Sa nagaagay nga teknik - ang pundasyon sa kadaugan ug kalipay sa himsog nga tiil

ni magsugod uban sa mga tracks Himoa. Karon nga imong mahimo sa kasagaran tan-awa ang mga atleta nga nagdagan sa kadalanan sa siyudad o sa dalan. Ang ilang mga paningkamot mao ang welcome, apan Ikasubo, nga nagdagan sa asphalt o kongkreto alang sa mga paa - dili kaayo maayo. Bisan kon ang usa ka tawo adunay usa ka maayo nga running teknik, sa usa ka suporta nga gihimo sa usa ka dinunggaban sa paghimo sa. sangputanan niini sa madugay o madali makaapekto sa kahimtang sa tiil ug tibia shin. Mao nga ang mga treadmill estadyum gihimo sa labi pang mahumok kay sa mga materyales aspalto. Busa, kon mahimo, mas maayo nga pagpili nga dili pagdagan sa dalan, ug usa ka yuta nga dalan sa parke.

Matang sa rasa , adunay mga pipila ka mga. Ang labing popular - jogging, nga gigamit dili lamang sa amateur atleta, jogging lamang alang sa iyang kaugalingon nga kabubut-on, kondili usab sa tanan nga mga propesyonal. Ang pagdagan teknik mao na yano nga jogging. Ang mga bukton kinahanglan nga gibawog sa mga siko ug mobalhin sa sync sa mga bitiis. Ang amplitude duyan sa ibabaw nga tumoy sa diha nga jogging mao gamay. Usahay ang imong mahimo tan-awa ang kon sa unsang paagi ang mga atleta sa panahon sa dagan nga gihimo sa mga kamot kalihukan, ingon nga kon ang usa ka butang sa atubangan sa magpugas kamo. Kini mao ang bug-os nga sayop, sama sa pagmobu, pagminus niini sa speed ug babag husto nga kalihukan sa mga tiil nga matulin. Usab kini mao ang mahimo, bisan pa uban sa hinay nga nagadalagan, rocking gikan sa kilid ngadto sa kilid sa lawas. Ang gitas-on sa mga lakang-agad sa gitas-on sa mga tawo ug sa gitas-on sa iyang mga bitiis, apan sa tanan nga mga kaso nga kini mao ang gamay nga. Ang dulumtanan puwersa sa Pagsuporta leg sa track mao ang gamay nga. Makhov paa, nga mao ang usa nga gitipigan sa daan, kamo kinahanglan nga ibutang sa malumong paagi, dili sa pag-unong sa track. Unya ang tingog sa mga lakang samtang nagdagan sa hilom. Ug, siyempre, sa pagpakigsulti bisan pa uban sa wala magdali lumba imposible, ingon nga kini gets sa pagginhawa frequency.

Normal nga nagadalagan sa gibase sa sama nga mga baruganan. Kamot kinahanglan motabang sa kalihukan ug sa dili makabalda. Susama vymeryat anggulo ug amplitude bili sa usa ka nagaagay nga tawo lisud, mao nga kini nga mga numero dili moresulta. Kita timan lamang nga sila sa paglihok nga mas unahan-balik kay gikan sa kilid ngadto pikas kilid. Sa diha nga ang usa ka gisukod modagan sa ilang kalihukan uniporme sa mga pagtaas sprint amplitude. Runner kon giduso sa iyang mga kamot gikan sa hangin, sa ingon nagtabang sa pagdugang sa speed sa mga tiil. Sa diha nga ang rasa sa taas nga distansiya diha sa mga kamot sa mga natipon kapit-os. Busa kini girekomendar alang sa usa ka pipila ka segundo gikan sa panahon sa panahon sa ipaubos kanila ug magapapahawa sa.

sa nagaagay nga teknik sa bisan unsa nga gilay-on nag-agad sa kalig-sa tiil, ilabi na sa mga tiil, ug sa ibabaw sa pagka-flexible sa mga lutahan. Stop runners kinahanglan kaayo lig-on, tungod kay sa diha nga sa husto nga paagi modagan kini hinungdan sa bahin sa leon sa load. Makhov tiil kinahanglan nga lowered ngadto sa track lamang sa tiil ug dili sa tibuok tiil. Busa, una sa tanan, dugang nga tumong ug busa ang speed, ug sa ikaduha, sa kaunoran sa bitiis ug mga bukog nga dili samad. Busa, ang tiil kinahanglan nga gibansay, o, ingon nga ang mga atleta sa bato. Kini makab-ot pinaagi sa usa ka gidaghanon sa mga pagbansay-bansay. Ang labing yano nga - sa paghimo sa lawas mobangon sa tiil alternately tuo ug wala nga paa.

