Espesyal nga running exercises sa athletics

Aron mahimong usa ka maayo nga runner, kini mao ang dili igo lang sa pagbansay sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Kini mao ang mapuslanon nga mahimong espesyal nga running exercises, o ingon nga sila gitawag, sa SBU. Atong mahibaloan kon unsa ang kining mga pagbansay-bansay ug sa unsa nga paagi sila makatabang sa mga sports.

Kinatibuk-ang mga kinaiya ug mga benepisyo

Busa, espesyal nga running ehersisyo - sa pagbansay facility, nga improb performance sa sport. Ang tibuok punto mao nga sila sa pagpalambo og dili lamang sa running teknik, apan usab sa gahum sa kalidad. SBU maayo makaapekto sa:

1. koordinasyon.

2. Ang iron sa run.

3. Ang pamostura, posisyon sa lawas, bukton ug sa ulo.

4. pagginhawa.

5. Performance sa mga kaunoran nga nalambigit sa lumba.

6. Movement.

7. kaunoran makausig ug balik.

Kini mao ang mga nag-unang mga direksyon, nga naugmad sa sa tabang sa SBU. Gikan sa matag ehersisyo atleta nga makakuha unsa ang iyang kinahanglan sa takna. Kalampusan nag-agad sa pag-amping pagpili sa komplikado, ang gidaghanon sa mga sets, gilay-on ug pagpahiangay sa mga pagbansay-bansay sa ubang mga elemento sa pagbansay.

Espesyal nga running exercises: mga kalisdanan ug mga sayop

Pagtuman sa SBU, kinahanglan nga makasabut nga ang makita nga resulta sa sunod nga adlaw nga. Will sa minimum nga pagbalhin, tungod sa pagtubo sa gahum, kay sa pagdugang sa teknikalidad. Problema nga mahitabo sa mga atleta uban sa SBU, ingon sa usa ka pagmando sa, mga tagsa-tagsa. Ang tagsatagsa sa ilang kaugalingon nga dalan sa pagsaysay sa kahulogan sa ehersisyo ug nagabuhat niini sa ilang kaugalingon, nga sagad na funny nga paagi.

Ang labing komon nga sayop sa diha nga ang paggamit sa SSU:

1. Sayop nga postura.

2. kagahi respiration ug mga lihok.

3. Tan-awa sa yuta.

4. Wala kinahanglana nga tension sa lawas. Tensyon kinahanglan nga alternated uban sa kalingawan.

Dugang detalye nga giisip nga usa ka sayop sa matag ehersisyo gilain.

Espesyal nga running naggamit lisud nga sa kamatuoran nga ang mga atleta nga wala makakita sa iyang kaugalingon gikan sa gawas. Busa, dili kagawasan, gawas kini assess sa ilang mga lihok ug Technology.

Sa unsang paagi ehersisyo

SBU makahimo sa duha ingon sa usa ka mainit nga-up sa atubangan sa dagan, ug ingon sa usa ka bug-os nga ensayo. Ayaw sila kinahanglan nga mahimong regular nga pagmonitor sa mga ekipo pag-ayo. Ang gilay-on ug ang gidaghanon sa mga sets agad sa imong kalig-ang-ang. Ayaw magdalidali sa pagbuhat sa unang pagbansay sa mga bug-os nga programa sa SBU. Kon ikaw usa ka beginner, bisan sa usa ka husto nga paagi gipatay ehersisyo mahimong lig-on nga igo alang sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit sa sunod nga adlaw.

Busa, analisar kita complex espesyal nga running exercises alang sa mga atleta ug mga ordinaryo nga mga runners.

Ang pagdagan uban sa shin pagkagumon

Daghang mga tawo ang mahinumdom niini nga ehersisyo uban sa pisikal nga edukasyon. Ang punto mao ang walay-pagtagad - nga kamo kinahanglan nga sa paghikap sa mga tikod sampot uban sa usa ka maximum frequency ug sa usa ka minimum nga lakang sa unahan. Kamot makalihok o sa luyo sa mga sirado. Komon nga mga sayop: bitiis posing sa tibuok tiil, ang paspas nga pag-abante (tahas - sa paghimo sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo pagkagumon, dili sa pagdagan sa gilay-on nga mas paspas), kagahi sa mga kamot (sila dili kinahanglan nga hugot nga napugos sa sa lawas), ang gininhawa nga naghupot ug gamay nga amplitude (mas maayo sa pagbuhat sa may diriyut reps, apan husto).

