Bench Svend: makinarya, utility ug mga reviews

Ang matag atleta adunay iyang kaugalingon nga sistema, programa, mga pamaagi ug mga teknik alang sa kalamboan sa mga kaunoran sa dughan. Bench Svend - daan nga igo, apan takos nakalimot paagi sa pagbansay alang sa swinging dughan.

Ang Magbubuhat sa mga pamaagi

Karlsen Svend, Norwegian nga tigbarbel, mao ang tiglalang sa "rarity" nga pamaagi sa Pumping sa mga kaunoran sa dughan. Miingon atleta - winner sa daghang mga kompetisyon - sa ibabaw sa ilang mga abaga adunay tulo ka European ug usa ka kalibutan nga rekord. Sa usa ka panahon nga siya na pag-ayo nga nailhan, daghan ang mahinumdom sa dako nga tawo sa hugpong sa mga pulong "Ang gahum sa Viking!", Nga siya sa kanunay misinggit sa panahon sa kompetisyon.

Sa iyang paagi sa Pumping sa dughan nagkinahanglan sa duha ka mga pancake - ang hingpit nga ehersisyo alang sa ensayo sa.

Tungod kay kini nga ehersisyo dugay na nakalimtan, kini mao ang dili tingali sa gym sa usa ka tawo nga mogamit niini. Kon kamo gusto nga matingala ang imong mga kauban sa trabaho, magsugod niini nga ehersisyo, nga mao na epektibo.

Classical performance teknik

Kita kinahanglan nga pagkuha sa duha ka pancakes gikan sa tukog, motimbang ug mga 5 kg. Kon gikinahanglan, ang gibug-aton mahimong pagkunhod ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa kini.

• Sugod posisyon. Pancakes impacting sa iyang mga kamot diha sa dughan, mga bukton kinahanglan nga gibawog sa mga siko ug ang imong mga siko nagtudlo sa lain-laing mga direksyon.
• Sa exhale, kinahanglan ani sa mga pancakes sa atubangan sa kaninyo sa dughan nga lebel o gamay sa pagpadako sa ilang mga palma uban sa mga squeeze kaayo hugot nga ang mga pancakes wala nahulog sa salog.
• mobalik kita sa pagsugod posisyon, sa ingon usab sa ehersisyo ingon nga sa daghan nga mga panahon ingon nga kini mao ang alang sa matag indibidwal.

Sa unang tan-aw daw kaayo yano, apan sa pagkatinuod mao ang labi pa komplikadong Svend bangko. Sa pagsugod, kini mahimong lisud nga kon kamo pagtrabaho sa uban sa usa ka magaan-gaan nga gibug-aton. Sa pagbansay sa mga tawo, nga kini nga bangko mao ang sayon, nga kamo mahimo sa pagkuha sa ikatulong pancake, sa niini nga kaso, ang pagpatay mahimong mas lisud.

Ehersisyo sa dumbbells

Kon imong buhaton kini nga ehersisyo sa panimalay ug kamo wala diha sa pancakes stock, ayaw kabalaka - kini nga ehersisyo mahimo uban sa dumbbells. Timbang ang pinili nga sa tagsa-tagsa nga nahiangay sa imong mga ang-ang sa fitness. Sa pagsugod, sa pagsulay sa pagkuha sa duha ka dumbbells sa 5 kg, ug unya ang imong mahimo sa pagdugang sa gibug-aton. Dumbbell pug-anan sa usag usa ug modala ngadto sa dughan, siko sa diborsiyo. Inhale ug mopadayon sa dumbbells sa atubangan sa kaninyo, mabuga balik sa atbang nga posisyon.

Svend lingkuranan press sa dumbbells dili komplikado sa teknik sa pagpatay, apan bug-at nga igo sa pisikal. Kini nga pamaagi mao ang dili usa ka epektibo nga teknik alang sa maskuladog lawas, hinoon, kini mao ang mapuslanon alang sa kinatibuk-ang pisikal nga kalamboan.

ehersisyo pagpamakak

Kini nga paagi mao ang usa ka gamay nga sama sa classic dumbbell bench press, apan sila kinahanglan nga gisaulog sa susama ug napugos sa tingub. Kini nagmugna sa usa ka daghan sa stress sa ibabaw sa mga pecs. Omit sa mga kamot, siko samtang kaylap nga brid sa labing ubos nga punto sa mga kaunoran dughan nga pagkunhod sa diha nga ang kalihukan nagsugod dumbbells sa pagsugod posisyon. Bench Svend pagpamakak mao ang labaw nga angay alang sa pagtuon sa mga kaunoran dughan sa kahayag gibug-aton, kay sa ingon nga sa usa ka nag-unang mga ehersisyo.