Matahum husto nga running teknik mahitabo sa diha nga ang atleta, nga naghimo sa kalihukan sa mga centrifugal tiil hatag-as nga nagtangtang sa iyang tuhod id ug sa kalumo ibutang sa ibabaw sa track. Lakang sa ingon nga nakuha mao ang na, ug mas taas nga speed. Sa pagkat-on sa pagdagan, kamo kinahanglan nga adunay maayo nga press. Usab, kini makatabang sa paggamit mao ang hinay (halos nga nagtimaan sa panahon) sa pagbalhin sa unahan, apan kini mao ang kaayo pagbayaw tuhod. Dinhi makatabang sa laing tawo, sa paghimo sa unahan atleta sa usa ka gitas-on sa iyang mga kamot. Pagbuhat sa matag ehersisyo kinahanglan nga sa matag panahon sa mga palad gi-igo sa tuhod.

Kini usab ang mahinungdanon kaayo alang sa usa ka maayo nga runner, sa unsa nga paagi resilient sa iyang mga ugat sa mga lutahan. Kon sila dili daghan gibansay atleta makahimo sa usa ka duyan uban sa igo nga amplitude, ug busa ang speed nga kini mahimong ubos.

Appliances sprint adunay pipila ka espesyal nga bahin nga motugot sa pagdaug sa speed. Sa diha nga ang usa ka atleta nga nagdagan 100 o 200 metros, siya hapit walay panahon sa nagabutyag. Nga nagtindog sa pad, dili kinahanglan daghan nga Facebook Recent Activity Facebook sa ulo. Husto nga sa paghupot niini gamay nabanhaw. Taz sa "sa sinugdan" posisyon dili pagpataas sa daghan, ingon man usab sa pag-ayo gipaubos. Sa pulong nga "pagtagad" pelvis gamay nabanhaw, ang atleta sa panahon kinahanglan nga sama sa usa ka tampoy tingpamulak, andam sa bisan unsa nga higayon uban sa kalig-on sa pagtul-id. Full lawas extension samtang pagbayaw pads uban sa mas maayo nga ehersisyo nga pakusgon 3-4. Ang paa lihok sa kinahanglan nga mamuhunan paningkamot, tungod kay ang gilay-on mao ang mubo ug grabe kaayo kaunoran mode molungtad lamang sa pipila ka segundo. Jogging paa kinahanglan uban sa mga labing dako nga posible nga nga pwersa sa pagtukod sa track sa pagbuhat sa usa ka centrifugal tabyog sa unahan, sa madali-ob sa usa ka suporta, ug sa sunod nga higayon mahimo nga usa ka mag-jogging. lihok sa kamot nga ingon sa daghan nga kutob sa mahimo aron sa pagtabang sa pagdugang sa speed sa mga tiil, nga sa paghimo sa pagdungan-dungan swings gilapdon amplitude, ug walay sa pagbuhat sa dili sa tibuok sa lawas.

Ang pagdagan teknik layo gibase sa abilidad sa mga kaunoran paa ug ang tibook nga lawas-asdang sa gidugayon load. Sa kadugayan adunay lawak alang sa overclocking, ug sa paghuman, mao nga ang mga atleta kinahanglan makahimo sa-apod-apod sa mga pwersa sa husto nga paagi. Quick pagsugod diha-diha dayon nga kinahanglan sa pagkuha sa usa ka labaw nga maayo nga posisyon sa mga karibal sa lumba. Ang finish sa hataas-nga-laing kasagaran magsugod metros sa 100-120, sa exit sa katapusan nga higayon. Unya sa usa ka mas maayo nga posisyon nga mahimong usa ka atleta, nga anaa sa ibabaw sa tulo ka ug nahimutang sa unang dalan. Kadtong anaa sa uban nga mga tracks sa mituy adunay sa pagbuhat sa dugang nga mga lakang. Tungod sa samang hinungdan nga makaapas kaatbang nga moadto lang sa mga straight nga.