Ang pagdagan uban sa usa ka paa pagbayaw

Dinhi, usab, walay dapit sa pagdali. Sugod sa suporta paa, kamo kinahanglan nga pagkuha sa centrifugal paa ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo. Sama sa unang ehersisyo, kini mao ang importante sa pagsunod sa mga hatag-as nga frequency sa leg aswat. Abaga samtang ang pagmaneho kinahanglan nga relaks ug ang mga kamot - nanlimbasog sa siko. Pagsuporta sa paa ug lawas kinahanglan nga paghimo sa usa ka ka linya. Kini mao ang importante nga ang tanan nga mga panahon balik patag. Beginners makahimo sa pagtrabaho uban sa inyong mga kamot, ug ang batid nga mga atleta tambong sa paglikay sa mga kamot sa luyo sa iyang likod. Komon nga mga sayop: sa paghimo tiil sa tibook nga tiil (medyas lamang nga buhat), sobra squat, mga kamot pagkaulipon.

Nga nagdagan sa tul-id nga mga tiil

Mga bitiis sa pagtrabaho sama sa gunting. Kini mao ang importante nga sila giampingan hapsay ug ang landing gikuha dapit sa atubangan nga bahin sa tiil. Dinhi, dili sama sa miaging SBU, kini mao ang importante sa pagpadayon sa madali. Aron sa paghimo niini nga mas sayon, torso gamay gipakaon balik. Tungod nga ang tumong mao ang sa paglihok sa unahan, ang mga kamot mao ang mga aktibo. Sagad nga sayop: leg curl, ubos nga speed, landing sa tikod.

lagsaw run

Kini nga kalihokan nagrepresentar sa usa ka kalangkuban sa nagdagan ug ambak. Alang sa mga magsusugod kini gihatag mao ang lisud, apan sa pagmaster kini mao ang gikinahanglan pa. Aron sa paghimo niini nga mas sayon sa pagsunod sa buhat sa mga paa, handurawa sa atubangan sa kaninyo sa usa ka pipila ka mga babag, sama sa usa ka troso. Pinaagi kaniya, kamo kinahanglan nga moambak sa usa ka paa, bending kini sa tuhod sa mao nga panahon. Ang second leg nagpabilin naghunong. Kamot aktibong pagtabang sa mga lawas sa lakang. Komon nga mga sayop: sa paghimo tiil sa ibabaw sa tibook nga tiil, tuskig nga mga kamot, tan-awa, sa pagtan-aw sa ubos, usab kusog nga kalihukan tungod sa jumping nga mausab ngadto sa usa ka yano nga jogging.

bike

Kini dili mao ang bike nga pagpamakak ug nagbansay sa tiyan kaunoran. Kini nga lumba, nga sa diin ang mga bitiis mobalhin ingon nga kon sila sikad sa usa ka bisikleta. Mao kini ang adunay pag-uswag. Sugod sa suporta paa, kamo kinahanglan nga sa pagkuha gikan sa usa ka ikaduha nga hip tiil sa unahan ug sa paghimo niini "rake" motion ug balik. Kini mao ang "rake" motion kinahanglan nga kaayo sa pagpuasa. Kamot sa pagtabang kaayo aktibo, ingon nga adunay usa ka panginahanglan alang sa maayong jumping sa gawas. Sagad nga sayop: gamay nga amplitude sa mga tiil, mga kamot pagkapasibo.

lunges

Karon nga imong mahimo sa katapusan sa pagkuha sa usa ka bakasyon gikan sa nagaagay nga ug ambak. Ania imong kinahanglan nga buhaton mao lamang ang labing lapad posible nga mga lakang uban sa usa ka lawom nga squat. Sa ehersisyo niini, lahi sa sa miaging, sa atubangan tiil nga gibutang sa ibabaw sa mga tikod. Sa katapusan sa sa ehersisyo mahimong Accelerated sa 30-50 metros. Kon buhaton kini sa matarung, sa sunod nga adlaw nga ang iyang mga tiil mahibalo niini nga daghan nga kasakit. Apan, kini nga "husto criteria" magamit sa ubang mga espesyal nga running ehersisyo. Komon nga mga sayop: kawayan, gagmay nga amplitude, ad nga walay pagbayaw sa tension sa mga kamot, mao ang taas kaayo o sa usa ka mubo nga lakang, usa ka kausaban sa mga tiil samtang pagduso sa.

paglipudlipod run

Sa ehersisyo niini, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa gagmay nga mga lakang sa gitas-on sa dili labaw pa kay sa imong mga tiil. Landing mahitabo sa ibabaw sa tudlo sa tiil. Atol sa kalihukan sa tibuok nga lawas mao ang relaks, ang imong mga kamot mobalhin sa walay bayad. Ingon sa usa ka joke atleta, sa paghimo paglipudlipod lakang, kamo kinahanglan nga pagpresentar sa imong kaugalingon uban sa sour cream. Kasaypanan: ang sobra kaunoran tension, high speed, taas nga stride, landing sa tikod.

