Tambok pagsunog exercises alang sa lain-laing mga grupo sa kaunoran

Busa, bisan unsa ang hinungdan mahimong, apan ikaw modesisyon sa mawad-an sa gibug-aton. Ang una ug labing importante nga pagmando sa mao ang paghinumdom - sa bisan unsa nga kaso, dili ibutyag ang lawas sa sobra nga stress tungod sa hait nga mga kausaban sa pagkaon ug magsugod sa pagkuha sa kuwestiyonableng mga droga. Kini mao ang fraught uban sa panglawas. Kini usab nga importante nga hinumduman nga usa lamang ka pagkaon o ehersisyo epektibo nga mga resulta dili makab-ot, kon kamo gusto nga sa pag-usab sa tibuok nga numero. Tukma nga himsog nga pagkaon (dili gigutom!) Ug tambok nga nagdilaab exercises mahimo gayud pagbag-o sa kaninyo lamang kon sila sa usag usa. Sa niini nga artikulo, atong focus sa gikinahanglan nga ehersisyo. Kita sa paghalad sa kaninyo ang usa ka tambok nga nagdilaab nga ehersisyo nga programa nga mao ang sayon sa pagpatuman sa balay.

ni magsugod uban sa buhat ibabaw sa mga Himoa kaunoran paa. Adunay usa ka matang sa tambok nga nagdilaab nga mga ehersisyo alang sa mga paa, apan ang hingpit nga klasiko nga kamo luwas nga rekomend sa bisan kinsa nga mga squats. Ang tinuod mao nga, depende sa posisyon sa mga tiil sa dihang paglingkod-ups (sila sirado o mabulag alang sa pipila gilay-on) adunay load sa lain-laing mga kaunoran. Igo na sa pagpili sa sulundon nga paagi terno kaninyo, ug ang epekto sa mga trabaho sa tambok deposito sa piho nga mga dapit sa mga tiil dili magdugay. Hinumdumi nga sa diha nga ang ehersisyo unta sa imong likod sa matul-id.

Ayaw ipakaubos ang mi-ikid. Uban sa o sa walay sa usa ka pisi - dili lamang ikaw pagpataas sa imong kaugalingon ug ponostalgiruete sa pagkabata, apan usab sa pagsunog sa desente nga kantidad sa kaloriya. Kon sa pagbuhat sa kaninyo sa ehersisyo gawas sa paggamit sa pisi kinahanglan nga sa pag-usab sa matang sa paglukso matag. Pananglitan, kini mao ang posible nga sa laing sa posisyon sa mga tiil nga matulin: tul-id skrestnye, abaga gilapdon gawas.

Unsay tambok nagdilaab nga exercises alang sa tiyan dayon sa imong hunahuna? Una sa tanan, kini mao ang, siyempre, pagbayaw sa torso gikan sa supine posisyon. Usa ka importante nga caveat mao nga alang sa epektibo nga pagpatuman sa ehersisyo kini kinahanglan nga sa pag-ayo sa iyang mga bitiis - lagmit kinahanglan nimo sa tabang sa laing tawo. Apan na sa kinaugalingon makahimo sa pagbayaw sa mga tiil sa husto nga mga anggulo gikan sa sama nga pagsugod posisyon. Kini pagtrabaho sa mga kaunoran sa ubos-ubos kay sa sa ibabaw nga press, ingon nga sa miaging kaso. Kon kamo adunay dumbbells, sa pagsulay sa paghimo sa kilid mituy, naghupot sila sa ilang mga kamot. Busa, kamo dili lamang sa paghimo sa usa ka palabihan sa imong tiyan kaunoran, apan usab sa pagtrabaho sa ilang mga kiliran.

Dili nato paghikaw sa pagtagad ug tambok nga nagdilaab exercises nga imong mahimo sa pagbuhat sa sa dalan. Walay ikatandi sa nagdagan sa sa isyu sa buhat ibabaw sa mga tiil. Dugang pa, samtang jogging nagdugang sa imong mga kalig-on. Kini mao ang dili kinahanglan nga mosulay sa pagdagan nga ingon sa pagpuasa ug taas nga kutob sa mahimo. Mahinay jogging sa mga gisukod load ug naghatag og usa ka talagsaon nga resulta. Apan, kini mao ang dili kaayo mapuslanon ug pagbisikleta. Pilia kon unsa ang imong gusto.

Sulayi sa pagtrabaho sa tibuok lawas ingon sa usa ka bug-os nga ug dili sa pag-focus sa bisan unsa nga piho nga mga grupo sa kaunoran. Ang bugtong paagi imong makab-ot ang labing mamatikdan nga resulta.