Maayong ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ang labing maayo nga pagbansay-bansay alang sa slimming ang mga paa ug mga paa: reviews

Na kini mao ang walay tinago nga ang pagkuha sa mga sobra nga tambok sa lawas lamang nga epektibo sa duha ka mga paagi: pagdula sports ug operasyon. Walay pagkaon, tambal ug coding dili makahimo sa pagtabang sa pagsulbad niini nga problema.

Ang focus sa niini nga artikulo, ang usa ka maayo nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala, nga bisan kinsa nga makahimo sa sa bisan unsa nga angay nga higayon. Pagtagad nga gibayad sa unang contingent sa mga tawo nga adunay seryoso nga mga problema uban sa sobra nga gibug-aton. Busa, ang tanan nga mga pagbansay-bansay nga gihulagway sa ubos gidisenyo sa gamay nagalihok beginners nga kalisud sa mohaum ngadto sa andam-naghimo sa fitness program.

Tinguha - una sa

Sa wala pa kita makaila sa mga pagbansay-bansay ug mga pamaagi sa ilang pagpatuman, kini mao ang bili sa usa ka higayon aron sa makabalda ug sa pagsabut ngano nga kini mao ang gikinahanglan. Unsa ang mga tumong gigukod sa tawo nga buot sa madali og Isalikway sa sobra nga gibug-aton: nga mahimong labaw nga maanindot nga, sa pagpalambo sa panglawas, sa pagpamatuod sa usa ka butang ngadto sa usa ka tawo nga ikaw nahibalo, aron makab-ot nga resulta sports sa laing sport.

Bisan unsa nga matang sa ehersisyo mao ang labing maayo nga buhaton sa mawad-an sa gibug-aton, dinhi mao ang nag-unang motibo, nga walay nga kini lamang dili ang resulta. Kita kinahanglan nga ang usa ka tin-aw nga tumong (aw sa katapusan nga resulta) ug sa usa ka action plan, gipintalan sa bulan. Lamang nga kamo magsugod pagbansay. Kay kon dili, walay panginahanglan sa paghimo tinuyong nahitabong deal.

Usab nga bili sa naghunahuna mahitungod sa pag-focus nga direkta sa ehersisyo sa ilang kaugalingon. Samtang kamo mahibalo, ang tanan nga detalye: ang panag-istoryahanay, TV, Internet o kasaba makabalda sa usa ka tawo gikan sa bisan unsa nga trabaho. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagwagtang sa tanan nga mga potensyal nga paghilabut. Gagmay nga mga kapilian dinhi: musika, video o makapadasig nga coach malisud. Ang unang option mao ang mas maayo tungod kay sa iyang pagkayano.

paglikay sa

Usab makaapekto sa gasto ug sa physiology sa lawas sa tawo, nga sa daghan nga mga batan-ong atleta nga kalimtan. Kuhaa ang mga tambok sa bisan sa usa ka dapit mao ang imposible. Liquidation mahitabo sa tibuok sa lawas sa gidaghanon ug sa kanunay kalkulado ingon sa usa ka porsiyento. Pananglitan, ang usa ka dako nga pagpundok sa tambok sa ibabaw sa mga tiyan ug mga paa, ug ang usa ka gamay nga kantidad sa nawong ug mga kamot uban sa tabang sa intensive sa pagbansay sa sa unang dapit mawala gikan sa nawong ug mga kamot, tungod sa kamatuoran nga adunay dili kaayo tambok. Ug kini dili igsapayan kon unsa nga bahin sa lawas sa mga supplied load.

Control sa pagmugna sa labing maayo binulan nga may gibug-aton ug mga sukod sa nag-unang mga parte sa lawas: hawak, hips, dughan, liog, ibabaw nga bukton, paa. Usab, ang propesyonal nga mga atleta girekomendar alang sa mga magsusugod sa pagtuon lamang sa top 20 labing maayo nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala ug dili usik sa panahon sa ubang mga dinugtongdugtong. Ang tanang butang nga kinahanglan nga sa moderation.

performance teknik

Alang sa mga atleta, adunay usa ka nag-ingon nga ang teknik sa bisan unsa nga ehersisyo mao ang husto nga ug masakit nga. Siyempre, human sa usa ka kadaot nga labing beginners sport dahon sa walay katapusan. Busa, ang teknik sa ehersisyo kinahanglan nga gihatag sa usa ka daghan sa mga panahon. Kay sa panig-ingnan, ang labing maayo nga ehersisyo alang sa slimming sa mga tiil ug paa, sa daghan nga mga bag-ong abot sa pagtuman sa han-ay sa usa ka bulan. Human sa tanan, dugang pa sa kakuyaw sa kadaot, sa husto gipatay ehersisyo dili dad-on epekto.

