasig-uli nga mga pamaagi. Kay kon dili ensayo gibug-aton pagtindog dili dad-on sa husto nga resulta. Human sa panghubag human sa klase sa gym sa niini nga kaso sa ilang kaugalingon mao ang mga makahimo sa pag-ilis sa pagkaayo.

Pagtuon sa paggamit sa anti-makapahubag nga drugas

Bisan pa sa kamatuoran nga ang panghubag hinungdan sa kasakit ug kahasol sa lawas, sa pipila ka kahimtang, dili kinahanglan nga babagan kini nga proseso. Kini bahin napamatud mga pagtuon nga nalambigit sa anti-makapahubag nga drugas (pananglitan ibuprofen). Sa kadaghanan sa mga kaso, ang pagkunhod sa panghubag sa paghatag sa mga atleta sa usa ka mubo nga-termino kahupayan ug kagawasan gikan sa kahasol sa mga kaunoran. Apan, ang recovery proseso mao ang kaayo diperensiya sa. Kini mao ang bili noting nga mga pagtuon sa epekto sa anti-makapahubag nga drugas diha sa pagkunhod nagaproseso atleta gihimo sa usa ka daghan. Usa ka mubo nga listahan sa labing representante sa kanila.

Depende sa lain-laing mga grupo sa edad

Kay ang mga tawo sa ibabaw sa 65 ka tuig sa dalan anti-makapahubag nga drugas sulod sa 12 ka semana, nga gihatag sa mahikap nga resulta. Ang mga tigdukiduki gibahin sa mga partisipante sa eksperimento sa duha ka grupo, usa sa nga magadawat sa usa ka placebo. Kadtong mga mahigugmaon sa pisikal nga edukasyon, nga mikuha human sa praktis tinuod nga medisina, nakamatikod sa usa ka gamay nga pagtaas sa kaunoran gidaghanon. Unsay imong hunahuna, sa unsa nga paagi sa daghang mga sa niini nga grupo sa edad didto nga gusto sa pag-ilis sa mga anti-makapahubag ahente sa Bath yelo? Ikasubo, ang batan-ong mga atleta kansang pisikal nga porma mao ang sa iyang peak, kadutlan sa paggamit sa artipisyal nga mga drugas, mahinay sa proseso sa pagkaayo.

Depende sa load

Sumala sa mga siyentipiko, aron sa mopagaan sa mga kasakit ug kahasol sa mga kaunoran, sa walay paggamit sa mga drugas, makahimo ang mga atleta nga pagbansay sa ang-ang amateur ug walay permanente nga luwan. Ang yelo Bath sa niini nga kaso mahimong susama sa compress yelo nga gipahamtang human sa kadaot o miinat. Usahay ang recovery proseso mahimong epektibo. Apan samtang kita nasayud na, atleta kansang mga oras sa pagbansay sa adlaw-adlaw, ang yelo Bath dili ang pagbaton sa gitinguha nga epekto.

Ice Bath ingon sa usa ka espesyal nga paagi sa pagkaayo

Tigdukiduki nga si Jonathan Peak rekomend sa propesyonal nga mga atleta sa rethink sa ilang mga pamaagi sa pagkaayo. Mga kauban sa Queensland University of Technology ug sa iyang mga kauban alang sa duha ka semana sa pagkuha sa mga biomarkers atleta dugo ug biopsy sa mga kaunoran paa. Ang tanan nga mga atleta gibahin ngadto sa duha ka grupo, usa sa nga ingon sa usa ka recovery human sa workouts mikuha sa usa ka ice Bath ug ang uban nga mga sa usa ka uban. Sa katapusan analisar sa duha ka grupo sa mga atleta wala makakaplag appreciable kalainan sa mga indicators. Kini nagpasabot nga ang abilidad sa yelo nga tubig aron sa pagpapahawa panghubag ug ang gipangutana sa tanan.

Bahin niini, si Propesor Peak nagrekomendar sa propesyonal nga mga atleta sa pag-usab sa pamaagi sa pagpasig-uli nga mga pamaagi. Lagmit, ice bato mao ang angay lamang nga ingon sa usa ka emergency sukod, nga pagmobu, pagminus sa kasakit.