Ingon sa usa ka pagbag-o sa mga sumbanan sa pagkatulog sa mga semana makaapekto sa imong panglawas?

Kini nga semana sa Boston host sa usa ka komperensya sa mga problema sa pagkatulog, nga gipresentar nga ebidensya nga pagkatulog ulahing bahin sa katapusan sa semana, ug sa pagkatulog naandan nga buluhaton kausaban mao ang dili maayo alang sa imong panglawas.

Kausaban sa pagkatulog ug sa panglawas

Ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang usa ka kausaban diha sa imong pagkatulog (nga naglakip sa pagkahulog natulog ug pagmata sa samang higayon sa panahon sa semana) negatibong makaapekto sa mood, kusog ang-ang ug sa panglawas.

Apan nga dili ang tanan. Ang matag takna nga igo ikaw matulog sa mga semana, nagdugang ang mga kahigayunan sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa 11 porsyento. "Kini nga mga resulta nagpakita nga dili lamang ang gidugayon sa pagkatulog, apan kini regular nga importante alang sa atong panglawas," - miingon nga ang nanguna sa maong pagtuon ni Sierre Forbush gikan sa Arizona State University.

Kini nagpasabot nga ang regular nga pagkatulog mahimong usa ka epektibo, medyo yano ug dili mahal nga pagpugong sa mga sakit sa mga Cardiovascular nga sistema, ingon man usab sa daghang uban pang mga problema sa panglawas.

Bahin sa pagtuon

Forbush ug ang iyang mga kauban nagtuon sa panglawas sa 984 nga mga tawo nga nag-edad 22 ngadto sa 60 ka tuig nga miapil sa survey bahin sa pagkatulog, nga gipahigayon didto sa University of Pennsylvania. Partisipante mitubag sa mga pangutana mahitungod sa kon unsa pagkatulog eskedyul sila mosunod ba ug kong kini magkalahi sa ibabaw sa semana.

Ang mga tigdukiduki unya kalkulado sa senemanang jet lag mga partisipante, sa pagtandi sa mga average adlaw sa semana ug sa semana. Pagtuon sa mga partisipante usab mitubag sa mga pangutana bahin sa ilang kinatibuk-ang panahon sa pagkatulog, insomnia, sakit sa kasingkasing, kakapoy ug sleepiness.

resulta

Ang resulta nagpakita nga ang mga tawo nga moadto sa higdaanan sa semana human sa usa lang ka oras, sa pagdugang sa imong risgo sa pagpalambo sa mga problema sa kasingkasing pinaagi sa 11 porsyento. Sila usab adunay 22 porsiyento nga mas lagmit sa paggrado sa ilang kinatibuk-ang panglawas ingon nga usa ka maayo, apan dili maayo kaayo, ug 28 porsyento nga mas lagmit sa pagtimbang-timbang niini ingon nga daotan. Apan, makausa sa matag-oras nga pagtipas sa mga resulta graph sa usa ka dugang sa niini nga mga risgo.

Kini mao ang katingad nga kini nga mga epekto dili nagsalig sa kinatibuk gidugayon sa pagkatulog ug walay mga problema uban sa pagkatulog mga simtoma, sama sa insomnia. Sumala sa rekomendasyon sa National Sleep Foundation, hamtong kinahanglan aron sa pagkatulog 7-9 ka oras sa usa ka adlaw sa pagkuha sa mga labing maayo nga mga benepisyo sa panglawas.

mga pamaagi sa paglikay

Mga doktor sa kasagaran advise sa mga tawo sa pagbayad sa dugang nga pagtagad sa pagkaon ug ehersisyo kon sila gusto sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas, sama sa pag-atiman sa imong kasingkasing, apan Forbush nag-ingon nga sa husto nga pagkatulog mao ang labaw pa sa usa ka preventive nga pamaagi. Ug kini dili lang mahitungod sa pagkuha igo nga pagkatulog. Ang imong damgo mahimong gitawag himsog lamang kon kini mao ang regular nga: minithi, kamo kinahanglan nga moadto sa higdaanan ug makamata sa sa samang higayon sa matag adlaw sa semana.

Ang mga siyentipiko sa ilang preliminary findings (Mga Abstrak gipatik sa journal Pagkatulog) sa tinuig nga miting sa Society Associated Professional Tulog, nga mao ang usa ka hiniusa nga tinuyo sa American Academy sa Pagkatulog ug pagkatulog Research Society.