Ang mga benepisyo sa ehersisyo

Kay ang mga tawo nga gusto sa kamahinungdanon inflate sa ilang mga dughan kaunoran, hingpit nga lingkuranan Svend. Teknik sa ehersisyo kini mao ang kaayo yano ug wala magkinahanglan og daghan nga kahanas. Apan, kon ikaw usa ka propesyonal nga tigbarbel, kini nga bangko mao ang usa ka gamay outdated ug dili dad-on kamo sa daghan nga maayo sama sa usa ka propesyonal nga. Bisan pa sa pisikal sa pagbuhat sa bangko Svend lisud nga tungod kay dili tanan ang makahimo sa pagkuha sa duha ka pancakes sa 10 kilo. Busa, sa paghukom alang sa imong kaugalingon matarung alang kaninyo mao ang usa ka ehersisyo sama sa nag-unang o ingon nga usa ka dugang.

ehersisyo Kini mao ang siguradong usa ka paningkamot sa dughan kaunoran, beginners sa kasagaran moreklamo nga sila pagpalambo sa cramps sa dughan. Sa kini nga kaso kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka bakasyon tungod kay ang imong lawas adunay sa pag-ingon mahitungod sa gikapoy.

sa diha nga ang sayop

Atleta nga unang gihimo sa bench press, nagreklamo nga kini dili mohatag sa mga resulta. Sa pagkatinuod, ang resulta mao, human sa unang paagi, ug kon ang usa ka tawo dili makamatikod niini, nan siya nagabuhat bangko Svend sayop. Komon nga mga sayop:

• sa pagpilo balik, aron mapadali ang;
• Ot tudlo sa mga lungag alang sa mga pancakes - kini usab naghimo niini nga mas sayon;
• daghan kaayo biniyaan sa bana siko;
• kon ikaw sa pagbuhat niini ehersisyo dili usa ka pancake, ug dumbbells, sila gidili sa pag-managsanay gawas.

Ang kahulogan sa ehersisyo kini mao nga ang mga kamot sa hugut napugos sa pancakes / dumbbell.

Sa bisan unsa nga ehersisyo sa pagpadakog lawas hinungdan sa grabeng kadaot sa sa usa ka atleta nga wala mahitabo sa niini nga kaso kini mao ang gikinahanglan nga masayud sa mosunod:

• Gamita lamang ang gibug-aton nga malipayon sa, ayaw lang sa pagkuha sa pancakes ngadto sa 10 ka kilo, kon dili kamo sigurado sa ilang mga kaugalingon;
• kini dili kinahanglan sa pagtul-id sa mga siko bug-os nga, mao nga kamo pagbitad sa ugat sa mga lutahan;
• mosunod sa tukma nga pagginhawa;
• Pagpugong sa imong palma kon loosen mo sila, ang mga pancakes mahimo drop kaninyo sa mga tiil, ug sa ingon mosangpot sa taas nga-termino kadaot.

Komento bahin sa ehersisyo

Sa espesyal nga forums atleta nga nasayud niini nga paagi sa Pumping sa mga kaunoran sa dughan, sa pagbiya sa mga Svend reviews press. Ang mga tawo sa paghisgot mahitungod sa maayo nga stress kaunoran human sa iyang pagpatay. Daghan ang na sa pagbuhat sa 3-4 set sa 10 mga panahon sa pagkuha sa gitinguha nga resulta, sa paghimo sa mga bench Svend, sa kaayohan sa usa ka dakong ehersisyo. Usab, ang mga tawo nag-ingon nga ang panimalay mao ang labing maayo nga ehersisyo nga imong mahimo maghunahuna sa, nga walay propesyonal nga mga ekipo. Kini mao ang namatikdan nga sa diha nga ang lingkuranan press uban sa dumbbells epekto maayo igo, dili mas grabe pa kay sa pancakes.

Mga babaye nga sa pagbuhat sa bangko Svend usab nakamatikod positibo nga resulta. Alang sa mga babaye kini mao ang importante nga tabyog sa imong mga abs ug bukton usab, kini nga ehersisyo makatabang kanila sa pagbuhat sa ingon. Ang sulod nga bahin sa bukton ug sa press makadawat sa ilang luwan, sa ingon pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

Sa kinatibuk-an, espesyalista mga dapit makita sa kadaghanan sa mga positibo nga mga reviews gikan sa press bahin sa mga babaye ug sa mga tawo.

findings

Busa Svend bangko imong mahimo:

• pancakes gikan sa bar (sa klasikal nga bersyon);
• kay wala may niini nga ekipo, kini mao ang posible nga sa paggamit sa conventional dumbbells (sila kinahanglan nga napugos sa usag usa);
• Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong pagbalik uban dumbbells.

Kon ikaw usa ka propesyonal nga tigbarbel, nan kini nga ehersisyo mao ang angay lamang alang sa katapusan sa ehersisyo, sa kaso sa usa ka atleta o sa usa ka beginner ensayo sa balay kini mahimong ug sa unsa nga paagi nga nag-unang mga.

Ibutang ang bangko aron sa mga babaye ug mga tawo. Maayong load sa dughan kaunoran gikinahanglan alang sa tanan.

Aron dili sa pagpasakit sa imong kaugalingon sa panahon sa imong work out, mosunod sa mga lagda sa kaluwasan: ayaw kaayo nga gibug-aton ug ayaw maningkamot sa bug-os nga abin sa mga siko, aron sa dili pagkuha sa usa ka piang.

Bench Svend na lisud nga sa pagbuhat sa pisikal nga eroplano, kini nagkinahanglan og usa ka taas nga ensayo sa pagkuha sa gibug-aton sa labaw pa kay sa lima ka kilo. Hinumdumi nga ang proseso sa kaunoran Pumping minatarong, sa maayohon taas ug nagkinahanglan og dakong pailub, ug sa kanunay nga pagbalik-balik sa niini nga ehersisyo sa panahon dad-on sa gitinguha nga resulta.