Hinumdumi ang algorithm husto nga performance dili mahimo nga sa unang panahon, mao nga sa daghan nga mga trainers rekomend sa ilatid sa tanan nga mga pagbansay ug sa bug-os paghulagway sa pamaagi ug sa teknik. Sa niini nga walay bisan unsa nga sayop, labut pa, kanunay monitor sa ilang pagtuon, ang bag-ong nagtanyag sa usa ka oportunidad sa pagdala sa sa labing maayo nga sistema sa alang sa gibug-aton sa pagkawala exercises. Human sa tanan nga mga katawhan mao ang lain-laing mga organismo, ug sumala niana, ang pagka-epektibo sa pagbansay vary.

Ang nag-unang butang nga - sa kanunay sa paghimo sa usa ka base

Timbang Pagkawala - mao ang kausaban sa tambok ngadto sa enerhiya. Busa, ang tumong sa bisan unsa nga bag-ong mao ang activation kusog sa proseso sa pagsuyup sa lawas. Ikaw makahimo niini sa daghang mga paagi:

• sa gibutang sa operasyon sa dako nga kaunoran nga-operate sa gasto sa internal nga kusog;
• sa pagdugang sa temperatura sa lawas (makapabugnaw gigamit kaloriya);
• buylohan metabolismo (sa kasingkasing rate, singot, sa tubig balanse).

Natural lang, kini mao ang posible nga sa paggamit sa tanang mga pamaagi sa mao nga panahon, Apan, ang usa ka novice atleta, kansang lawas mao ang dili andam alang sa maong mga overloads, kini mao ang mas maayo sa pagkuha sa panahon sa inisyal nga yugto, sukad sa kasingkasing dili makatindog sa load. Ang labing maayo nga pagbansay-bansay alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala mao ang gikinahanglan sa pagtuon ug anam-anam nga magsugod sa mga propesyonal rekomend sa mga kaunoran leg. Ang kamatuoran nga kini mao ang sa tawo bitiis ug mga mayor nga mga konsumedor sa enerhiya.

Ang labing epektibo nga ehersisyo

Kini mao ang nagtuo nga ang squat dili pulihan. Kini mao lamang ang ehersisyo nga mao ang makahimo sa load hapit sa tanan nga mga kaunoran sa lawas sa tawo. Dugang pa, ang base load focus ang gihimo sa ibabaw sa mga hawak ug sampot sa atleta. Busa squats ug mosulod sa labing maayo nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala. Mga babaye sa daghang mga coaches nga gitambagan nga dili-usik sa panahon sa unang mga yugto sa pagbansay sa ubang mga grupo sa kaunoran (unang duha ka bulan) ug focus lamang sa mga tiil nga matulin.

Sa praktis, sa daghan nga mga bag-ong abot atubang kahasol squats, ug mosulay sa pag-usab kanila sa bisan unsa nga alternatibo (leg press sa simulator, nga nagalakaw sa single file, ug uban pang mga dili epektibo exercises). Kini dili angay nga buhaton. Squatting imposible alang sa bisan unsa nga butang sa pag-usab. Pagbuhat girekomendar 4-5 sets 12-15 reps. Break sa taliwala sa pagbansay-bansay kinahanglan dili labaw pa kay sa 3 minutos. Ang sal alang sa uban kinahanglan nga kanunay nga giputol, nga nagdala niini ngadto sa 30-40 segundos.

Mag-uban nga malipayon sa paglakaw

Ang labing maayo nga pagbansay-bansay alang sa slimming sa mga tiil ug paa kinahanglan maglakip sa lunges sa dumbbells. Laing kaayo komportable trabaho, nga sa pipila lamang ka segundos mahimo sa pagdugang sa kasingkasing rate ug bug-os nga load sa mga kaunoran sa hawak. Apan, kini girekomendar sa paggamit sa coaches sa tanang mga bag-ong nangabot. Dili sama sa squats, lunges atleta mahimo kagawasan, gawas sa load pagbalhin focus, paghubad niini gikan sa atubangan paa kaunoran sa mga sampot. Kini mao ang gibuhat na lamang, kita lang kinahanglan aron sa pagbalhin sa sentro sa grabidad, bending sa unahan, o aligning sa likod ug ang imong mga abaga balik.

Pag-atake girekomendar sa pagbuhat sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga sets (2-3), apan focus sa balik-balik nga (18-20). Oo, sa unang bulan sa maong performance mao ang lisud nga sa pagkab-ot sa, apan sa umaabot nga makahimo sa pagkab-ot sa resulta. Ang nag-unang butang nga - dili overdo kini, tungod kay kini mao ang usa ka ehersisyo nga labing load sa kasingkasing.

