Nagdilaab nga tiyan nga tambok: pagkaon ug ehersisyo

Ikaw gusto sa pagkuha Isalikway sa tiyan tambok ug sa usa ka manipis nga hawak? Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan gayud nga-adjust sa imong pagkaon, samtang labot sa mga baruganan sa maayong nutrisyon. naglakip usab sa espesyal nga pagbansay-bansay sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

Nagdilaab nga tambok sa ibabaw sa mga tiyan tungod sa konsumo sa mga produkto nga makaamot sa iyang kanalkanal ug pagtangtang gikan sa lawas. Ilakip sa pagkaon sa monounsaturated tambok mga asido. sila makaamot sa paspas nga pagproseso sa sobra nga tambok sa lawas ug sa paghupay sa mga tawo gikan sa sobra nga gibug-aton. Pinaagi sa mono-unsaturated tambok mga asido naglakip sa lima ka mga pundok sa pagkaon. Atong susihon kanila.

1. Utanon lana. Gamita sa pagluto sa olibo, rapeseed, sesame, sunflower, peanut, utaw, linseed sa lana. Ang labing dako nga epekto sa paghatag sila kon ut-ut sila sa walay pagluto.
2. Nuts ug mga liso. Sila mao ang mga maayo sa paggamit sa ingon nga sa usa ka dugang sa ubang mga pinggan o sa yano nga adunay ingon nga usa ka snak. Nuts ug mga liso sa hingpit makatagbaw sa kagutom. Kaon sa pagkaon pumpkin nga binhi, sunflower mga liso, sesame binhi. Usab mokaon nuts: mani, almendra, cashews, walnuts, hazelnuts, pistachios, ug sa uban.
3. Nagdilaab nga tiyan nga tambok ang pagpuasa, kon idugang sa pagkaon sa avocado.
4. Olivo. Monounsaturated tambok mga asido nga anaa sa itom ug berde nga bunga.
5. Mapait nga chocolate. Sa gagmay nga mga natapok, kini naghatag nagdilaab nga tiyan nga tambok. Apan ayaw pag-apil diha sa mga konsumo sa chocolate, tungod kay kini mao ang pa sa usa ka minatarong, sa maayohon taas nga-kaloriya nga produkto.

Aduna bisan unsa sa imong mga higala palibot kinsa man ang makakaon sa bisan unsa nga kantidad sa pagkaon ug sa gihapon absolyutnone mamaayo? Ang maong mga tawo sa hilabihan gayud. Nganong sa matag gamay nga pagpatuyang sa iyang kaugalingon diha sa dagway sa usa ka book nga mao ang dayon namalandong sa imong numero? Ug kini nga mga tawo nga hilom nga pagkaon sa gabii-kaloriya nga mga pagkaon ug sa gihapon tan-awon nga daku. Ang tanan nga mga butang diha sa metabolismo. Siyentipiko nga pinulongan gitawag usab sa metabolismo. Kon kini mao ang pagpuasa, ang tambok nga wala sa panahon nga malangan diha sa lawas sa dako nga natapok. Sa diha nga hinay pagbinayloay sa mga butang, sa sukwahi, gihatag tambok nga tawo.

Nagdilaab nga tiyan tambok pinaagi sa pagpadali sa metabolismo posible alang sa bisan kinsa nga tawo. Ang nag-unang butang nga - sa pagtuman sa usa ka paagi sa kinabuhi. Gikinahanglan matag buntag alang sa pamahaw, kini mao ang sama sa usa ka orasan nga moalarma alang sa lawas, mao nga kini nga misaka sa rate sa metabolismo. Alang sa paniudto sa pagkaon sa mga produkto nga bugas. Siguroha nga naglakip diha sa imong pagkaon protina (kalan-on, mga itlog, gatas, ug uban pa), ingon nga ang mga lawas sa paghilis kanila mogahin sa usa ka daghan sa enerhiya, ug busa tambok. Inom daghan sa lunsay nga tubig, makatabang kini sa pagtangtang sa toxins gikan sa lawas.

Karon tagda ang ehersisyo aron sa pagsunog sa tiyan tambok. Lumingkod sa bisan unsa nga komportable nga posisyon. Sugdi sa man tiyan. Exhale ug tighten sa press, inhale ug relaks ang imong mga kaunoran. Alternately, mosunod niini nga mga lakang alang sa 2-3 ka minutos.

Mga bitiis pagagub sa atubangan sa kaninyo, ipataas ang inyong mga kamot diha sa dughan nga lebel. Inspiratory saag nga lawas balik gamay ug pagbayaw sa inyong mga tiil sa salog. Naghupot sa posisyon nga alang sa 2 minutos. Uban sa usa ka hinungaw lamang, sa pagkuha sa iyang orihinal nga posisyon ug relaks.

Nagpauraray sa ibabaw sa mga bukton. Uban sa usa ka hinungaw mobayaw ang mga paa sa usa ka gilay-on nga 20 centimeters sa ibabaw sa salog. Sunda ang pagtabok sa mga tiil nga matulin sa "gunting" matang, sa samang higayon, sa pagpadako sa mga paa sa ibabaw, nagatulo sa kanila sa gitas-on niini. Pagbuhat sa matag ehersisyo alang sa 1 ka minuto.

Nagapatagas sa bug-os sa iyang likod, kamot ibutang sa ilalum sa pelvis. Uban sa usa ka hinungaw ipataas ang imong mga tiil sa salog sa usa ka anggulo sa 30 degrees. Paghupot sa posisyon alang sa usa ka minuto, unya relaks. Dad-a sa usa nga paagi.

Sunda ang gihulagway hugpong sa mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw, nga sigurado sa moipon sa mga nag-unang mga baruganan sa maayong nutrisyon. Unya human sa usa ka mubo nga panahon kamo makamatikod kon sa unsang paagi sa lawas tambok sa ibabaw sa imong tiyan magsugod sa pagkunhod, ug ikaw mahimong mas yagpis ug elegante, maambong ug, siyempre, ang labing nindot nga.