Beginners: Mao kini ang posible nga sa pag-inum sa tubig sa panahon sa imong ensayo

Sport - mao ang usa ka importante nga bahin sa mga modernong pamaagi sa kinabuhi. Kini tin-aw nga makita sa sa dakong gidaghanon sa mga kalig-clubs, seksyon diin ang mga tawo nga moapil sa gamay ngadto sa dako nga. Apan gawas sa pagbansay-bansay, sa diha nga ang mga kaunoran nakasinati sa usa ka lulan, kini mao ang gikinahanglan nga sa monitor sa ilang pagkaon, ingon man alang sa replenishment sa liquid. Busa, sa niini nga artikulo, gusto ko nga sa paghisgot niini nga nagdilaab nga pangutana: ba kini posible nga sa pag-inum sa tubig sa panahon sa sa imong ensayo?

Sa sayo pa opinyon sa kahibalo sa mga tawo sa kapatagan sa niini nga pagtahud nga sinaktan. Sa pipila ka mga pangutana kong mao ba kini posible nga sa pag-inum sa panahon sa usa ka sesyon sa pagbansay, miingon evasively nga kini dili nga bili pag-anhi. Ang uban nga mga mao ang hugot nga gidili, samtang ang uban, sa sukwahi, gitugotan. Kini tungod sa kamatuoran nga sa panahon sa fiznagruzki lawas mawad-an pinaagi sa singot 1-2% pinaagi sa gibug-aton, ug hubog niadtong panahon nga ang tubig sa diha-diha dayon naghulip sa pagkawala. Karon ang National Association sa sports numero sa paghatag tin-aw nga giya bahin niini.

Ang ilang opinyon sa pangutana "ba kini posible nga sa pag-inum sa tubig sa panahon sa sa imong ensayo?" Sigurado - kini mao ang posible nga ug bisan gikinahanglan, aron sa paglikay sa dehydration proseso sa lawas. Sa kinatibuk-an, uban sa regular nga ehersisyo, ug lamang alang sa normalisasyon sa metabolismo kinahanglan nga pagsilsil sa usa ka kultura sa fluid konsumo. Ingon nga sa mga pagkaon girekomendar sa pagkaon kanunay ug fractional, kamo kinahanglan gayud nga sa kanunay ug sa hinay-hinay pun-on ninyo ang mga pluwido suplay sa lawas. Kini angay nga buhaton sa matag adlaw, tungod kay kon kamo mga halagdawon nga kagahapon fluid sa pagpadayon sa normal nga balanse sa tubig, sa sunod nga adlaw, bisan sa unsa nga paagi daghan ang imong mahimo sa pag-inum, sa gihapon nagpabilin nga ang pagbati sa dehydration. Sa kini nga kaso, ingon sa usa ka kalan-on, kon ang lawas mawad-an sa punctually gikinahanglan nga kantidad sa tubig, kini magsugod sa tindahan sa niini alang sa umaabut nga paggamit. Ug adunay kaaway sa mga atleta - edema.

Sa pagpadayon sa balanse sa tubig, sa wala pa ehersisyo kinahanglan sa pag-inum sa mga duha ka tasa sa tubig sa pipila ka, mga 2-3 ka oras sa wala pa. Dayon, sa wala pa ang sinugdan sa sport, nga kamo kinahanglan aron sa pagdugang sa laing kopa. Matikdi nga sa hataas ra kaayo sa usa ka temperatura o vice versa, sa kaayo nga ubos nga temperatura, ang kantidad sa fluid pag-inom kinahanglan nga misaka sa makaduha - sa organismo nag-antos pagkawala tungod sa organisar sa ilang thermoregulation.

Ang nabalaka sa ibabaw sa pre-ensayo sa pagbansay. Mao kini nga posible nga sa pag-inum sa tubig sa panahon sa sa imong ensayo? Oo, ug uban sa managsama nga mga lat sa 20 minutos kinahanglan sa pag-inum sa 200 milliliters. Unya ang lawas na nga gigamit sa sa kanunay nga presensya sa fluid sa tiyan, dili makasinati dugang nga stress sa dehydration o sobra nga fluid hubog dayon human sa fiznagruzok. Ug hinumdumi: ang bug-os nga tiyan sa panahon sa klase, ang mga mas paspas kini nga walay sulod.

Kini nagpabilin masulbad mosunod nga pangutana: ba kini posible nga sa pag-inum sa tubig human sa usa ka ensayo sa. Apan adunay dili lamang mahimo, apan gikinahanglan, sa compensate alang sa panahon nga nawad-an sa tanan nga sport kilo. Sa usa ka magtiayon nga sa mga oras human jogging o sa uban nga fiznagruzok sa pag-inum 500-600 milliliters sa tubig, dili diha-diha dayon, apan sa hinay-hinay. Ug unya sa panahon sa adlaw nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa mga 50 (minimum - 25%) sa mga nawad-an sa gibug-aton sa lawas tungod sa fluid.

Kini nagpabilin nga nakita nga ang mga pulong "tubig" sa niini nga kaso mahimong magkahulogan sa bisan unsa nga mainom nga liquid gikan sa himsog nga pagkaon pagtuman. Coaches gitambagan sa mga tawo nga sa pagtukod sa kaunoran masa, dili lang sa pag-inom sa tubig ug sa espesyal nga mga ilimnon (sports), nga naglangkob sa pagpuasa carbohydrates. Sa kini nga kaso, karbonatong, matam-is nga non-sports nga mga ilimnon, sa industriya juices kinahanglan nga gibiyaan. Busa kon sa imong hunahuna mahitungod sa kon kamo makahimo sa pag-inum sa tubig sa panahon sa imong work out, ang tubag mao ang klaro: sa pag-inom kini mao ang posible ug gikinahanglan, apan kini angay nga buhaton sa husto ug sa pagpili sa usa ka angay nga fluid.