Mapuslanon bingat

Romania gypsies dili lamang sa ilang mga awit. Lakip sa mga atleta nakaangkon sa pagtahod sa maayong mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala nga gitawag "Romania bingat", nga gihimo sa usa ka barbell o dumbbells, ug makahimo sa pagkamasangputon load sa mga kaunoran sa mga sampot ug balik sa paa. Kini sa tanan nga na mga walay-pagtagad - sa pagsunod sa mga teknik, kamo dili kinahanglan nga squat o bend sa. Ikaw kinahanglan lamang balik sa mga pelvis - sa kaso sa atleta sa iyang kaugalingon mao ang interesado sa luyo sa bar. Natural lang, ang palas-anon nga gibati sa panahon sa tungasan, sa diha nga ang pelvis gikinahanglan sa pagbalik sa pagduso sa unahan sa pagsugod posisyon.

Ang ehersisyo mao ang kaayo yano ug epektibo. propesyonal niini rekomend sa pagbuhat uban sa dugang nga gibug-aton sa 4-5 sets. Sama sa alang sa pagbalik-balik, kini mao ang labing maayo nga limitahan ang gidaghanon sa 10-12 nga mga panahon. Ayaw kalimti ang mahitungod sa uban - 30-40 segundos igo sa pagpasig-uli sa gahum. ehersisyo Kini mao ang labing maayo sa paghuman sa pagbansay tungod kay kini mao ang makahimo sa likway pagpadali leg kaunoran. Human sa Romania bingat sa pagbuhat squats o mga lunges problema.

Unahan sa uban

Unsa ang dili sa pagbuhat sa beginner, kini jogging. Hinunoa, kini nga sport mao ang mapuslanon, apan sa usa ka yugto sa pagbansay. Ang labing maayo nga cardio alang sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan magsugod sa normal nga naglakaw uban sa tibook nga pagsingkamot sa 5-6 kilometro matag oras. Daghan sa maong mga usa ka load daw mahuyang, apan human naglakaw sa ibabaw sa katapusan alang sa 40-60 minutos, bag-ong abot sa madali sa pagkuha sa iyang mga pulong.

Ang usa ka tawo nga gusto nga sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, sa yano kinahanglan nga sa kanunay ug sa tanang dapit sa pagbalhin sa tiil sa usa ka pagpuasa dagan. Sa trabaho, trabaho, aron sa shop o sa pagbisita sa - lamang sa tiil. Adlaw-adlaw nga naglakat kinahanglan mobiya sa labing menos sa usa ka takna.

Bisan sa pagbati daku, usa ka novice atleta mas maayo sa pagbiya sa mga hatag-as nga-speed midagan, nga modala ngadto sa atake sa kasingkasing o stroke sa bisan unsa nga dili andam nga lawas. Gusto ko nga sa load? Palihug - sa katapusan, nga imong mahimo sa pag-usab sa anggulo sa tungasan. Sa pipila lang ka degrees ibabaw sa pinahigda nga pwersa sa kasingkasing ug kaunoran sa bitiis sa pagtrabaho sa mapintas nga mga kahimtang.

Cliff-Hiyas

Daghang mga tawo nagtuo nga ang hoop, o sayaw nga hula hoop, rotated sa hawak o sa hawak, makahimo sa paglapas sa tambok, milingi kanila ngadto sa enerhiya. Kini mao ang lain nga pulos gikan sa mga tawo nga dili maayo nga diha sa eskwelahan. Uban sa imbentaryo niini nga daghang mga bag-ong nangabot sa pagdumala sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, salamat sa intensity sa pagbansay gidala sa gawas. Human sa tanan, sama sa kaso sa usa ka pagpuasa paglakaw, ang lawas sa tawo nga gigamit sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa mga paa, sampot, balik ug tiyan.

Ang labing maayo nga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala sa sobra sa timbang nga mga lalaki sa pagsugod sa maong nagahunong exercises. Lig-on nga sekso kamahinungdanon mas grabe ang mga squats, lunges o naglakaw bungtod. kasingkasing sa mga tawo kinahanglan nga maabtikon load mao ang pagdugang, busa walay bisan unsa nga makalilisang diha sa kamatuoran nga ang trainer nagsugyot nga lubag sa pagbansay sa hoop, ug wala nagpakita sa usa ka barbell ug dumbbells. Sa bisan unsa nga propesyonal nga nag-atiman sa panguna bahin sa estudyante sa panglawas.

Anino-boxing

Ang labing maayo nga ehersisyo alang sa mawad-an sa gibug-aton bukton nga nalambigit gayod sa aktibo nga sports, sama sa dumog, boksing o karate. Oo, adunay katarungan sa niini, apan, pag-usab, nga nagtumong sa tawhanong physiology, kini mao ang tin-aw nga ang tambok sa mga dahon sa mga kamot nga mas paspas pa kay sa uban sa tiyan o sa sampot.

