Ang labing epektibo nga mga ehersisyo sa barbell sa balay - sa usa ka paagi sa kaunoran sa pagtubo

Sa diha nga ang tumong mao ang pagdugang sa kaunoran, nan mawad-an sa dumbbell bar alang sa efficiency. Usa ka daghan sa gibug-aton, sa posibilidad sa pagdugang sa intensity - kini mao ang mga nag-unang mga kahimtang alang sa kalamboan sa mga kaunoran.

Exercises sa barbell balay mopili seryoso nga hunahuna atleta nga hingpit gayud sa andam - gipalit sa usa ka Stronger, usa ka lingkuranan, usa ka bakus aron sa paghimo sa pagbansay sa mas luwas ug mas lain-laing mga. Nganong ang bar? Tungod kay kini nagdugang sa pagka-epektibo sa mga nag-unang mga pagbansay-bansay - ang mga responsable alang sa produksyon sa testosterone.

Sa unsa nga paagi sa pag-angkon kaunoran masa?

Nga lalake hormone, uban sa pagtubo hormone nagpasiugda kaunoran ganancia. Mga pagtuon nagpakita nga ang kalamboan sa niini nga mga materyal makaamot labing squats, nga managbayaw sungkod uban sa usa ka pagduso ug deadlift. Jerk sa tukon nga giisip nga lisud nga maniobra alang sa mga magsusugod nga pag-atiman sa mga abut sa kaunoran masa. Tungod kay sa baylo kinahanglan sa pagbuhat sa ubang mga nag-unang mga ehersisyo.

Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay sa barbell balay kinahanglan gayud nga ilakip sa programa alang sa kaunoran sa pagtubo:

1. Deadlift coach sa daghan nga mga kaunoran (75% sa lawas), gilulanan sa kasingkasing ug baga, apan kini mao ang masakit nga - makinarya kanunay mopatigbabaw sa mga operating gibug-aton. Kini mao ang importante nga pagpaubos sa bar sa ubos sa mga tuhod aron sa pagbantay sa imong likod sa matul-id ug sa hips balik. Nagapahulay, nagahunong boltahe tabok sa luyo nawong sa mga tiil ug mga sampot - flag husto nga pagpatay.
2. Squats alang sa kalamboan sa mga quadriceps, glutes, kiting ug nating vaca. Polyarticular ehersisyo uban sa usa ka bug-at nga pancakes gibug-aton sa mga maayo ang coach sa mga abaga ug abs. Ekipo alang sa pagbuhat sa paa exercises sa sungkod anaa sa unang dapit, ingon nga kini mao ang lagmit nga pagpasakit sa mga ubos nga likod. Squat "sa iyang mga tuhod" - ang labing bagis apan mosangpot sayop beginners, nga, sa baylo nga sa aligning sa likod ug sa hawak pagdagit balik loaded lutahan.
3. Lingkuranan press sa usa ka barbell epektibo nga nagbansay sa tibuok gubat sa mga dughan kaunoran, ug usab naglakip sa buhat sa mga braso ug mga abaga. Busy uban sa dako nga bato sa timbangan kinahanglan mopadayon lamang human sa pagpalambo sa pagduso-ups, nga mobati sa gahum sa dughan kaunoran. Bangko mao ang na posible nga sa pagbuhat nga walay usa ka baruganan sa salog ug pagpataas sa bar uban sa pancakes sa suporta (mga libro, lingkuranan). Ang pag-usab pagkupot gikan sa halapad nga pig-ot, kini mao ang posible nga sa pag-angkon sa usa ka epektibo nga kapilian exercises alang sa mga braso sa usa ka bar - mosulay sa pagpataas sa inyong mga siko ingon sa daghan nga kutob sa mahimo.
4. Ituy-od ang sungkod sa bakus mao ang labaw sa pagtrabaho uban sa block simulator ug sa paggamit dumbbells tungod kay kini nagtugot kaninyo sa paggamit sa inyong likod kaunoran sa load sa mga abaga, dughan, mga bukton, mga unod, ug bisan sa mga bitiis. Tuhod gibawog, dagkutan bending sa hawak, tul-id nga balik ug gibutang balik abaga - ang mga kahimtang sa husto nga teknik pagpatay, ug sa masa abut. Aron sa pagbansaybansay sa pagbansay-bansay sa barbell sa balay nga mas maayo sa usa ka average nga gibug-aton sa paglikay sa kadaot.
5. Military press sungkod nangagpas bertikal Tumindog gibug-aton sa usa ka nga nagtindog posisyon. Maximum gibug-aton sa iyang mga abaga, samtang ang mga paningkamot sa mga nagtrabaho sa likod kaunoran ug sa press. Ikaw kinahanglan nga ipaubos sa bar sa dughan ug sa paghupot sa usa ka neyutral dugokan posisyon sa pagduso sa usa ka bertikal (dili bilya o bend).

Kini nga mga nag-unang mga exercises sa usa ka barbell sa balay kinahanglan nga sa freshman nga programa. Siyempre, sila dugang nga tabang sa lokal nga mga karga - Pranses zhimom, ang curl, leg extension barbell, Shraga aron sa paghimo sa usa ka bug-os nga programa alang sa pagbansay sa 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana.