Mga bitiis sa bakakon nga ups: Equipment, mga kapilian ehersisyo, mapuslanon tips

mga tiil ups nga naghigda sa supine posisyon - usa ka epektibo nga ehersisyo, nga nagtumong sa usa ka komprehensibo nga kaunoran pumping sa tiyan. Ang maong pagbansay-bansay nga tradisyonal mingpasakup sa tanan nga kalig-enthusiasts. Ang nag-unang bentaha mao ang posibilidad sa paggamit sa iyang mga beginners performance nga walay negatibo nga mga sangputanan alang sa panglawas ug sa mga probisyon sa dugang nga stress sa lawas.

teknik exercises

Kon sa unsang paagi sa madali pump sa press? kinahanglan nga gidala sa gawas pagbayaw sa mga bitiis nga naghigda alang niini sumala sa husto nga teknik.

Una nga kamo kinahanglan nga molingkod nga malipayon sa usa ka gym higdaanan, gayud gituy-od nga lawas. Pagtul-id sa imong mga bitiis, kamo kinahanglan nga ibutang ang imong kamot sa daplin sa lawas, mga palad o partially ibutang sa ilalum sa mga sampot. Mao kini ang kini nga gikuha sa iyang orihinal nga posisyon.

mga bitiis sa bakakon nga ups mahimong gihimo dili lamang uban sa tul-id nga mga tiil, apan uban sa binawog nga mga tuhod, nga mao ang usa ka lightweight nga bersyon. Hip girekomendar sa tighten sa midline. Angay ba magpadayon sa paglihok hangtud nga ang mga tuhod mahimong sa dughan nga lebel. Sa kini nga kaso, ang tiyan kaunoran kinahanglan nga sa bug-os nga boltahe.

Mihunong alang sa usa ka higayon, kamo kinahanglan nga mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Aron madali pump press ug sa hawak igo sa pagtino sa maximum posible nga kaugalingong lawas, sa pagpangita alang sa ilang mga kaugalingon sa maximum posible nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik alang sa usa ka paagi.

komon nga mga sayop

Ingon sa uban nga mga elemento sa mga programa sa pagbansay, ang pangagpas sa mga teknikal nga mga sayop dinhi modala ngadto sa sa probisyon sa insufficient load sa mga kaunoran, nga sa umaabot makaapektar sa ilang inharmonious kalamboan. Ang husto nga pagpatay sa ehersisyo naglakip sa:

• kubsan ang inspiratory bahin sa lawas ug pagbayaw sa pagpagulag;
• paglalang sa usa ka gamay nga nagkalingin sa hawak zone sa diha nga pagpanit sa batang salog;
• kontrol sa mga buhat sa mga tiyan mga unod, sa lain nga mga pulong, ang assessment sa ilang kaugalingon nga mga pagbati sa panahon sa pagbansay-bansay;
• uniporme mga lihok (sa tanan nga mga matang sa pagkuha sa pagtugot sa pagmatuto sa mga paa, sumala sa búngdal, kay sa pagpugos sa press).

kalainan exercises

Kay sa usa ka qualitative nga pagtuon sa kaunoran masa bakakon nga paa aswat mahimong ipahigayon sa paggamit sa usa ka komplikado nga teknolohiya. Atol sa abante nga pagbansay sa mga atleta kinahanglan gamiton nga kabug-aton nga clamped sa taliwala sa mga ubos-ubos extremities. kamo makahimo sa paggamit dumbbells, mga bato sa timbangan, bola, sa uban nga mga ekipo.

Complicate ang ehersisyo nagtugot sa lawas placement sa usa ka patag bangko. Sveshennye tiil sa pagkuha sa dugang nga amplitude, nga makita diha sa mga abut sa efficiency sa trabaho.

Sa mas maayo nga kalidad nga pump dapit abdominals, nga imong mahimo nagabuhat uban sa usa ka partner. Ang ulahing kinahanglan nga mohatag og pagsukol sa mga ubos nga mga tiil sa panahon sa ilang pagbayaw sa.

makatabang pasabut

Adunay pipila ka mga punto nga kamo kinahanglan mobayad sa pagtagad, sa pagbuhat sa paa aswat samtang naghigda:

1. Aron mapasayon ang pagbansay-bansay, beginners kinahanglan pagdakop mga kamot luyo sa imong sofa, lingkuranan, ang ubang mga kasangkapan nga magpabilin nga lig-on.
2. Atol sa ehersisyo "paa pagtindog nga naghigda", kini mao ang bili sa pagbantay sa usa ka pipila ka mga bahin sa lawas binawog nga posisyon. Kompletoha ang ilang pagtul-id adunay maximum load sa mga hawak ug tiyan.
3. Kon sa dagan sa trabaho mao ang importante sa paggamit sa tanan nga mga tiyan mga unod, kini girekomendar aron sa paghimo sa pagsulay uban sa pagbanhaw sa mga pelvis sa. Kini kinahanglan nga nadugay alang sa usa ka pipila ka segundo sa ibabaw posisyon o sa pagbuhat sa gamay nga paglihoklihok sa ubos nga bahin sa lawas.

sa konklusyon

Sa pagpadako sa mga bitiis nga naghigda - usa ka hilabihan epektibo nga pamaagi nga nagtugot kaninyo sa pagtangtang sa tambok deposito sa tiyan dapit, ug sa sulod sa usa ka pipila ka mga bulan aron sa mabaid ngadto sa kahingpitan relief press. Kay makita resulta sa nag-unang butang nga - ang regular nga modangop sa pagbansay, nagtrabaho sumala sa husto nga teknik.