Wide pagkupot pull-up - ang labing maayo nga ehersisyo alang sa imong likod

Kini nga ehersisyo, sama sa nagbira sa usa ka halapad nga pagkupot mao ang usa sa mga labing maayo sa gym sa pagtrabaho sa likod kaunoran. Ang mga eksperto sa kapatagan sa fitness ug sports tambal moinsistir nga samtang kini nagpahamtang pagbuhat sa tanan nga mga kaunoran sa torso - gikan sa ubos nga mga rehiyon sa press ug sa mga hawak sa ibabaw nga mga sagbayan sa mga trapezius kaunoran ug ang mga kaunoran sa liog. Bisan pa sa daw kayano sa ehersisyo niini, kamo kinahanglan gayud nga adunay pipila ka mga kahanas ug kahibalo aron sa husto nga paagi pagpatuman niini. Kay kon dili, sa baylo nga sa mga dako nga mga benepisyo nga imong mahimo masakitan ug bisan sa paghagit sa pagdawat samad sa musculoskeletal sistema.

Mga pangutana mahitungod sa kon unsaon sa husto sa pagbuhat sa halapad nga pagkupot pagbitad-ups, ang pipila kaunoran nga nagtrabaho sa kini sa unang dapit, kinahanglan motungha diha sa hunahuna sa matag budding atleta sa wala pa siya magsugod sa pagpraktis. Kini nailhan nga adunay pipila ka mga kalainan sa ehersisyo niini. Sa usa sa kanila ang lawas sa tawo nagpalihok sa pagkaagi nga ang mga top crossbar amplitude punto mihikap sa liog, ug ang uban nga mga - ang suwang. Sa duha ka bersiyon sa mga pagbansay-bansay sa pagtrabaho sa latissimus dorsi, ug ang tanan nga mga bahin sa rehiyon, nga mga responsable alang sa kalamboan sa gilapdon niini. Wide pagkupot pagbitad sa dughan, sa dugang sa mga labaw sa voiced rehiyon kaunoran, naglakip sa pagbansay sa dughan dapit.

Teknik sa ehersisyo kini kinahanglan nga ang ingon nga nga sa ibabaw punto sa trajectory sa bukton anaa sa susama sa usag usa uma. Kini mao ang sa niini nga posisyon, sila makadawat sa labing maayo nga posible nga pisikal nga kapit-os, sukad sa amplitude mao ang labing daku. Wide pagkupot tightening kinahanglan nga gihimo sa ingon nga paagi nga sa panahon sa kalihukan sa sulab dungan nagkatibulaag ngadto sa mga kilid ug unya miduol sa dugokan. Siko lutahan sa panahon sa kalihukan obligado sa tanang mga panahon nga magpabilin sa sa likod nga posisyon mao ang dili madawat sa pagpatalikod kanila usab halayo sa unahan. Mga kamot sa ibabaw sa bar kinahanglan nga kanunay nga gibutang lamang sa mga matul-id nga posisyon, ug ang pagkupot - sirado.

Labing kasagaran, ang katuyoan sa ehersisyo kini mao ang sa pagdugang sa kaunoran masa. Busa, diha sa dagan sa pagpatuman sa iyang mga gikinahanglan sa pagsunod sa usa ka pipila ka yano nga mga kinahanglanon. Una, nagbira halapad nga pagkupot sa epektibo nga paagi sa pagdugang sa kaunoran lamang sa diha nga ubos sa panahon sa load ug sa gidaghanon sa pagbalik-balik katumbas sa hypertrophy. kinahanglan magpabilin nga Ang unang sukaranan sa sulod sa laing mga gikan sa 25 ngadto sa 40 segundos, ug ang ikaduha - gikan sa 8 ngadto sa 12.

Ang gidaghanon sa mga nagtrabaho sets ug hunong sa taliwala kanila kinahanglan usab motuman sa ka katuyoan sa pagbansay-bansay. Kini kinahanglan nga nakita nga ang kadaghanan sa mga tawo nga nalambigit sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa sa likod, halapad nga pagkupot pagbira-up kombinar uban sa uban nga walay dili kaayo epektibo nga ehersisyo. Pananglitan, diha sa pagbansay sa usab sa pagbuhat sa mga bertikal ug pinahigda block pangibog dunggaba sungkod o dumbbells sa usa ka tilted. Sa bisan unsa nga kaso, ang kantidad sa pisikal nga kalihokan kinahanglan nga dili molabaw sa natukod nga lagda, kon kamo sa dali rang masobrahan sa paghago sa lawas. Dili girekomendar alang sa labaw pa kay sa usa ka ensayo prodelyvat 10-12 nagtrabaho sets matag kaunoran grupo.