Sports nga mga ilimnon, nganong-inum kanila?

Kasagaran sa gitas-on ug sa kalidad sa proseso sa pagbansay sa makaapekto sa kanihit sa enerhiya ug dehydration. Busa, aron sa saturate ang mga mapuslanon nga mga butang pinaagi sa propesyonal nga mga atleta-ut-ut sports ilimnon nga adunay tanan nga mga gikinahanglan nga minerales ug mga bitamina aron sa pagpasig-uli sa mga obra sa lawas. Sila mahimong gipalit andam-naghimo sa, ug sa pag-andam sa imong kaugalingon.

Sports ilimnon o sa tubig: nga mao ang mas maayo?

Pathological fluid kakulang sa lawas slows sa metabolismo ug protina metabolismo. Sa proseso sa pagbansay sa usa ka tawo sweat hilabihan. Sukad niadto gipagawas sa liquid ug minerales nga gikinahanglan alang sa kalihokan sa magnesium, calcium, sodium ug potassium (gitawag electrolytes). Ug kini usab paingon ngadto sa dehydration ug mohinay ang suplay sa dugo nga sistema. Sa pagpahiuli sa mga gimbuhaton sa lawas mao ang gikinahanglan nga pun-on sa pagkawala sa pluwido ug minerales. Kon ang proseso sa pagbansay dili molungtad labaw pa kay sa usa ka oras, ang pagkaayo mao na angay alang sa ordinaryo nga tubig. Kon kusog sa pagbansay gidisenyo alang sa usa ka hataas nga panahon, ang usa ka tawo kinahanglan nga pagakan-on sa espesyal nga mga ilimnon alang sa sport, sila sa madali mopuli sa fluid pagkawala, ug usab naglakip bitamina ug carbohydrates nga pagpalambo sa buhat sa mga kaunoran. Ilabi na sa importante mao ang proseso alang sa lawas sa bata, sukwahi sa sa usa ka hamtong, dili siya makahimo sa bug-os nga pagkontrolar sa ilang tubig ug electrolyte balanse.

Ang mga butang nga nalakip sa ilimnon alang sa mga atleta ug sa ilang kahulogan

Atol sa ehersisyo sa lawas kasinatian sa usa ka kapildihan nga dili lamang fluid apan usab nga gikinahanglan alang sa tukma nga operasyon sa iyang mga ahente. Busa, sila kinahanglan nga pulihan. Ang komposisyon sa mga sports nga mga ilimnon naglakip sa maong mga mga butang nga gikinahanglan alang sa organismo, ingon sa electrolytes ug mga carbohydrates.

Electrolytes mga tumong sa pagtuman sa tulo ka importante nga mga gimbuhaton sa lawas:

• mga importante nga minerales;
• nalambigit sa usa ka-paagi nga pagkatay, pagkanap sa fluid tali sa pipila ka mga bahin sa lawas;
• sa pagkuha sa bahin sa acid-base balanse, nga mao ang importante alang sa normal nga ninglihok sa mga selula. Listahan sa mga electrolytes sa lawas sa tawo ingon sa mosunod: sulfate, phosphate, bicarbonate, chloride, magnesium, potassium, sodium.

Carbohydrates (nga nagrepresentar sa glucose) nga makita diha sa lawas sa kaunoran ug sa atay. Sila mao ang nag-unang enerhiya supplier. Ang proseso sa pagbansay sa nagkinahanglan excreted matag minuto alang sa bahin sa 4 ka gramo sa carbohydrates. Ug kon gidugayon niini labaw pa kay sa usa ug tunga ka oras, ang stock nagpabilin. Ang lawas og usa ka bag-o nga batch sa glycogen dili sa sayo pa kay sa 48 ka oras. Busa, mga atleta kinahanglan nga usa ka espesyal nga ilimnon atol sa ehersisyo. Kini kinahanglan nga nakasabut nga ang mas taas ang ang-ang sa carbohydrates-ut-ut sa usa ka liquid, ang hinay-hinay nga gipagawas tiyan.

Ilimnon "sports" alang sa trabaho sa mga carbohydrates ngadto sa 8% nga sa tiyan sa usa ka speed sa patag nga tubig. Electrolytes (ilabi na sa sodium ug potassium), nga anaa sa ilimnon, pagpakunhod ihi formation, buylohan sa pagsuyup proseso sa tinai ug sa paghagit sa usa ka paglangan sa mga selula sa liquid.

Tubig alang sa atleta nga nagdagan sa usa ka taas nga-termino sa pagbansay dili mao ang labing maayo nga ilimnon. Kini dili naglakip electrolytes, kini dili sa pagdala sa enerhiya ug sa hinungdan sa bloating.