Sama sa alang sa martial arts, sila gidawat sa mga tanan nga mga coaches. Human sa tanan, bisan unsa nga aktibo nga sport mao ang makahimo sa madali sa pagsunog sa kaloriya. Nga lang sa tanan nga mga bag-ong nangabot, nga kaniadto nangulo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, sa kasingkasing problema gayod makita. Mga propesyonal sa rekomend sa usa ka pagpuyo sa usa ka epektibo nga ehersisyo - landong boxing. Namudyot sa usa ka dumbbell mahimong kopya kumo sa duha ka mga kamot.

Kini nga mga pagbansay-bansay sa pagpalambo og dako nga kaunoran sa dughan, mga bukton, balik ug abaga joint. Dugang pa, ang intensive luwan makahimo sa pagdugang sa kasingkasing rate. Ang nag-unang butang nga - dili overdo kini uban sa mga pwersa sa epekto ug dili malisa sa abaga o siko.

Ang dalan sa halayo

Kita magpadayon sa pagsusi sa labing maayo nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala. Reviews beginners sa kasagaran maghisgot ehersisyo bisikleta. Oo, kini mao ang lain nga epektibo nga mga himan nga makatabang sa usa ka tawo nga madali og Isalikway sa sobra nga gibug-aton. Daghang mga beginners sayop nga nagtuo nga ang bike mao ang mas sayon ug mas luwas treadmill. Apan, kini mao ang simulator makahimo sa paghuman ug wala magsugod sa usa ka career atleta. Sama sa bisan unsa nga bisikleta sports ekipo nagkinahanglan sa husto nga lingkoranan ug sa pagsikad teknik:

• sa diha nga ang pagtul-id anggulo bitiis sa tuhod joint kinahanglan nga sa labing menos 170 degrees;
• hips sa panahon sa rotation kinahanglan nga gihan-ay susama sa usag usa (o sa maningkamot alang niini);
• balik kinahanglan nga ingon sa patag nga (kon paghubag mahitabo sa sa dugokan, o sa iyang mga kamot, usa ka dinalian nga panginahanglan sa paghunong sa ehersisyo ug epektibo nga kainit sa);
• pagsikad speed dili kinahanglan nga chaotic.

Ingon sa praktis shows, dili tanang atleta sa pagdumala sa pagbuntog sa mga ehersisyo bike sa sa unang mga hugna sa pagbansay. Kasagaran ang pasiuna mahitabo lamang human sa nagsakay sa niini nga bike, nga mao ang dili layo sa pag-adto molampos sa walay paggamit sa mga teknik sa ibabaw-nga gihisgotan.

tukma nga miinat

Ang mga tawo sa hilabihang katambok na namatikdan sa bug-at nga sweating sa panahon sa pagpatay sa usa ka nagahunong ehersisyo. Pananglitan, daghan sa mga bag-ong nangabot mao ang malisud nga igo sa pagsul-ob medyas, nga nagatindog sa usa ka tiil sa tunga-tunga sa mga lawak, o paghigot sa imong mga sapatos nga walay usa ka tumbanan sa duol. Sweating dili tungod sa konsentrasyon, apan tungod sa pagbuklad sa mga kaunoran nga nagkinahanglan og dugang nga kusog sa pagbuhat sa komplikado motion.

Maayong ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan maglakip sa miinat. Ayaw pagsulay aron sa paglingkod sa sa pisi sa unang leksyon. Kasagaran igo sa pagbuhat sa lunges sa mga bakilid kilid ug naningkamot sa pagkab-ot sa tikod, nga naglingkod sa salog uban sa mga paa tul-id. Miinat girekomendar aron sa pagdala gikan sa 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana sa katapusan sa matag ensayo. Sa nagahunong exercises nga kamo kinahanglan nga mogahin sa labing menos 20 ka minutos sa usa ka adlaw.

sa konklusyon

Sa pagkatinuod, sa mawad-an sa gibug-aton sa madali ang dili kaayo lisud. Kita lang kinahanglan nga mas mogahin og kaloriya. Ug tungod niini dili kita kinahanglan gayud nga maluoy sa imong kaugalingon ug sa ehersisyo, sa kaayohan alang niini nga mao ang usa ka maayo nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala. Unya lang kinahanglan nga kanunay nga paghinumdom sa mga teknik ug maminaw sa mga rekomendasyon sa mga propesyonal. Kini usab ang girekomendar sa gihapon sa pagkuha sa mga panahon sa pagdasig ug pugson ang imong kaugalingon aron sa paghimo sa pagsukod, sa pagbantay sa usa ka talaan sa pagbansay ug dili mabalda sa tanang matang sa mga butang. Ug ang mga resulta dili madugay sa pag-abut.