Exercises sa sulod nga paa

Ang paa mao ang usa sa mga tinuod o gihanduraw nga mga dapit problema alang sa kadaghanan sa mga babaye. Home ehersisyo makatabang aron sa pagpalambo sa dagway sa mga dapit. Ug samtang ehersisyo mao ang usa lamang ka grupo sa mga kaunoran dili pagsulbad sa problema, dinhi kamo makakaplag sa labing mapuslanon nga paggamit sa mga sulod nga paa, nga imong mahimo sa pagdugang sa imong programa sa pagbansay. Kasagaran, sa balay workouts malungtaron tunga sa usa ka oras nga gihimo sa duha ka o tulo ka mga higayon sa usa ka semana. Ang eksepsyon mao ang mga teknik sa sal pagbansay ug Bodyflex nga dili kaayo panahon apan nagkinahanglan sa dugang nga regular. Sunod kamo makakat-on kon sa unsang paagi sa pagbitad sa sulod nga paa sa usa ka sports ekipo ug wala kini.

sa dagan

Ang labing accessible ehersisyo alang sa sulod nga paa mahimong gihimo nga walay bisan unsa nga espesyal nga ekipo. Kini gikonsiderar nga ang labing epektibo nga kick sa ilang mga tiil sa kilid (uban sa mga bukton nga suporta sa ibabaw sa kuta), ingon man usab sa sa paglingkod-ups uban sa biniyaan tiil. Kini nga mga pagbansay-bansay sa mga gihimo sa pipila ka mga hugpong sa 15-20 nga mga panahon. Paglabay sa panahon nga imong mahimo sa pagdugang sa gidaghanon sa mga reps o makadugang espesyal nga kabug-aton. Hinumdumi nga ang mga nag-unang mga kalihukan nga mahulog sa ibabaw sa mabuga. Sa inhale, mobalik kita sa paa sa pagsugod posisyon.

Bodyflex

kinahanglan usab kita nga naghisgot sa pagbansay-bansay nga gigamit sa Bodyflex sistema. Sila nagkinahanglan og usa ka espesyal nga teknik sa pagginhawa, apan sa pagkat-on sa usa ka pipila ka mga ehersisyo sa gahum sa bisan sa usa ka novice. Usa kanila mao ang gitawag nga "sakayan". Nagalingkod ka sa ibabaw sa salog, mga bitiis maximum biniyaan sa bana diha sa kamot, medyas od sa ibabaw sa. Sa pagsalig sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang likod. Baba sa paghimo sa bug-os nga kalma gininhawa, naningkamot sa pagduso sa tanang mga hangin gikan sa mga baga. Kini gisundan sa usa ka grabe nga gininhawa pinaagi sa ilong ug dayon sa usa ka mahait nga, nagdahunog nga gininhawa baba. Sulayi nga dili man dughan, ug sa tiyan. Sa diha nga mabuga kaninyo sa tanang hangin, pagagub ang imong tiyan sa atong mga kaugalingon ug sa hapsay paglihok sa mga kamot sa unahan. Bend ug ituy sa unahan kutob sa mahimo, mga bukton tul-id ug mahitungod sa salog. Sa niini nga posisyon,-ihap ngadto sa walo ka, ug unya imong mahimo man nga ug sa pagbuhat sa duha pa ka reps.

Laing ehersisyo ang gihimo usab samtang naglingkod sa salog. Ang tuo nga paa ang gibawog sa usa ka matarung nga anggulo sa tuhod ug naghigda sa salog, sa wala mao ang binawog nga, ang tiil anaa sa salog. Sa pagsalig sa iyang too nga kamot sa likod niya, sa pagbuhat sa usa ka bug-os nga kalinaw gininhawa, naningkamot sa pagduso sa tanang mga hangin gikan sa mga baga. Kini gisundan sa usa ka grabe nga gininhawa pinaagi sa ilong ug dayon sa usa ka mahait nga, nagdahunog nga gininhawa baba. Sa higayon nga ang tanan nga mga hangin nga mogula, sa paghimo twisting sa tuo,-ihap sa 8. Karon nga imong mahimo man ug sa paghimo sa usa ka twisting sa husto nga pagginhawa sa makaduha labaw pa. Unya sa wala. Duha niini nga mga pagbansay-bansay alang sa sulod nga paa gihimo sa usa ka walay sulod nga tiyan, mas maayo - diha-diha dayon human sa pagpukaw.

Nagpugong sa uban sa bola

Laing tubag sa pangutana kon unsaon sa pump sa sulod sa paa - uban sa tabang sa mga bola! Ikaw kinahanglan nga sa usa ka regular nga bola sa medium gidak-on. Kita nga naglingkod sa usa ka lingkuranan, bola sa taliwala sa imong mga tuhod. Ang nag-unang paningkamot kinahanglan mahitabo sa expiratory hugna. Sa exhale, squeeze ang bola tuhod inspiratory makapahuyang kompresiyon, dili pagpagawas sa bola. Kita kinahanglan nga buhaton 25 compressive mga lihok.

Laing ehersisyo nga gidala sa usa ka fitball o bata bola pagmasahe. Nagalingkod ka sa bola, mga bitiis managsanay gawas. Ikaw sa pagkuha sa, pagbalhin sa gibug-aton sa iyang tuo nga paa. Sa kini nga kaso, ang bola gimubo sulod paa, sa wala nga paa sa salog. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, mga bukton miabot sa abaga nga lebel, apan kon kini dili igo sa pagbalanse sa, nga imong mahimo pagsalig batok sa usa ka kuta. Balika 10 nga mga panahon; unya alang sa uban nga mga paa. Paghimo sa 2, dayon sa 3 nga paagi. Kini magtugot kaninyo sa paglig-on sa imong mga sampot ug obliques.

Usa ka alternatibo sa sa miaging ehersisyo mahimong laing matang contractions. tumindog kamo sa tul-id, ang bola milusot sa taliwala sa iyang mga tiil ug hapit makahikap sa salog. Nagbuhat, naghimo sa pagpuasa kompresiyon kalihukan, sa labing menos 60, ug sa katapusan sa Paghupot sa kontrata posisyon alang sa laing 60 segundos.

Ang ehersisyo sa ibabaw sa mga sulod nga nawong sa femur dili usa ka single komplikado, ug gikuha gikan sa lain-laing mga sistema sa pagbansay. Siyempre, kamo makahimo sa paglig-on sa mga kaunoran sa kapatagan gilain pinaagi sa pagpili sa usa ka libre nga higayon. Ug bisan pa sa pagsamot sa pagpili sa usa ka pipila ka kanila ug sa pagbuhat sa ingon nga bahin sa kinatibuk-ang ehersisyo nga nagtumong sa pagkab-ot sa harmonious porma wala ang "problema" mga dapit.