Klasipikasyon sa mga sports nga mga ilimnon sa sulod sa mapuslanon nga mga butang

Adunay tulo ka mga nag-unang matang sa ilimnon nga lahi sa porsyento sa mga carbohydrates ug electrolytes:

1. Isotonic ilimnon (carbohydrate naglakip sa 8%). Kini nga matang sa ilimnon sa madali naghulip sa nawala nga pluwido ug magaluwas sa pagbansay nagpaluya sa lawas sa enerhiya. Ang tiunay nga matang sa ilimnon alang sa mga runners (taas ug sa tunga-tunga nga gilay-on), maskuladog lawas, alang sa mga partisipante sa duwa (sa team) sports.
2. Hypotonic ilimnon (sa usa ka ubos nga porsiyento sa carbohydrates). Uli nawala pinaagi sa singot fluid. Sila mao ang mga pinili nga mga atleta nga wala gikinahanglan carbohydrates misaka, apan adunay usa ka panginahanglan sa pun-on ninyo nawala pluwido. Kini mahimo nga, alang sa panig-ingnan, gymnast.
3. Hypertonic ilimnon (adunay usa ka taas nga porsiyento sa carbohydrates). Gikinahanglan sa pun-on ninyo glycogen sa kaunoran tissue.

Klasipikasyon ilimnon alang sa mga atleta sa pagdawat paryente nga panahon

Nabahin ngadto sa duha ka mga kategoriya:

• alang sa pag-inom sa panahon sa pag-ehersisyo;
• alang sa pag-inom human sa workouts.

Isotonic ilimnon iya sa unang grupo, ingon man sa ilang mga katugbang sa antioxidants. Sila gihimo sa ibabaw sa mga basehan sa asukar. Sila mao ang dato sa bitamina ug mineral complex.

Kadaghanan sa mga ilimnon alang sa sport naglakip og usa ka igo nga kantidad sa asukar (sa kanunay sa 10%). Ang maong usa ka hataas nga porsiyento sa carbohydrates (bisan sa glucose o sucrose) nagdugang sa rate sa pagsuyup sa mga nutrients diha sa dugo. Karon, ang mga siyentipiko napamatud-an nga kaayo tingub asukar base ilimnon sa pagpalambo sa performance ug paglahutay sa panahon sa usa ka ilabi taas ehersisyo. Kini mao ang tungod sa misaka nga suplay sa muscular tisyu sa carbohydrates, glycogen reduction ug pagmintinar sa ang-ang uban sa usa ka oxygen balanse sa antioxidants.

Ilimnon alang sa pag-inom human sa sporting karga mga peptidic ug peptide-glutamine. Bag-o nga nakapalambo sa carbohydrates, antioxidants, mineral assemblages ug sa tanom hydrolysates. Kini nga mga ilimnon sa mga hingpit nga pagpasig-uli sa pisikal nga dagway sa mga atleta.

Peptide usab naglangkob carbohydrates sama sa maltodextrin ug trigo o sa soya hydrolysates.

Ilimnon sa bisan unsa sa mga kategoriya kinahanglan naglakip sa bitamina sa mga grupo B, A, tocopherol, ascorbic acid, zinc, puthaw, selenium, magnesium ug uban pang mga sustansiya ug mga elemento.

Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka sports ilimnon sa balay?

Sa diha nga ang pag-andam sa ilimnon sa niini nga matang mahimong vary sa nagkalain-laing mga sagol nga pinili nga hangtud nga ang gitinguha nga lami ug ang dosis alang sa maintenance sa lawas nga kalihokan.

Ang kinasayonan sports ilimnon resipe: 100 gramos sa bisan unsa nga bunga juice (sa labing maayo sa bag-o milusot) lasaw sa tubig (350 gramos) ug ibubo sa usa ka pinch nga asin. Kon sa panahon sa pagbansay sa epekto sa ilimnon dili igo, nga kamo mahimo sa pagdugang sa kantidad sa asukar ug sa duga hangtud nga kini sa kamalaumon ratio.

Adunay lain nga resipe nga mao ang kaayo popular sa taliwala sa mga atleta. Aron sa pag-andam sa isotonic sports ilimnon kategoriyang home kinahanglan: 20 gramos sa dugos (nga imong mahimo sa mopuli asukar), usa ka pinch (sa usa ka gramo) nga asin, 30 ml sa mga mainit nga linuto nga tubig, 30 ml sa bag-o milusot lemon juice ug orange, duha ka tasa sa bugnaw nga linuto nga tubig. Mix asin ug dugos (asukar) uban sa mainit nga tubig. Ibubo ang bugnaw nga tubig ug duga. Ang pagbarug alang sa 10-15 minutos, ug mahimo kamo makainum.

konklusyon

Ingon sa usa ka konklusyon kini nga nakita nga ang paggamit isotonic ilimnon kinahanglan ang tanang mga atleta kansang kusog sa pagbansay moabot ug labaw pa kay sa usa ka oras. Pag-andam sa maong usa ka produkto mahimong diha sa panimalay, sa pagpili sa husto nga katimbangan, ug pagpalit ug andam-naghimo sa kapilian sa liquid ug powder nga porma. powder mao ang importante sa pagtanom sa kantidad sa tubig nga bungat sa manufacturer sa pag-angkon sa gitinguha nga konsentrasyon sa mga butang. Gikinahanglan sa paggamit sa ingon nga sa usa produkto diha sa porma sa kainit.