Ang pagdagan gikan sa paglukso gikan sa usa ka tiil

Partikular nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa jogging paa. Kini kinahanglan nga hingpit nga tul-id, samtang ang pagsuporta leg binawog nga sa tuhod nga gibana-bana nga sa usa ka matarung nga anggulo. Ikaw kinahanglan sa pagduso ngadto sa itaas, dili sa unahan. ubos nga speed, dili magdalidali. Kasaypanan: gamay nga amplitude, passive mga kamot, sa paglukso sa unahan.

Ang pagdagan gikan sa paglukso sa ibabaw sa usa ka tiil ug landing sa duha tiil

Gikan sa nag-unang kini lahi lamang sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa yuta sa duha tiil, dili sa usa ka.

Paglukso tul-id nga paa

Sama sa una, ang mga jump gihimo sa sa sa usa ka bitiis, apan karon ang mga paa kinahanglan nga bug-os nga tul-id. Nga mao, nga nagabuhat sa shin. Kamot sa pagtabang. Sagad nga sayop: leg curl, sa paghimo tiil sa ibabaw sa tibook nga tiil, pagdali, tan-awa, ang tensyon sa iyang mga kamot.

Sa paglukso sa ibabaw sa matag paa

Kay ehersisyo niini, kita kinahanglan lig-on nga mga bitiis, mao nga kon ikaw usa ka novice, ibilin kini alang sa ulahi. Teknikal, walay bisan unsa nga malisud. Ikaw lang kinahanglan nga moambak sa unahan pagbalanse sa usa ka paa. speed kinahanglan nga ang ingon nga nga imong mahimo sa pagpugong sa imong lawas. Sulayi sa pagbantay sa usa ka tul-id nga linya. Aron sa paghimo niini nga mas sayon sa pagbantay sa balanse, sa pagtabang sa kamot.

Komon nga mga sayop: "pagplug" bitiis pagkaulipon sa lawas ug sa centrifugal paa (sa tanan nga mga bahin sa lawas sa uban nga kay sa Pagsuporta sa paa kinahanglan nga relaks), pagtuis sa lawas.

Ania ang usa ka siya, ang espesyal nga teknik sa nagaagay nga ehersisyo. Samtang kamo mahimo tan-awa, walay bisan unsa nga komplikado. Apan, sa pagbuhat sa SBU mao ang dili yano. Kini mao ang importante sa pagsunod sa hustong teknik, pagginhawa, rectilinear motion. Ug nganong kini importante, kita makakat-on sa ubos.

Ngano nga ang Technology

Equipment espesyal nga running exercises kinahanglan nga misunod sa hingpit. Kay kon dili, ang tanan nga mga sayop nasag-ulo ug gidala sa nagaagay nga. Kini mahitabo sa ingon sa pagpuasa nga dili gani kamo makamatikod. Busa, kon ikaw nagtinguha alang sa usa ka maayo nga resulta, mag-amping. Ang tanan nga imong kinahanglan nga buhaton sa tukma, nga walay pagdali, uban sa bug-os nga pagsabot sa unsay nahitabo ug pagdumala. Espesyal nga running exercises sa athletics gikinahanglan alang sa kaunoran sa pagbansay ug pagpalambo sa atleta midagan husto nga mga kahanas, mao nga dili pasagdan sila.

konklusyon

Busa, karon natun-an naton nga ang SBU mao nga ihatag nila ang atleta ug sa unsa nga paagi aron sa pagbuhat kanila sa husto nga paagi. Dugang pa sa krus-nasud, krus-nasud-piho nga Hopping exercises nga giisip. Ang rason mao ang walay-pagtagad. Human sa tanan, paglukso, nga nanagdalagan ug nagtrabaho sa sama nga mga grupo sa kaunoran. Kini mao ang may kalabutan sa sports. Busa kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbansay sa mga komplikado nga jump ug espesyal nga running exercises. Mga litrato ug detalyado nga paghulagway makatabang kanimo sa madali makasabot niini o niana nga ehersisyo. kita buot kamo sa usa ka sports kalampusan! Ug ayaw kalimot nga ang panglawas mao ang kanunay nga mas importante pa kay sa katahum ug kalampusan!