Epektibo nga pagbansay-bansay sa mga tabs sa mga hawak

Ikasubo, dili ang labing sulundon nga porma sa hawak mao ang kanunay nga kaayo alang sa daghan nga mga babaye, tungod kay gusto kaninyo nga mahimo nga maliputon ug madanihon kay sa motabon sa makita kasaypanan. Na sa kasagaran nasugatan sa problema sa mao nga-gitawag nga "mga igdulungog" sa paa, ilabi na mamatikdan gikan sa likod. Uban sa edad, ang kakulang mahimong mas klaro ug inagaw sa mga porma. Apan, adunay mga na sa usa ka yano nga solusyon nga nagkinahanglan lamang sa usa ka sistematikong ug paglahutay: espesyal nga pagbansay-bansay sa mga tabs sa mga hawak.

Mga klase kinahanglan nga magsugod uban sa mga tradisyonal nga kardiorazminki: nga kamo mahimo modagan o moambak sa dapit, lubag sa hoop. Mainit nga-up kinahanglan nga 15 minutos.

Unya mopadayon sa sa husto nga pagbansay. Sugod posisyon: nagatindog, tiil sa tingub o hip-gilapdon gawas, mga kamot sa ibabaw sa iyang bakus o sa mga kiliran. Magasal-ig sa halayo sa wala sama sa mabuga kaninyo, tul-iron inspiratory magasal-ig sa lain nga paagi. Sa paghimo sa gikinahanglan nga pendulo hinay-hinay ug sa mahunahunaong, nga imong mahimo sa usa ka dumbbell.

Ang mosunod nga mga ehersisyo batok sa mga tabs sa ibabaw sa mga hawak: usa ka classic twist. Gikan sa mao usab nga sa pagsugod sa posisyon nga nagtindog turno una sa wala, unya sa tuo. Bumalik kinahanglan kutob sa mahimo, apan walay jerks, hapsay. Sa exhale paningkamot, inhale sa kalingawan.

-usab kita sa sugod posisyon: mohigda sa iyang kilid, balik napugos sa salog, mga bukton sa daplin sa lawas. O sa pagbuhat yano nga mahi, o gibutang sa ibabaw sa mga kabug-aton mga tiil. Pagbuhat sa tiil nagalihok ug moadto, dili mahitungod sa salog. Karon flips sa pikas nga bahin ug balik sa mao usab nga alang sa uban nga mga paa.

Sugod posisyon mao ang sama nga, apan karon ang mga paa dili mobangon, ug ang vertically nanagbingat sa sa sa tuhod, dayon bend niini nga walay mahitungod sa salog. Ang pagtrabaho sa kiliran kaunoran sa paa. Sama nga buhaton sa uban nga mga paa.

Exercises gikan sa mga lugs sa ibabaw sa mga hawak, ug naglakip sa press. Sugod posisyon nga naghigda sa salog sa mga tiil nga nagsul-ob mga bato sa timbangan. Sunda ang bike o ordinaryo nga gunting.

Sugod posisyon - nga nagtindog sa tiil sa usa ka posisyon sa usa ka iring. Mahugno sa likod ug sa pagpadako sa iyang ulo, sa pagbuhat sa Mahi paa, naningkamot sa pagkuha sa liog tikod. Usab sa mga lakang. Ang pagbuhat niini nga kalihukan sa usa ka minimum nga 10 ka mga panahon sa tulo ka sets.

Sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay sa mga tabs sa balat-ang, balik ngadto sa usa ka nga nagtindog posisyon. Ikaw mahimo makasandig sa usa ka lingkuranan o sa usa ka kuta, ingon sa angay. Pagbuhat sa tiil nagalihok balik, ang labing nag-unang iyang kon sa unsang paagi nga pwersa kulang. Kausaban sa tiil ug sa pagbuhat sa sama nga.

Karon mopadayon sa classic dasdas sa naghasmag, nga naningkamot sa paghupot sa mga tuhod nga wala extend sa unahan sa sulab sa tiil. Dad-a sa usa ka lakang sa unahan, bend ang paa sa usa ka matarung nga anggulo ug lang miuyog sa usa ka tubod. Straighten, balik sa labing menos 15 ka beses. Unya sa pagbuhat sa sama nga butang, apan alang sa uban nga paa. Kon ang kalihukan daw walay-pagtagad, ilog sa usa ka dumbbell. Kaunoran kinahanglan lang sa pagsunog. Aron husto sa pagbuhat sa pagbansay-bansay nga mahimo bisan pa mogamit sa sa atubangan sa usa ka salamin sa paghimo niini nga mas sayon nga pagkontrolar sa mga pagpatay sa mga teknik. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga buhaton sa labing menos makausa sa 15, sa tulo ka sets. O arrange sa usa ka circular nga pagbansay, sa pagbuhat sa tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga tabs sa hawak sa usa ka paagi, sa usa ka gamay nga pahulay, ug balik sa tanan nga sa ibabaw sa pag-usab sa usa ka magtiayon nga sa mas panahon. Uban sa tungod paglahutay, tinguha ug regular nga klase bitiis pagpuasa nga igo sa pag-adto ngadto sa porma. Ang bugtong nga butang nga mahimo usab nga nagkinahanglan niini nga mga pagbansay-bansay sa mga tabs sa balat - ang paggamit sa kabug-aton o dumbbells.