Ang labing inila nga sugilanon mahitungod sa metabolismo gisupak!

Sa diha nga kini moabut ngadto sa gibug-aton sa pagkawala, daghan kanato nag-atubang sa problema sa Plateau. Sa diha nga kini nga panghitabo mga bato sa timbangan nagkadaiya nagakalawos sa maong dapit. Ug bisan unsa nga kamo misulay sa pagbalhin sa human sa inisyal nga kalampusan, kini mao ang lisud kaayo sa pagbuhat. Ang nag-unang sayop sa mawad-an sa gibug-aton mao ang usa ka sayop nga pagtuo mahitungod sa metabolismo sa lawas. Kini panahon sa pagpanghimakak sa mga sugilambong bahin sa metabolismo makanunayong. Hinumdumi nga ang metabolismo - sa usa ka kemikal nga proseso, nga nagtugot kaninyo sa kinabig kaloriya nga nakuha gikan sa pagkaon ngadto sa enerhiya. Ang mas epektibong paagi sa imong lawas nagabuhat niini, ang dili kaayo tambok gitago sa mga kiliran o paa. Ug, sukwahi sa pag-ayo-nga nailhan pagtuo, ang mga tawo makaimpluwensya metabolismo. Sangkapa sa imong kaugalingon uban sa husto nga impormasyon - ug kalampusan wala madugay sa pag-abut.

Mito 1: pagpakunhod sa kaloriya

Sa imong hunahuna nga kini mao ang dayag: pagputol sa imong kaloriya nga pagkaon, imong makab-ot sa maayo nga mga resulta sa away batok sa hilabihang katambok. Apan, adunay usa ka bahin, kini dili girekomendar sa paglihok sa unahan nga. Konsumo sa ubos pa kay sa 1200 kaloriya sa usa ka adlaw hinungdan sa inyong lawas ngadto sa pagdaginot (pagpuasa). Ang imong lawas mobati sa pamaagi sa malisud nga mga panahon ug sa daw pagluwas sa enerhiya, slows metabolismo. Kini makatabang sa pagtuman sa mga tambok sa lawas sa reserve. Busa, kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, mohunong sa pagputol kaloriya pagkaon uban sa sobra nga kadasig.

Mito 2: Breakfast - ang labing importante nga kalan-on

Kini turns sa, pamahaw - dili ang labing importante nga kalan-on. Ang pagtuon, kansang mga kaplag gipatik sa American Journal sa Clinical Nutrition, nga makita nga ang paglaktaw sa pamahaw dili makaapekto sa metabolismo. Busa kon kamo halos pugson ang imong kaugalingon sa pagkaon sa buntag porridge, mahimong magmaya. Gikan karon, ikaw makalingkawas gikan niini nga "sala."

Panudlo 3: lamang halang nga pagkaon nagdugang metabolismo

Mga panakot sa imong kusina makatampo sa pagpalambo sa metaboliko mga proseso tungod sa capsaicin. Apan, kon kamo dili man iya sa kategoriya sa mga fans sa mga hait nga gamay nga, ayaw kaguol. Inyong magamit alternatibo mapuslanon alang sa metabolismo sa pagkaon. Sumala sa mga biologo gikan sa Anaheim (CA), matam-is nga sili wala lagging sa luyo sa mapait nga counterpart sa diha nga kini moabut ngadto sa nagdilaab nga kaloriya nga mas pagkamasangputon. Dugang pa, ang eksperimento, nga gitambongan sa mga fans ug nga, ug uban pang mga produkto nagpakita nga sili halos makaduha nga ingon sa epektibo sama sa paghatag impetus ngadto sa metabolismo.

Tinuod 4: kanunay nga mga pagkaon

Kon dili kamo gusto sa pagpakigbahin og usa ka pinaakan o sa usa ka regular nga kalan-on alang sa duha ka mga panahon, mahimo ninyo kini pag-usab. Science sa katapusan-ang sayop sa kasugiran sa fractional gahum. Ikaw dili kinahanglan nga snak nga mas kanunay, mosiga ang imong metabolismo, ug sa maayo nga tigulang nga tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw nga mao ang sulundon nga alang sa gibug-aton sa pagkawala. Usa sa mga research nga gihimo sa dapit niini, nga makita nga mahimong tambok mas hilig sa mga tawo kinsa mipakigbahin sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya sa tulo ka gagmay nga mga kan-anan ug laing kanila uban sa snacks. Apan ang mga boluntaryo nga nangaon sa mao usab nga kantidad sa kaloriya sa tulo ka standard nga pagkaon, nakab-ot ang labing maayo nga mga resulta sa gibug-aton sa pagkawala.

Mito 5: pagsalikway sa tambok

Tambok nga mga pagkaon mahimong imong higala, mao nga dili magdalidali sa paglabay sa usa ka tibod sa peanut butter sa basura. Adunay daghan nga mga himsog nga mga kapilian nga dili lamang ang paghimo kaninyo nga tambok, apan usab makatampo sa milambo metabolismo. Ang imong lawas nagkinahanglan tambok, ug calcium makatabang sa iyang pagsuyup. Busa, gatas ug keso kinahanglan gayud nga ilakip sa imong pagkaon. Laing siyentipikanhong pagtuon kansang resulta gimantala sa American Journal sa Clinical Nutrition nakita nga fans sa tambok gatas adunay sa labing ubos nga risgo sa diabetes sa ikaduhang matang.

Panudlo 6: ehersisyo diha sa kainit

Mahigawad sa bisan unsa nga fan sa jogging sa baybayon sa sa sa init nga hapon. Kini turns nga sa gibug-aton sa pagkawala nga mas may kalabutan sa ensayo sa bugnaw nga mga kahimtang. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga diha sa kainit sa lawas mao ang pag-andam sa sobra nga pagkawala sa umog, ug nagabantay sa tambok sa lawas sa reserve. Busa kon gusto sa pagpalambo sa metabolismo, adto sa air-conditioned gym.

Tinuod 7: Ang panginahanglan sa pag-focus sa pagkaon

Metabolismo kasagaran nakig nag-una sa pagkaon. Apan, pag-inom mga batasan mahimo usab nga makatampo sa sa pagpalambo sa mga proseso sa kemikal sa lawas. Kon kamo gusto nga aron sa pagdugang sa rate sa kaloriya nga nagdilaab, sa pagsulay sa pag-inom sa labing menos 500 milliliters sa tubig pa. Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik diha sa Journal sa Clinical endocrinology ug sa metabolismo, katunga lang sa usa ka litro sa tubig kada adlaw, mapadali metabolismo sa 30 porsiyento. Talagsaon nga pag-uswag, dili kini?

Tinuod 8: ang apil sa kape gikan sa pagkaon

Daghan kaninyo nga masayud nga ang usa ka copa sa green nga tsa nag-alagad nga matinud-anon, sa diha nga kini moabut ngadto sa pag-isa sa metabolismo. Usab, daghan ang napugos sa paghatag sa kape, sa pagtuo nga ang flavorful kopa sa buntag wala sa bisan unsa nga bentaha. Apan, sumala sa mga tigdukiduki, may caffeine kape palainum sa usa ka mas taas nga average nga rate sa metabolismo kon itandi sa mga tawo nga sa pag-inum sa ilimnon decaffeinated. motan-aw kini sama sa imong mahimo sa pagpatay sa usa ka bato sa duha ka langgam. Sa buntag, sa diha nga kamo walay igong kaisog, magluto sa inyong paborito nga latte. Kini sa paghimo sa imong gibati sa usa ka pagdagsang sa enerhiya ug sa metaboliko proseso nga pagtrabaho.

Tinuod 9: sobra focus sa gibug-aton sa pagkawala

Sa diha nga ikaw sa pagkuha sa mga lakang aron sa pagpalambo sa metabolismo, walay panginahanglan sa paghalad sa niini nga isyu sa tanan nga mga panahon ug naghunahuna. Kon kamo usab naka-focus sa gibug-aton sa pagkawala (ilabi na sa diha nga adunay usa ka butang nga wala sa trabaho), makatugaw nga mga hunahuna sa paghatag sa usa ka gilugtas ko ang sa stress hormone nga cortisol. Kini nagpasabot nga ang lawas sa emergency mode magsugod sa pagmugna insulin - ang usa ka hormone nga mao ang responsable alang sa pagtago sa tambok ug sa slowing metabolismo. Kini nga mga mga pagtuon sa hilisgutan nga gipatik diha sa journal Biological Psychiatry. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ug kalinaw sa, kon dili kamo adunay sa paggahin sa usa ka dugang nga sesyon sa gym.

Tinuod 10: Pagkaon sa atubangan sa ehersisyo

Mga biyahe sa gym diha-diha dayon human sa usa ka bug-at nga kalan-on mahimo nga daw sama sa lang husto nga desisyon. Apan, ang usa ka personal nga trainer Robert Herbst nagtambag sa paglihok sa lahi nga paagi. Ang atong eksperto mao ang usa ka powerlifter uban sa kasinatian, nga sa kanunay magsugod sa iyang pagbansay-bansay sa usa ka walay sulod nga tiyan. mahimo nga dad-on mo ang imong metabolismo bililhon kon ikaw sa pagkaon sa imong panihapon diha-diha dayon human sa pag-adto sa gym.

Tinuod 11: Butangag asin ang mahilayo gikan sa mga pagkaon

Ikaw mahimo pagpakunhod sa kantidad sa asin sa ubos sa permissible utlanan sa 2,300 miligramo, apan kamo kinahanglan nga dili bug-os nga iapil kini gikan sa imong pagkaon. asin naglakip iodine, nga mao ang usa ka bililhon nga component alang sa thyroid gland. Nga mao, kini nga lawas motino sa kalidad sa metabolismo. Busa ayaw kahadlok sa pagkaon sa parat nga mga pagkaon, apan hinumdumi nga mosunod sa gikinahanglan nga mga sumbanan sa panglawas.

Tinuod 12: Ang labing maayo nga himan sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton mao ang cardio

Ikaw mahimo pagdayeg sa imong kaugalingon alang sa usa ka butang nga dili mingawon sa usa ka yoga o jogging sa parke. Apan, bisan unsa tingali ang imong labing maayo nga mga paningkamot, kamo dili gikan sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Pananglitan, ang usa ka pagtuon nga gihimo sa University of South Wales, nakakaplag nga high-intensity lak nga pagbansay mao ang labing maayo nga paagi sa diha nga kini moabut ngadto sa nagdilaab nga tambok. Sulod sa pipila ka bulan imong makita ang tinuod nga mga resulta.

Nakaplagan sa mga siyentipiko nga human HIIT metaboliko rate dili pagkunhod alang sa 72 ka oras.